lunes, 27 de enero de 2020

Un oro en París y 50 medallas seguidas para Sandra Sánchez

La talaverana se impuso en katas a la italiana Bottaro en París. Lleva 50 medallas internacionales consecutivas. Fue plata Damián Quintero (katas) y bronce, Carlota Fernández.

Sandra Sánchez rompe récords sin parar. La talaverana, de 38 años, ganó en katas el Open de París, una cita que se le resistía en su impresionante currículum que suma ya 50 medallas consecutivas en grandes eventos internacionales desde que subiera al podio precisamente en la Premier de París en 2015.
Sandra batió en la final a la italiana Viviana Bottaro, una de sus rivales clásicas. La talaverana sacó 28.4 y la transalpina, 27. “Es muy especial ganar aquí, fue donde comenzó todo”, decía la talaverana, a la que dirige Jesús del Moral, que en los últimos cuatro años ha alcanzado su esplendor deportivo.
Puntuar en estos eventos es muy importante para Sánchez de cara los Juegos Olímpicos, porque cuanto más arriba esté en el ranking más opciones tendrá de esquivar a las rivales más peligrosas en Tokio. Una de las más temidas, la nipona Kiyou Shimizu cayó en segunda ronda en París, que era la primera cita de 2020 del Circuito Mundial.
Sandra es consciente de que este año olímpico es especial: “La gente piensa que puedo subir al podio, pero en lugar de tener presión por ello, trato de transformarlo en motivación. Seguiré entrenándome para que sigan creyendo en mí”. Este éxito fue la continuación de otro, porque, un día antes, Sánchez recibió el premio Grand Winner del Circuito Mundial.
Hubo más éxitos españoles en París. Damián Quintero fue plata tras el nipón Kyo Kiyura, que, a priori, debería ser uno de sus grandes enemigos para lograr la medalla olímpica. Y en kumite, Carlota Fernández fue bronce al ganar el último combate a la alemana Janna Messerschmitch. El karate comienza 2020, su gran año olímpico, con buena salud.

lunes, 20 de enero de 2020

¿Por qué hacer Artes Marciales?

Blog - Artes Marciales
Es mucho lo dicho y escrito sobre las artes marciales. Pero tristemente muchos tienen una percepción sesgada de ellas, la mayoría por desconocerlas, y otros por experiencias negativas en escuelas centradas en lo comercial antes que en la real esencia del Budō.
En las buenas escuelas, las artes marciales se practican no sólo para lograr una excelente condición física, sino también como un camino para sembrar, fortalecer y expandir muchos valores, con beneficios más que probados, en aspectos psicológicos, emocionales, sociales en sus practicantes.
El mundo necesita más equilibrio, más cordura, menos violencia, paz… Y es justo por esto que practicamos e invitamos a practicar artes marciales, un camino donde conocerás tus miedos, tus límites, tus demonios (no será fácil); pero con la práctica correcta, también aprenderás a controlarlos, e incluso suprimirlos. ¡Esto no tiene precio!
¿Violencia con más violencia? ¡No… No terminarás bien!
Más que un deporte, las artes marciales son una vía saludable y dinámica de mirar hacia tu interior, de encontrarte, enfrentar retos, y superarlos. Y esta actitud, donde el principal contendor serás tú mismo, te hará vencedor en el gimnasio, en tu trabajo, con tu familia, y sin exagerar, en la vida.
A continuación, los principales beneficios de practicar artes marciales:

BENEFICIOS FÍSICOS

  1. El entrenamiento promueve el fortalecimiento y la tonificación muscular; además, la resistencia, elasticidad y correcta oxigenación del cuerpo.
  2. Mejora la motricidad, la coordinación, sincronización y respuesta refleja, incluso en personas con discapacidad en estas áreas.
  3. Agudiza la precisión, efectividad, velocidad y velocidad de respuesta; en resumen, el control de los movimientos del cuerpo.
  4. Mejora la postura, la condición física general, la capacidad de relajamiento, la resistencia cardiovascular y la pérdida de peso.
  5. Enseña cómo evitar o minimizar el riesgo de lesiones.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

  1. Al practicar meditación y una respiración correcta, se incrementa la capacidad de concentración, serenidad, recuperación y descanso.
  2. La disciplina en el entrenamiento luego se extiende a los demás ámbitos de la vida del practicante, y le permite disfrutar de sus beneficios.
  3. La interacción con instructores y compañeros enseñan que siempre podemos aprender y enseñar, cultivando así humildad y respeto.
  4. Clases, convivencias deportivas y torneos son magníficas oportunidades de compartir y disfrutar una vida social saludable y estimulante.
  5. Forja carácter, autoconfianza, espíritu de ayuda.

BENEFICIOS ESPIRITUALES

  1. Con la meditación se consigue un estado de conocimiento, calma y control ante las adversidades, físicas, psicológicas y emocionales.
  2. ” en karate-do, aikido, judo, kendo, es la lectura del ideograma 道, que  significa caminométodo, hacia la iluminación del espíritu.
  3. En las artes marciales “eres lo que piensas“, si piensas como ganador puedes serlo, incluso en la derrota, porque también se cultiva la resiliencia, en el deporte y en la vida.
  4. Cada encuentro se comienza y termina con una reverencia, acto de respeto por tu espacio, tu maestro, compañeros y por uno mismo.
  5. Siempre se busca y promueve a armonía con uno mismo, con los demás, y con el entorno, en el gimnasio, en la oficina, en la vida cotidiana.
Son muchas las razones que te pueden impulsar a comenzar, bien como práctica deportiva, para aprender defensa personal, mejorar tu salud, o como estilo de vida. En cualquier caso, los beneficios son innumerables, y lo mejor, ¡no importa la condición física, ni la edad, ni el sexo!.

lunes, 13 de enero de 2020

Dormir repara tu cuerpo y mente

Hay un tema simple que no requiere gran ciencia, se conoce desde hace siglos y CASI TODO MUNDO IGNORA. Cuando entrenas, corres, levantas pesas o practicas cualquier deporte, estresas tus músculos y articulaciones, provocas micro roturas de fibras musculares e inflamación.
Entrenar sin recuperarse adecuadamente eleva los niveles de cortisol (hormona de estrés) en el cuerpo y lo “lastima”, además limita el desarrollo muscular. Si después de entrenar consumes suficiente proteínas, electrolitos, líquidos y carbohidratos, recuperas tu cuerpo.
Durante EL SUEÑO, tus tejidos se regeneran y asimilan todo ese entrenamiento y buena nutrición, convirtiéndolos en músculos más fuertes, potentes y desarrollados, que se traducen en menores tiempos en las carreras.
Un estudio de la Universidad de Stanford reveló que dormir más por varias semanas mejoró el rendimiento, ánimo y estado de alerta de los atletas de los equipos de natación femenino y masculino, y el equipo de baloncesto masculino de la universidad.
Si solo entrenas mucho, pero no cuidas tu alimentación ni duermes suficiente, lo único que conseguirás serán:
1. Elevados niveles de cortisol, hormona del estrés, que promueve la acumulación de grasa en el torso y limita el desarrollo muscular.
2. Músculos y articulaciones inflamados y dañados, que muy fácilmente se lesionarán.
3. Pérdida de masa muscular, pues, al no tener proteínas suficientes a partir de la alimentación, tu cuerpo catabolizará tus músculos para poder resistir los entrenamientos.
4. Te sentirás cansado, irritable y rendirás menos en todas las actividades de tu día.
5. Y finalmente, lo peor, no mejorarás gran cosa tu rendimiento y no entenderás por qué (pero si me estoy esforzando demasiado, entreno dos veces al día, descanso solo un día a la semana y a veces ni eso, no entiendo qué estoy haciendo mal).
Y sí, todos conocemos a alguien que a pesar de exigirle demasiado al cuerpo tiene buenos resultados. Pero esto no es porque lo esté haciendo bien, es simplemente porque tiene mucha aptitud para el deporte, pero tengan por seguro que si comiera y descansara adecuadamente, sus resultados serían aún mejores.
¿CUÁNTO DEBO DORMIR?
La recomendación general es de ocho a diez horas por noche. Así que, si quieres rendir hay que dormir.

domingo, 5 de enero de 2020

Descubre qué necesitas para rejuvenecer tu organismo

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Ya estamos en 2020, y como sucede cada nuevo año, todos tenemos buenos propósitos. Para muchos, la llegada del año nuevo supone comenzar con nuevas energías.

El Santo Grial

Siempre ha existido la búsqueda del Santo Grial, para algunos, es el tesoro más grande de este mundo y para otros, es la juventud eterna; esto depende de cada persona, pero seguro que el tema de la juventud eterna te atrae también porque refleja o debería reflejar energía, salud, vitalidad, fuerza, optimismo, ganas de vivir, incluso belleza, aunque esta última es muy relativa.

Cada etapa de la vida tiene su encanto, y lo que realmente importa es cómo te encuentres y te sientas tú mismo, que la cifra que marca tu edad en el DNI sólo sea eso, una cifra. Hay personas muy jóvenes con el alma envejecida que no encuentran la ilusión por nada, pero también hay personas que aunque en su piel los años hayan dejado huella, sus ojos arden en fuego y su alma es la de un verdadero adolescente.

Y esto es gracias a lo que la ciencia y la experiencia viene demostrando día tras día con el ejercicio físico. De hecho, una investigación reciente encuentra que levantar pesas puede rejuvenecer literalmente los músculos de las personas mayores, revirtiendo el proceso de envejecimiento dentro de los tejidos y mejorando la capacidad de las personas para realizar tareas físicas. Mira lo que puede hacer por ti y tu salud llevar un programa adecuado de trabajo muscular.

Ejercicio, pero siempre personalizado

Y es que el ejercicio físico es lo mejor para retrasar el envejecimiento y mantenernos jóvenes por más tiempo, en mayor o menor medida, dependiendo de cada caso en particular y de la implicación de cada persona. Creo que ya todos lo sabemos y si aún no lo sabías, seguro que ya estabas comenzando a sospecharlo.

Cuando hablamos de realizar ejercicio, lo primero que nos viene a la cabeza son los ejercicios aeróbicos (correr) y no la fuerza intensa o ejercicios de alta intensidad (pesas), debido a que nos han contado una verdad a medias, achacándole a los ejercicios aeróbicos mayor beneficio. Por este motivo muchas personas piensan que para mantener su juventud las pesas son secundarias.

Trabajo de fuerza

Siento ser portador de tan cruda realidad. Creo que ya sabes por dónde van los tiros. El trabajo de fuerza promueve la juventud como ningún otro debido a que el entrenamiento con pesas es la manera más eficaz de mantener tu motor engrasado, es decir, tener tus músculos tonificados, fuertes y funcionales.

Y tener unos músculos tonificados significa tener unas fibras fuertes, capaces de responder ante cualquier estímulo proveniente del exterior de una mejor forma, aumentando y mejorando la circulación sanguínea, pero no sólo eso, también desata un proceso corporal que mantiene activo tu metabolismo proporcionando una mayor utilización de las grasas ayudándote a mantener un peso estable y saludable.

Trabajar adecuadamente la fuerza provocará que en tu cuerpo se liberen hormonas como la del crecimiento, activando los procesos que conducen a una regeneración muscular y/o crecimiento; esta hormona puede aumentar la densidad ósea y la masa muscular y disminuir la grasa corporal, entre otras.

Nunca es tarde

Lo mejor de todo es que nunca es tarde, aunque cuanto antes se empiece siempre será mejor. Un punto clave es la motivación y adherencia a un programa de ejercicio físico.

Las personas, por lo general, quieren resultados rápidos pero se necesitan aproximadamente entre 12 y 20 semanas para ver efectos y crear un hábito o adherencia específica.

Así que, olvídate de esas falsas creencias impuestas por modas pasajeras sobre la estética y las arrugas, recuerda que la edad es mucho más que un simple número, ¡que no te frene!

No tienes excusas, tal como has venido leyendo, la fuerza es sumamente esencial para tu cuerpo, especialmente para las mujeres, y se puede mejorar incluso después de los 35-40 años.

Y ahora que has visto lo que puede hacer por ti un buen entrenamiento, sólo me resta decirte que vayas con cuidado, intenta disfrutar al máximo de tus objetivos sean cuales sean y sobretodo, recuerda hacer las cosas bien, poniendo atención a todos los aspectos desde el calentamiento hasta el enfriamiento.

viernes, 3 de enero de 2020

Tu actitud ante la vida

Sé un poderoso generador de ilusión, de esperanza y de alegría allá por donde vayas
La vida es un 10 por ciento como la hacemos y un 90 por ciento como la tomamos. 
Irving Berlin

No ceses de ser luz para ti mismo y para los demás y espejo que refleje todos los colores del arco iris de la vida.

Libérate como puedas de los pesimistas, derrotistas y pájaros de mal agüero.

Apártate de quienes no cesan de quejarse y de hablar de la vejez, de achaques, desgracias y enfermedades.

Recuerda siempre que tenemos la edad que ejercemos, pues la vejez es una cuestión más del estado de ánimo y de las actitudes que tenemos que de los años.

Haz lo posible para que muchos te lleven siempre en su mente y en su corazón.

Bernabé Tierno

miércoles, 1 de enero de 2020

Mejorar como ser humano, desde el punto de vista del Zen


En China hay una religión a la que llaman Chan, y en Japón hay una religión a la que llaman Zen. Ambas religiones son la misma, sólo que se ha extendido más con el nombre de Zen (o budismo Zen). Por decirlo de alguna manera, se ha hecho más popular con este nombre.

Aunque, en realidad, el Zen no es propiamente una religión, y, si me apuran, ni siquiera un código moral, como algunos lo describen. A decir verdad, incluso los más acérrimos practicantes del Zen suelen estar desconcertados durante mucho tiempo antes de comenzar a entenderlo y, a vislumbrar la luz de la revelación y por tanto la compresión, es decir, la iluminación.

Los que tienen suerte o talento para alcanzar tan sublime logro, pues muchos se quedan a mitad de camino... o menos.

Del Zen se cuentan cosas como estás:
- Maestro -pregunta el discípulo-: ¿qué es, en fin, el Zen?
- Ve a buscar los pajarillos que están en la rama de ese árbol.
- Maestro, ya no están. Estaban, pero al llegar se han asustado y se han marchado.
- Si hubieses llegado antes de asustarlos no se habrían marchado.

O este otro:
- ¿Puedo retirarme ya, Maestro?
- Sí. Pero recuerda que debes volver mañana por la noche a la salida del sol.
- Maestro, eso es imposible. Nadie puede llegar de noche a la salida del sol.
- En ese caso nunca volveremos a vernos.

Naturalmente, los discípulos tenían materia para reflexionar largamente sobre el asunto propuesto. Con suerte, podemos pensar que tal vez después de muchos años encontrasen la "solución" a los problemas planteados por el Maestro.

Hay muchas religiones, doctrinas, dogmas, reglas, leyes, normas, etc. y cabe admitir que en todas y cada una de estas religiones es posible encontrar algo útil y bueno..., según la normativa de la religión en cuestión, claro está, pues todos sabemos que algunas cosas que son catalogadas como buenas contempladas desde la perspectiva de una religión pueden no ser consideradas como buenas, e incluso catalogarlas malas, contempladas desde la perspectiva de otras religiones.

Las diversas religiones condicionan el comportamiento del individuo. Éste puede creerse bueno porque obedece lo establecido por una religión, pero en realidad nunca podremos saber si realmente él es bueno. Lo que sí podemos saber es que es obediente de los preceptos de esa religión, pero ello o implica necesariamente bondad, sólo implica sumisión o, como he dicho, obediencia a esos preceptos..., que pueden ser considerados malvados por los adeptos de otras religiones.

Al creyente de una religión, por otra parte, se lo dan todo hecho. Le dicen lo que ha de hacer, lo hace, y por tanto es fiel y es bueno. No tiene problemas mentales, ni dudas, ni disconformidades. Puesto que cumple los preceptos de su religión se considera en la verdadera senda.

Pongamos como ejemplo esa "religión" que impone los sacrificios humanos: si algo no va bien en la tribu o en la comunidad, y, como es natural, se pretende que todo se solucione convenientemente, se arroja dentro del volcán más cercano a una joven inocente y virgen, invocando a cambio de tan bestial sacrificio el favor o el perdón de los dioses (me pregunto qué clase de dioses podrían ser los que exigieran semejante prueba de sumisión y acatamiento) para las calamidades que afectan a la comunidad.

En mi opinión, arrojar dentro de un volcán a una persona es una salvajada, pero resulta evidente que no lo es para quienes se hallan convencidos de que están cumpliendo los preceptos de su religión o adorando a sus dioses. Para mí, esas personas no son buenas, pero no cabe dudar que ellas creen estar haciendo lo correcto y preceptuado, y, por tanto, se consideran buenas o, como mínimo y aunque sea de un modo difuso, se consideran "normales".

En cualquier caso, lo que sí es absolutamente cierto es que no sabemos si esas personas están haciendo lo que ellas harían por propia voluntad si se detuvieran a pensar en el asunto por si mismas, ya que están realizando una acción "religiosa" que no concede alternativas de actitud o de pensamiento.

Es por esto que, como budoka, creo que una de las mejores "doctrinas" morales, espirituales, intelectuales y físicas que existen para tener despierto y en constante evolución al hombre que quiera alcanzar la iluminación, el el Zen.

Por una razón muy simple y fácil de entender: puesto que el Zen nada concreto te impone ni nada concreto te explica, te obliga a buscar por ti mismo la senda de la iluminación. Aunque más que obligar yo diría que crea en uno la necesidad de actuar en el sentido de intentar mejorar como ser humano, tanto en comportamiento social como en facultades físicas, espirituales, morales e intelectuales.

Vera
David Vallejo
Respetar a todos y a las personas que no practican tu estilo y/o pertenecen o no a otra federación, es fundamental.
No se hace distinción de estilos, federaciones, organizaciones y asociaciones.
Nadie es tan perfecto para criticar a los demás.
David Vallejo (Budokan Sevilla Dojo) www.budokansevilla.com