ERRORES A EVITAR DESPUÉS DE CORRER

Cuando corres, el cuerpo recibe un intenso estímulo de entrenamiento: tus músculos deben afrontar todo un reto, las articulaciones trabajan duro y tu cerebro está sobrecargado porque tiene que concentrarse en cada paso. Por lo tanto, no es de extrañar que una vez terminado el entrenamiento empiece una fase muy importante: la recuperación. En este periodo tu cuerpo compensa toda la tensión vivida durante el ejercicio, para poder llevar tu rendimiento al siguiente nivel.

¿Suena lógico, verdad? Sin embargo muchos runners cometen el error de no recuperarse bien. ¡Nosotros te echamos una mano para que evites los errores más comunes!

ERROR #1: SALTARTE LA FASE DE VUELTA A LA CALMA

Acabas de llegar de entrenar, te quitas las zapatillas… ¿y te lanzas a descansar al sofá? ¡Gran error! Nunca deberías terminar las sesiones de running tan bruscamente. El cuerpo necesita volver a la calma después de haber entrenado: dar por terminada la sesión de esta manera es un modo de indicarle al cuerpo que puede empezar a recuperarse.

Consejo para el entrenamiento:

Así deberían ser los últimos cinco minutos de tu entrenamiento: reduce la velocidad para que baje tu frecuencia cardíaca. Haz estiramientos o relaja los músculos con un rodillo de espuma. De este modo los músculos se mantienen flexibles y se previenen lesiones.

ERROR #2: NO TE HIDRATAS BIEN

Si no te hidratas bien después de correr, tu cuerpo no podrá volver a trabajar eficazmente ni eliminar adecuadamente los residuos metabólicos (p. ej., el ácido láctico que se produce después de un duro entrenamiento). Por eso deberías beber suficiente agua o bebidas para reemplazar los electrolitos en las dos horas sucesivas a la sesión de running: esto proporcionará a tus músculos el oxígeno y los nutrientes que necesitan para mantenerse flexibles.

¡Beber una cantidad adecuada de agua no solo es importante después de un entrenamiento! Con esta herramienta podrás calcular cuánta agua deberías beber al día:

REQUERIMIENTO LÍQUIDO

Peso (kg)*Horas de deporte al día*Líquido en ml / día

Por cada hora de ejercicio físico recomendamos una hidratación adicional de…

• 0,5 litros para intensidad moderada
• 1 litro para alta intensidad
• 1,5 litros para intensidad extrema

ERROR #3: NO REPONES LAS RESERVAS DE GLUCÓGENO

Durante el entrenamiento has utilizado tu energía, has quemado calorías y has consumido todos los recursos del cuerpo para poner en marcha los músculos, los tendones, los ligamentos y el sistema óseo. Por lo tanto, tu cuerpo necesita reponer dichos recursos tan pronto como sea posible porque de lo contrario no desarrollarás masa muscular y tu cuerpo no podrá recuperarse bien.

Está bien saberlo:

Incluso si has decidido correr para perder peso, deberías comer después de entrenar. El metabolismo tiene que trabajar duro después del ejercicio para quemar el exceso de grasa, pero necesita bien de combustible para evitar quemar la masa muscular que asegura esa quema de grasa. En las primeras horas sucesivas al entrenamiento, el cuerpo se muestra particularmente receptivo a los tres macronutrientes (carbohidratos, proteína y grasa), así como a las vitaminas y los minerales.

ERROR #4: COMES TODO LO QUE TIENES DELANTE

¡No hay que sobrestimar la quema de calorías! Muchos runners caen en la tentación de concederse algún que otro capricho después de haber corrido porque consideran que han quemado una cantidad importante de calorías. Pero recuerda que consumir productos como los dulces, las patatas fritas o la cerveza, por ejemplo, supone ingerir muchas más calorías de las que has quemado.

El alcohol y los alimentos ricos en grasa y azúcar no solo contienen muchísimas calorías vacías… ¡también ralentizan el proceso de regeneración!

ERROR #5: NO DESCANSAS LO SUFICIENTE

El cuerpo tiene que afrontar mucha tensión mientras realizas ejercicio físico y, por lo tanto, necesita que le concedas una pausa para que vaya mejorando el rendimiento como es debido. Necesitas entre siete y ocho horas de sueño ininterrumpido para compensar el trabajo realizado con el running, ya que mientras dormimos, los músculos, huesos y tendones se recuperan. ¿Sueles dormir la siesta? ¡Echar una cabezadita a la hora de comer aporta incluso más beneficios!

¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?

Si no dejas descansar al cuerpo, tu rendimiento se verá afectado y aumentará el riesgo de lesión.

Shihan Noriyuki Tanaka – karateka ha fallecido

El 15 de mayo, se conoció la triste noticia de que Shihan Noriyuki Tanaka había fallecido.

Shihan Tanaka fue el representante nacional de KWF en Japón.

Noriyuki Tanaka comenzó su camino en karate en 1977 en Osaka. En 1983, fue el ganador en la categoría de peso pesado en el Torneo de la Prefectura de Chiba. En 1997, se convirtió en uno de los cuatro mejores luchadores en el Torneo de Japón entre los veteranos en la categoría de peso pesado.

Hasta 2001, trabajó como profesor en la escuela secundaria de la Prefectura de Chiba.

Shihan Noriyuki Tanaka era un verdadero maestro. Su dojo en Chiba no era solo un lugar para practicar karate kyokushinkai. Persiguió una misión especial, que Shihan Tanaka, como líder del dojo, formuló como “criar a un samurai moderno”. A través de todo su trabajo, buscó transmitir a sus alumnos a través de entrenamientos físicos los valores principales: la importancia de fomentar la disciplina, la paciencia, el respeto y el aprecio. Enseñó a los niños a mostrar respeto por los padres, gratitud a las personas y ser justos pase lo que pase.

Shihan Tanaka se dedicó por completo a la promoción del karate Kyokushin, un arte que, estaba convencido, junto con otras artes marciales japonesas, era “una flor vibrante de la cultura japonesa”.

Al ser un representante de KWF en Japón, Shihan Tanaka y sus estudiantes siempre han participado activamente en campeonatos internacionales tanto en el marco de KWF como de KWU, donde siempre demostraron un desempeño de alto nivel y se convirtieron en ganadores de premios. Para KWU, Noriyuki Tanaka siempre ha sido un gran amigo y un socio confiable, con quien siempre se podía contar.

En octubre de 2017, en la ceremonia de inauguración del 31° Campeonato de Europa KWF Kyokushin, Shihan Noriyuki Tanaka recibió el C.N. 7° dan como el representante internacional más activo de KWF.

Shihan fue el organizador de uno de los mayores torneos internacionales de kyokushin: el Torneo Internacional Open de KWF “El Gran Premio de Karate”. El torneo se realizó anualmente en la ciudad de Chiba, siempre reunió a cientos de atletas de diferentes países y organizaciones. Siguiendo la tradición, a pesar de la grave enfermedad que Shihan ya estaba luchando, el pasado mes de marzo el torneo se celebró como siempre. Todos los competidores, karatekas, entrenadores y entusiastas de kyokushin recordarán para siempre “El Gran Premio de Karate 2020”, como un ejemplo de resistencia y dedicación infinita al trabajo, que Shihan nos mostró.

El respeto, la decencia y la devoción son lo que Shihan Noriyuki Tanaka enseñó a sus alumnos y a todos los que lo conocieron, con su propio ejemplo. Estas personas nunca se van, su enseñanza sigue viva con sus alumnos, quienes, a su vez, transmitirán a la próxima generación todos los valores que Shihan ha inculcado a lo largo de toda su vida.

Siempre apreciaremos el recuerdo más cálido de él en nuestros corazones.
Las más sinceras condolencias a su familia y a sus seres queridos.
Con infinita gratitud y amor.

Imi, fundador del Krav Maga

Imi Lichtenfeld

Imrich (“Imi”) Sde-Or *, fundador de Krav-Maga, nació en 1910 en Budapest, que en ese momento era uno de los centros del Imperio Austrohúngaro. Creció en Bratislava, la capital de Eslovaquia, en un hogar donde el deporte, el derecho y la educación en Europa Central eran igualmente respetados. Samuel Lichtenfeld, el padre de Imi, fue sin duda una figura bastante única. A los 13 años se unió a un circo ambulante, y durante los siguientes 20 años se dedicó a la lucha libre, al levantamiento de pesas y a varias demostraciones de fuerza. Para él, el circo también era una escuela, donde conoció a personas involucradas en una amplia variedad de deportes, incluidos algunos bastante inusuales. Estas personas le enseñaron a Samuel lo que sabían, incluidas varias artes marciales.

Con el estímulo de su padre, Imi se volvió activo en una amplia gama de deportes. Primero destacó en natación, y luego en gimnasia, lucha y boxeo. En 1928, Imi ganó el Campeonato Eslovaco de Lucha Juvenil, y en 1929 el campeonato de adultos (en la división de peso ligero y medio). Ese año también ganó el campeonato nacional de boxeo y un campeonato internacional de gimnasia. Durante la década siguiente, las actividades deportivas de Imi se centraron principalmente en la lucha libre.

A mediados de los años treinta, las condiciones comenzaron a cambiar en Bratislava. Aparecieron grupos fascistas y antisemitas, decididos a alterar el orden público y dañar a la comunidad judía de la ciudad. Imi se convirtió en el líder no coronado de un grupo de jóvenes judíos, la mayoría de ellos con experiencia en boxeo, lucha y levantamiento de pesas. Este grupo intentó bloquear el ingreso de las bandas antisemitas al barrio judío y causar estragos allí.

En 1940, habiéndose convertido en un problema de las autoridades locales inclinadas antisemitas como resultado de sus actividades, Imi abandonó su hogar, familia y amigos, y abordó el último barco de inmigrantes que logró escapar de las garras de los nazis. El barco era un viejo bote llamado Pentcho, que se había convertido para transportar a cientos de refugiados de Europa Central a la tierra de Israel (entonces llamada Palestina). La apasionante historia del Pentcho y sus pasajeros se cuenta en detalle en el libro Odyssey de John Birman (publicado por Simon & Shuster, Nueva York, 1984).

En 1944, Imi comenzó a entrenar luchadores en sus áreas de especialización: estado físico, natación, lucha, uso del cuchillo y defensas contra ataques con cuchillo. Durante este período, Imi entrenó a varias unidades de élite de Hagana y Palmach (fuerza de ataque de Hagana y precursora de las unidades especiales de las F.D.I. Fuerzas Defensa Israelí), incluido el Pal-Yam, así como a grupos de oficiales de policía. En 1948, cuando se fundó el Estado de Israel y se formaron las FDI, Imi se convirtió en Instructor Jefe de Aptitud Física y Krav-Maga en la Escuela de Aptitud Física de Combate de las FDI. Sirvió en las FDI durante unos 20 años, tiempo durante el cual desarrolló y refinó su método único para la autodefensa y el combate cuerpo a cuerpo, Krav Maga.

Después de que terminó su servicio activo, Imi comenzó a adaptar y modificar el Krav-Maga a las necesidades civiles. El método fue formulado para todos los gustos, hombres y mujeres, que podrían necesitarlo para salvar su vida o sobrevivir a un ataque mientras sufrían daños mínimos, cualquiera que sea el origen del ataque: criminal, nacionalista u otro. Para difundir su método, Imi estableció dos centros de capacitación, uno en Tel Aviv y el otro en Natanya.

Imi continuó supervisando personalmente la capacitación de aquellos que alcanzaron altos rangos en Krav-Maga y pasó tiempo con los instructores en Israel y en el extranjero. Imi supervisó el progreso y los logros de los alumnos, cautivándolos con su personalidad e impartiéndoles su conocimiento y personalidad única.

Imi, era un maestro, un luchador y un gran ser humano, falleció el 9 de enero de 1998, muy temprano por la mañana, en el hospital solo 5 horas después de ser ingresado. Su contribución al mundo de las artes marciales vivirá para siempre en todos nosotros, para que uno pueda caminar en paz.

El Krav Maga pierde a un gran Maestro, Haim Zut

Haim Zut nació en abril de 1935 de padres de origen letón. En 1952, a la edad de 18 años, Haim comenzó su vida militar. Fue en el ejército donde conoció a Imi Sde’Or, el Instructor Jefe de Krav Maga para las Fuerzas de Defensa de Israel. Haim se dedicó de inmediato al Krav Maga, y fue a través de esta devoción donde desarrolló sus habilidades. Cuando dejó las fuerzas armadas en 1955, ya había alcanzado una capacidad de combate avanzada. En 1956, Haim regresó a las FDI como soldado de reserva, participando en la Campaña del Sinaí, una guerra que involucró la operación conjunta de Israel, Francia y Gran Bretaña contra Egipto. Después dejar el ejército, Haim regresó a Pardes-Hana, donde trabajó enseñando habilidades agrícolas para jóvenes desfavorecidos. Durante este tiempo permaneció en contacto regular con Imi, quien continuó sirviendo en las FDI.

A finales de 1963, Imi dejó el servicio militar. Imi se estaba preparando para dar el primer curso de instructor civil de Krav Maga, e invitó a Haim a participar. Haim estuvo de acuerdo, y nació una vida dedicada a la fornación del krav maga. Haim fue uno de los cuatro estudiantes que asistieron al curso de instructor original y, una vez completado, se convirtió en el mejor estudiante de Imi. Recibió su licencia para enseñar artes marciales del Instituto Wingate en 1963, y comenzó a impartir clases. La primera clase de Haim se ofreció en Hadera, y desde ese momento entrenaría a estudiantes en Hadera, Pardes-Hana y Gan Shemu’el. Durante los primeros años, Haim dedicó su tiempo a la rehabilitación de miembros de pandillas juveniles, a través del estudio de artes marciales. Como estudiante de Imi, Haim también se convertiría en cofundador de la Federación de Krav Maga y de Autodefensa, y de la Asociación Israelí de Krav Maga.

Haim continuó ganando reconocimiento, no solo aumentando su número de estudiantes sino también estudiando para obtener licencias de enseñanza adicionales del Instituto Wingate. En 1969, Haim fue el primer instructor de Krav Maga en obtener una licencia con mayor grado del gobierno israelí. En 1980, Haim participó en un curso de licencia de instructor de alto nivel: fué uno de los pocos instructores de artes marciales y el único instructor de Krav Maga que tiene el honor de haber completado este curso. A lo largo de los años, acumuló un amplio conocimiento en la instrucción de artes marciales, y finalmente terminó el curso en el Instituto Wingate con certificación como entrenador de artes marciales, y entrenador de nivel olímpico. Ningún instructor de Krav Maga en el mundo ha hecho tanto para ampliar su conocimiento en la instrucción de artes marciales y el entrenamiento físico.

En 1993, Haim dejó la Asociación Israelí de Krav Maga para crear la Asociación Internacional de Krav Maga-Kapap. Se había sentido frustrado por la política interna de la organización, y con la bendición de su mentor y amigo de toda la vida, Imi Sde’Or, decidió distanciarse de las luchas internas para concentrarse en capacitar a sus alumnos.

En 2003, los principales entrenadores y maestros de las artes de lucha en Israel decidieron honrar a Haim con el rango de Cinturón Negro 10° Dan, debido a su contribución y trabajo dentro de la comunidad de las artes marciales en Israel y en el Krav Maga concretamente. Al mismo tiempo, fue incluido en el Salón de la Fama de las artes marciales y, en 2006, recibió el título de Gran Maestro en reconocimiento a los más de cuarenta años de enseñanza. Hasta el día de su fallecimiento, el Gran Maestro Haim Zut fue el instructor de Krav Maga de más alto rango en el mundo y continuaba enseñando Krav Maga y liderando la asociación de Krav Maga más respetada en Israel. Haim no solo era un Gran Maestro de Krav Maga, sino que también era un educador que sirvía como modelo para sus estudiantes, centrándose con especial cuidado en aquellos niños desfavorecidos a quienes dedicaba su tiempo.

Avivit Cohen y su Maestro Haim Zut

Descanse en paz Maestro

Dolph Lundgren recibió el Cinturón Negro 4° dan de Karate

El famoso actor sueco Dolph Lundgren se convirtió en cinturón negro 4° dan en Karate Kyokushinkai (WKO Shinkyokushinkai).

El cinturón fue entregado por su maestro Shihan Brian Fitkin (8 Dan, Suecia).

Enhorabuena Sensei Lundgren!!