viernes, 29 de enero de 2016

Razones para Tomar Café Antes del Ejercicio

Por el Dr. Mercola
Si usted es como la mayoría de las personas, entonces probablemente quiera comenzar su día con una taza de café. De acuerdo con Health Magazine, cerca de la mitad de las personas que viven en los Estados Unidos hacen esto de forma rutinaria, a pesar de las advertencias convencionales de que el café podría no ser del todo bueno para usted.
Mis conocimientos sobre las virtudes y riesgos del café aumentaron en gran medida gracias a la entrevista que le hice a Ori Hofmekler, autor de The Warrior Diet Unlocking the Muscle Gen, que ha investigado el café durante mucho tiempo.
Ori explicó cómo el café, cuando se consume de la forma correcta, puede ser utilizado como una herramienta para mejorar la salud y el estado físico. Sin embargo, hay advertencias y puntos de contención, en donde los detalles siguen siendo objeto de burla.
A pesar de ello, es posible establecer algunas recomendaciones generales que le permitirán disfrutar de su café con el menor riesgo posible. Incluso podrá ser capaz de obtener los valiosos beneficios de su hábito, siempre y cuando esté dispuesto a hacer algunas modificaciones a la forma en que lo toma.
Ori señala específicamente que los beneficios del café podrían obtenerse cuando se consume antes de hacer ejercicio y este artículo también se enfoca en esto.

Razones para Tomar Café Antes del Ejercicio

Contrario a muchos de los consejos convencionales, que tienden a girar a la capacidad del café para aumentar la presión arterial, la cafeína parece tener ciertos beneficios funcionales- si lo consume antes del ejercicio- que están respaldados por la ciencia. Como lo informó Health Magazine:
Un estudio español, publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, encontró que atletas entrenados que tomaron cafeína antes de hacer ejercicio quemaron cerca de 15 por ciento más de calorías durante las tres horas posteriores al ejercicio en comparación con el grupo de control que tomó placebo.
La dosis que desencadeno este efecto fue de 4.5 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Para las mujeres de 150 libras (68 kg), es más o menos 300 mg de cafeína, la cantidad equivalente a casi 12 onzas de café, una cantidad que tal vez ya esté tomando durante las mañanas.”
De acuerdo con la investigación de Ori, el café puede acelerar su metabolismo en más del 20 por ciento, lo que parece concordar con los resultados de los españoles. Además de darle un impulso metabólico temporal, otros de los beneficios funcionales de tomarse una taza de café antes de hacer ejercicio incluyen:
  1. Mejoramiento de la microcirculación: De acuerdo con Health Magazine, investigadores japoneses recientemente descubrieron que las personas que no tomaban café de forma regular experimentaron un aumento del 30 por ciento en el flujo sanguíneo capilar después de tomar cinco onzas de café regular, en comparación con las personas que tomaron café descafeinado.
  2. La mejora en la circulación sanguínea por lo general equivale a una mejora en la oxigenación de sus tejidos, lo que podría aumentar su rendimiento en el ejercicio.
  3. Reducción del dolor: El artículo presentado menciona una investigación realizada por la Universidad de Illinois, en la que se encontró que la dosis de cafeína equivalente a dos o tres tazas de café tomadas una hora antes de hacer una sesión de ejercicio de media hora de duración redujo el nivel de dolor muscular percibido por los participantes.
  4. La reducción del dolor podría permitirle esforzarse un poco más, algo que es muy importante en los ejercicios de alta intensidad.
    Una investigación realizada en la Universidad de Georgia y publicada en la edición de marzo del 2007 de The Journal of Pain, reportó hallazgos muy similares. Aquí, consumir el equivalente de dos o tres tazas de café una hora antes de hacer ejercicio redujo el dolor muscular después del ejercicio en un 48 por ciento.
    Para poner esto en perspectiva, los estudios que utilizaron naproxeno (Aleve) sólo lograron una reducción del dolor muscular después del ejercicio del 30 por ciento y la aspirina produjo una reducción del 25 por ciento.
  5. Mejor rendimiento: Un meta-análisis realizado en el 2005 concluyó que la cafeína puede reducir su nivel de esfuerzo percibido en más del cinco por ciento- haciéndolo sentir más “cómodo” al momento de hacer ejercicio.
  6. Por otra parte, la cafeína mejora el rendimiento del ejercicio en más del 11 por ciento, lo que parece estar relacionado con la reducción de la percepción del nivel de esfuerzo.
  7. Preserva el músculo: De acuerdo con Ori, el café desencadena un mecanismo en el cerebro que libera el factor de crecimiento llamado Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF). Además del cerebro, el BDNF también se expresa en los músculos, donde apoya el neuromotor- el elemento más importante en su músculo. Sin el neuromotor, su músculo es como un motor sin botón de encendido. La degradación del neuromotor es parte del proceso que explica la atrofia muscular relacionada con la edad. Así que en este aspecto el café podría ayudar a mantener rejuvenecido su tejido muscular.
  8. El artículo presentado también menciona una reciente investigación de la Universidad Coventry que respalda esta noción. En ese estudio, encontraron que la cafeína ayudó a contrarrestar la pérdida de la fuerza muscular relacionada con la edad, sugiriendo nuevamente que la cafeína podría ayudar a preservar sus músculos a medida que envejece y a reducir su riesgo de lesiones.
  9. Mejora la memoria: El BDNF también activa células madre cerebrales que tienen beneficios en la función cerebral. De hecho, una investigación realizada por la Universidad Johns Hopkins encontró que 200 miligramos (mg) de cafeína aumentó la memoria de los participantes durante más de 24 horas.

Cuándo y Cómo Tomar Café para Obtener Máximos Beneficios

Como ya lo había mencionado antes, existen muchas advertencias a considerar. Usted puede eliminar fácilmente cualquier beneficio de salud que el café podría darle añadiendo leche y/o azúcar o endulzantes artificiales a su taza, por ejemplo. Otra cosa es que aunque algunos de los estudios mencionados en la parte de arriba utilizaron cafeína y no café, estoy de acuerdo con expertos como Ori que advierten que la cafeína aislada podría ser bastante tóxica.
Es importante recordar que la mezcla natural de antioxidantes polifenoles (incluyendo ácidos clorogénicos), bioflavonoides, vitaminas y minerales en los granos de café trabajan en conjunto para ayudar a neutralizar los efectos dañinos de la cafeína.
Literalmente, existen miles de compuestos químicos naturales diferentes en su mezcla de café y actualmente la ciencia sugiere que la sinergia entre ellos puede formar buen complemento nutricional. Probablemente no obtenga este efecto sinérgico de las bebidas y suplementos con cafeína como el Red Bull. Dicho esto, en las próximas secciones hablaremos de algunas de las consideraciones y advertencias más importantes.

Límite Su Consumo a Una o Dos Tazas al Día

Ori recomienda tomar una sola taza de café o un espresso en la mañana antes de hacer ejercicio y con eso bastará para todo el día. El café es una potente sustancia y puede tener efectos adversos en las glándulas adrenales si se consume en exceso. Si usted está estresado, tomar mucho café lo pondrá en riesgo de cansancio adrenal. También debe asegurarse de mantenerse hidratado, ya que el café tiene efecto diurético.
La cafeína también causa un proceso en el cerebro llamado inhibición de la re-ingesta de glutamato, es decir inhibe la re-ingesta celular del glutamato- un excitoneurotransmisor esencial para mantenerlo alerta. Como otros neurotransmisores, el glutamato debe ser ligeramente regulado. Si su consumo de cafeína es muy alto y crónico, puede causar excitotoxicidad del glutamato.

Tome Café en la Mañana, Antes de Hacer Ejercicio, No Después

Cuando se consume antes de hacer ejercicio, el café le dará un buen impulso y trabajará para optimizar los beneficios del ejercicio: estimulando la producción de energía y quema de grasa. Sin embargo, si se consume después de hacer ejercicio su cuerpo necesita una comida de recuperación, no cafeína, lo que inhibirá el mTOR (diana de rapamicina en mamíferos); el mecanismo que aumenta la síntesis de proteína en su músculo. El músculo no se construye mientras hace ejercicio. El músculo se construye después, así que hasta este punto, no querrá inhibir el mTOR con la cafeína…
Dicho esto, si su objetivo principal es el de adelgazar y maximizar la quema de grasa, tomar café después del ejercicio podría ser exactamente lo que necesita, ya que mantendrá la quema de grasa mientras utiliza las reservas de grasa para la energía. El café después del ejercicio seguirá imitando los efectos del ejercicio sobre su cuerpo durante todo el tiempo que continúe en ayuno; eso es hasta la próxima comida. Sin embargo si usted hace ejercicio durante las noches, lo más probable es que quiera saltarse esa taza de café antes del ejercicio, ya que puede alterar seriamente su ciclo del sueño, manteniéndolo despierto durante la noche.

Elija Café Regular, Orgánico, Recién Molido - Negro, Sin Leche/Crema ni Endulzantes Artificiales

Los granos de café recién molidos y orgánicos pueden verse como un alimento entero con un valor nutricional y propiedades neuroprotectoras. El café descafeinado no le brindará los mismos beneficios, ya que los antioxidantes bioflavonoides se pierden en el procesamiento. Así que lo mejor es optar por la versión “regular” si usted va a tomar café.
También opte por los granos de café entero y muélalos justo antes de preparar su café. La mayoría del café disponible hoy en día ya está rancio o cerca de arranciarse, para cuando llega a su hogar. Esto debido a que la tasa de ranciedad aumenta dramáticamente una vez que se muelen los granos. Un café que no tiene un buen aroma o sabor probablemente esté rancio y nutricionalmente inservible.
Por último, pero no menos importante, elija café orgánico, ya que el café cultivado de forma convencional se encuentra entre los cultivos más rociados en el mercado y ciertamente los pesticidas no le harán ningún favor a su salud. Para garantizar el cumplimiento de los estándares de la industria orgánica, busque el sello de USDA 100% Orgánico. Si tiene problemas para encontrar café orgánico en su tienda local, busque en línea, por ese medio puede encontrar café orgánico. Siempre que le sea posible, compre café “shade-grown” o “cultivado a la sombra” sostenible para ayudar a prevenir la continua destrucción de nuestros bosques tropicales y las aves que habitan en ellos. También hay muchas personas que dicen que este tipo de café tiene mejor sabor.

¿Cuál Es Mejor: Tostado Oscuro o Claro?

Otras cosas que pueden llegar a alterar los efectos de salud del café incluyen la forma en la que se seca y tuesta, ya que esto no sólo afectara el contenido antioxidante benéfico del café, sino que también la formación de acrilamida tóxica. En este caso, hacer recomendaciones definitivas es complicado…
En general, se ha demostrado que cuando se trata de los beneficios de salud del grano de café entero orgánico, mientras más oscuro sea el tueste, mejor. Casi siempre es el caso de que los alimentos con pigmentos más oscuros ofrecen mayores beneficios de salud y el café tostado oscuro, como el Tostado Francés o Italiano, o el tostado utilizado para hacer café espresso o turco, no parecen ser la excepción.
Los cafés tostados son más ricos en agentes neuroprotectores que los cafés verdes (sin tostar). Por ejemplo, un estudio en Molecular Nutrition & Food Research encontró que el café tostado oscuro restaura los niveles de antioxidantes, vitamina E y glutatión en la sangre de forma más efectiva que el café tostado claro. El tostado oscuro también condujo a una reducción significativa de peso corporal en voluntarios pre-obesos, mientras que el tostado claro no mostró ninguna reducción. Otros estudios han demostrado que el café tostado oscuro produce más N-metilpiridino, que ayuda a evitar que su estómago produzca exceso de ácido, lo que significa que el café tostado oscuro podría caerle mejor a su estómago que el café tostado claro.
Dicho esto, el proceso de tostado también producirá acrilamida - un bioproducto tóxico creado cuando se expone a un alimento caliente. La acrilamida ha sido relacionada con un aumento en el riesgo de cáncer. Desde la perspectiva de limitar su exposición a esta toxina, un tostado claro podría ser una mejor opción. No aseguro tener la respuesta correcta a esto, pero la evidencia que respalda que el café tostado oscuro tiene un alto contenido antioxidante es bastante convincente.
El alto contenido antioxidante del café orgánico tostado oscuro podría pesar más que la acrilamida que se forma durante el proceso de tostado…Desafortunadamente, no hay evidencia que respalde esta propuesta. Al final, la mejor recomendación que le puedo hacer es simplemente consumir café con moderación. La mayoría de los estudios no muestran ningún beneficio de salud por tomar más de dos tasas o tres al día.

Sea Selectivo con Sus Tazas, Contenedores y Filtros

Si usted utiliza cafetera de “goteo”, asegúrese de no utilizar filtros sin blanquear. Los filtros blancos brillantes, que utilizan la mayoría de las personas, son blanqueados con cloro y está claro que algo de este cloro se filtrara durante el proceso de hacer el café y también contienen peligrosos productos de desinfección como dioxinas. También tenga cuidado con los contenedores y las tazas en las que pone su café. Evite utilizar tazas y contenedores de plástico, ya que el BPA contenido en el plástico puede filtrarse en su café.
También evite utilizar tazas de unicel, ya que las moléculas de poliestireno pueden llegar hasta su sangre. Su mejor opción es utilizar contenedores y tazas de vidrio, cerámica o incluso esas de acero inoxidable. Muchos han comenzado a utilizar cafeteras Keurig, que preparan una sola taza a la vez, utilizando pequeñas capsulas de plástico que contienen el café. Aunque afirman que estas capsulas son libres de BPA y ftalatos, siguen contribuyendo al creciente problema de desechos no-biodegradables.
Afortunadamente, la maquina viene con piezas reusables que permiten que pueda utilizar las capsulas utilizadas como tazas de plástico, que sería una mejor opción. Una de las herramientas más eficaces para hacer el café es una buena prensa francesa. Todo lo que necesita  hacer es poner el café recién molido en el interior, añadir agua caliente y presione hacia abajo. El café que se obtiene es muy aromático y puro, sin los plásticos o productos químicos involucrados.

Evite el Café Durante el Embarazo

A pesar de todos los potenciales beneficios de salud del café, no es recomendable tomar café durante el embarazo, sin importar si es orgánico. La cafeína pasa fácilmente tanto por la barrera hematoencefálica como por la placenta. También se transfiere por la leche materna. Las investigaciones han demostrado que consumir cafeína durante el embarazo puede dar lugar a una amplia gama de problemas para su bebé, incluyendo:
  • Aumento en el riesgo de aborto involuntario
  • Bajo peso al nacer
  • Defectos de nacimiento como paladar hendido
  • Aumento en el riesgo de Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (MSL)
  • Disminución de la función cardíaca (por favor tome en cuenta que se ha demostrado que el equivalente a dos tazas de café durante todo el embarazo- no dos tazas de café al día- afecta la función cardíaca de su hijo)

Si lo Consume Correctamente, el Café Puede Ser Parte de un Estilo de Vida Saludable

Al igual que todo lo demás, el café no debe ser consumido en exceso. Sin embargo, estudio tras estudio no han podido confirmar que el consumo moderado de café aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares o de cualquier otra enfermedad grave. Además, cada vez más investigaciones sugieren que podría tener un gran número de propiedades que promueven la salud que antes no eran reconocidas.
Parte de la confusión probablemente se deba a que mientras la cafeína es una potente droga adictiva, el café hecho con granos de café tostados también es un alimento entero, ya que contiene una amplia gama de micronutrientes además de la cafeína. La clave para lograr tener una taza de café saludable está en tratarlo como un alimento entero, saber seleccionar uno de alta calidad y no arruinándolo añadiéndole azúcar o leche.

jueves, 28 de enero de 2016

EL OPEN DE PARIS INAUGURA AL KARATE INTERNACIONAL EN ESTE 2016

Uno de los eventos de mayor tradición y prestigio en el Karate deportivo internacional se llevó a cabo los días 22, 23, 24 de enero en la ciudad de París – Francia, en el estadio PIERRE DE COUBERTIN, dando así inicio a la Liga Premier del Karate Mundial, con 911 competidores de 72 países, las medallas estaban muy repartidas entre los distintos países, el primer lugar se lo llevó Francia con 3 medallas de oro, 3 de plata y 10 de bronce, Japón se quedó con el segundo lugar con 3 medallas de oro, 2 de plata y 1 de bronce, el tercer lugar lo ocupó Turquía con 2 medallas de Oro, 1 de plata y 4 de bronce.
El resultado general fue el siguiente:

Kata Individual Femenino:
1- Kiyou Shimizu (JAP)
2- Emiri Iwamoto (JAP)
3- Sara Battaglia (ITA) / Sakura Kokumai (USA)

Kata Individual Masculino:
1- Ryo Kyuna (JAP)
2- Issei Shimbaba (JAP)
3- Minh Dack (FRA) / Mehmet Yakan (TUR)

Kata por Equipo Femenino:
1- Italie
2- France
3- France / Slovaquie

Kata por Equipo Masculino:
1- France
2- Allemagne
3- Maroc / Club Karaté Montornès (ESP)

Combate – Femenino -50kg :
1- Alexandra Recchia (FRA)
2- Silvia Sassano (ITA)
3- Khawla Ouhammad (MAR) / Serap Ozcelik (TUR)

Combate – Femenino -55kg :
1- Cristina Ferrer Garcia (ESP)
2- Anzhelika Terluyga (UKR)
3- Andrea Brito (FRA) / Maeva Samy (AASS Karaté Sarcelles)

Combate – Femenino -61kg :
1- Merve Coban (TUR)
2- Lolita Dona (FRA)
3- Leïla Heurtault (FRA) / Jacqueline Factos (ECU)

Combate – Femenino -68kg :
1- Vassiliki Panetsidou (GRE)
2- Elena Quirici (SWI)
3- Alizée Agier (FRA) / Marina Rakovic (MNE)

Combate – Femenino +68kg :
1- Anne-Laure Florentin (FRA)
2- Buse Musecessem Avcu (TUR)
3- Nadège Ait-Ibrahim (FRA) / Hamideh Abbasali (IRA)

Combate – Masculino -60kg :
1- Ihor Uhnich (UKR)
2- Firdovsi Farzaliyev (AZE)
3- Angelo Crescenzo (ITA) / Emad Almalki (Arabie Saoudite)

Combate – Masculino -67kg :
1- Saeid Ahmadikaryani (IRA)
2- Marvin Garin (FRA)
3- Hiroto Shinohara (JAP) / Burak Uygur (TUR)

Combate – Masculino -75kg :
1- Thomas Scott (USA)
2- Luigi Busa (ITA)
3- Logan Da Costa (FRA) / Reda Messaoudi (MAR)

Combate – Masculino -84kg :
1- Ryutaro Araga (JAP)
2- Zabihollah Pourshab (IRA)
3- Gokhan Gunduz (TUR) / Georgios Tzanos (GRE)

Combate – Masculino +84kg :
1- Enes Erkan (TUR)
2- Shahin Atamov (AZE)
3- Salim Bendiab (FRA) / Lonni Boulesnane (FRA)

fuente: inochikai.net

miércoles, 27 de enero de 2016

La nueva vida del fisioterapeuta del Sevilla FC y amante del karate que se fue a un equipo de fútbol de Shangai


Pedro Jesús Rodríguez, karateka que abre nuevos horizontes en la capital más poblada de China tras su exitoso paso por el Sevilla F.C. 
Después de haber cumplido su sueño con solo 23 años, formando parte del equipo médico del Sevilla Fútbol Club y haber vivido logros tan importantes como dos títulos europeos, el fisioterapeuta utrerano Pedro Jesús Rodríguez ha decidido a lanzarse a un nuevo apasionante reto, que demuestra de qué pasta está hecho. Hace meses le llegaba la oportunidad de cambiar de aires, no lo dudó, hizo la maleta y se marchó a China, donde forma parte del equipo médico del equipo Shangai Greenland Shenhua.
De buenas a primeras pasó de poder ir a todos sitios caminando en su Utrera natal y saludando a casi todos con los que se cruzaba en su día a día, a vivir en una megaciudad de más de 20 millones de habitantes, la urbe más poblada de toda China. Shangai es el nuevo hogar de este utrerano, que desde muy pequeño, por su vinculación al mundo del deporte del karate, se sintió atraído por la cultura oriental.
En cualquier caso, Shangai es una de las ciudades más cosmopolitas de China, con notables influencias de la cultura occidental, así que Pedro afirma que «tienes la ventaja de querer vivir como quieras, porque es una ciudad con mucha mezcla de culturas».

Difícil decisión

La decisión que Pedro tomaba el pasado verano no fue nada fácil, ya que siempre ha sido una persona que valoraba su vida en Utrera y el hecho de estar cerca de su familia. Pero al mismo tiempo no quería dejar pasar la oportunidad única de marcharse a acumular mayor experiencia profesional a un país como China.
El fútbol se encuentra en estos momentos allí en plena expansión, ya que tradicionalmente ni siquiera ha ocupado un lugar en el «top ten» de los deportes más practicados. Son buenos tiempos para el fútbol en China, donde este deporte ha pasado a ser incluso una asignatura obligatoria en los centros escolares.
Desde muy joven Pedro tuvo muy claro a lo que se quería dedicar. Al mismo tiempo era un enamorado del mundo del deporte y de la medicina, por ello encontró en la fisioterapia deportiva su auténtica y verdadera vocación.
A pesar de ello ni en sus mejores sueños esperaba estar dentro de la estructura del Sevilla Fútbol Club con solo 23 años, y además vivir una etapa dorada del club nervionense, reflejada en las dos Ligas Europeas conseguidas en las dos últimas temporadas.
Pero toda esta bonita historia se inicia con momentos complicados, así mientras estaba estudiando en la Universidad, Pedro ya estaba colaborando con el Colegio de Fisioterapeutas de Sevilla, ofreciendo asistencia de manera completamente altruista en muchos de los eventos deportivos que se celebraban cada fin de semana.
Posteriormente, una beca en el Sadus y entrar en contacto con personas como Laura Pascual y Juan Ribas le permitieron comenzar a trabajar en el equipo médico del Sevilla Fútbol Club, uno de los grandes de la liga.
En la temporada 2010-2011 comienza su andadura en el club sevillano, tratando a un vestuario en el que había futbolistas de la talla de Kanoute, Luis Fabiano o Negredo. A partir de ahí todo vino rodado, viviendo momentos inolvidables junto al resto de la plantilla.
«La verdad es que el fisioterapeuta entabla una relación muy especial con los jugadores, porque pasamos muchas horas juntos y ellos al final son personas normales solo que están tocadas por un don especial», explica Pedro a ABC Provincia.
fuente: sevilla.abc.es

lunes, 25 de enero de 2016

10 palabras japonesas muy hermosas que no existen en español

En la cultura japonesa, la gente tiene un gran aprecio hacia la naturaleza y es muy importante el respeto y el ser amable con los demás. La cortesía y la apreciación de la naturaleza se reflejan en su idioma y en la creación de algunas palabras hermosas que no son traducibles al español. 



1. Itadakimasu い た だ き ま す

La palabra itadakimasu está relacionada con el principio budista de respetar a todos los seres vivos. Antes de las comidas, itadakimasu se dice para dar gracias a las plantas y animales que dieron su vida por la comida que vas a consumir. También agradece a todas las personas que han participado en el proceso de elaboración de la comida. Itadakimasu quiere decir “humildemente recibo”. 
2. Otsukaresama おつかれさま
Otsukaresama significa “estás cansado”. Se utiliza para que alguien sepa que usted reconoce su esfuerzo y duro trabajo, y que está agradecido por ello. 
3. Komorebi 木 漏 れ 日 
Komorebi se refiere a la luz del sol que se filtra a través de las hojas de los árboles. 
4. Kogarashi 木 枯 ら し 
Kogarashi es el viento frío que nos hace saber de la llegada del invierno. 
5. Mono no aware 物の哀れ 
Mono no aware es un concepto básico de las artes japonesas, que suele traducirse como empatía o sensibilidad. Hace referencia a la capacidad de sorprenderse o conmoverse, de sentir cierta melancolía o tristeza ante lo efímero, ante la vida y el amor. Un ejemplo que todos conocemos es la pasión de los japoneses por el hanami, la apreciación del florecimiento de los cerezos. 
6. Shinrin-yoku 森林浴 
Shinrin-yoku (“baño forestal”) es interiorizarse en el bosque donde todo es silencioso y tranquilo para relajarse. 
7. Yūgen 幽玄
Yūgen es un conocimiento del universo que evoca sentimientos emocionales que son inexplicablemente profundos y demasiado misterioso para las palabras. 
8. Shoganai しょうがない 
El significado literal de Shoganai es “que no se puede evitar”, sin embargo no hace alusión a desesperar o desalentar. Significa aceptar que algo está fuera de su control. Ánima a la gente a darse cuenta de que no era su culpa y a seguir adelante sin remordimiento. 
9. Kintsugi / Kintsukuroi 金継ぎ/金繕い 
Kintsukuroi es el arte de la reparación de la cerámica uniendo las piezas con oro o plata y entender que la pieza es más hermosa por haber sido rota. 
10. Wabi-sabi わびさび 
Wabi-sabi se refiere a una forma de vida que se centra en la búsqueda de la belleza dentro de las imperfecciones de la vida y aceptar pacíficamente el ciclo natural de crecimiento y decadencia. 


by Yoshiaki Yamada

viernes, 22 de enero de 2016

Artes Marciales de la mente y del corazón

Karate mental es la síntesis de lo que llamamos las «artes marciales de la mente y del corazón» que, con suavidad en las formas, con las manos y el corazón abierto hacia los demás, hace posible que las personas no se hieran y que los golpes durísimos de la vida y de la maldad de algunos de nuestros semejantes no nos hagan mella.

Tu compañero de trabajo, tu jefe, tu vecino, un familiar cercano, tu peor enemigo…, quien sea, la ha tomado contigo; es alguien tan tóxico y problemático que no sabes cómo llevarle a tu terreno, cómo convencerle, cómo parar sus golpes, su falta de tacto, etc. Sea cual sea la gravedad y lo complicado de la situación que estés viviendo con esa persona tóxica, malvada y desalmada que tienes delante, las habilidades que se ofrecen con el karate mental te capacitarán para hacerte cargo de la situación y salir airoso hasta en las circunstancias más conflictivas y con las personas más problemáticas e imposibles de tratar.

fuente: Bernabé Tierno

Sólo los más fuertes - Torneo Muaythai


jueves, 21 de enero de 2016

Ponferrada acogerá en abril los campeonatos de Europa de K1

El pabellón del Toralín acogerá esta competición europea organizada por Wako Pro y con dos aspirantes bercianos a obtener el título
Desde el gimnasio ‘Bierzo Fitness  Center Mamba Gym’ informan que Ponferrada acogerá el próximo mes de abril dos campeonatos de Euroa de profesionales de Kickboxing, que estarán organizados por World Association of Kickboxing Organizations (Wako Pro). Así, destaca que los dos aspirantes oficiales  a este importante título son bercianos.
Wako pro se encarga de la promoción de este evento a nivel mundial y el responsable del Mamba Club K1, el ya campeón europeo Diego Vázquez, subraya la importancia de la celebración de esta cita en el Bierzo y, especialmente, que la comarca cuente con dos aspirantes oficiales a dicho título. 
El campeonato se celebrará en el pabellón ‘El Toralín’ en abril.

martes, 19 de enero de 2016

Taller de Eskrima en Budokan Sevilla


José Poley, profesor de Eskrima en Budokan Sevilla, impartirá una clase abierta y gratuita.

  • Día: sábado 13 de febrero 
  • Horario: de 17:30h a 19:30h 
  • (Esta clase abierta se imparte al margen del taller que se desarrollará durante el mes de febrero).
  • Podrá participar toda persona sea miembro o no de Budokan Sevilla.

Desde este medio os invitamos a todos los interesados en conocer esta disciplina. No dejéis pasar esta oportunidad de participar y conocer la Eskrima.
Más información:
619 176 358 / 617 746 726
eskrimasevilla@gmail.com davidpraxis@budokansevilla.com
www.budokansevilla.com

jueves, 14 de enero de 2016

Más de 200 karatekas infantiles se darán cita este sábado en el Pabellón Municipal de Deportes de Cabra

El Pabellón Municipal de Deportes de Cabra acogerá el próximo sábado 16 de enero, un importante evento a nivel nacional relacionado con la disciplina deportiva del Karate, congregando a más de 200 niños y niñas con edades comprendidas entre los 11 y 13 años, pertenecientes al Departamento Nacional de Karate Infantil de la Real Federación Española de Karate. Así ha sido puesto de manifiesto por el concejal-delegado de Deportes, Francisco Casas, el delegado de la Federación Andaluza en Córdoba, César Martínez, el presidente del Club de Karate Egabrense, Rafael García y el técnico del mismo, Ángel Villoslada.

Esta jornada deportiva en la que participarán las categorías de Formación de Andalucía, Extremadura y Murcia, dará comienzo a las 10.00 horas del sábado con las sesiones de Kata que deberán completar los participantes y que les llevará hasta las 12.00 horas, posteriormente se pasará al Kumite, que es un tipo de entrenamiento/combate con un oponente real y donde se tiene muy en cuenta las técnicas empleadas. Ambas sesiones serán cerradas y únicamente podrán participar los deportistas seleccionados por las Federaciones correspondientes.

Para el horario de la tarde está prevista la parte de competición, siendo abierta en este apartado y que comenzará a las 16.00 horas. Está dirigida a deportistas desde los 11 a 13 años. También se realizarán sesiones de Kata masculino y femenino, así como Kumité y para aquellos deportistas que quieran participar en la competición abierta, la cuota será de 5 euros, participando en una única categoría.

Por otro lado tanto Martínez como García, han querido adelantar que el próximo 6 de febrero se celebrará en nuestra ciudad otra actividad organizada por la Federación Andaluza que volverá a reunir entre 200 y 300 niños. Además la delegación cordobesa de Karate pretende visitar próximamente los centros escolares egabrenses para mostrar a los niños los beneficios de esta disciplina. 

Igualmente, gracias a la colaboración establecida entre el Ayuntamiento egabrense y la Federación Andaluza de Karate, Cabra congregará todos los meses a los principales karatecas andaluces.

fuente: cabranoticias.com

martes, 12 de enero de 2016

Curso Internacional de Aikido: Impartido por Dirk Muller, 6º Dan Aikikai en Alicante

January 16, 2016 Arena Alicante

CLUB DEPORTIVO ARENA ALICANTE
AV. LOCUTOR VICENTE HIPÓLITO S/N
03540 PLAYA SAN JUAN
ALICANTE
PRECIOS:
45 EUROS CURSO COMPLETO
25 EUROS SESIÓN SUELTA
SABADO 16 DE ENERO
CURSO: DE 11:00 A 13:00 H. Y DE 17:00H A 19:00H.
DOMINGO 17 DE ENERO
CURSO: DE 11 A 13 H.
INSCRIPCIONES: DE 10 A 11 H.
SÓLO SE FIRMARAN CARNETS DE DAN Y KYU
ASISTIENDO A UN MÍNIMO DE DOS SESIONES
mas información:
www.aikidolucentum.es
info@aikidolucemtum.es
facebook.com/aikidolucemtum

sábado, 9 de enero de 2016

“Le quité del karate a mi hijo como castigo por sus malas notas”

Todo instructor de escuela de karate, ha escuchado más de una vez esta frase, pero ¿cuál es el verdadero sentido de esta decisión equívoca que toman muchos padres?

Una errada interpretación de las manifestaciones de sus propios hijos lleva a muchos progenitores a decidir instaurar un castigo sobre la actividad que según ellos, es más importante para sus hijos.

Con el ánimo de lograr su objetivo, en este caso que sus hijos mejoren sus calificaciones, a veces los padres cometen un gran error que inclusive puede traerles peores resultados.

“Le quito el karate porque sé que es lo que a él más le gusta. Espero que así pueda mejorar sus notas en el colegio. Si mejora, el mes que viene lo traigo de nuevo”, una frase típica manifestada hacia un instructor en esa situación específica.

Impedirle a un niño que practique su deporte como castigo es uno de los errores más comunes que muchos padres cometen y situaciones sobre las cuales muchos entrenadores no saben cómo reaccionar, ya que alteran de sobremanera su planificación.

Es por ello que este artículo busca cumplir la función educadora para muchos padres y también para entrenadores, quienes pueden recurrir a este material de consulta como herramienta fundamental para avalar sus argumentos.

Obviamente que es más que complicado educar a los padres, quienes muchas veces privan al niño de una actividad deportiva que los estimula tanto física como intelectualmente, pero aceptan que estos permanezcan en sus casas mirando televisión o con juegos de video que fomentan una actitud totalmente sedentaria. Pero no está demás intentarlo.

A veces es poco valorado el hecho de que un niño haya superado exitosamente los índices de déficit de atención, hasta lograr centrar todas sus energías en la práctica de un deporte, en este caso el karate.

Motivación que en muchos casos es factible que se pierda fácilmente y en muchos otros casos hasta de forma definitiva. Privándole así al niño de una probable futura carrera deportiva exitosa. Sin mencionar todos los beneficios que una vida dedicada al deporte conlleva, en todos y cada uno de los aspectos posibles de su existencia.

Un niño que logró finalmente enfocar su atención en un deporte, al punto tal de amarlo. Es despojado de su principal medio de canalización emocional. Y alejarlos temporalmente de su actividad deportiva, muchas veces puede transformarse en un alejamiento definitivo, al perderse la atención completa en el mismo por parte del niño.

Opinión de los profesionales

La psicóloga deportiva Zoraida Rodríguez nos manifestaba, a través de un artículo en elIdeal.es, que esto es un error y que existen diferentes formas de hacerles mejorar sus notas a los niños sin tener que quitarles uno de sus mayores momentos de formación integral.

“La idea es encontrar otra solución que no sea (quitarle) el deporte. Si el niño continúa sacando malas notas, podemos decirle que entrenará, pero que no competirá. Mantenemos así los valores de esfuerzo, pero retiramos un reforzador importante para él”, declaraba la especialista.

“Muchos entrenadores me han transmitido que los niños mejoran en el colegio si desde el deporte se les exigen buenas notas. Todos hemos comprobado que cuando queremos algo de verdad, nos esforzamos hasta en términos insospechados para conseguirlo, ahí está la verdadera motivación” continuó la psicóloga.

Ningún maestro, psicopedagogo, o psicólogo, aconsejaría, salvo casos muy concretos, el desligue de un niño o niña, de una actividad sensorial, emotiva, educativa, transmisora de valores, socializadora, sana y divertida = DEPORTE.

“El deporte es una necesidad en edades tempranas” o “el deporte es para los niños, tan importante como un buen plato de lentejas”. Son frases llevadas a tópicos, no por ello carentes de verdad.

Es importante resaltar dos palabras: “necesidad” e “importante”. Importante es que los niños tengan buen dominio del inglés desde chicos o que tengan el buen hábito de leer de forma habitual. Necesario es que nuestros jóvenes tengan una alimentación variada, ocho horas de sueño diarias de forma regulada o que hagan deporte.

No debemos confundir o comparar el entrenamiento deportivo de la semana con la clase extraescolar de guitarra, teatro, informática o inglés. Todas ellas son importantes, incuestionable, pero, no llegan a la categoría de: necesidad, para el correcto ciclo evolutivo de nuestros menores.

El niño podría crecer, y ser muy feliz sin ir a clases de guitarra, refuerzo de matemáticas o a la academia de inglés. Si bien es muy importante para su formación académica que dominen este idioma, no es imprescindible.

Dicho de otra forma ningún profesional de la educación aconsejará a los padres, el abandono de la práctica deportiva de un menor por motivos de bajo rendimiento académico o motivos de desobediencia o indisciplina. Hacerlo, retirar a un niño con fracaso escolar o con problemas conductuales del deporte, significa condenarlo a un agravamiento casi irreversible de su situación.

El deporte, siempre será una ayuda, refuerzo o aporte para mejorar las calificaciones o conducta de los niños, y será una necesidad, exigencia o requerimiento para que prosigan el ciclo evolutivo que deben seguir.

El problema nunca será el deporte, sino deficientes o nulas técnicas de estudio, malas, insuficientes o inadecuadas pautas de comportamiento o malos hábitos de estudio y climas adversos para los mismos.

Rol de los instructores o entrenadores

Es fundamental que el instructor o entrenador tenga la información necesaria acerca del desarrollo académico de sus alumnos. A partir de allí puede mantener un control con el que puede incidir sobre el niño. Lo más aconsejable es que la academia de karate cuente con un espacio, tiempo y personal que se destine a tal fin, el cual puede desarrollarse antes o después del entrenamiento.

Desde el ámbito del instructor, si el niño persiste en sacar malas notas, puede decirle a los padres que no dejen de traerlo a los entrenamientos, que sigan asistiendo y continúen con el trabajo junto a sus compañeros y el fin de semana también asistan al estadio, pero como castigo, no participarán del campeonato. Aunque también debe existir el caso contrario, si en cambio, sacan muy buenas notas, también hay que premiarlos. Uno de esos premios puede ser elegirlos para que representen al club en ceremonias o desfiles, que asistan a los campus y cursosi de verano, o que puedan tener más tiempo de práctica específica sobre lo que más les gusta dentro del karate: combate, katas, exhibición, rompimientos, etc.

Rol de los padres

La idea es la de no enfrentar la práctica del deporte dentro del club con el estudio en la casa, sino pensar que además de actividades complementarias, el deporte y sus valores pueden incrementar el rendimiento académico elevando el autoestima del alumno por ejemplo y preparándolo tanto para el trabajo individual como para el desarrollo dentro de un colectivo.

La mayoría de los profesionales convergen en que un buen deportista siempre trae consigo buenos resultados académicos. Esto se debe a que el niño que es disciplinado en las tareas del colegio y capaz de llevar un orden en sus deberes, obtendrá los mismos buenos resultados a la hora de conseguir sus objetivos en el deporte. Esto es, marcar más y mejor los puntos, comprender mejor la táctica y ser pieza fundamental en los planes de su entrenador.

Al final, el noventa por ciento de la actitud va a depender del propio estudiante y deportista. Pero hay estrategias que ayudan a los padres a que sus hijos alcancen sus objetivos. Para ello, la psicóloga Zoraida Rodríguez incide en la motivación, tarea que no resulta fácil, ya que podemos caer en una arenga negativa. Es decir, recordar o amenazar sobre lo que puede pasar si no cumplimos con nuestros objetivos. “La motivación positiva”, explica “implica hacer presentes los beneficios que se obtendrán, implica llegar al corazón y movilizar a la acción”.

Por ejemplo, recordarle al niño los beneficios reales que obtendrá si consigue hacer lo que se le pide: “esforzarte te hará sentirte orgulloso de ti mismo”. También hacerles visualizar el resultado: “imagina la final del campeonato, el clamor del público, el cansancio del cuerpo y la convicción de haberlo conseguido”, son algunos de estos consejos. Aunque también cabe pensar en que a veces es mejor sugerir que ordenar, reforzar la confianza en uno mismo o ayudar a buscar los motivos para que el propio deportista persiga sus metas.


Daniel Trapatoni

viernes, 8 de enero de 2016

El ingeniero del karate mundial

Damián Quintero lucha por ser olímpico en Tokio 2020 a golpe de kata, la modalidad que le ha convertido en el mejor karateka de la actualidad. EL ESPAÑOL asistió a sus entrenamientos en el Centro de Alto Rendimiento madrileño.
MILLÁN CÁMARA/PABLO MATEOS
Joven, licenciado en Ingeniería Aeronáutica y con trabajo. Damián Quintero (Buenos Aires, Argentina, 1984) lo tenía todo para ser razonablemente feliz en los tiempos que corren. Sin embargo, decidió ser inconformista y pelear por su auténtico sueño: convertirse en karateka profesional.
“Hace tres meses pedí una excedencia. Llevaba tres años y medio trabajando en una empresa. El trato fue excelente, dándome horarios preferentes y dejándome viajar a los campeonatos como deportista”, revela el número uno del mundo a EL ESPAÑOL. Quiere preparar a conciencia el Mundial de karate de 2016, en el que defenderá título, y, sobre todo, tiene entre ceja y ceja un reto todavía lejano, pero más ilusionante que cualquier otro: los Juegos Olímpicos de Tokio.
Dentro de cuatro años, en Japón, el karate tendrá muchas posibilidades de entrar en el programa de los Juegos. Y con él, Quintero. No duda ni un instante a la hora de señalar qué le queda por ganar. “El oro olímpico. Estamos a un pasito de entrar en los Juegos junto con el béisbol, que es el deporte rival porque los japoneses también son fuertes en él. Si Dios quiere y puedo clasificarme, estaré en Tokio y lucharé por ese ansiado oro”.
Sería el culmen de una trayectoria marcada por el éxito. El idilio de Damián con los kimonos, los cinturones y los tatamis se inició en Málaga, la provincia donde ha estado afincado la mayor parte de su vida. A los seis años, el karate llegó a su vida para no separarse de él jamás. “Había un pequeño gimnasio en el colegio donde estudiaba en Torremolinos. Mis padres me apuntaron por practicar un deporte distinto al fútbol o al baloncesto”, recuerda.
El apoyo de 'La hinchada', como él mismo apoda a sus progenitores y a su entorno más cercano, resultó fundamental desde el principio. Sobre todo, cuando la competición “atrapó” a Quintero, los éxitos empezaron a encadenarse y el traslado a Madrid se convirtió en una posibilidad real.
“Venir a la capital, aunque fuese a una residencia, con una beca, compartiendo el día a día con gente que está en tu misma situación, con tutores y una Federación detrás, se me hizo muy difícil. Era un niño”, asume. “Empecé la universidad solo y estaba acostumbrado a que en casa mi madre siempre me insistiese en el tema de estudiar. También me tuve que valer por mí mismo a la hora de entrenar: fijar los horarios y que nada me apartase del camino que tenía”, continúa.
No fue el único momento duro que tuvo que solventar Quintero. A los 19 años, pasó a ser un fijo en las convocatorias del equipo nacional absoluto de karate. Empezaron a llegar las victorias en el Campeonato de España senior, al igual que la pelea por las medallas europeas y mundiales.
Sin embargo, todo estuvo a punto de irse al traste. El karateka malagueño pasó siete años consecutivos sin disputar el Nacional individual y, en 2008, llegó a plantearse la retirada, en lo que fue un auténtico punto de inflexión de su carrera.
“Tuve una disputa con el seleccionador de karate de esa época y me sacaron del equipo nacional durante unos meses. Sólo me perdí un Europeo, pero fue complicado. Me pregunté para qué seguía en el karate. Económicamente, tampoco te da mucho dinero, y encima estaba sufriendo. Pensé en hacer mi carrera y buscar mi profesión por otro lado”, cuenta Quintero al volver sobre aquella etapa complicada. “Quizás fue una cura de humildad, un toque de atención a lo que podía llegar a venir”, asume.
No obstante, el optimismo va implícito en la personalidad sureña, y Damián no iba a ser menos. Apretó los dientes, agilizó sus movimientos y golpeó al vacío con más fuerza que nunca en cada uno de sus katas. Así, volvería a sentirse karateka en 2011, el año de su redención. Entonces, Damián volvió a proclamarse campeón de España para romper las ataduras que habían nublado su horizonte. La liberación había llegado.
“Habían sido muchos años duros. A nivel nacional, era el número dos, y nadie te sacaba de ahí. Los katas eran muy complicados. Todo depende de cinco jueces y siempre hay unas ventajas para unos y otros. Cuando fui campeón de España, fue como 'uf, ya era hora'. También fui subcampeón de Europa entonces y fue una alegría inmensa”, afirma Quintero.
Aquel 2011, el malagueño también se graduaría como ingeniero tras haber aprovechado incontables momentos de descanso o viajes para estudiar y preparar trabajos de la carrera. Su balanza deportiva y personal se había equilibrado definitivamente.

EUROPA Y EL MUNDO A SUS PIES

Tras superar el peor bache de su carrera, Damián Quintero sólo creció a partir de cada uno de sus nuevos pasos. Antes de cada torneo, un ritual imperecedero que poner en práctica. “Nunca suelo calentar encima del tatami de competición. Tampoco suelo tocarlo. A veces lo hago únicamente con la mano para ver si resbala o no. Cada vez que entro a un enfrentamiento, me echo para atrás y deslizo los pies un poco. Es una manía incorporada a mi cuerpo. Si no lo hago, no estoy tranquilo”.
Efectiva o no, esta superstición ha acompañado al mejor karateka de la actualidad antes de los logros más especiales de su carrera. El oro mundial conquistado en 2014 es uno de ellos. “El equipo hizo historia. Fueron momentos especiales, con las lágrimas saltando. Subir en Bremen (Alemania) a ese tatami elevado para disputar la final del Mundial quizá fue el momento más brillante de mi carrera”, asevera Quintero.
Sin embargo, hay otro hito que Damián recuerda con especial cariño. A pesar de haber sido campeón de Europa absoluto en varias ocasiones, el oro en los Juegos Europeos de Bakú disputados el pasado junio le marcó para siempre.
Quizá lo hizo porque Quintero vio entonces más cerca que nunca el sueño de Tokio 2020. “Era la primera vez que el karate se codeaba con deportes olímpicos en un evento muy importante a nivel continental. La medalla olímpica europea es lo más valioso que tengo en casa ahora mismo”, declara con convicción.
La misma que le ha llevado a luchar contra viento y marea por ser profesional del karate. Y es que Damián, a pesar de su situación, es consciente de las dificultades que conlleva practicar su deporte, escorado hacia el amateurismo. “A no ser que seas entrenador o que tengas un dojo/gimnasio y des clases de karate, los clubs no son profesionales y no pagan a los deportistas por competir. Al contrario: nosotros pagamos la cuota mensual por entrenar con nuestros maestros”, revela.
El campeón malagueño es la contraposición perfecta a esa parte negativa del karate. Compite para el Al Ahli, un club de Dubai en el que milita la también española Sandra Sánchez, número dos del mundo y mejor karateka de la Liga Mundial femenina (Premier League). Por su parte, Quintero es el número uno del mundo tanto en la Liga Mundial masculina como en el ránking de la WKF (Federación Mundial de Karate).
“El principal rival a nivel mundial es Japón. A nivel europeo, Francia está muy fuerte. También Italia y Turquía. Hay muchos rivales duros, pero, como siempre digo, los rivales que no conocemos también son importantes. No hay que menospreciar a nadie”, afirma Quintero.
Con el Open de París como competición fetiche, Damián resalta la “satisfacción por el esfuerzo realizado” cuando le toca subir al podio. “El cuerpo se relaja. El trabajo está bien hecho, y si recibes la medalla de oro, pues mucho mejor. El momento de escuchar el himno nacional y de ver cómo la bandera de España sube por encima de todas es enorme”, añade.
Entre sus aficiones fuera de los tatamis, destacan el fútbol (es hincha de Barça y Málaga) y el snowboard, aunque últimamente se muestra reacio a practicarlo. “Subir la montaña nevada y descender por el valle te relaja muchísimo, pero ahora mismo es imposible hacerlo. Tengo miedo de lesionarme y no poder competir. Lo tengo apartado hasta que me retire del karate”, confiesa.
Como se puede comprobar, Damián Quintero es incapaz de desconectar de la “filosofía de vida” que supone llevar un kimono a cuestas. “El karate te enseña muchas cosas. No sólo a nivel de coordinación, fuerza o velocidad, sino también a nivel mental y de sacrificio. Son valores que igual otros deportes no tienen tan involucrados. Te enseña a vivir”, sentencia con rotundidad el ingeniero de los tatamis.

fuente: El Español 
Respetar a todos y a las personas que no practican tu estilo y/o pertenecen o no a otra federación, es fundamental.
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David Vallejo (Budokan Sevilla Dojo) www.budokansevilla.com