¿Su entrenamiento de artes marciales, su energía y su salud están sufriendo?

¡Obtenga un impulso de magnesio!

Los artistas marciales usan cantidades significativas de fuerza, velocidad, poder y sudor, lo que requiere mucha energía.

Cuando se hace de 3 a 5 veces por semana, realmente se suma. Si eres un competidor, básicamente estás entrenando de 6 a 7 días a la semana. Por eso, es fundamental recuperar y reponer lo que gasta tu cuerpo físicamente. Lo que se perdió y se gastó es fundamental para recuperarlo para continuar maximizando su entrenamiento y rendimiento. El magnesio es uno de esos minerales esenciales que necesita consumir todos los días o de lo contrario su entrenamiento, rendimiento y salud se verán afectados.

El magnesio (Mg) está involucrado en más de 300 a 400 reacciones para el cuerpo. La función del magnesio es relajar y reducir y prevenir la inflamación. El Mg es la energía crucial necesaria para que el corazón, los músculos y los nervios se relajen y funcionen correctamente.

Magnesio

• Mantiene la conducción eléctrica de su corazón, nervios y músculos.
• Controla el ritmo de su corazón, los latidos de su corazón.
• Regula su presión arterial.
• Regula su azúcar en sangre.
• Reconstruye los músculos.
• Sintetiza energía como el ATP para alimentar el cuerpo, funcionar y moverse.

Estas son solo 7 funciones importantes que el Mg proporciona a su cuerpo. Ahora puede ver cómo el magnesio juega un papel crítico importante en su salud, entrenamiento y rendimiento.

La investigación de hoy está comenzando a indicar que las enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis, las arritmias cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, así como las enfermedades y trastornos neurodegenerativos, la rigidez y tensión muscular y la fatiga, están significativamente relacionadas con la deficiencia de Mg, así como de potasio.

¿Cuánto magnesio necesitas al día?

Los hombres adultos deben consumir de 400 a 420 mg y las mujeres adultas deben consumir de 310 a 320 mg de magnesio al día. Sin embargo, la investigación actual dice que las personas deberían consumir más magnesio. Los números deben estar entre 500 y 800 mg. No necesita preocuparse por consumir demasiado magnesio porque se elimina fácilmente de su cuerpo. Si eres más activo con las artes marciales y con el entrenamiento, puedes consumir más Mg en el extremo superior. Si es menos activo, probablemente le convenga mejor consumir Mg en el extremo inferior. La cantidad exacta de magnesio que necesita su cuerpo, así como cualquier vitamina o mineral, depende de su nivel de actividad. Siempre trate de cumplir con la RDA. Sin embargo, Mg está evolucionando y aumentando en número.

Alimentos, suplementos y magnesio

Los suplementos pueden estar bien, pero no para algunos minerales. Sin embargo, la mayoría de la gente no los usa correctamente. Por ejemplo, la mayoría de la gente piensa que puede simplemente tomar una pastilla. Cuando toma solo una pastilla, la tasa de absorción es significativamente menor. Los ácidos del estómago destruyen la mayor parte antes de que llegue al intestino delgado para su asimilación. Cuando ingieres alimentos, el estómago los descompone y los convierte en una campana o pulpa, y luego los pasa al intestino delgado. El intestino delgado es el lugar donde ocurre la absorción, la extracción de las vitaminas y minerales, y luego pasa a la sangre para su circulación. Puede ver por qué las píldoras no son tan efectivas. Si toma pastillas con comida, tienen una mejor tasa de supervivencia, pero no mucha. Es por eso que los alimentos son su mejor opción.

La digestión funciona como una cadena de montaje. El estómago descompone los alimentos en una pulpa y los envía al intestino delgado, donde extrae los minerales y las vitaminas de la pulpa. Luego, el intestino delgado envía la pulpa extraída al intestino grueso. Estoy divagando. Entonces, puede ver por qué las píldoras y los suplementos no funcionan tan bien para evitar el estómago. Lo importante de comer alimentos ricos en magnesio, como semillas y nueces, es masticarlos muy bien, para que se trituren tanto como puedan, para que el estómago los descomponga fácilmente. Si no mastica bien las semillas y las nueces, el ácido del estómago tiene dificultades para descomponerlas y no será asimilado por el intestino delgado, lo que significa que no recibirá el beneficio de Mg de la comida.

Los mejores alimentos con magnesio

Es fácil obtener magnesio, solo necesita comer los alimentos adecuados. Si come bocadillos saludables, puede obtener su magnesio diario con mucha facilidad, como puede ver en la lista a continuación. No es necesario que se siente a comer. Éstos son algunos de los mejores y más fáciles alimentos para obtener su Mg diario.

Granos de semillas de calabaza – 1 oz – 168 mg

Cacao en polvo – 2 cucharadas – 96 mg

Semillas de lino 1 cucharada – 47 mg

Semillas de chía 2 cucharadas – 95 mg

Anacardos – 1 oz – 83 mg

Almendras – 1 oz – 83 mg

Cacahuetes – 1 oz – 48 mg

Frijoles negros – 1 taza – 120 mg

Espinaca – ½ taza – 78 mg

Plátanos – 1 tamaño mediano – 35 mg

* Conversión de unidades: 2 tbls = 1 oz

Aquí hay alimentos y sustancias que agotan el magnesio:

• Azúcar, sal, cafeína, refrescos, bebidas azucaradas, suplementos de calcio, comidas rápidas, alimentos procesados.

Incluso si está obteniendo suficiente Mg al día, comer alimentos que agotan el Mg lo hará retroceder por debajo de la dosis diaria recomendada, al igual que las semillas y las nueces que no se digieren. Los alimentos perjudiciales antes mencionados también afectan y causan deficiencia de otras vitaminas y minerales.

Si come 3 plátanos al día, eso es 105 mg y una taza de frijoles negros es 120. Una cucharada de semillas de lino es 47 mg y 1 oz de semillas de calabaza es 168 mg. Eso es un total de 440 mg. Así de fácil es obtener el magnesio del día.

J. Kelly Nutrition

Preparándose para el estrés del combate

 

¿Cómo actuará en el momento de la verdad?

¿Qué te va a pasar física y emocionalmente en una pelea real en la que podrías resultar herido o muerto? ¿Te defenderás de inmediato, dudarás durante los primeros segundos críticos de la pelea o estarás tan paralizado por el miedo que no podrás moverte en absoluto? La respuesta es: no lo sabrá hasta que pueda decir: “Estuve allí, hice eso”. Sin embargo, hay una forma de entrenar para ese terrible día.

Entrenamiento de choque térmico

Cuando el cuerpo humano está sometido a un frío extremo, se producen condiciones fisiológicas predecibles: el cuerpo extrae sangre de las extremidades y la concentra en el núcleo interno para dar calor a los órganos vitales. Los dedos se entumecen, el tiempo de reacción se ralentiza, las habilidades motoras finas se reducen y el proceso de pensamiento se embota. En el combate real, el cuerpo puede experimentar tensiones similares a las del frío: las habilidades motoras finas dan paso a las habilidades motoras gruesas, la respiración se vuelve rápida y superficial y el tiempo de reacción puede ralentizarse. Para simular este estrés no hace falta más que agua fría que entra en contacto con la piel.

Esta noche, para su entrenamiento, en la privacidad de su propia ducha, párese debajo del cabezal de la ducha antes de abrir el grifo. Prepárese y luego abra el grifo de agua fría al máximo, permitiendo que el agua fría lo golpee de una vez; no solo una parte de tu cuerpo para acostumbrarte, sino todo. Deje que el agua fría lo recorra continuamente. El impacto repentino en el cuerpo que experimentará está cerca del impacto que experimentará cuando su vida esté en juego en combate.

Ducha fría para el entrenamiento de choque térmico

Naturalmente, en tales condiciones es difícil funcionar normalmente, pero eso es exactamente lo que tiene que hacer para entrenarse para superar el impacto, de ahí el nombre de Entrenamiento de Choque Térmico. Sí, es extremadamente incómodo, pero también lo es el combate. Cuando está haciendo correr el agua fría sobre su cuerpo, lo que automáticamente le hace respirar rápida y superficialmente, o incluso puede detener la respiración por completo durante unos segundos bajo temperaturas extremas de agua fría, debe dominar el control de la mente sobre el cuerpo devolviendo su respirando de nuevo a un patrón profundo y rítmico lo antes posible. Cuanto mejor controle su respiración, más relajados estarán sus músculos y más claras serán sus habilidades para tomar decisiones.

Entonces, el pensamiento claro conduce a un mejor rendimiento, por lo que el siguiente paso de su entrenamiento es hacer algunas técnicas de autodefensa, pero comience lentamente para no resbalar o lastimarse en la ducha, como algunos golpes y bloqueos con la mano. No intentes ningún golpe o patada con las rodillas, que de todos modos no intentarías si estuvieras en una pelea real mientras está lloviendo o nevando debido al riesgo de resbalar. Aumente su tolerancia al agua fría, e incluso trate de borrar completamente de su mente la conmoción y la incomodidad. Su recompensa por someterse a este tormento durante uno o dos minutos será una ducha tibia después. Esta también es la misma mentalidad para un combate real: “Debo soportar este tormento momentáneamente, pero saldré victorioso y seguiré viviendo”. La vida es la mayor recompensa después de una batalla.

En los SEAL de la Marina de los EE. UU., La Fuerza Marina de Reconocimiento y las Fuerzas Especiales del Ejército que se entrenan extensamente en operaciones marítimas, su personal está sujeto a la exposición al agua fría (CWE), al estar de pie en el oleaje frío u otro cuerpo de agua sin protección térmica. Antes de llegar a la hipotermia (una condición en la que el calor corporal cae por debajo de lo normal) se les ordena que salgan del agua y se les exige que realicen varias tareas (en forma de ejercicio físico estricto), y luego se les envía de regreso al agua después de su temperatura central. ha vuelto a la normalidad. El frío es un gran desmoralizador y lidiar con él requiere fortaleza mental.

Saliendo de las frías aguas del Océano Pacífico

¡UNA PALABRA DE ADVERTENCIA! Cuando los profesionales se entrenan en operaciones acuáticas, siempre hay un Técnico Médico de Emergencia (EMT) calificado o un Médico de Combate presente para monitorear a los nadadores. La exposición prolongada al frío puede provocar lesiones y / o la muerte. Aunque el entrenamiento de choque térmico es seguro en tu propia ducha, recomiendo no más de un par de minutos bajo el agua fría, no congelar el agua, que es el tiempo suficiente para dominar la mente sobre el cuerpo.

SEA UN OBJETIVO DURO

J. Wagner

El principio Zen, que te guiará hacia el dominio de las Artes Marciales

 

Érase una vez un maestro Zen que …, si si ya has escuchado esto antes

Este hombre de cabello gris, pero nunca gruñón, ofreció palabras sabias a quienes vinieron a buscarlo, sin importar quiénes fueran. Un día, un erudito acudió a él en busca de consejo, sin embargo, se hizo dolorosamente obvio que el erudito visitante no estaba realmente preparado para recibir consejos. Interrumpía al maestro con sus propias historias y no escuchaba correctamente cuando le daba la oportunidad de hablar.

No es genial.

En lugar de perder los estribos, el maestro sugirió que se sentaran y tomaran el té.

El maestro le dio a su invitado una taza de té y comenzó a servir. Y verter. Y verter incluso quieto. Siguió sirviendo el té caliente hasta que llenó por completo la taza del erudito e, incluso entonces, siguió vertiendo en la taza rebosante.

Horrorizado por el té caliente que se derramaba, el erudito se levantó de un salto y gritó: “¡Alto! ¡La taza está llena!”

“Sí”, dijo el maestro con calma con una sonrisa de complicidad. “Eres como esta taza, tan llena de ideas que no cabe nada más. Vuelve cuando tu taza esté vacía”.

Caída de micrófono. Hay una lección poderosa que se puede encontrar en esa historia y se trata de mucho más que servicio al cliente.

En el budismo zen, existe la creencia, una que a menudo es adoptada por las artes marciales japonesas, que el principiante tiene una de las mentalidades más poderosas.

La mentalidad del cinturón blanco

La visión poética de un artista marcial cuyo cinturón negro ha sido desgastado de blanco una vez más representa una idea importante; Comenzamos como novatos de cinturón blanco y luego comenzamos a manchar nuestras mentes con opiniones e ideas antes de finalmente decidir aceptar nuevos conocimientos nuevamente. Esencialmente, el verdadero maestro trabaja a sí mismo para convertirse en cinturón blanco una vez más, listo para volver a aprender de cualquier fuente.

Desafortunadamente, es fácil cerrar la mente a nuevas ideas después de alcanzar cualquier nivel de experiencia. Cuando aprendemos una forma de hacer algo, podemos casarnos fácilmente con el método que nos enseñaron por primera vez.

Sin embargo, es mejor ser un principiante que acepta que un experto de mente cerrada. Quien tenga una perspectiva de mente abierta podrá crecer mucho, mucho más. Una vez que hemos comenzado a dominar nuestro arte, debemos trabajar activamente para disolver nuestro ego y expandir nuestra mente nuevamente.

Incluso las leyendas de las artes marciales como Guro Dan Inosanto continúan estudiando y conversando con artistas marciales de diversos orígenes.

El primer paso para aprender algo nuevo es admitir que no lo sabía antes. Cuando soltamos las riendas del ego y aceptamos nueva información de fuentes aparentemente “menores”, podemos apreciar mejor las interacciones con nuestros estudiantes e incluso comenzar a aprender de ellos. El sensei que cree que las lecciones son un camino de un solo sentido es un tonto.

Como artistas marciales, deberíamos vernos a nosotros mismos como científicos; experimentando y explorando los límites de lo que entendemos actualmente. El verdadero fracaso no existe en la ciencia, solo las consecuencias con lecciones inesperadas. Con cada pérdida, obtienes conocimiento. Si comenzamos a temer el acto de cometer un error, estaremos congelados en la inquietud impidiendo nuestro progreso.

La belleza de la curiosidad

Cierra los ojos e imagina esto visceralmente . Los colores cálidos del sol poniente se funden en el horizonte mientras la oscuridad se asienta cómodamente. Las estrellas comienzan a asomarse al cielo cada vez más oscuro y la luna brilla conscientemente sobre la tierra. A medida que la vida nocturna se despierta, siente que el calor de su cuerpo se enfría por la bajada de temperatura en el aire. Con cada inhalación, siente que el aire nocturno fluye profundamente hacia sus pulmones.

Suena como un momento maravillosamente idílico, ¿verdad?

Sin embargo, este no es un momento único extraído exclusivamente de la memoria de alguien. Este es el tipo de belleza que se puede encontrar en cada puesta de sol y, lo que es más importante, en cada segundo de vida.

Voy a dejarte boquiabierto; cuando cumplimos veinte años, ¡ya hemos vivido más de siete mil días!

¡Diablos, empezaría a desconectarme si viera incluso mi episodio favorito de Friends tantas veces!

Para cuando nos convertimos en adultos jóvenes, a menudo estamos en piloto automático todos los días. Nos despertamos, comemos, vamos a trabajar, entrenamos y luego nos acostamos. Enjuague y repita. Aunque muchas personas, especialmente las que tienen un trabajo de 9 a 5, anhelan la aventura, hay algo extremadamente importante que se debe tener en cuenta antes de reservar un viaje a las Islas Galápagos.

Cada día es una aventura.

Sí, suena súper cursi, pero es cierto.

Cuando permanezca presente y elimine la niebla diaria del hábito y la rutina, verá los hermosos matices de cada momento. Este es un gran recordatorio para disfrutar mejor cada día, sin embargo, también es esencial para los artistas marciales que buscan un alto nivel de habilidad.

Para hacer avanzar nuestro arte, tenemos que ser capaces de analizarlo críticamente de manera imparcial. Tenemos que estar preparados para mirar nuevas habilidades con nuevos ojos. Saltar apresuradamente a las suposiciones, ya sean positivas o negativas, es frenar rápidamente nuestra comprensión.

Aquí hay un desafío: esfuércese por escuchar más de lo que habla. Al menos por un día. Ciertamente, hay razones muy poderosas para enseñar y hablar, sin embargo, tenga cuidado. Es fácil dedicarse a regurgitar el conocimiento exactamente como se le transmitió, lo que lleva a estancar el progreso de su arte.

Cuando escuchas, aprendes. La clave es estar dispuesto a escuchar y a aprender de cualquiera. De un hombre rico, puede obtener información sobre cómo acumular riqueza. De un hombre pobre, puedes estudiar cómo evitar perderlo. Una mente abierta brindará muchas oportunidades para crecer.

El entrenamiento de artes marciales a menudo está diseñado para atenuar las debilidades de sus practicantes: nos esforzamos por ser más fuertes y hábiles, así como más seguros y disciplinados.

A medida que crecemos en estos atributos, no olvidemos los rasgos positivos con los que pudimos haber comenzado, por ejemplo, nuestra aceptación de nuevos conocimientos y la falta de ego.

Al final del día, podemos obtener lecciones del experto y del novato. Para convertirnos en un maestro cinturón negro, no debemos perder nuestra mentalidad de cinturón blanco.