lunes, 25 de noviembre de 2019

Ejercicios fundamentales de un competidor en deportes de combate

7 ejercicios que hacen los peleadores profesionales para desarrollar resistencia

Introducción



La resistencia probablemente es una de las habilidades más importantes que debe tener un peleador. Después de todo la resistencia determina la habilidad de durar los 3 rounds de una pelea, asegura que un peleador nunca se canse incluso después de 15 minutos de esfuerzo intenso, golpeo constante y hacer grappling con el oponente.
La resistencia, o la habilidad de repetir una acción una y otra vez, requiere dos tipos de acondicionamiento: el aeróbico y el anaeróbico.
El acondicionamiento aeróbico o ejercicio cardiovascular, se utiliza para incrementar la tasa de consumo de oxígeno. Entre más oxígeno haya sido consumido, se podrá realizar más ejercicio sin quedarse sin aire. Se realiza a un ritmo bajo a moderado. Para un peleador, tener un mejor cardio significa que tendrá más energía en el ring, proporcionándole un chance más grande de ganar.
El acondicionamiento anaeróbico o acondicionamiento muscular, ayuda a que los músculos trabajen incluso cuando han llegado al límite del ácido láctico. Funciona con los músculos de contracción rápida, la cual es necesaria para esas repetitivas y cortas descargas de energía en el combate. Cuando un peleador está en el ring, necesita fuerza para moverse, debe generar potencia para sus puños, rodillas y codos, y mantener la potencia a lo largo de la pelea.

7 Correr distancias largas



Correr largas distancias es genial para elevar tu ritmo cardiaco. Manten un ritmo constante e intenta correr por al menos 30 minutos. Si es posible, añade uno o dos minutos en cada semana para desafiarte.

6 Saltar la cuerda



5 Trabaja con los paos



Entrenar con los paos no sólo te ayudará a desarrollar tus habilidades ofensivas, también va ayudar a perfeccionar tus reflejos y mejorar tu acondicionamiento aeróbico.
Pídele a un compañero (del mismo nivel) que sostenga los paos para ti por al menos 5 rounds y realiza al menos de 50 a 100 patadas con cada pierna, sin descanso y al máximo de intensidad durante 1 o 2 minutos. Descansa 3 minutos y repite. No olvides mantener un buen tiempo y una buena postura y mantente en movimiento.

4 Boxeo de sombra



Una de las mejores maneras de trabajar en tu técnica de combate es mediante el boxeo de sombra, preferiblemente en frente de un espejo. Por medio del boxeo de sombra podrás corregir la forma, mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad. A medida que lanzas puños, codos, rodillas, patadas, al igual que tus combinaciones favoritas, también te darás cuenta que sudaste entrenando tú sólo. Intenta hacer boxeo de sombra por al menos 3 o 5 rounds mientras realizas tus combinaciones favoritas. No olvides descansar un minuto entre rounds!

3 Entrenar con el saco pesado



Al final de cada clase, tu instructor te pedirá que patees el saco al menos 100 veces por cada lado. Esta es una forma de acondicionamiento anaeróbico, al mismo tiempo que pateas el saco constantemente (preferiblemente) con toda la potencia. Si quieres entrenar con el saco pesado por tu cuenta, realiza rounds de pateo explosivo y repetitivo por al menos 5 a 7, o de 3 a 5 minutos, 100 patadas por cada pierna, y descansa un minuto entre cada ronda.

2 Sprints



Una de las mejores maneras de aumentar tu umbral de ácido láctico es a través de sprints de alta intensidad. El rápido contacto con el piso refleja los movimientos necesarios para golpear y moverte. Los sprints también trabajan los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, los cuales también son importantes para generar potencia en el combate.

1 Ejercicios de clinch



Los ejercicios de clinch requieren un montón de intensidad ya que tú y tu compañero van a estar batallando constantemente por la posición de los brazos y el control. El clinch también trabaja tu balance, la técnica de rodilla, y la fuerza de empuje. Intenta incorporar los ejercicios de clinch a tu entrenamiento por al menos durante 15 a 20 minutos, 2 veces a la semana.
Con la meta de ser mejor en combate, tendrás que complementar tu entrenamiento con acondicionamiento aeróbico y anaeróbico. Esto va a asegurar que tu cuerpo pueda proveer la demanda de energía necesaria con el objetivo de ser exitoso en el ring o incluso sólo en un sparring. Y créenos, una vez toques los guantes de tu oponente, la última cosa de la que vas a preocuparte es por tu resistencia!

miércoles, 20 de noviembre de 2019

10 Consejos de seguridad si llevas un arma de fuego



1. Como portador y usuario de un arma de fuego, usted tiene la responsabilidad legal y moral de usarla solamente bajo las condiciones que establecen las leyes y por lo tanto es su obligación conocer esos parámetros. Recuerde que el desconocimiento de la ley no es un eximente de responsabilidad.

2. Si usted porta un arma de fuego para su defensa, tiene que estar consciente de la inmensa responsabilidad que tal hecho conlleva; conocer la legislación acerca del uso de las armas de fuego, haber tomado cursos de defensa con armas de fuego, tener planes de acción que involucren a su pareja, familiares a acompañantes, es parte de esa responsabilidad.

3. Estar armado es estar siempre alerta. Si usted es sorprendido y sometido por un delincuente y le descubre su arma, hay gran posibilidad de que le disparen. Recuerde, usted armado es una amenaza real e inminente para el criminal. Usted sólo puede usar su arma si es capaz de prever la situación.

4. Si las circunstancias lo obligan a desenfundar su arma, hágalo con decisión: busque cobertura y mantenga a distancia a sus posibles atacantes; con esta actitud decidida pocas veces tendrá que disparar. En todo casi si el criminal da la espalda y se va, déjelo ir. Usted resolvió su problema.

5. Lo anterior es muy importante, por cuanto debemos saber que aun en el caso de ejercer una legítima defensa este hecho acarreará por lo menos una detención preventiva y el decomiso del arma involucrada en el hecho.

6. Realice un curso sobre el manejo adecuado de las armas de fuego e incluya a su familia para compartir ese conocimiento. Son mayores los incidentes por disparos accidentales en las personas no entrenadas.

7. Si usted decide portar un arma, llévela siempre encima en una funda adecuada, inclusive cuando viaje en su automóvil; no la guarde en la guantera o debajo del asiento. Un arma de fuego sólo le será útil si está al alcance de su mano.

8. No haga ostentación de su arma y evite que personas desconocidas sepan que usted está armado. No se inmiscuya en acciones de orden público, deje que la policía cumpla con su trabajo. Una situación en donde usted no conoce a los participantes ni los motivos, puede ser engañosa y usted puede tomar partido por el bando equivocado.

9. Su arma no es un amuleto. No tenga una falsa sensación de seguridad al estar armado. Si bien es cierto que un arma de fuego puede representar una solución y que además tiene un gran poder disuasivo, también es cierto que un arma de fuego, en manos inexpertas, puede incrementar un problema. Permanecer alerta, percibir la posibilidad de la ocurrencia de un problema y evitarlo es mejor que desenfundar y disparar.

10. Tenga en mente que en un tiroteo cualquier persona - incluyéndolo a usted y a los suyos - puede resultar heridos o muertos, así que más importante que pegarle un tiro a un agresor es que no le den un tiro a usted o a los suyos.

domingo, 10 de noviembre de 2019

Hábitos saludables para vivir mejor y por muchos años

Estudios recientes han comprobado que una alimentación saludable y el ejercicio sí logran añadir años a tu existencia.
Cambiar de hábitos de vida sí logra alargar la duración de ésta, han reportado varios estudios. El cambio de alimentación, ejercicio y la baja en el exceso de peso logaron reducir en un 80% el riesgo de muerte, después de un período de 8 años de llevar un nuevo estilo de vida.
El Dr. Roger Blumenthal del Hospital John Hopkins comento que el ejercicio regular, una dieta saludable y mantener un peso saludable ofrecen altos beneficios de salud. Pero el cambio más importante en ese sentido viene de dejar de fumar, para las personas que lo hacen.
Blumenthal añadió que dejar de fumar o no hacerlo nunca desempeña el rol más grande en el descenso de mortalidad.
En el estudio, que aparece en la revista American Journal of Epidemiology por Internet, se siguieron los hábitos de más de 6.200 hombres y mujeres entre 44 y 84 años de edad.
Todos fueron seguidos en sus hábitos desde hace ocho años con pruebas como mediciones de calcio, colesterol, glucosa y demás factores de riesgo.
Además de los beneficios de no fumar, los investigadores hallaron que hacer ejercicio con regularidad, tener un peso ideal y seguir una dieta mediterránea redujeron el riesgo de muerte en un 80% en el período estudiado.

martes, 5 de noviembre de 2019

Lesiones Deportivas

Lesiones una amenaza Latente

Todos los deportistas independientemente de la disciplina que practiquemos, sabemos que estamos expuestos a lesionarnos, en el caso de las artes marciales, un movimiento mal ejecutado, un calentamiento previo insuficiente, puede ser causa de un desgarro, un tirón o algo peor. Esta claro que cada día las artes marciales se han ido profesionalizando y avanzando cada vez más, alcanzando unos niveles técnicos muy elevados, lo que trae consigo unos entrenamientos muy intensos en donde se deben tomar en cuenta algunos factores, que por falta de tiempo a veces olvidamos, entre ellos, alimentación, descanso, distracción, entorno familiar, económico, aspecto psicológico y otros. Y los mismos inciden directamente durante las prácticas y en consecuencia en las lesiones, que se traducen en períodos de inactividad que en ocasiones son cortos, pero en otras suelen ser motivo de largos tratamientos e intervenciones quirúrgicas.

El incremento en número de horas de entrenamiento y de competiciones trae consigo la aparición de lesiones en sus practicantes. Es un hecho excepcional que un deportista no haya sufrido una lesión importante a lo largo de su carrera. La causa más frecuente de lesiones musculares o articulares es el uso excesivo o desgaste por sobre-entrenamiento (algo muy común en el mundo marcial). Si se continúa con el ejercicio cuando aparece el dolor se puede empeorar la lesión. El uso excesivo puede deberse a no respetar el descanso de al menos 48h tras un ejercicio intenso, independientemente del grado de preparación. Debemos comprender que cada vez que se sometemos a esfuerzos los músculos, algunas fibras se lesionan y otras usan el glucógeno disponible, debido a que sólo las fibras no lesionadas o aquellas que conservan una función glucolítica adecuada funcionan bien, el ejercicio intenso solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la probabilidad de lesión. Las fibras tardan 48h en recuperarse y aún más para reponer el glucógeno. Los deportistas que trabajan a diario deben someter a esfuerzo diferentes regiones del cuerpo.

Los practicantes pasan varias horas el gimnasio repitiendo una y otra vez ejercicios. (Mil patadas, muchas horas de saco etc…) Esta práctica muy común por los demás provocan una disminución en el rendimiento, sobreentrenamiento, lesiones o incluso obligan a una retirada temprana de la práctica deportiva.

En la práctica deportiva en general se pueden mencionar las siguientes lesiones como las más comunes a lo largo de la vida de un deportista:
▪contusiones que son el resultado de la acción directa de un agente traumático no cortante, sobre una determinada zona del cuerpo
▪esguince es la torsión que sufre una articulación por traumatismo como consecuencia de dicha torsión se pueden observar lesiones de ligamentos y estas a su vez pueden ser: leves, moderadas y graves
▪distensión muscular la cual consiste en una elongación de las fibras musculares más allá de los limites normales de elasticidad, sin lesión de las mismas
▪el desgarro muscular como la lesión de las fibras musculares o microfibrillas, la misma puede ser total o parcial
▪la tendinitis es la inflamación de la cobertura de un tendón y trae como consecuencia limitación del movimiento del mismo
▪las diferentes rupturas de ligamentos; ruptura de menisco; la luxación; las fracturas, entre otras.
Al producirse una lesión se generan cambios estructurales en el músculo, en el tejido conjuntivo o en ambos; también resultarán dañados los vasos sanguíneos y los nervios situados en la zona de la lesión. Este hecho es conocido como “daño traumático primario” porque ha sido causado directamente por el agente traumático. Las células dañadas o muertas serán evacuadas de la zona por vía linfática, no sin antes liberar un serie de sustancias, denominadas algógenos, que informarán al cuerpo del daño producido; la irritación de los nervios informa al cerebro, enviando impulsos que son interpretados como dolor. De forma refleja el cuerpo humano tratará de proteger la zona dañada provocando un espasmo de la musculatura adyacente a la lesión.

Aunque la última palabra respecto al tipo y tratamiento de la lesión la tiene el médico, es importante que los entrenadores y todo el personal que se encuentre atendiendo a una población de deportiva, sin importar el deporte practicado, debe estar preparado para atender en los primeros momentos a estos eventos repentinos o accidentes durante las prácticas, y los mismos deben ser más profundos en cuanto a la prevención de lesiones, es por esto la importancia de infórmarnos y capacitarnos al respecto, sobretodo las personas ligadas al mundo de las artes marciales.


Consejos para prevenir las lesiones

Calentamiento previo adecuado implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos.

Elongación y estiramiento, esto no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesión directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg.

El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas), que está producido por lesiones de las fibras musculares.

Jorge Muñoz Cerda

lunes, 4 de noviembre de 2019

La fortaleza del interior coherente

REALISMO SERENO, SIN MIEDOS, SIN ESTRÉS ANTICIPATORIO QUE INHIBE EL SISTEMA INMUNITARIO
Ante el inminente peligro, la fortaleza es lo que cuenta.
Marco Anneo Lucano
Aceptar los hechos, la realidad que estamos viviendo y saber calibrarlos, según su importancia, sin magnificarlos ni minimizarlos, nos produce equilibrio y bienestar emocional y tranquilidad en los peores momentos. Desde la serenidad, la coherencia, el equilibrio interior y la fortaleza del realismo sin agobios, se afrontan mucho mejor las adversidades, las crisis y los problemas en general. Además, potenciamos el sistema inmunitario, que pone una poderosa barrera a las enfermedades.
Bernabé Tierno

sábado, 2 de noviembre de 2019

Estar cómodo en lo incómodo... BJJ

CARLOS MACHADO Y EL ESTILO DE VIDA BRASILEÑO DE JIU-JITSU

Familia Machado

Cuando miro hacia atrás en la forma en que hacíamos las cosas cuando era cinturón blanco, puedo decir que ahora hemos mejorado toda la base del jiu-jitsu para que mis cinturones blancos sean mucho mejores de lo que éramos. Los atletas de hoy son mejores en todos los deportes, por lo que el jiu-jitsu no es diferente. Pero ha habido bastantes mejoras en la mecánica y la estructura de enseñanza que facilitan las cosas y agudizan a los estudiantes. Los estudiantes de cuando comencé a fines de la década de 1960 no durarían minutos con estudiantes del mismo rango hoy. Hoy están más condicionados, entrenan en judo, entrenan en la lucha libre.


"Pero diré que los elementos centrales, los fundamentos, han permanecido igual".

Carlos Machado, el maestro de jiu-jitsu brasileño que pronunció esas palabras, comprende esos elementos centrales tan bien como cualquiera. Su tía estaba casada con Carlos Gracie, el mayor de los hermanos que ayudaron a sentar las bases de BJJ. A través de esta conexión familiar, Machado, y más tarde sus hermanos Roger, Rigan, Jean Jacques y John, comenzaron a entrenar con las mejores personas de jiu-jitsu de la época. Entre los que aprendieron estaban Helio Gracie, Carlson Gracie, Rolls Gracie y Carlos Gracie Jr.
Cada instructor tenía su propio estilo y énfasis, dijo Machado. Por ejemplo, Helio enfatizó la defensa personal, Carlson y Rolls enfatizaron el entrenamiento para la competencia, y Carlos Jr. se concentró en los aspectos técnicos del juego. Los fundamentos que Machado obtuvo de cada uno de ellos permanecen con él hasta el día de hoy.

Si bien el BJJ moderno incorpora muchos elementos nuevos, como guardias exóticos y presentaciones complejas, no se puede olvidar que tiene un núcleo que nunca se debe abandonar, dijo Machado. “Existe una teoría en jiu-jitsu que dice que lo que comienza como una grieta en su base puede convertirse en un gran agujero a medida que pasa el tiempo. Lo que quiero decir es que si te pierdes un movimiento básico cuando eres un cinturón blanco, tendrás una grieta en tu conocimiento. Cuando te conviertes en un cinturón azul, puedes disfrazar esa grieta aprendiendo más técnicas para ocultarla, pero cuanto más avanzas en el rango, más grande se vuelve la grieta ”.

Continuó citando un ejemplo: “Si tienes un escaso escape del monte como un cinturón blanco, es una grieta. Pero otros cinturones blancos pueden no tener la habilidad para hacerte pagar, por lo que puedes salirte con la tuya. Cuando te conviertes en un cinturón azul, puedes intentar disimular tu falta de habilidad para escapar de la montura desarrollando una mejor protección para evitar que te coloquen en la posición de montura. Pero tendrá más problemas cuanto más alto vaya, porque un compañero de entrenamiento más capacitado podrá aprovechar esa grieta.

"El tapete revela tus fortalezas pero también expone tus debilidades".

Un día de ajuste de cuentas siempre espera, incluso para los cinturones negros hábiles, cuando esa grieta en la base de uno debe pagarse, dijo Machado. “El cinturón negro puede funcionar muy bien usando sus fortalezas, pero si alguna vez se lo coloca en un lugar donde tiene debilidad, se vuelve como un cinturón azul. Así que siempre llevo a mis alumnos de regreso a lugares incómodos y los refresco al salir de problemas.

"Eso es algo en lo que siempre debe trabajar: sentirse cómodo con lo incómodo".

Al llegar a América
Machado aprendió a lidiar con situaciones incómodas al principio de su carrera de jiu-jitsu. Como parte de la familia Gracie, aunque con un apellido diferente, sintió la presión de desempeñarse a un alto nivel cuando representaba a la familia en competencia. También se esperaba que sus hermanos menores, que lo siguieron en el deporte, mantuvieran los mismos altos estándares. Los hermanos se convirtieron en socios de entrenamiento y en cajas de resonancia entre sí, idearon sus propias ideas y eventualmente sirvieron como sus propios entrenadores.

En 1988, Machado visitó por primera vez los Estados Unidos mientras viajaba con su primo Rorion Gracie, quien había enseñado BJJ en Los Ángeles durante varios años. Su destino era la convención anual de Las Vegas que Chuck Norris organiza para su asociación de artes marciales. Allí, el dúo enseñó un seminario de jiu-jitsu, y Norris quedó inmediatamente enganchado. Carlos regresó a Brasil, pero su hermano Rigan se mudó a América y comenzó a ayudar a Rorion a enseñar en su dojo de garaje y más tarde en la primera academia de Gracie.
No mucho después, Carlos y los otros hermanos se unieron a Rigan en Estados Unidos. Pero luego una disputa con Rorion llevó a los Machados a abrir su propia escuela en el sur de California con el respaldo de Norris. La escuela fue un éxito instantáneo, en gran parte debido al método de enseñanza exhaustivo de los Machados.

"Nos apasiona enseñar jiu-jitsu, y queremos asegurarnos de que un estudiante nunca abandone el tapete con una pregunta sin responder", dijo Carlos. “Si no tengo la respuesta, no me moveré hasta encontrar una manera de darte una solución. Me gusta desglosar las cosas para que el jiu-jitsu sea tan minucioso que se convierta en una ciencia. Creo que esto motiva a los estudiantes porque ven que es un arte tan fascinante. Es interminable. Puedes hacer lo mismo de mil maneras diferentes, y nunca dirás que sabes lo suficiente ”.

Vida simple
Aunque BJJ tiene que ver con los detalles, Machado dijo que el núcleo del arte gira en torno a la simplicidad y la eficacia. Si una técnica tarda demasiado en hacer el trabajo, se vuelve propensa al fracaso. Para los principiantes, tener más de tres pasos a seguir puede convertirse en un desafío casi insuperable. Incluso para los cinturones negros, dijo, las probabilidades de tener éxito con cualquier técnica dada disminuyen cuando el movimiento implica más de tres pasos.

"Cuantos más pasos tenga una técnica, más posibilidades le dará a un oponente para arruinar la situación", dijo. “Una técnica sofisticada podría ser efectiva si eres un campeón mundial que puede hacerlo, pero ¿de qué sirve si no puedes pasar ese movimiento a tus alumnos porque es demasiado complicado? [Eso significaría] que estamos comenzando a limitar el jiu-jitsu a las personas que tienen muchas habilidades naturales o que pueden entrenar muchas más horas que cualquier otra persona. Un campeón puede hacer algunos de estos movimientos, [pero] están más allá del alcance del Joe promedio.

“No creo en eso. No es el jiu-jitsu [camino]. Es por eso que trato de mantenerme simple y efectiva. Si puede limitar sus movimientos a no más de tres pasos, tendrá un 90 por ciento de posibilidades de éxito con ellos ”.
Chuck Norris y Machado

Walker, Texas Ranger
El éxito de los Machados ha sido fenomenal desde que se mudaron a los Estados Unidos. Varios años después de establecerse en California, Norris invitó a Carlos a visitar Texas, donde se filmó Walker, Texas Ranger. Norris luego lo convenció de mudarse al Estado de la Estrella Solitaria y abrir una escuela de jiu-jitsu en el almacén en el que se filmó la serie CBS. Para mantenerlo ocupado mientras establecía su escuela, Norris le dio a Machado un trabajo regular como especialista y coordinador de peleas en Walker.

"Fui golpeado por Chuck Norris más que nadie vivo, y también asesinado varias veces", dijo Machado, alegremente. "Es uno de los mejores amigos que he tenido y es la razón por la que vine a Dallas".

Machado continúa enseñando en su dojo de Texas y en eventos organizados por la red de escuelas que él y sus hermanos construyeron en los Estados Unidos. En un reciente seminario de BJJ en Las Vegas, por ejemplo, guió a más de 200 estudiantes, algunos de los cuales eran novatos completos, en las complejidades del arte.

"Se me ocurrió un tema: grande o pequeño, barrerlos a todos", recordó Machado. “Traté de enseñar algo que todos pudieran seguir sin importar la experiencia. Comenzamos con la guardia de mariposa y los ganchos dobles como nuestra premisa. El protector de mariposa es bueno para barrer a los oponentes, y los dobles ganchos permiten mucho más control. Esto combina bien con el agarre gi y no gi, por lo que no importa si llevaban gi o no ”.

Machado dijo que el protector de mariposa le da al usuario una clara ventaja cuando se trata de barridos, pero también se puede usar para realizar una sumisión o retener el protector. Sin embargo, al igual que los mejores maestros en cualquier arte, se apresura a señalar uno de los aspectos negativos asociados con la posición: puede ocasionar problemas ocasionales en el enfrentamiento sin gi porque un oponente sudoroso podría escaparse de su alcance. Esta es una razón por la que le gusta emplear el cierre de doble gancho del protector de mariposa: permite un buen control incluso sin un gi.

Sobreviviente
Una vez que haya establecido la guardia de mariposa y los ganchos dobles, dijo Machado, puede intentar barrer, pero también puede ir a una sumisión, con la clave para que ambos rompan primero el equilibrio del oponente. Él lo llama "recoger la fruta baja". Si se le presenta una presentación fácil, tómela, aconsejó. De lo contrario, es posible que desee optar por un barrido. La clave para barrer desde esta posición, dijo, es el control de la cabeza.

"Si quiero barrer a un hombre y tengo la cabeza y el brazo atrapados, primero lo tiraré en la dirección opuesta a donde quiero llevarlo", dijo Machado. “Cuando se resista, me moveré en la dirección que realmente quiero llevarlo, girando su cabeza en esa dirección. Cuando su cabeza ruede, el resto de su cuerpo lo seguirá.

“Si agarras el anillo en la nariz de un toro, irá a donde quieras. Es lo mismo cuando controlas la cabeza de tu oponente. Donde sea que lo gire, él irá.

Una clave para hacer que tales movimientos funcionen es ser más eficiente que tu oponente en lo que respecta al uso de energía. Machado fue tan lejos como para decir que este puede ser el elemento más importante del jiu-jitsu. Su consejo: busca formas en que puedas gastar menos energía que tu adversario. Cuando esté en la posición superior, coloque la mayor cantidad de peso posible sobre su oponente, lo que lo obliga a llevar su masa y, por lo tanto, gastar energía. Cuando estés en la parte inferior, incluso contra un oponente que está tratando de golpearte, no entres en pánico ni te dejes claustrofóbico porque eso puede interrumpir tu respiración y hacerte quemar el exceso de energía.

"En el jiu-jitsu, uno sobrevive, luego iguala, luego capitaliza", dijo. "Después de sobrevivir, puedes crear espacio, rotar, escapar, pero sobrevivir es lo primero, y respirar es el número 1. Mantén la calma y no desperdicies tu energía".

Todos en la familia
Machado ha dedicado su vida a impartir lecciones como esa a sus estudiantes, muchos de los cuales se han convertido en competidores prominentes. Uno de ellos es el campeón mundial de jiu-jitsu brasileño Rafael Lovato Jr., un cinturón negro bajo Machado. Otro es el luchador de UFC Stephen Thompson, para quien Machado ha servido como entrenador de BJJ. Tiene una conexión especial con este último porque el artista marcial es, de hecho, su cuñado.

Machado comenzó a conducir seminarios para el padre de Thompson, Ray, en su escuela de karate de Carolina del Sur hace 20 años. "Ya estaba haciendo un entrenamiento de jiu-jitsu allí", recordó Machado. “Tuve un estudiante que se mudó allí y comenzó a hacer karate con él, y él me organizó un seminario en 1997. Se convirtió en una tradición para mí ir allí un par de veces al año y enseñar. Ray se convirtió en mi alumno, pero no conocí a su hija Lindsay hasta tres o cuatro años después porque ella iba a la universidad en ese momento. Finalmente la conocí en 2000. También era muy buena en karate, y venció a Stephen hasta que tenía unos 15 años.

“De todos modos, comenzamos a salir y terminamos casándonos. Te diré que en jiu-jitsu, conoces a las personas más increíbles, ¡incluso a tu esposa, si no tienes cuidado! ”

Mark Jacobs es escritor independiente y artista marcial con sede en Nueva York. Para obtener más información, visite su sitio web maworldreport.com. Para más información sobre Carlos Machado, visite carlosmachadojiujitsu.com.

por Mark Jacobs
Respetar a todos y a las personas que no practican tu estilo y/o pertenecen o no a otra federación, es fundamental.
No se hace distinción de estilos, federaciones, organizaciones y asociaciones.
Nadie es tan perfecto para criticar a los demás.
David Vallejo (Budokan Sevilla Dojo) www.budokansevilla.com