Aprende a entrenar en la oscuridad

 

La mayoría de los delitos violentos ocurren en las horas de oscuridad: atracos, peleas de bar, violaciones, peleas de pandillas, robos…

Por lo tanto, si es víctima de un delito, lo más probable es que suceda en un entorno con poca luz o de noche, lo que significa una visión reducida durante el momento más crítico de su vida. Es posible que no pueda ver una patada directamente en su ingle o un cuchillo en la mano del sospechoso, o una estrangulación que llega por su espalda. Por lo tanto, para ayudarlo a sobrevivir en este tipo de entorno, habrá que aumentar su capacidad de visión con poca luz, ya sea que esté cara a cara con una amenaza directa u observando desde la distancia a una persona o actividad sospechosa.

Dentro del ojo humano, en la parte posterior del globo ocular, hay un revestimiento de tejido llamado retina, que contiene fotorreceptores (un tipo de nervio sensor que puede absorber luz) llamados bastones y conos, y están «conectados» al nervio óptico, que envía señales eléctricas (impulsos neurológicos) que contienen esa información en el cerebro, como resultado le da la vista.

Hay aproximadamente 7 millones de conos en un ojo y son para ver en condiciones de luz brillante o durante el día (visión fotópica). Así es como obtiene su visión de alta resolución y la capacidad de distinguir colores (longitudes de onda rojas, verdes y azules). La conclusión es que con mucha luz blanca puedes ver las cosas con claridad.

Hay aproximadamente 120 millones de bastones en el ojo, y son para ver en condiciones de poca luz o de noche (visión escotópica). La buena noticia es que hay más bastones que conos y son 1000 veces más sensibles a la luz que los conos. La mala noticia es que las barras te interpretan el mundo solo en blanco y negro, lo que significa menos agudeza espacial porque las cosas parecen un poco «planas» y las imágenes tienden a mezclarse entre sí. Es como ver una vieja pantalla de televisión en blanco y negro en comparación con un nuevo monitor en color de alta resolución.

Hay dos cosas que siempre determinarán cómo lucharás:

1. Situación.

2. Medio ambiente.

Entonces, imagina este escenario. La situación es hostil, te ataca directamente y no puedes ver sus manos con claridad. El entorno en el que se encuentra es una superficie plana y dura, no hay objetos alrededor y está en condiciones de poca visibilidad.
Use sombras

¿Se ha preguntado alguna vez por qué los policías o los soldados de combate usan gafas de sol normalmente? Eso es porque en una semana de estar expuesto a la luz solar directa, sin usar lentes de sol, puede reducir la visión nocturna en un 50%. Claro, la visión nocturna volverá al 100% si te mantienes alejado de la luz solar directa, pero tomará la misma cantidad de tiempo, una semana, estando en la oscuridad para lograrlo.

Al comprar gafas de sol, asegúrese de que las lentes bloqueen el 99% o el 100% de los rayos UVB y UVA. Incluso cuando estás en la sombra, obtienes una cantidad significativa de exposición a los rayos UV. La exposición prolongada a los rayos ultravioleta puede dañar su vista y estos rayos están relacionados con cataratas, degeneración macular y otras afecciones oculares.
De la luz a la oscuridad

A menos que haya estado caminando en la oscuridad durante varias horas antes de ser atacado, lo cual es poco probable, sus ojos no se habrán adaptado completamente a la oscuridad (adaptación a la oscuridad). Los ojos tardan al menos de 20 a 30 minutos en adaptarse al cambio que pasa de un área iluminada a un área con iluminación tenue. Piense en la última vez que entró en una sala de cine cuando llegó tarde, estaba oscuro cuando entró y sus ojos tardaron un poco en adaptarse antes de que pudiera ver dónde estaban los asientos vacíos. Te quedaste en la pared del fondo esperando que tus ojos se adaptaran. Sin embargo, si pasa de una habitación con poca luz a una habitación luminosa o al aire libre, los conos de sus ojos se ajustan a la luz mucho más rápido que las varillas a la oscuridad. Sí, es posible que tenga que entrecerrar los ojos o poner la mano delante de los ojos durante unos segundos al principio, debido a la repentina saturación de luz.

Una técnica militar que recuerda los días del parche ocular de navegación (pirata), es cerrar y cubrir un ojo con la mano ahuecada si debe salir de un entorno con poca luz a un área bien iluminada, y luego ir de nuevo al entorno con poca luz. Utilizando el ejemplo de la sala de cine de nuevo, digamos que ha estado esperando a que sus ojos se adapten, pero quiere asomar la cabeza hacia afuera por un momento y hacerle saber a otra persona dónde estás dentro del teatro. Para que no pierda completamente la visión nocturna y deba poner en marcha el reloj de nuevo, cubra un ojo hasta que vuelva al entorno con poca luz. Con esta técnica, también puede hacer lo mismo para otros entornos:

Arriba: El agente de seguridad (la mujer de la izquierda) escuchó disparos en la biblioteca. Cuando entra a la habitación, ve a un hombre en el suelo, posiblemente herido o muerto, y a una persona sentada en una silla de espaldas a ella en una situación de poca luz.

Arriba: El agente de seguridad, que tiene al sospechoso a punta de pistola, grita: «¡Levanta las manos! ¡Levanta las manos!» Sin embargo, se queda sentado en la oscuridad durante unos segundos sin obedecer las órdenes.

Luz roja

Para operaciones militares nocturnas, ya sea dentro de un vehículo o un avión, o cuando se lee un mapa o los instrumentos en el equipo en el campo, se usa la luz roja. Dado que las varillas del ojo no responden al rojo, los guerreros pueden mantener una visión totalmente adaptada a la oscuridad después de usar la luz roja y luego mirar inmediatamente hacia el terreno con poca luz. Por otro lado, si usa una linterna de luz blanca normal, digamos que la ilumina en algo en la oscuridad, y luego mira hacia la oscuridad nuevamente, acaba de perder su visión nocturna.

Patrón de observación en zigzag

Arriba: esto es lo que vería el agente de seguridad en este entorno con poca luz: blanco y negro, y objetos que se mezclan entre sí. Por lo tanto, para aprovechar las varillas en sus ojos, hace un patrón de observación en zigzags rápido alrededor de las manos del sospechoso. Su visión periférica, más capaz de distinguir formas y relación especial, ve que mientras él se balancea hacia ella hay una pistola en sus manos y el dedo índice está en el gatillo. Esta es una amenaza letal inmediata para ella.

El truco para ver todos los signos reveladores de la intención de su atacante, siempre que tenga algo de tiempo de reacción, es no mirar directamente a nada durante demasiado tiempo. Sí, vas a mirar los ojos del atacante, porque son la «ventana al alma», pero sólo por un momento. Vas a mirar las manos, porque «son las manos las que matan», pero sólo por un momento. Recuerde, en la oscuridad no puede mirar algo como lo haría cuando hay suficiente luz, porque solo está viendo una imagen en blanco y negro. Te estás perdiendo mucha información a la que estás acostumbrado cuando hay luz. Por lo tanto, está privado de detalles clave que pueden contribuir a su supervivencia. Para superar esta deficiencia, realizará el Patrón de observación en zigzag:

1. Su primera mirada a la amenaza general, que es instintiva.

2. Su segunda mirada debe ser un patrón en zigzag sobre el área de amenaza, lo cual no es instintivo. Por ejemplo, un hombre se te acerca de manera amenazadora. Lo ves venir hacia ti, pero para ver si tiene un arma en la mano o no, miras la mano directamente por un momento, luego examinas visualmente de lado a lado y alrededor de la mano. La razón científica de esto es porque sus conos (lo que le hace ver en un área iluminada o durante el día) se concentran en la fovea centralis (el centro interior de su retina). En otras palabras, por la noche tiene un punto ciego allí cuando mira directamente a un objeto (5˚ a 18˚ en el centro). Por lo tanto, al usar su visión periférica en su lugar, que comienza más allá de 18˚ (casi periférico) y se extiende hasta 110˚ (periférico lejano), las varillas que están ausentes de la fóvea central pueden tomar la forma y el contraste de un arma. Además, las varillas también pueden detectar el movimiento mejor que los conos, lo que significa que tu visión periférica también es necesaria para rastrear el arma entrante. Sin embargo, otro instinto humano, lo que se conoce como «Visión de túnel», hace que desee concentrarse en la amenaza inmediata. La única forma de anular esta tendencia es con un buen entrenamiento.

Entrene en entornos con poca luz

Arriba: En este caso, los agentes de seguridad iluminan con una luz blanca brillante de sus linternas tácticas a los sospechosos (los objetivos de silueta humana) por dos razones: 1. Para identificar su objetivo. 2. Quitar la visión nocturna de los sospechosos. Una vez que una luz brillante llega a los ojos, la visión nocturna desaparece.

Para entrenar a sus ojos para que dependan más de las varillas que de los conos durante un conflicto en un ambiente con poca luz, necesita hacer mucho entrenamiento realista en un ambiente simulado.

Si la mayoría de los delitos ocurren de noche y en situaciones de poca luz, ¿no es lógico que la mayor parte de su entrenamiento deba realizarse en un entorno con poca luz? No solo necesita memoria muscular (para realizar una tarea automáticamente a través de la repetición) para su cuerpo, sino también para sus ojos (para depender de la visión periférica más que de la visión central).

Por lo tanto, si desea que su entrenamiento esté «basado en la realidad», debe hacerlo con poca luz.

Arriba: Es una sala de entrenamiento de protección personal basada en la realidad con poca luz.

Si no estás haciendo trampa, no lo estás intentando

Arriba: Utilización de gafas de visión nocturna de última generación.

Cuidando tus ojos

Probablemente hayas escuchado que las zanahorias son buenas para la vista. Bueno, es verdad. Eso es porque la vitamina A (todo-trans-retinol) es necesaria para tener varillas saludables. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, el brócoli, la batata y está altamente concentrada en el hígado de la carne de res, cerdo y pescado. Por supuesto, las vitaminas C y E son buenas para la salud ocular, junto con el zinc, la zeaxantina (que se encuentra en el maíz, el azafrán y la mayoría de las plantas verdes) y los ácidos grasos omega-3.

Las mujeres que tienen trabajos tácticos no deben usar maquillaje mientras están de servicio. El maquillaje puede hacer que los poros alrededor de los ojos se obstruyan, lo que puede provocar orzuelo (infección bacteriana) y potencialmente puede rayar la córnea.

Las gotas para los ojos reductores de alérgenos pueden afectar su visión porque restringen el flujo de sangre a la córnea, lo que significa menos oxígeno. Sí, las gotas detienen la picazón y los ojos ya no se inflaman, pero también pueden provocar hinchazón y cicatrices.

Evite la fatiga ocular durmiendo lo suficiente cada noche, limite su tiempo en los dispositivos y, si siente que debe frotarse los ojos, hágalo solo después de haberse lavado las manos para evitar la entrada de contaminantes extraños. Hablando de dispositivos, los teléfonos emiten luz y la luz que brilla en los ojos no es buena si necesitas tu visión nocturna. Por lo tanto, si debe mirar su teléfono, antes de ir a un área de alto riesgo con poca luz, es posible que desee hacer lo pirata: cierre y ahueque un ojo para que al menos tenga un ojo para la visión nocturna.

M. Rengaw / D. Vallejo

La Legión se forma en Combate Cuerpo a Cuerpo

La Brigada de La Legión tiene una larga y dilatada experiencia en misiones, en complejos escenarios internacionales, lo que le ha llevado a valorar la necesidad de formar a parte de su personal en responder a una amenaza no letal, ante las que deben responder con actuaciones y medios proporcionales a dicha agresión.

Proporciona las capacidades técnicas y docentes a un número suficiente de personal que, posteriormente, serán los responsables de la instrucción en esta faceta.

Unifican criterios y sistemas docentes en el ámbito de la unidad.

Implementan dentro de la programación diaria de EF. e Instrucción, la práctica de Combate Cuerpo a Cuerpo.

Los alumnos han sido seleccionados en función de los conocimientos previos y de sus cualidades. Un programa de actividades corto en duración pero amplio en temario, prevaleciendo las clases prácticas sobre las teóricas, entre las que han destacado: procedimientos operativos, técnicas de golpeo, luxación, volteo, estrangulación, práctica con arma blanca, fusil, pistola y un largo etc., sin obviar técnicas policiales y legislación. Las unidades de La Legión están en condiciones de cumplimentar el Plan de Acción para la Instrucción de Combate Cuerpo a Cuerpo en el ámbito de la Fuerza Terrestre, con capacidad de programar sesiones de CCC-INL., buscando siempre la adecuada progresión hasta que todos los miembros de la unidad alcancen el nivel adecuado.

Comer antes de tu entrenamiento de artes marciales es importante

Comer antes de tu entrenamiento de artes marciales es tan importante como usar tu Gi. Desafortunadamente, existe el mito de que comer antes de tu entrenamiento obstaculizará tu entrenamiento. Como dije, es un mito. Entrenar con el estómago vacío es como conducir su automóvil más lejos que la gasolina que tiene en el tanque.

Exactamente, no puedes.

Comer antes del entrenamiento de artes marciales evita en primer lugar que el azúcar en sangre baje durante el entrenamiento. En segundo lugar, comer proporcionará la energía óptima para que sus músculos trabajen más y más duro. Y en tercer lugar, sus músculos se recuperarán más rápido. Una buena nutrición antes de tu sesión de entrenamiento, maximizará tu rendimiento.

Todo artista marcial necesita experimentar sobre cuándo y qué comer antes de entrenar. La comida ideal antes del entrenamiento debe consumirse 2-3 horas antes. Primero, debe tener un alto contenido de carbohidratos complejos; en segundo lugar, bajo en grasas. Y en tercer lugar, tenga una cantidad moderada de proteínas. Desea minimizar la cantidad de proteínas y grasas porque se quedan en el estómago por más tiempo para descomponerse.

Carbohidratos

El glucógeno es el proceso de almacenamiento de glucosa en los músculos, que proviene de comer carbohidratos. Tus músculos glucosa como energía. El glucógeno / glucosa es la principal fuente de energía cuando se realizan movimientos explosivos de alta intensidad. Si los niveles de glucógeno son bajos, su cuerpo no utilizará la glucosa y recurrirá a descomponer las proteínas, los músculos, para obtener energía. ¡La proteína no es un combustible! Y la grasa es un combustible que se utiliza para entrenamientos más prolongados. Tus músculos solo pueden funcionar según la cantidad de energía que tengas. Tus músculos pueden estar súper fuertes y entrenados. Pero si no tienes energía, no funcionarán bien.

Sin embargo, el glucógeno / glucosa se reemplaza constantemente. En 30 segundos, obtiene un reemplazo del 30-50%. En unos 2-3 minutos, está al 90-100%. Por lo tanto, en función de lo que come, optimiza y maximiza el almacenamiento.

Proteína

Cargar carbohidratos antes de un entrenamiento es una forma de evitar que las proteínas se descompongan. Para escapar del proceso, consuma proteínas con sus carbohidratos. Comer proteínas solas o con carbohidratos antes del entrenamiento aumenta la síntesis de proteínas, la reconstrucción de los músculos. 20-25 gramos de proteína parece ser el número mágico. La investigación muestra que tomar 20 g de proteína de suero 45 minutos antes del entrenamiento preserva los músculos y reduce la cantidad que se descompondrán de su entrenamiento y ayudará a reconstruir más rápido después del entrenamiento.

La grasa es importante. Es una fuente de combustible que se utiliza durante más tiempo en los entrenamientos. La grasa es una fuente de energía esencial, especialmente si estás entrenando durante más de 20 minutos.

El tiempo es clave

Para maximizar los resultados de su entrenamiento, trate de comer una comida completa que contenga carbohidratos, proteínas y grasas 2 a 3 horas antes de entrenar. Sin embargo, si comes más cerca de tu entrenamiento, por ejemplo, 1 hora, elige carbohidratos más simples con algunos carbohidratos complejos y algo de proteína.

Dentro de 2 a 3 horas

Coma una comida regular, sin problemas para comer lo que quiera en este momento. Si come antes de las 3 horas, su energía puede agotarse antes de que comience su entrenamiento. Si comes demasiado cerca de tu tiempo de entrenamiento, el estómago tendrá comida adentro durante tu entrenamiento.

El mejor momento para comer es entre 2 y 3 horas antes del entrenamiento.

Puede consumir entre 800 y 1000 calorías como comida. Asegúrese de que el 60-70% sean carbohidratos complejos, el 20-30% sean proteínas y aproximadamente el 10% sean grasas.

Sándwich de pollo a la plancha sobre pan integral con verduras.

Una tortilla con tostadas y verduras mixtas.

Pollo, hamburguesa o pescado a la parrilla con arroz integral / integral con verduras.

Dentro de 1-2 horas

Las comidas deben estar condensadas y los alimentos deben ser simples para que se digieran y descompongan fácilmente. En este momento, las grasas deben minimizarse, más cerca de una hora, y pueden transferirse para aumentar su porcentaje de carbohidratos. Por ejemplo, puede consumir un 60% de carbohidratos complejos y un 10% de carbohidratos simples. Si está más cerca de las 2 horas, puede comer grasa.

Si el tiempo es menos de 1 a 2 horas, consuma entre 500 y 800 calorías por comida.

Batido de proteína de suero con leche, granola, plátano y frutas mixtas.

Avena, cereal integral o granola con leche.

Sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre tostadas integrales (más cerca de 2 horas).

Sándwich de pollo o pavo sobre tostadas integrales.

Pasta y pollo.

Dentro de una hora o menos

Tu comida debe estar muy condensada. La comida o los refrigerios deben digerirse fácilmente para descomponerse: un mínimo de grasas o ninguna en este período de tiempo.

Si el tiempo es 1 hora antes de comer, consuma una comida más pequeña de aproximadamente 300 a 500 calorías.

En general, lo mejor es consumir un batido o una bebida mezclada para vaciar el estómago rápidamente antes de tu entrenamiento.

Batido de proteína de suero con plátano y mezcla de frutas.

Avena o granola con leche. Puede agregar arándanos, dátiles, higos, pasas o plátano.

Mezcla de yogur y frutas.

Por lo general, debe consumir aproximadamente 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal aproximadamente 1 hora antes de su entrenamiento. Si es dos horas antes, haga 2 g de carbohidratos por kg de peso corporal. Esto puede proporcionar un mejor indicador energético para su entrenamiento.

Si no come nada antes de su entrenamiento de artes marciales, no se desempeñará bien y se cansará y hará tapping rápidamente.

El asma y las artes marciales

El asma es una de las enfermedades crónicas más comunes de las vías respiratorias de los pulmones. En los países desarrollados afecta al 7-10% de la población y tiene una tendencia creciente. En 2014, alrededor de 300 millones de personas en todo el mundo tenían asma, principalmente en América del Norte y Europa y con la tasa más baja en África.

El asma fue reconocido ya en el Antiguo Egipto. La palabra asma, dada por Hipócrates en 450 aC, es del griego ἅσθμα, ásthma y significa “jadeo”.

Los síntomas más frecuentes son sibilancias , tos , opresión en el pecho y dificultad para respirar. Estos episodios pueden ocurrir algunas veces al día o algunas veces a la semana. Dependiendo de la persona, pueden empeorar por la noche o con el ejercicio. Es más común con los niños, más a menudo con los varones. Posteriormente, hay un número creciente de mujeres, especialmente en la vejez.

El asma es causado por una combinación de factores genéticos y ambientales como la contaminación del aire y los alérgenos . El diagnóstico generalmente se basa en el patrón de síntomas, la respuesta a la terapia a lo largo del tiempo y la espirometría.

Ya que no hay cura para el asma, los síntomas se impide evitando los factores desencadenantes, tales como alérgenos y sustancias irritantes , y por el uso de la inhalación de corticosteroides y de acción prolongada beta agonistas .

Los medicamentos se proporcionan en forma de inhaladores de dosis medidas.

Muchos científicos, principalmente pulmólogos, pero también otros como entrenadores deportivos y padres se han estado preguntando si los pacientes con asma deberían practicar algún deporte y cuál sería el más conveniente. Es indiscutible que un entrenamiento intensivo en determinadas circunstancias puede desencadenar el ataque de asma o puede aumentar el riesgo junto con algunos otros factores.

Hoy en día, a principios del siglo XXI, prevalece la opinión de que una determinada actividad física ayuda a combatir la enfermedad, a reducir y aliviar los síntomas. Las actividades sugeridas por los médicos incluyen nadar en agua más caliente y hacer ejercicio en aire más húmedo, caminar, yoga, entrenamientos, carrera en pista corta, ciclismo ligero, etc. Los pacientes deben, por supuesto, cuidar el medio ambiente y ellos mismos. Los médicos a menudo sugieren practicar otros deportes como artes marciales. De hecho, no se sabe ampliamente que los ejercicios de las artes marciales son los más adecuados para los pacientes con asma. Hay muchos ejercicios de yoga en artes marciales que fueron introducidos por Bodhidharma en Shaolin alrededor del 520 d.C.

Las artes marciales requieren movimientos rápidos y explosivos entre los que hay pausas breves, pero muy útiles para los pacientes con asma. Los practicantes suelen realizar carreras cortas y una especie de entrenamientos. La mayoría de las artes marciales prestan atención a una técnica de respiración especial. Esta técnica se realiza en kung-fu (chi kung, tai chi chuan, pa qua, etc.) en karate (para katas-sanchin, tensho, etc.), en tae kwon do (formas), pero también en aikido, hapkido, judo y muchos otros. La respiración correcta implica una respiración profunda provocada por el movimiento del diafragma y el pecho. También es importante expirar por completo, lo que permite la siguiente respiración completa. La técnica de respiración correcta se practica al comienzo de la práctica de artes marciales y muchos entrenadores enfatizan su importancia.

Con todo, durante una actividad deportiva, la profundidad de la respiración aumenta mientras que la respiración se reduce, por lo que se agranda la capacidad pulmonar y se mejoran la circulación y la función cardíaca. La técnica de respiración adecuada reduce las tensiones musculares que provocan la correcta distribución muscular. La práctica frecuente de artes marciales reduce el peso. Las personas obesas tienen el problema de que los tejidos grasos reducen las funciones respiratorias y pueden causar inflamación respiratoria.

Los ejercicios de artes marciales se pueden realizar tanto en interiores como al aire.

Al practicar artes marciales, los niños fortalecen los músculos del pecho, mejorando así la función pulmonar. Esto se aplica no solo a las artes; kung-fu, karate, tae kwon do y aikido, que en la práctica requieren una técnica de respiración especial. En otras artes marciales y habilidades como judo, bjj, sambo, boxeo, kick boxing, lucha y artes marciales mixtas y similares, los alumnos no solo desarrollan la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos y los hombros, sino que también fortalecen los músculos del pecho, que afecta positivamente a la función respiratoria.

A menudo, ciertos ejercicios se realizan al aire libre, ya sea a lo largo de la costa o practicando en la montaña. Este método de ejercicio al aire libre es especialmente beneficioso para quienes padecen asma y son alérgicos a los ácaros del polvo o al polvo. El ejercicio en la naturaleza no se recomienda en ciertas temporadas para pacientes con el llamado asma estacional. Estas personas deben evitar el área al aire libre en el momento de las plantas con flores, debido al polen en el aire. Entonces pueden tener un ataque de asma incluso si realizan ejercicio moderado como thai chi o algún kata, que de otra manera definitivamente se recomendaría. Deben evitar salir y hacer ejercicio al aire libre. Los pacientes con asma, a diferencia de otros deportistas, deben calentar antes de hacer ejercicio durante más tiempo, con más cuidado y de forma más gradual. La práctica de artes marciales definitivamente tiene una ventaja sobre otros deportes porque el calentamiento es más largo y se lleva a cabo de manera más completa. Dicho calentamiento evitará en gran medida la opresión en el pecho. A medida que calientan de forma cuidadosa y gradual, los pacientes con asma deben enfriar el cuerpo lenta y gradualmente para prevenir ataques de asma directamente después del ejercicio. Después del entrenamiento es bueno darse una ducha con agua tibia, porque facilitará los posibles síntomas de la enfermedad, y ayudará a la relajación muscular. Además, las personas que padecen asma necesitan deportes y ejercicio con esfuerzos cortos e intensos, seguidos de una fase de descanso. Descansar después del ejercicio es necesario para cambiar lentamente la temperatura del aire en los pulmones de los que padecen asma. Los pacientes deben tomar algunos de los medicamentos de acción rápida justo antes del ejercicio. También, Definitivamente deben tomarse un descanso, si comienzan a aparecer los síntomas de la enfermedad. Durante el ejercicio, la medicación debe estar siempre a mano y tomarse si es necesario. Es de suma importancia que en el primer entrenamiento los pacientes adviertan al entrenador de su enfermedad y le informen de los métodos para brindar asistencia en caso de un ataque. La mayoría de los entrenadores tienen algún conocimiento sobre el asma, pero no les importará si se les recuerda ciertos métodos de primeros auxilios en pacientes con asma. La ventaja de los entrenadores de artes marciales en relación con algunos de otros deportes es el hecho de que generalmente están mejor informados sobre una variedad de lesiones deportivas. Es de suma importancia que en el primer entrenamiento los pacientes adviertan al entrenador de su enfermedad y le informen de los métodos para brindar asistencia en caso de un ataque. La mayoría de los entrenadores tienen algún conocimiento sobre el asma, pero no les importará si se les recuerda ciertos métodos de primeros auxilios en pacientes con asma. La ventaja de los entrenadores de artes marciales en relación con algunos de otros deportes es el hecho de que generalmente están mejor informados sobre una variedad de lesiones deportivas. Es de suma importancia que en el primer entrenamiento los pacientes adviertan al entrenador de su enfermedad y le informen de los métodos para brindar asistencia en caso de un ataque. La mayoría de los entrenadores tienen algún conocimiento sobre el asma, pero no les importará si se les recuerda ciertos métodos de primeros auxilios en pacientes con asma. La ventaja de los entrenadores de artes marciales en relación con algunos de otros deportes es el hecho de que generalmente están mejor informados sobre una variedad de lesiones deportivas.

Muchos padres se preguntan si el entrenador reaccionará y sabrá ayudar a su hijo en el momento de un ataque de asma. Los entrenadores de artes marciales, debido a su frialdad y debido a varias lesiones que ya han visto, seguramente estarán dispuestos a ayudar a su hijo. Un niño con ataques de asma puede comenzar a entrar en pánico, pero puede estar seguro de que un entrenador de artes marciales no entrará en pánico, sino que estará atento, concentrado y servicial. La frialdad del entrenador ayudará al niño a calmarse, relajarse y empezar a respirar con más facilidad y regularidad. En el caso de un ataque, el niño puede sentarse, tomar el medicamento y el entrenador debe ver si el niño toma el medicamento correctamente. Recuerde, la persona que sufre de asma nunca debe poder hacer ejercicio con usted si no existe una cura. Pueden pasar varios meses sin ataques de asma.

Algunos entrenadores pueden confundir un ataque de asma con un ataque de pánico. A veces sucede que un niño recibe un ataque justo antes de la pelea o una competencia, pero algunos entrenadores lo atribuyen al nerviosismo o al miedo que está presente en el niño. Por supuesto, cierto estrés en combinación con otros factores.

Los otros factores pueden ser una de las causas de los ataques de asma en el niño. Si esto sucede, no se deje engañar por la primera impresión, no concluya inmediatamente que un niño, que está enfermo, tiene miedo de pelear. Básicamente, la mayoría de estos niños luego se convierten en competidores muy exitosos. Una de las razones de esto es que, debido a su enfermedad, son muy disciplinados en el entrenamiento, lo cual es necesario para las artes marciales.

Es muy importante que ese niño comprenda la importancia de la disciplina y el autocontrol en las artes marciales, así como de un estilo de vida saludable y la importancia del ejercicio físico. El entrenador de artes marciales puede a menudo, más fácilmente que los padres del niño, instruir al niño sobre un cierto régimen de vida estricto que debe llevar a cabo. Estos niños aceptan la disciplina en el entrenamiento, así como un modo de vida deportivo, mejor y más rápido que los demás. Casi nunca abandonan el entrenamiento, incluso si todo el grupo lo hace. Llegarán al entrenamiento incluso enfermos y el entrenador a veces tendrá que reducir la velocidad o detenerse por su propia seguridad.

No se sorprenda si un niño así después de un cierto período de entrenamiento requiere que el entrenador lo ponga en una pelea. Los pacientes jóvenes con asma quieren demostrarse a sí mismos o a los demás que no solo son tan buenos como los demás, sino incluso mejores. Lo interesante es el hecho de que en su mayoría tienen éxito.

Asegúrese de que los niños con asma tomen suficiente cantidad de agua líquida, ya que humectan las membranas mucosas del tracto respiratorio y diluyen la acumulación de moco. De esta forma previenen un posible ataque de asma.

El entrenador debe enfatizar la necesidad de una alimentación saludable con estos niños y mostrarles la mala costumbre de consumir comida rápida (varias hamburguesas, etc.).

Lo malo para esa persona es ir primero a la montaña poco después al mar, porque significa cambiar el clima dos veces, lo cual no es bueno para ellos. Además, si hacen ejercicio al aire libre, no se sugiere que estas personas hagan ejercicio cerca de grandes ríos, o en los valles, así como en lugares con mucha humedad.

Por otro lado se recomienda hacer ejercicio y permanecer en el mar o en la montaña. Sin embargo, para los pacientes con asma, el mejor lugar para practicar es a cierta altitud donde se mezclan el aire del mar y la montaña.

Los entrenadores de artes marciales deben saber que las mujeres mayores a menudo sufren de asma. Las hormonas femeninas, como el estrógeno, pueden afectar el sistema respiratorio, así como los alérgenos y el polen. El aumento o disminución de estrógenos y sus fluctuaciones pueden desencadenar un ataque de asma. Los niveles de estabilización de estrógeno pueden tener efectos positivos sobre el asma. El nivel de hormonas en las mujeres cambia drásticamente durante el ciclo menstrual, pero el período más peligroso para un ataque de asma es justo antes del inicio de la menstruación. Cualquier mujer que sufra de asma y quiera hacer ejercicio y estar activa debe tener en cuenta ese período.

Además, las mujeres que hacen ejercicio durante la menopausia sufren con más frecuencia un ataque de asma.

Las artes marciales tienen muchas ventajas en comparación con otros deportes para quienes padecen asma. Al entrenar lucha libre, judo,… las personas con asma fortalecen el cuello y los músculos del cuello, y también tiene un efecto positivo en la función respiratoria. Además, en estas artes marciales hay una gran cantidad de ejercicios de flexibilidad y estiramientos, que fortalecen los músculos que ayudan en la función respiratoria.

En las artes marciales, el practicante, en particular, fortalece la parte superior del cuerpo y los músculos del pecho, lo que ayuda a respirar.

La principal característica de los clubes de artes marciales es la disciplina, algo que las personas que padecen asma necesitan absolutamente. Todo el tiempo el entrenador debe tener control sobre el entrenamiento de la persona que sufre de asma. Él es quien pone límites a las personas enfermas y se ocupa de su condición.

En el entrenamiento, no se puede realizar nada sin el permiso del entrenador, por lo que los pacientes con asma no podrán realizar ejercicios que no sean apropiados para ellos si el entrenador no lo ha aprobado.

También hay atletas de élite que padecen asma. Así, entre ellos se encuentran campeones de las mayores competiciones deportivas, como Campeonatos del Mundo o Juegos Olímpicos. Algunos de ellos sufren debido a una predisposición genética, pero la mayoría de ellos sufren porque han estado expuestos a una exposición prolongada y frecuente a ciertos alérgenos durante el ejercicio prolongado y extenuante.

Hay deportistas que padecen asma inmediatamente después de la terminación de la carrera deportiva. Desafortunadamente, entre los deportistas que toman medicamentos para el asma, hay quienes engañan a las autoridades deportivas. El medicamento para el asma está clasificado como agente antidopaje y solo pueden utilizarlo durante la competición aquellos deportistas que tengan un certificado médico de enfermedad. Desafortunadamente, algunos atletas que desean ganar se hacen pasar por pacientes. Pero lo que no saben es que estos medicamentos no son seguros para la salud, especialmente para las personas sanas.

Espero haber respondido al menos en parte a la pregunta que se hace a menudo: si las personas con asma pueden practicar deportes y cuáles son adecuados. También espero haber ayudado a completar la comprensión de la enfermedad y así facilitar el ejercicio a las personas que padecen asma. Entrenadores de artes marciales, padres y sus hijos, personas con asma, es útil estar informado sobre la enfermedad para que el ataque de asma no lo sorprenda. ¡Prepárate, porque las artes marciales enseñan que nada debe sorprendernos!.

David S.

Petrosyan y Superbon compiten por el oro en ONE Championship

Petrosyan vs. Superbon, Grand Prix confirmado para ONE. El viernes 15 de octubre, los dos mejores pesos pluma clasificados de ONE Championship se mirarán a los ojos y competirán por el Campeonato Mundial de Kickboxing de peso pluma ONE inaugural.

Giorgio “The Doctor” Petrosyan, el primer clasificado, ampliamente considerado como el mejor luchador de kickboxing que jamás haya competido, intentará extender su legado contra el segundo clasificado Superbon.

El mandato de ONE “The Doctor” ya ha sido espectacular. El armenio-italiano consiguió el Gran Premio Mundial de Kickboxing Peso Pluma ONE de 2019 antes de seguirlo con una clara victoria sobre Davit Kiria en febrero pasado.

Mientras tanto, en julio, la superestrella tailandesa Superbon se aseguró su lugar en la lucha por el título al derrotar a Sitthichai “Killer Kid” Sitsongpeenong en ONE: No Surrender. En una batalla muy reñida de grandes libra por libra, Superbon salió del otro lado.

“Es un oponente súper duro. Todo el mundo sabe que es muy bueno con sus piernas. Su técnica es asombrosa. Tiene muy buen ritmo y es un atleta completo”, dijo Petrosyan a ONE sobre su enfrentamiento con Superbon.

“Solo necesito concentrarme en lo que tengo que hacer. Creo que mis habilidades de boxeo son mejores. Pero si no lo muestras dentro del ring, no significa nada. Veamos”.

Es precisamente ese enfoque e impulso lo que hará que este título sea una visita obligada para los fanáticos de las artes marciales. Los dos mejores pesos pluma, en el escenario mundial, compitiendo por el premio máximo en el deporte. No hay nada más emocionante que ver a los grandes de todos los tiempos hacer lo que mejor saben hacer, y ONE: First Strike es la próxima oportunidad que tienen los fanáticos de presenciar la grandeza en el trabajo.

¡¡Sigue luchando, sólo estás herido!!

Eso es lo que les grito a mis estudiantes que tienen ganas de rendirse justo después de que los apuñalen con un cuchillo de entrenamiento de goma o les disparen con un proyectil Airsoft de 6 mm

Incluso después, cuando las “lesiones” serían catastróficas, les digo a mis estudiantes: “No estás muerto hasta que un médico te declara muerto, o te sientes dejando tu cuerpo y te diriges hacia una luz brillante en el final del túnel. Hasta entonces, ¡sigue luchando! Solo estás herido, no muerto”.

He visto a muchos instructores de artes marciales decir a sus estudiantes después de una “lesión crítica” en un escenario de entrenamiento: “¡Estás muerto!” Sí, el instructor bien intencionado está tratando de transmitir un mensaje a sus estudiantes de que deben mejorar sus habilidades para evitar ser asesinados en una pelea real, pero desafortunadamente las lesiones a veces son el resultado de un conflicto físico. ¿Quién puede decir que una herida es fatal o no? Les hago saber a mis alumnos desde el principio que en una pelea pueden resultar heridos, pero deben prepararse mentalmente para esa eventualidad y superarla.

El problema de decirle a un estudiante: “¡Estás muerto!” en un escenario de entrenamiento es que la mente es muy poderosa, y si un día los apuñalan o disparan en un conflicto real, incluso si las lesiones no ponen en peligro la vida, la mente se ha visto reforzada por los mensajes del mal instructor. Se les ha dicho que están muertos, por lo que es muy posible que lo estén. Han asociado recibir un disparo o un apuñalamiento en el entrenamiento con la muerte. No es de extrañar que pierdan la esperanza en una situación real. Después de todo, todo el mundo recurre a su formación en situaciones críticas.

El oficial de correcciones de la izquierda acaba de ser “apuñalado” (apuñalado con un cuchillo de prisión improvisado) por un prisionero (con el equipo de seguridad rojo) durante una extracción de celda (sacar a un prisionero de su celda que se niega a cooperar). Grité un Comando de Arranque Rápido a mi estudiante, “¡Sigue luchando! ¡Solo estás herido!” porque no quería que se rindiera ni pensara que su compañero lo iba a salvar.

Por otro lado, reforzar a los estudiantes con las palabras: “¡Sigue adelante! ¡Sigue adelante! ¡Solo estás herido! ¡Puedes seguir luchando!” es un comando dado mientras el entrenamiento está en progreso, para que el estudiante haga lo correcto , que permanecerá en su mente durante toda la vida, y será lo que los impulse a un conflicto real, incluso si están gravemente heridos. Continuar peleando, incluso si está lesionado, no siempre significa quedarse con el malo y soportar más castigos, pero también podría significar continuar la pelea escapando. Continuar la pelea significa que el estudiante ha huido a una Zona Cálida, un área más segura lejos del conflicto, y atiende sus heridas y se pone al teléfono para que la policía y la ambulancia se pongan en camino. El que lucha y huye, puede volverse y luchar otro día; Pero el que muere en la batalla, nunca más se levantará para pelear. Tácito (56-120 d.C.)

Del mismo modo, siempre corrijo a mis alumnos que dicen: “¡Estoy muerto!” después de haber sido apuñalado o baleado en un escenario. Me apresuro a responder: “¡No, no estás muerto! Solo estás herido. Sí, debes detener el sangrado ahora con presión directa y luego ir a un hospital para que te curen, pero no estás muerto”. ” Cuando digo esto, puedes ver en sus ojos el cambio de la derrota a la esperanza de supervivencia.

Las palabras son poderosas, y los instructores siempre deben tener esto en cuenta cuando enseñen a sus estudiantes la autodefensa realista.

Cuando hago que mis alumnos realicen ataques con cuchillo realistas a toda velocidad y con pleno contacto, como los hacen los delincuentes, en espacios confinados donde la retirada inmediata es imposible, con cuchillos de entrenamiento de plástico y sangre de escenario, casi siempre hay “lesiones”, incluso en el lo mejor de lo mejor: cinturones negros, agentes policia-seguridad y personal militar. Para la mayoría de los estudiantes, que se desaniman al ser “apuñalados y cortados” momentos después del comienzo del ataque, les grito constantemente que permanezcan en la pelea hasta que escapen o neutralicen al atacante.

Ahora bien, ¿podría un practicante de autodefensa resultar fatalmente herido en una pelea real y morir? Por supuesto que pueden. Esa es siempre una posibilidad, pero un instructor no debe contribuir a una posible derrota futura, sino que debe inculcar en sus alumnos la voluntad de sobrevivir.

Entonces, ¿qué pasa con aquellos que no tienen un instructor? Quizás sea solo usted y su compañero de entrenamiento. ¿Bien adivina que? Eres tu propio entrenador. Si te apuñalan o disparan durante tu escenario de entrenamiento, debes decirte a ti mismo: “¡No hay problema! ¡Puedo recibir 100 puñaladas o 100 balas!” Ese es el número que se me ocurrió, y me lo creo cuando estoy haciendo escenarios realistas de autodefensa. Por lo tanto, si sólo me apuñalan tres veces, digamos, me digo a mí mismo: “Puedo tomar 97 más”.

Obviamente, no estoy desconectado de la realidad. Soy plenamente consciente de que una sola puñalada de un cuchillo o una bala de un arma de fuego pueden acabar conmigo si impacta en un punto crítico. Por otro lado, como ex oficial de policía, he acudido en ayuda de víctimas que han tenido múltiples puñaladas o múltiples heridas de bala, y han sobrevivido. Si ellos pueden sobrevivir, yo también, y tú también.

Incluso si te lesionas de gravedad y estás deprimido, como este oficial SWAT búlgaro durante un entrenamiento realista que hice en Sofía, Bulgaria, debes decirte a ti mismo: “No es nada. Puedo soportarlo. Sobreviviré”. Lo más probable es que lo haga. Cuando era un oficial de policía que atendía a una persona herida, no importaba cuán graves fueran las lesiones, siempre les decía: “Es una lesión menor. Estarás bien. Aguanta”. Eso fue realmente un entrenamiento en el lugar para personas que ni siquiera conocía.

Un momento decisivo en mi vida, en lo que respecta a la mentalidad de supervivencia, fue cuando era policía y fuí al apartamento de un hombre que llamó a la policía después de que un “amigo” lo apuñalara nueve veces en el pecho y el abdomen. Cuando llegué, estaba tirado en un gran charco de sangre en su sala de estar. Simplemente asumí que lo habían apuñalado solo un minuto o dos antes de mi llegada, porque yo estaba calle abajo cuando recibí la llamada. Cuando no encontré al sospechoso después de registrar el apartamento de dos habitaciones, la víctima me dijo que había estado acostado allí durante 30 minutos. Cuando le pregunté por qué tardó tanto en llamar a la policía, dijo: “No pensé que fuera grave”.

Este hombre, que estuvo desangrándose hasta morir durante 30 minutos, ¡no pensó que sus heridas eran “graves”! Entonces pensé para mis adentros: Si este idiota puede sobrevivir a nueve puñaladas, yo también, pero más. Y, de nuevo, tú también puedes. Todo comienza con el entrenamiento.

SEA UN OBJETIVO DURO

Jim Wagner

La liga Karate Combat parte 2

Con la popularidad de UFC, ¿cree que la audiencia de Karate Combat es similar o está tratando de llegar a un grupo demográfico completamente nuevo?

Definitivamente hay mucha superposición en las bases de fans potenciales, pero creo que Karate Combat en realidad tiene un atractivo general más amplio. A muchos fanáticos de las peleas no les gusta ver las MMA, por ejemplo. También escuché a un número sorprendente de personas hablar sobre sentirse desanimado por la forma en que se presenta las MMA; el tono es muy diferente al de las artes marciales tradicionales.

En términos generales, si eres un fanático de las peleas, disfrutarás viendo Karate Combat. Si eres alguien con experiencia en artes marciales tradicionales, probablemente también te sentirás más en casa con nosotros que con cualquier otro deporte de combate.

Pero más allá de eso, Karate Combat atrae a personas con una amplia gama de intereses. Nuestras peleas son de alto ritmo, de acción y, a diferencia del grappling, no necesitas comprender ningún elemento técnico de las artes marciales para comprender lo que estás viendo. Es algo que cualquiera puede disfrutar.

Además, las imágenes son de buena calidad incluso si está viendo el evento en un teléfono móvil. Hemos tenido en cuenta eso: nuestra operación digital está calibrada para brindar a los espectadores móviles con la mejor experiencia posible y tenemos una gran cantidad de contenido gratuito disponible. Si eres alguien a quien le gusta usar su teléfono para entretenerse, lo tenemos cubierto.

¿Tendrás eventos en vivo en el futuro?

De hecho, hemos organizado eventos en vivo en el pasado, y tendremos eventos en vivo en 2022 y más allá. Nuestro mayor problema en este momento es decidir cómo y dónde satisfacer la demanda: ha habido una explosión de interés en Karate Combat como resultado de la tercera temporada y tenemos muchas posibilidades interesantes sobre la mesa.

Una opción que estamos explorando es un modelo híbrido que combina el formato actual, donde las peleas se graban justo antes del lanzamiento, lo que permite que los productores agreguen estos increíbles elementos visuales, con eventos en vivo ‘tentpole’. En ese modelo, verías una corta temporada de peleas en varios episodios seguidos de un evento en vivo al final de la temporada. Esa es solo una idea que estamos explorando.

También hay una fuerte demanda de variaciones regionales que atienden a los mercados locales, como China, y potencialmente una sub-marca que operaría como una serie de desarrollo y permitiría a los karatekas que vienen de semi-contacto ganar experiencia en pleno contacto antes de ingresar a la guarida del león de Combate de Karate propiamente dicho.

¿Qué pueden esperar los espectadores en la temporada 4 de Karate Combat?

Hemos disfrutado de un crecimiento y una evolución masivos de una temporada a otra. No lo olvides, Karate Combat tiene solo tres temporadas, pero si miras el nivel de conciencia que hay hoy en día, parece que llevamos mucho más tiempo.

Cada temporada ha llevado las cosas a un nuevo nivel y la tercera temporada, en particular, ha sido como combustible para cohetes. Tenemos fanáticos llenos a diario de todo el mundo. Es como ese período justo antes de que una banda de rock se haga famosa en todo el mundo.

En la temporada 4, nos verán continuar con esa tradición de llevar las cosas al siguiente nivel, aprovechando los éxitos de la temporada 3 y agregando mejoras. En términos de detalles, aparte del modelo de evento híbrido que mencioné anteriormente, creo que en la temporada 4 verán emerger algunas estrellas.

Se necesita una cierta cantidad de tiempo y lucha para que un luchador se establezca como algo especial. Algunos luchadores superaron esa línea durante la temporada 3, como nuestro campeón de peso ligero Edgar Skrivers: parece que va a mantener ese cinturón durante mucho tiempo.

Eoghan Chelmiah, el nuevo campeón de peso gallo, esta en su mejor momento. Pero tuvo una pelea reñida por el título con Ilies Mardhi y Mardhi estará apuntando a esa revancha en la temporada 4.

El peso mediano también se está calentando; Shahin Atamov ganó el cinturón en la temporada 3, pero tiene a Igor de Castenada y Ross Levine detrás de él. En cada categoría de peso que miro, veo emerger estrellas y veo que se forman serias rivalidades, lo cual es genial para los fanáticos.

Será interesante ver qué depara el futuro para la nueva temporada de Karate Combat. ¿Karate Combat será la próxima gran novedad? Tendremos que estar atentos al pozo de acción y observar para averiguarlo.

Los abdominales de Bruce Lee

Un núcleo entrenado es esencial para MMA y todas las formas de artes marciales y grappling. El entrenamiento abdominal de Bruce Lee es lo mejor de ambos mundos. Produce un núcleo explosivo poderoso y cincelará tus abdominales. Bruce siempre buscó los mejores ejercicios de fuerza y velocidad para mejorar. A lo largo de los años de entrenamiento, Lee comprendió que todo movimiento se genera desde el centro, las caderas y el core. Tus abdominales son la fuente de poder para patear, golpear, saltar y correr. La columna también usa el núcleo para la estabilidad.

El núcleo es tan vital que Bruce Lee los entrenó todos los días. Su propósito no era aplastarlos, sino estimularlos para que fueran más fuertes con el tiempo. No conozco a nadie que haya entrenado sus abdominales más que Bruce. Tampoco conozco profesionales que sean tan rápidos y explosivos como Bruce. Incluso Bolo Yeung, que dudaba de la fuerza de Bruce Lee, dijo que Bruce no solo es rápido y explosivo, sino también fuerte. Entonces, creo que si el enfoque principal de potencia y explosividad de Bruce eran sus abdominales, entonces tal vez debamos investigarlo.

Puedes entrenar tus abdominales todos los días. Se utilizan constantemente al sentarse, pararse, caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza o practicar artes marciales. Su fuerza se basa en la tensión y la estabilidad que inician movimientos explosivos. Puede entrenar la fuerza y los músculos de contracción lenta un día y los músculos de contracción rápida y la explosividad otro. Entrenar todos los días está bien. Solo depende de la intensidad y de cómo lo hagas. No se puede entrenar explosivos todos los días.

Consejos de entrenamiento de abdominales de Bruce Lee

1) Entrena tus movimientos rápidamente y concéntrate, enfócate y siente la calidad de cada repetición. No se limite a hacer movimientos sin sentido. Si simplemente te mueves sin pensar, tus abdominales no se desarrollarán de manera efectiva.

2) Cuando no pueda hacer más repeticiones, continúe haciendo medias repeticiones de ráfagas cortas. Bruce creía que estos breves estallidos causaban más separación y desarrollo cuando los abdominales ardían.

3) Al final de cada sesión abdominal, realice contracciones isométricas estáticas.

4) Ejercita tus abdominales a diario y con paciencia. Los resultados vendrán.

5) Los abdominales y la región de la cintura coordinan todos los movimientos corporales y actúan como centro o generador. Por lo tanto, puede promover la capacidad de controlar la acción del cuerpo y dominar su voluntad más fácilmente.

6) La forma correcta de hacer abdominales no es simplemente subir y bajar, sino acurrucarse, volver a acurrucarse, como enrollar un rollo de papel.

Mire este video para saber cómo hacer los ejercicios abdominales de Bruce Lee.

Lee creía que la comida que comías es lo que produce el grosor y la estética de tus abdominales. Entonces, siempre comió la nutrición adecuada y tuvo una dieta sólida libre de almidones, azúcares, alimentos fritos y alcohol.

Lee utilizó estos cinco ejercicios básicos.

Giro de cintura: 4 juegos de 70

Giro de abdominales: 4 series de 20

Elevación de piernas: 4 series de 20

Giro inclinado: 4 juegos de 50

Patadas de rana: 4 juegos tantos como puedas

Ejercicios de estómago y cintura (2 series)

• Abdominales en silla romana
• Piernas levantadas
• Curvas laterales

También usó retenciones isométricas, por ejemplo:

Bruce usó altas repeticiones y hasta el agotamiento como giros de cintura, contracciones isométricas estáticas como banderas de dragón y ráfagas cortas después del agotamiento para entrenar sus abdominales. Usando los tres métodos se desarrolló el núcleo explosivo definido de Bruce. Entonces, la fuerza de su estabilidad conduce a generar tensión rápidamente para patear o golpear explosivamente. Los abdominales trabajan constantemente para estabilizar la columna, por lo que deben ser resistentes a la fatiga.

Los consejos y ejercicios de entrenamiento abdominal se encuentran en el libro «Bruce Lee: El arte de expresar el cuerpo humano por John Little».

Jason K.

La liga Karate Combat

Parte 1

En 1993, el Ultimate Fighting Championship anunció el arranque de las artes marciales mixtas (MMA) en el mundo de los deportes de combate. Aparentemente, eclipsando todas las demás competiciones de artes marciales, MMA apareció como lo último en las competiciones de artes marciales.

Desde su inicio en 2018, Karate Combat sigue siendo un contendiente relativamente nuevo en el campo de los deportes de combate. Para los espectadores que buscan algo más tradicional, Karate Combat puede ser justo lo que algunos fanáticos estaban buscando. Con la finalización de su emocionante tercera temporada, que contenía mucha acción, parecía un buen momento para hablar con Adam Kovacs, director de operaciones y presidente de la liga, y averiguar qué tiene la organización para la próxima temporada y más allá.

¿En qué se diferencia Karate Combat de otros programas de deportes de combate?

Karate Combat ha cambiado las reglas. Hemos creado una liga deportiva profesional completamente nueva y hemos reinventado la producción y la presentación al mismo tiempo.

Antes de Karate Combat, si veías deportes de combate profesionales, veías boxeo, kickboxing o MMA. Verías peleas que tuvieron lugar en un ring o jaula bajo uno de los pocos conjuntos de reglas y todas las organizaciones usaron básicamente los mismos métodos de producción. La única gran diferencia entre ellos era el nombre y el logo en el tatami.

Hemos cambiado todo eso: ni siquiera necesitas ver nuestro logotipo en la pantalla para saber que estás viendo Karate Combat. Desde la producción hasta la estética y la superficie de combate real, todo es nuevo y completamente nuestro. Es muy raro que veas algo realmente original en los deportes en estos días y creo que esa es una gran parte de la razón por la que hemos tenido una reacción tan positiva de los fanáticos y un crecimiento tan rápido.

¿Cómo surgió Karate Combat?

He estado en el mundo del karate toda mi vida y estuve en la selección nacional húngara durante muchos años, hasta que me retiré de la competición. Alcancé el nivel más alto en karate, pero siempre fui consciente del hecho de que como karateka, no tenías forma de competir profesionalmente a menos que fueras a pelear en un deporte diferente como kickboxing o MMA. Siempre me pareció extraño, porque estadísticamente, el karate es el arte marcial más practicado en el mundo; hay una gran cantidad de talentos.

Otra cosa de la que estaba consciente era que la mayoría de los fanáticos de las peleas casuales no aman los aspectos de agarre de MMA y Muay Thai; es bastante aburrido de ver a menos que tenga un grado bastante alto de conocimientos técnicos para comprender lo que está viendo.

Por otro lado, una de las cosas que me encanta del karate es el énfasis en el tiempo y la precisión, conseguir el golpe perfecto y luego salir intacto. Siempre pensé que tenía el potencial de ser un deporte profesional muy amigable para los fanáticos, siempre que las peleas fueran de contacto total y las reglas estuvieran bien diseñadas.

Por casualidad, algunos inversores de Wall Street también lo habían notado. Habían comenzado a investigar la industria del deporte de pelea después de ver cómo UFC se había convertido en una de las franquicias deportivas más valiosas del mundo. Vieron este enorme arte marcial que era un nombre familiar en todo el mundo pero que no tenía una liga profesional. Fue una especie de tormenta perfecta: nuestros caminos se cruzaron y descubrimos que ambos habíamos estado pensando en lo mismo pero desde direcciones opuestas.

Así que entre nosotros estábamos en la misma página. Sentimos que los tres deportes de combate “clásicos” (boxeo, kickboxing y MMA) dejaron sin servicio a una gran audiencia. Comenzamos a diseñar una nueva liga, que finalmente tomó forma como Karate Combat.

Lo que hemos hecho es agregar un cuarto pilar al panteón de los deportes de combate. Ahora, si eres un karateka o un artista marcial tradicional que tiene el deseo y la capacidad de volverse profesional, no tienes que dedicarte al kickboxing o al MMA. Tienes un hogar aquí. Y si eres un fanático de los deportes, Karate Combat es donde puedes ver un mundo completamente nuevo de artistas marciales en peleas de contacto total que muestran lo mejor del arte y no te atascas en el agarre.

N. Plaugher

El kata Sanchin

Según algunas fuentes, se supone que hay más de 400 katas diferentes en el mundo de hoy, realizados en muchos estilos diversos de artes marciales. Sin embargo, si vamos a destacar un kata que es especial en su forma y significado, seguramente sería el kata Sanchin.

El kata Sanchin se diferencia del resto por su uso y representación en varios estilos de artes marciales. Por ejemplo, el uso del kata Sanchin se puede encontrar en artes marciales como Karate y Kung Fu, aunque su influencia se ve en otras artes marciales asiáticas.

Se cree que el kata Sanchin apareció alrededor del año 530 en el templo de Shaolin, que tiene 1500 años y que su creador fue el monje Bodidharma. Fue creado como una especie de sistema universal de ejercicio de lucha básico, pero también como una forma de ejercicio físico. Según una leyenda, así como cierto conocimiento previo, se cree que el nombre original de la práctica eran 18 movimientos de manos. Desde que se originó hasta hoy, la práctica fue transmitida de una generación a otra por varios maestros de artes marciales que la han conservado hasta la actualidad.

David Vallejo ~ Budokan Sevilla Dojo

Si queremos obtener conocimiento sobre su origen, especialmente porque es uno de los katas más antiguos, si no el más antiguo que haya existido, se debe examinar su desempeño en varios estilos de artes marciales.

Vamos a empezar desde el principio

El nombre Sanchin (Sanchin (サ ン チ ン) se puede dividir en dos palabras chinas: “san, 三” que significa tres y “chin, 戦” que significa batalla, es decir, una forma de conflicto o guerra. El nombre de este kata es Normalmente se traduce como “tres conflictos” aunque el kata también se conoce con la traducción “meditación en movimiento”. Si hablamos de tres conflictos, se suele asumir que se refieren a los conflictos de la mente, el cuerpo y el espíritu, es decir. una cualidad humana específica que conecta la mente con el cuerpo.

El kata es más popular en karate con el nombre de sanchin, pero el mismo kata tiene otros nombres. Por ejemplo, en China (en muchas variaciones de Kung Fu) “san chin” está en el dialecto cantonés que también existe como “saam jin” y en el dialecto mandarín se llama “san chan” o “san chien” (七步 三 战) en el dialecto Fukien. Este kata también se conoce con los nombres chinos de “sam chian”, “san chiem” o los nombres más conocidos de kung fu “san zhan” o “zach zhan”.

Lo que hace que este kata se destaque de todos los otros katas es una increíble cantidad de estilo en el que se practica. Es por eso que el kata Sanchin se ve a menudo en estilos de Karate como Goju Ryu, Uechi Ryu, Shito Ryu, Isshin Ryu, Kyokushinkai, Shito ryu, Kobayashi ryu, Shorin Ryu, Sankukai (Nanbu) Ryu, Shohei Ryu y Kobudo, pero también en estilos de Kung Fu como los Cinco ancestros, Shaolin nam pai chuan, la grulla blanca Fuijan, la grulla tigre, el mediodía Pangai (Uechi Ryu), Ngo Cho Kun. Su influencia también se ve en los estilos Emei snake, Dragon style, Hung gar, Tang lang, Goh chor, Lohan boxing, Wing tsun y Jeet Kune Do. La influencia del kata Sanchin se ve en muchos otros estilos diferentes de artes marciales, por lo que partes específicas del kata Sanchin se insertan en muchos otros katas de diferentes estilos. De esta manera, partes del kata Sanchin se pueden ver en katas Seisan (13 manos), Sesan, Sisochin, Aragaki No Seisan, Jusan, Ken Shin Kan, Noi Khi Cong, Paporen, Suparimpe, Sanseru y Kururunpa kata y su influencia puede ser grande. visto en Shotokan kata Hangetsu (la posición de la media luna de la pierna), así como en algunos estilos coreanos como Tang Soo Do y Soo Bahk Do bajo el nombre de forma Sei Shan. Según algunos conocimientos previos, el maestro de karate Anko Itosu (1831-1915) es responsable de la inserción del kata Sanchin en otros katas de karate. Para minimizar la influencia china, quería que los katas de Karate tuvieran un nombre japonés. Sanseru y Kururunpa kata y su influencia se pueden ver en gran medida en Shotokan kata Hangetsu (la posición de la media luna de la pierna), así como en algunos estilos coreanos como Tang Soo Do y Soo Bahk Do bajo el nombre de forma Sei Shan.

Sanchin es un kata que se utiliza principalmente para ejercitar la técnica correcta de respiración y, con la ayuda de ciertas artes marciales y técnicas defensivas, la correcta contracción de la musculatura, técnicamente es muy simple, pero para aprender y utilizar correctamente sus elementos es importante. realmente difícil. Una de las razones radica en que, mientras se realiza el kata en karate, sus movimientos se realizan en tensión completa (entrenamiento isométrico).

Una persona que es muy paciente y perseverante puede realizar correctamente el kata y esta es la razón por la que algunas gimnastas más jóvenes lo evitan, no teniendo suficiente paciencia para ello. Para ellos el kata parece demasiado lento y poco activo, sin golpes de pie altos, sin saltos, sin movimientos rápidos o ciertos elementos gimnásticos. Simplemente podemos decir que no comprenden el propósito elemental de la ejecución del kata. El hecho de que el kata Sanchin se solía realizar en Okinawa en un período de 18 meses a dos años dice bastante sobre su importancia. Hoy en día, se aprende durante unos cuatro meses y, a veces, incluso mucho más brevemente. Ésta es la razón por la que su rendimiento suele ser incorrecto.

Los elementos básicos que ganamos al ejercitar el kata Sanchin son una postura correcta y firme, movimientos correctos manteniendo un excelente equilibrio, una buena contracción y liberación así como una perfecta sincronización de la musculatura, un excelente control de la respiración y un ejercicio especial para la mente. concentración.

El kata Sanchin se realiza, simplemente, como un ejercicio de respiración, pero su rendimiento y técnica varían según el estilo de uso. Teniendo esto en cuenta, se puede notar cómo los practicantes de karate, mientras realizan una postura de pie, colocan el pie delantero ligeramente doblado hacia adentro y toda la postura no es demasiado ancha para mantener el equilibrio. Además, el peso del practicante se distribuye uniformemente en ambas piernas. Esta postura particular se llama Sanchin Dachi, es decir, postura Sanchin. En varios estilos de Kung Fu, esta posición del pie se coloca más ampliamente, es decir, mientras se realiza el kata, el paso es más ancho y la postura del practicante parece más suave y relajada. La pierna delantera no está tan doblada hacia adentro y su centro de gravedad, es decir, la masa del cuerpo se coloca más hacia los dedos de los pies.

En todos los estilos de Kung Fu, el kata es significativamente más largo que en los estilos de Karate. La razón de esto radica en el hecho de que el kata Sanchin se divide en dos partes en Karate: bajo el nombre Sanchin se realiza como una parte de un kata, mientras que la otra parte del kata se realiza bajo el nombre Tensho kata. Al igual que el kata de Sanchin, el kata de Tensho es básicamente un kata de respiración. Sin embargo, si siguiéramos el desarrollo histórico del kata Sanchin, descubriríamos cómo el kata Tensho es su continuación segura, es decir, ambos son parte de un kata que, con el paso del tiempo, se dividió en dos partes y son realizado bajo dos nombres diferentes. Debido a esto, algunos maestros de karate solían conectar estos dos katas mientras los realizaban, como el famoso maestro del estilo Goju Ryu “El Gato” Yamaguchi Gogen (1909 – 1989).

El kata Sanchin se realiza en casi todos los estilos de Kung Fu con las palmas abiertas, mientras que en varios estilos de Karate este kata se realiza con los puños cerrados (puño cerrado). Una excepción es el estilo Uechi Ryu en el que el kata se realiza con las palmas abiertas llamado Nukite – Zuki (mano de lanza abierta). Aunque existen ciertas variaciones en la ejecución del kata en Karate, así como algunos estilos de Kung Fu, se confirma que originalmente se realizaba con las palmas abiertas (mano de lanza abierta.

Además, la técnica de respiración mientras se realiza el kata varía según los estilos. En Karate la respiración es más profunda, más lenta y orientada hacia el abdomen (Ibuki), mientras que en los estilos de Kung Fu la respiración es mucho más rápida y superficial. Ciertas desviaciones en la técnica de respiración existen de la misma manera que en los estilos de Karate y Kung Fu. Además, existen variaciones menores pero también visibles en las técnicas de respiración incluso entre los maestros de un cierto estilo que depende de la persona. Cada maestro modificará un cierto estilo y técnica de respiración según sus propias necesidades.

La técnica básica (bunkai) que se encuentra en Sanchin kata, es decir, la técnica específica de bloquear y ejecutar golpes es casi idéntica en todos los estilos. Aunque algunos bloques o algunas posturas pueden variar, es básicamente la misma técnica que se realiza de forma un poco modificada. Por supuesto, esto depende del estilo. Al bloquear los golpes del oponente, se utilizan principalmente bloqueos circulares (Va – uke). Ya sea que haya desviaciones menores o mayores de la técnica básica, lo que depende en gran medida del estilo, un observador atento se dará cuenta de inmediato de que se trata de la misma técnica y el mismo kata: el kata Sanchin.

Según algunos cuentos populares, el maestro Kanryo Higashionna (1853-1915) transmitió el conocimiento sobre el kata Sanchin así como su práctica en varios estilos de Karate en Japón. También transmitió el kata Sanchin de China a Okinawa, aunque la gente conocía algunos de sus ejercicios mucho antes. Hoy en día, incluso se realizan dos variaciones del kata Sanchin en el estilo de Karate Goju Ryu. El primero es Sanchin Dai Ni (creado por Higashionna) y el segundo es Sanchin Dai Ichi (creado por Miyagi).

El kata Sanchin es tan importante en la práctica de las artes marciales que algunos de los más grandes maestros enfatizaron su importancia y la necesidad de ejercitarlo con regularidad. Entre un gran número de maestros destacan sin duda el maestro Gogen “El Gato” Yamaguci, Kanei Uechi (1911 – 1991), Masutatsu Oyama (1923 – 1994), Morio Higaonna, Tatsuo Shimabuku, Goshi Yamaguchi y muchos más. . Uno de los maestros de Karate más famosos, Choyun Miyagi (1888-1953), un maestro del estilo Goju Ryu, a menudo hablaba de cómo se debe practicar el kata Sanchin treinta veces en un día, enfatizando su importancia para el cuerpo humano.

El significado y el impacto del kata Sanchin en el cuerpo fue reconocido hace mucho tiempo. Sin embargo, un grupo de maestros del estilo Isshin Ryu encabezados por el Dr. Kevin Seufert ha llevado a cabo una investigación en la clínica de medicina deportiva del Navy Hospital en Pendleton sobre su efecto en el cuerpo humano en 1997. Mientras realizaban el kata supervisado por el maestro de Karate Norm Losier y medían sus pulsos, presión arterial y realizaban un ECG, llegaron a la conclusión de que el kata no tiene ningún efecto dañino para la salud, pero no han descubierto cuán beneficioso es realmente para el cuerpo. Aunque esta investigación es digna de elogio, no nos mostró cuán importante es el transporte de oxígeno al cuerpo humano y cuán importante es su transmisión a través de la sangre y su suministro a los músculos. Además, no hizo revelar el grande impacto del kata en los órganos internos, cuánto mejora la capacidad pulmonar, el crecimiento de las habilidades mentales y cierta estabilidad gimnástica. La investigación no descubrió cómo la práctica afecta la contracción y relajación adecuadas de la musculatura, en qué medida está relacionada con la llamada energía corporal Ki (Chi), así como muchas más preguntas sin respuesta. Si poseemos cierta conciencia de que el kata Sanchin, como ejercicio, influyó en el desarrollo de la famosa habilidad china Tai Chi, especialmente el estilo del Sol, entonces podemos asumir que el kata tiene un gran valor terapéutico.

Aunque la conexión entre varios estilos de Kung Fu y Karate se conoce desde los inicios del ejercicio, un evento llamado Budosai celebrado en Gran Bretaña en 2007 unió a cuatro maestros de diferentes estilos de Karate y Kung Fu y se observó su trabajo del kata Sanchin. Esos eran los maestros Pan Yong Chun, un maestro del estilo de la grulla blanca, Chien Jian Feng, un maestro del estilo Wu Shu Guan, Shinyu Gushi, un maestro del estilo Uechi Ryu (Pangai Noon) y Morio Higaonna, un maestro de karate del estilo Goju Ryu.

El kata Sanchin se puede practicar de diferentes formas, lo que depende del estilo y la habilidad, es decir, la maestría del karateka que lo realiza. Hay gimnastas que realizan el kata llevando brazaletes de metal alrededor de sus manos, sosteniendo pesas, atando sus manos a lo largo de su cuerpo, practicándolo en la nieve durante el invierno o en la arena durante el verano. Partes del kata se pueden realizar de manera que los karatekas sostengan ciertos pesos, frascos o un objeto pesado en sus manos (por ejemplo, una gran piedra). El kata se puede realizar bajo una cascada que tiene un efecto único sobre la concentración y la técnica de respiración. Además, el kata puede practicarse de modo que el karateka se sumerja en agua hasta el cuello (en el mar, río o piscina). El agua puede tener una temperatura diferente, según el deseo y la capacidad del ejecutante.

A menudo se puede ver en varios estilos de Karate cómo se prueba al karateka de una manera específica mientras realiza el kata Sanchin. Un instructor puede comprobar que su alumno ejecuta la kata con firmeza de su postura, el tono muscular correcto, su respiración y movimiento correctos. También golpear su cuerpo (Shime) en ciertos lugares y de cierta manera, así como también revisa su tono muscular con un cierto toque. Se puede encontrar una prueba similar en algunos estilos de Kung Fu llamados Chi Kong. El kata Sanchin puede ser, a diferencia de otros katas, ejercitado desde una edad muy temprana hasta una edad muy avanzada.

Por mucho que pensemos que sabemos mucho sobre el kata Sanchin o que hemos descubierto todos sus secretos, la verdad es completamente diferente. Todo artista marcial que practique a fondo el kata Sanchin percibirá toda su belleza, así como la importancia de su ejercicio y ejecución. Si realizamos el kata incorrectamente, su efectividad estará ausente.

Tome conciencia en la respiración correcta, así como en la importancia que tiene para su cuerpo, y ya se habrá beneficiado.

Esta es exactamente la razón por la que el kata Sanchin es la base para todos los demás katas.

D. Stainko

Yasuhiro Konishi el olvidado del Budo

La historia fluye. Algunos personajes quedan atrapados en las corrientes y son arrastrados, mientras que otros caen en remolinos y pronto se olvidan

La mayoría de los karatekas reconocerán nombres como Funakoshi y Motobu. Muchos menos saben algo sobre Yasuhiro Konishi a pesar de que fue una figura fundamental en el desarrollo temprano del karate en Japón y su evolución como budo.

Konishi, que vivió de 1893 a 1983, comenzó a entrenar en el muso ryu de jujitsu a los 6 años. Poco después, se unió al takeuchi ryu, otra escuela de jujitsu. Siete años después, comenzó a entrenar en kendo. Asistió a la Universidad de Keio y se convirtió en el entrenador de kendo del club universitario.

Konishi estaba completamente ocupado por el budo. Uno de los kendokas que asistía a Keio, un hombre llamado Tsuneshige Arakaki, era de Okinawa, y en una fiesta, demostró un kata de karate. Konishi se sintió instantáneamente intrigado. Comenzó a aprender el arte de Arakaki. Después de graduarse, Konishi trabajó para una empresa por un corto periodo de tiempo, pero en 1923 abrió su propio dojo, llamado Ryobu-Kan. Allí, enseñó kendo y judo y continuó aprendiendo karate.

Este fue un período fértil para el karate en Japón. En 1922, Gichin Funakoshi hizo una demostración de karate en el Kodokan de judo, lo que atrajo una atención considerable. En 1924, Funakoshi se acercó a Konishi y le preguntó si podía alquilar un espacio en el Ryobu-Kan para entrenar. Al mismo tiempo, otros dos expertos en karate de Okinawa, Choki Motobu y Kenwa Mabuni, también vinieron al Ryobu-Kan, usándolo para su propio entrenamiento. Mientras tanto, Konishi continuaba con su práctica de kendo, aprendiendo con Nakayama Hakudo, una de las grandes luminarias del arte de la espada. Simultáneamente, trabajó con Morihei Ueshiba, el fundador del aikido, quien lo animó a crear un kata de karate que enfatizara un sistema formal de juego de pies.

Piénselo: los artistas marciales más famosos y consumados de principios del siglo XX en Japón estaban entrenando o enseñando en el dojo de Konishi o lo estaban enseñando. Es fascinante pensar en la energía y el talento que deben haberse reunido en ese pequeño espacio.

Si eso no fuera suficiente, a principios de la década de 1930, el boxeador Tsuneo “Piston” Horiguchi llegó a Konishi para superarse. Ese mismo año, ganó el campeonato de boxeo de peso pluma de Japón.

Este fue un período en el que el gobierno japonés animaba a las escuelas de karate a formalizar sus organizaciones. El karate en Okinawa siempre se había enseñado de manera muy informal. Los japoneses querían nombres y planes de estudio específicos para mantener las cosas en orden. Dado el creciente militarismo y control gubernamental en Japón, la urgencia era codificar todo. Konishi, por su sistema, eligió el nombre shindo jinen ryu.

Los caracteres de la segunda palabra se pronuncian más comúnmente shizen o “natural”. Shindo se refiere al “camino divino” y fue una inteligente elección de Konishi. Muchas escuelas de esgrima usaron este término en sus nombres porque sugería una inspiración divina para la fundación de las escuelas y las conectaba con el sintoísmo. Al usarlo, Konishi vinculó implícitamente su karate con las antiguas tradiciones japonesas, haciéndolo parecer más familiar y digno de respeto.

Konishi también fue fundamental para obtener el reconocimiento oficial del karate dentro del influyente Dai Nippon Butoku Kai. Utilizando su posición como instructor senior de kendo, convenció a sus líderes, que controlaban todo el budo moderno en Japón, de incluir el karate en su patrocinio. Fue el primer karateka en recibir, en 1935, un título como maestro clasificado Butoku Kai. A pesar de que Funakoshi, Mabuni y Motobu eran sus maestros, no recibirían este título hasta seis años después.

Una de las contribuciones más interesantes de Konishi al desarrollo temprano del karate tuvo que ver con establecer el arte como una forma real de combate. Recuerde que hubo cientos de escuelas de jujitsu en todo Japón durante las décadas de 1920 y 1930. Lucharon entre ellos, principalmente para demostrar qué escuela era la “mejor”. Los desafíos eran comunes y la competencia feroz. Así que puedes imaginar cómo reaccionaron estas escuelas ante un arte de lucha completamente nuevo que entró en escena y trató de hacerse un nombre.

Cuando Funakoshi comenzó a enseñar karate públicamente, esos desafíos eran numerosos y serios. Así es como funcionaron: viniste al dojo y solicitaste un desafío. Te enfrentarías a un estudiante de último año. Golpéalo y tenías derecho a enfrentarte al maestro. Golpéalo y te llevas el letrero del dojo como trofeo. Afortunadamente para Funakoshi, tenía a Yasuhiro Konishi y a otro estudiante de último año llamado Hidenori Otsuka, quienes estaban ansiosos por enfrentar a estos retadores. El hecho de que tuvieran éxito hizo tanto para solidificar la reputación del karate como su reconocimiento oficial por parte del Butoku Kai.

Finalmente, Konishi hizo una contribución menos dramática pero igualmente importante. Practicaba sekkotsu, que era similar a la quiropráctica. También tenía un próspero negocio inmobiliario. Esto le proporcionó el dinero para mantener su dojo como un lugar de reunión para artistas marciales, y le permitió patrocinar profesores de karate. Motobu, por ejemplo, tenía poco dinero y no hablaba bien el japonés. Fue Konishi quien proporcionó los fondos para que Motobu se quedara en Japón y enseñara.

Después de su muerte en 1983, el hijo de Konishi se hizo cargo del arte. Sigue siendo un sistema de karate pequeño pero enérgico en Japón hoy en día y tiene practicantes y profesores en todo el mundo. Es útil ver lo que hizo Konishi y cómo lo hizo. Era un luchador, un empresario exitoso y un anciano respetado en la comunidad del budo.

No es tan famoso como otros karatekas japoneses. Sin embargo, es un buen modelo para aquellos que quieren seguir el karate hoy.

D. Lowry

El chocolate negro y la remolacha mejoran la resistencia en las artes marciales

 

Cuando se trata de entrenamiento de artes marciales, necesita tener las mejores y más rápidas fuentes para producir y reponer energía. ¿Alguna vez pensaste que algo tan delicioso como el chocolate amargo podría ser nutritivo? Bueno, lo es. El chocolate negro es una excelente fuente de energía para comer antes, durante y después del entrenamiento de artes marciales. Es fácil de comer y cómodo de llevar en tu bolsa de entrenamiento a cualquier lugar.

Por qué el chocolate negro es una gran fuente de energía?

El chocolate negro se está volviendo muy popular para mejorar el rendimiento. Al igual que el jugo de remolacha, tiene efectos similares. Por ejemplo, la investigación actual ha descubierto que el chocolate negro tiene una gran cantidad de flavonoides. Los flavonoides dilatan los vasos sanguíneos y actúan como óxido nítrico. El jugo de remolacha, por otro lado, contiene nitratos que se convierten en óxido nítrico (NO). Los dos utilizan el mismo sistema de transporte.

Los flavonoides y el óxido nítrico hacen que los vasos sanguíneos se relajen para que puedan dilatarse y expandirse. Esto aumenta el flujo sanguíneo y mejora el suministro de nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo. Lo hace sin aumentar la frecuencia cardíaca o la presión arterial, ni estrechar los vasos sanguíneos. Estos dos nutrientes te hacen más saludable y al mismo tiempo mejoran tu entrenamiento y rendimiento.

La investigación muestra que al comparar el óxido nítrico con los flavonoides, encontraron que los flavonoides en el cacao eran diferentes, sin embargo, igualmente efectivos que el óxido nítrico. Los nitratos se convierten en ON, mientras que los flavonoides aumentan y mejoran la estimulación de la producción de ON. Y, en una nota más sorprendente, la combinación de los dos juntos produjo un efecto mejorado.

Chocolate amargo y remolacha como antiinflamatorio y antioxidante

El chocolate negro y la remolacha están cargados de antioxidantes como catequinas, flavonoides y polifenoles. Estos son algunos de los antioxidantes más poderosos. Los antioxidantes son similares a los antiinflamatorios. Por ejemplo, ellos:
Reducir el riesgo de inflamación y enfermedades inflamatorias, por ejemplo, enfermedades cardíacas, enfermedades neurogenerativas como el Alzheimer, el cáncer y la artritis.
Reducir la inflamación en los músculos después del entrenamiento.
Reducir la inflamación en su sistema cardiovascular.

¿Cuánto chocolate amargo debe comer cada día?

Puede comer al menos 30 g de chocolate negro al 70-100% al día. Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mejor. Comer chocolate negro todos los días establecerá un buen nivel de óxido nítrico y antioxidantes en su cuerpo para promover la salud, prevenir enfermedades, proteger las células contra el daño oxidativo y, por último, pero no menos importante, aumentar su resistencia cardiovascular.

¿Cuánta remolacha debes comer al día?

Puede hornear, comer cruda o hacer jugo de remolacha. Para entender cómo cargar ON, debe saber cuánto nitrato necesita su cuerpo a un nivel normal para ser efectivo. Los nitratos se convierten en 0,06 mm por litro (mm) por kilogramo de peso corporal. Entonces, si pesa 60 kg, necesita 3,6 mm de nitratos al día.

Aproximadamente 1½ taza de remolacha tiene aproximadamente 5 mm de nitrato.

Por lo tanto, para cargar óxido nítrico, tendría que consumir más de dos o tres tazas de remolacha cada día consumidas o en jugo. Simplemente haz la conversión de tu peso corporal a kg y multiplicado por 0.06.

Si está buscando mejorar y aumentar su resistencia, intente comer chocolate amargo y remolacha todos los días. Y como dije, combínelos a ambos para llevarlo a un nivel superior.

J. Kelly