Los abdominales de Bruce Lee

Un núcleo entrenado es esencial para MMA y todas las formas de artes marciales y grappling. El entrenamiento abdominal de Bruce Lee es lo mejor de ambos mundos. Produce un núcleo explosivo poderoso y cincelará tus abdominales. Bruce siempre buscó los mejores ejercicios de fuerza y velocidad para mejorar. A lo largo de los años de entrenamiento, Lee comprendió que todo movimiento se genera desde el centro, las caderas y el core. Tus abdominales son la fuente de poder para patear, golpear, saltar y correr. La columna también usa el núcleo para la estabilidad.

El núcleo es tan vital que Bruce Lee los entrenó todos los días. Su propósito no era aplastarlos, sino estimularlos para que fueran más fuertes con el tiempo. No conozco a nadie que haya entrenado sus abdominales más que Bruce. Tampoco conozco profesionales que sean tan rápidos y explosivos como Bruce. Incluso Bolo Yeung, que dudaba de la fuerza de Bruce Lee, dijo que Bruce no solo es rápido y explosivo, sino también fuerte. Entonces, creo que si el enfoque principal de potencia y explosividad de Bruce eran sus abdominales, entonces tal vez debamos investigarlo.

Puedes entrenar tus abdominales todos los días. Se utilizan constantemente al sentarse, pararse, caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza o practicar artes marciales. Su fuerza se basa en la tensión y la estabilidad que inician movimientos explosivos. Puede entrenar la fuerza y los músculos de contracción lenta un día y los músculos de contracción rápida y la explosividad otro. Entrenar todos los días está bien. Solo depende de la intensidad y de cómo lo hagas. No se puede entrenar explosivos todos los días.

Consejos de entrenamiento de abdominales de Bruce Lee

1) Entrena tus movimientos rápidamente y concéntrate, enfócate y siente la calidad de cada repetición. No se limite a hacer movimientos sin sentido. Si simplemente te mueves sin pensar, tus abdominales no se desarrollarán de manera efectiva.

2) Cuando no pueda hacer más repeticiones, continúe haciendo medias repeticiones de ráfagas cortas. Bruce creía que estos breves estallidos causaban más separación y desarrollo cuando los abdominales ardían.

3) Al final de cada sesión abdominal, realice contracciones isométricas estáticas.

4) Ejercita tus abdominales a diario y con paciencia. Los resultados vendrán.

5) Los abdominales y la región de la cintura coordinan todos los movimientos corporales y actúan como centro o generador. Por lo tanto, puede promover la capacidad de controlar la acción del cuerpo y dominar su voluntad más fácilmente.

6) La forma correcta de hacer abdominales no es simplemente subir y bajar, sino acurrucarse, volver a acurrucarse, como enrollar un rollo de papel.

Mire este video para saber cómo hacer los ejercicios abdominales de Bruce Lee.

Lee creía que la comida que comías es lo que produce el grosor y la estética de tus abdominales. Entonces, siempre comió la nutrición adecuada y tuvo una dieta sólida libre de almidones, azúcares, alimentos fritos y alcohol.

Lee utilizó estos cinco ejercicios básicos.

Giro de cintura: 4 juegos de 70

Giro de abdominales: 4 series de 20

Elevación de piernas: 4 series de 20

Giro inclinado: 4 juegos de 50

Patadas de rana: 4 juegos tantos como puedas

Ejercicios de estómago y cintura (2 series)

• Abdominales en silla romana
• Piernas levantadas
• Curvas laterales

También usó retenciones isométricas, por ejemplo:

Bruce usó altas repeticiones y hasta el agotamiento como giros de cintura, contracciones isométricas estáticas como banderas de dragón y ráfagas cortas después del agotamiento para entrenar sus abdominales. Usando los tres métodos se desarrolló el núcleo explosivo definido de Bruce. Entonces, la fuerza de su estabilidad conduce a generar tensión rápidamente para patear o golpear explosivamente. Los abdominales trabajan constantemente para estabilizar la columna, por lo que deben ser resistentes a la fatiga.

Los consejos y ejercicios de entrenamiento abdominal se encuentran en el libro «Bruce Lee: El arte de expresar el cuerpo humano por John Little».

Jason K.

La liga Karate Combat

Parte 1

En 1993, el Ultimate Fighting Championship anunció el arranque de las artes marciales mixtas (MMA) en el mundo de los deportes de combate. Aparentemente, eclipsando todas las demás competiciones de artes marciales, MMA apareció como lo último en las competiciones de artes marciales.

Desde su inicio en 2018, Karate Combat sigue siendo un contendiente relativamente nuevo en el campo de los deportes de combate. Para los espectadores que buscan algo más tradicional, Karate Combat puede ser justo lo que algunos fanáticos estaban buscando. Con la finalización de su emocionante tercera temporada, que contenía mucha acción, parecía un buen momento para hablar con Adam Kovacs, director de operaciones y presidente de la liga, y averiguar qué tiene la organización para la próxima temporada y más allá.

¿En qué se diferencia Karate Combat de otros programas de deportes de combate?

Karate Combat ha cambiado las reglas. Hemos creado una liga deportiva profesional completamente nueva y hemos reinventado la producción y la presentación al mismo tiempo.

Antes de Karate Combat, si veías deportes de combate profesionales, veías boxeo, kickboxing o MMA. Verías peleas que tuvieron lugar en un ring o jaula bajo uno de los pocos conjuntos de reglas y todas las organizaciones usaron básicamente los mismos métodos de producción. La única gran diferencia entre ellos era el nombre y el logo en el tatami.

Hemos cambiado todo eso: ni siquiera necesitas ver nuestro logotipo en la pantalla para saber que estás viendo Karate Combat. Desde la producción hasta la estética y la superficie de combate real, todo es nuevo y completamente nuestro. Es muy raro que veas algo realmente original en los deportes en estos días y creo que esa es una gran parte de la razón por la que hemos tenido una reacción tan positiva de los fanáticos y un crecimiento tan rápido.

¿Cómo surgió Karate Combat?

He estado en el mundo del karate toda mi vida y estuve en la selección nacional húngara durante muchos años, hasta que me retiré de la competición. Alcancé el nivel más alto en karate, pero siempre fui consciente del hecho de que como karateka, no tenías forma de competir profesionalmente a menos que fueras a pelear en un deporte diferente como kickboxing o MMA. Siempre me pareció extraño, porque estadísticamente, el karate es el arte marcial más practicado en el mundo; hay una gran cantidad de talentos.

Otra cosa de la que estaba consciente era que la mayoría de los fanáticos de las peleas casuales no aman los aspectos de agarre de MMA y Muay Thai; es bastante aburrido de ver a menos que tenga un grado bastante alto de conocimientos técnicos para comprender lo que está viendo.

Por otro lado, una de las cosas que me encanta del karate es el énfasis en el tiempo y la precisión, conseguir el golpe perfecto y luego salir intacto. Siempre pensé que tenía el potencial de ser un deporte profesional muy amigable para los fanáticos, siempre que las peleas fueran de contacto total y las reglas estuvieran bien diseñadas.

Por casualidad, algunos inversores de Wall Street también lo habían notado. Habían comenzado a investigar la industria del deporte de pelea después de ver cómo UFC se había convertido en una de las franquicias deportivas más valiosas del mundo. Vieron este enorme arte marcial que era un nombre familiar en todo el mundo pero que no tenía una liga profesional. Fue una especie de tormenta perfecta: nuestros caminos se cruzaron y descubrimos que ambos habíamos estado pensando en lo mismo pero desde direcciones opuestas.

Así que entre nosotros estábamos en la misma página. Sentimos que los tres deportes de combate “clásicos” (boxeo, kickboxing y MMA) dejaron sin servicio a una gran audiencia. Comenzamos a diseñar una nueva liga, que finalmente tomó forma como Karate Combat.

Lo que hemos hecho es agregar un cuarto pilar al panteón de los deportes de combate. Ahora, si eres un karateka o un artista marcial tradicional que tiene el deseo y la capacidad de volverse profesional, no tienes que dedicarte al kickboxing o al MMA. Tienes un hogar aquí. Y si eres un fanático de los deportes, Karate Combat es donde puedes ver un mundo completamente nuevo de artistas marciales en peleas de contacto total que muestran lo mejor del arte y no te atascas en el agarre.

N. Plaugher