El 24 de Noviembre de 2005, en su casa de Las Vegas, moría un hombre descendiente de japoneses cuya sufrida vida no le impidió sobreponerse y llegar a ser un ídolo a nivel mundial, ese día se apagaba la vida de Pat Morita, el Señor Miyagi.
Nació el 28 de Junio de 1932, en el barrio Californiano de Isleton con el nombre de Noriyuki Morita. A los 2 años de vida contrajo tuberculosis espinal dejándolo inválido, postrado en una cama, no pudo tener una infancia normal. Confinado en su habitación por 9 años aprendió a leer y escribir gracias a un amigo de sus padres, un pastor católico llamado “Pat”, en agradecimiento a él, cuando fue adulto tomó su nombre como propio. A los 11 años fue operado para intentar solucionar su dolencia, le soldaron 4 vertebras lumbares y milagrosamente pudo caminar, aunque con bastante dificultad podría llevar una vida casi normal. Cuando parecía que todo se encaminaba en la vida de los Morita, el recrudecimiento del conflicto entre Japón y los EEUU en el Pacífico desencadenó políticas impensadas en la tierra de las libertades. La familia perdió todas sus pertenencias y fue trasladada a un campo de concentración de Japoneses en Arizona hasta el final de la guerra en 1945.
En 1946 los Morita abrieron un restaurante en Sacramento, el Ariake Chop Suey, donde “Pat” ayudaba en el rol de camarero, paralelamente comenzó a estudiar en la Universidad de Fairfield, donde se graduó como ingeniero aeronáutico. Mientras trabajaba en “General Aerojet” y pese a estar casado y ser padre de una niña comenzó a hacer pequeñas actuaciones cómicas en un night club de Los Angeles. Con solo un par de actuaciones fue visto por el productor de la película “Millie, una chica moderna” quien lo sumó al proyecto donde acompañó a la primera actriz Julie Andrews. Tras realizar apariciones en algunas películas sin mucho éxito, encontró en las series de TV un lugar donde progresar, integró los elencos de “M.A.S.H.”, “Happy Days” y “Love Boat”.
La fama llegó cuando la Columbia Pictures lo puso bajo las órdenes de John G. Avildsen, para un pequeño proyecto que termino siendo un suceso a nivel mundial, “Karate Kid”. Pat no tenía ninguna instrucción en artes marciales ya que por su dificultad física no podía realizar movimientos bruscos, por ello utilizaron un doble, el multicampeón de Karate Fumio Demura. El suceso mundial de las tres películas de Karate Kid le trajeron el reconocimiento y la recompensa económica que merecía. Mientras filmaba la película “Princess” sufrió una insuficiencia renal que le causó la muerte en su casa de Las Vegas el 24 de Noviembre de 2005.
Siempre recordado por todos los practicantes y aficionados de la artes marciales y el Karate en particular, Miyagi Sensei
La actividad física diaria y los hábitos saludables relacionados con la nutrición, la hidratación y el descanso permiten fortalecer la faja abdominal y reducir la acumulación de grasa en la cintura y las caderas
La plancha abdominal, el ejercicio que debes realizar a diario para fortalecer el «core».
¿Puede ayudar un solo ejercicio a evitar que se acumule grasa en la tripa? Es cierto que la plancha abdominal suele encabezar las listas de ejercicios para conseguir un vientre plano . Sin embargo, su gran valor reside, según afirma el fitness manager de Reto 48, Gonzalo Martínez, en su capacidad para fortalecer el «core», ayudando así a prevenir los dolores de espalda y las pérdidas de orina, mejorar la postura y el equilibrio y aumentar la resistencia.
Pero seamos serios, lo primero que siempre aclaran los expertos cuando se les pregunta cómo reducir tripa con la actividad física es que además de practicar ejercicios como la plancha abdominal a diario, es importante seguir hábitos saludables, es decir, que tal como explica Isaac Cosculluela, coordinador de Fitness de Metropolitan Gran Vía (Barcelona) ningún ejercicio en particular o en solitario es una fórmula mágica para quemar grasa de forma localizada. Así, el experto destaca que en realidad para reducir el volumen de esa zona es importante perder volumen de forma general, es decir, en todo el cuerpo. Y para eso debemos acompañar el ejercicio de hábitos saludables relacionados con la nutrición, la hidratación y el descanso.
Y no solo eso, sino que para que la plancha abdominal que realices a diario sea efectiva, tanto para fortalecer el «core» como para contribuir a evitar la acumulación extraordinaria de grasa en la zona abdominal es importante que la ejecutes correctamente.
La plancha abdominal, paso a paso
Para realizar bien este ejercicio, el experto de Reto 48, propone seguir los siguientes pasos:
Al iniciar la práctica debes tumbarte boca abajo y colocar los codos apoyados en el suelo a la altura de los hombros (si se desea aumentar la intensidad del ejercicio puedes situar ligeramente los codos por delante de los hombros).
Apoya después las puntas de los pies en el suelo y eleva el cuerpo hacia arriba dejándolo recto. Mira al suelo un palmo por delante de tus manos y quédate en esta posición (si separas las escápulas para activar el transverso abdominal se logra una mayor tensión al ejecutar el ejercicio).
Una vez que nos hemos asegurado de que la posición es correcta debes apretar fuerte el abdomen metiendo el ombligo hacia adentro y hacia arriba al tiempo que contraes los glúteos y las piernas.
Arquear la zona lumbar es uno de los errores más comunes cuando se ejecuta la plancha abdominal
Los errores más habituales
Los errores más comunes que suelen cometerse al practicar la plancha abdominal son arquear la zona lumbar, elevar los glúteos o la cadera, mantener el cuello encogido o hacer apnea (no respirar adecuadamente al hacer ejercicio).
Para aquellas personas que practiquen por primera vez el ejercicio el experto aconseja mantener la plancha de 20 a 30 segundos e incluso apoyar las rodillas si lo necesitan. Pero a medida que se consigua fortalecer la zona será posible aumentar el tiempo gradualmente. Además, Gonzalo Martínez comenta que, si en algún momento se llega a dominar la técnica de la plancha básica o el ejercicio nos aburre, se pueden incluir variaciones como levantar una pierna y mantenerse con tres puntos de apoyo o realizar la plancha abdomina el movimiento, jugando con las punteras de los pies. «Puedes mejorar y complicar la práctica a medida que te vayas sintiendo más fuerte», explica.
Otras variantes de la plancha abdominal consisten en realizar el ejercicio con una sola pierna y la mano contraria apoyadas, hacer la plancha lateral o la plancha frontal añadiendo ejercicios de brazos, entre otras muchas, pues se trata de un ejercicio versátil cuya práctica puede adaptarse a las posibilidades de cada uno.
Katsuura es una población costera en la prefectura de Chiba, tradicionalmente pesquera, famosa por sus atunes, bonitos, cultivo de arroz y, sobre todo, cacahuetes. Katsuura ofrece una bonita estampa a sus visitantes, gracias a la bahía, el mar y las montañas que lo rodean. Se encuentra muy cerca de Tokio, a menos de una hora en el tren Wakashio. El Budōkan de Katsuura pertenece a la universidad del budō. Sí, lo habéis leído bien: así como nosotros tenemos universidades de INEF, en Japón tienen la universidad del budō.
En 1979, el director de la Universidad Tōkai, Shigeyoshi Matsumae, fue elegido presidente de la Federación Internacional de Judo. Con la firme intención de impulsar el conocimiento del budō en Japón y el resto del mundo, y con el proyecto de formar a budokas y deportistas de élite, decide proponer la fundación de la Universidad Internacional del Budō. Gracias a la cooperación de la prefectura de Chiba, y la ciudad de Katsuura, en 1984 este proyecto se materializó con la construcción apertura de dicha institución.
Hoy en día, la Universidad Internacional de Budō en Katsuura cuenta con nueve edificios, dos de los cuales recogen aulas, laboratorios y salas de conferencias con capacidad para más de mil alumnos. Otros dos edificios están destinados a deportes occidentales: vóley, baloncesto, béisbol, fútbol, atletismo y natación, entre otros. Cuatro edificios están dedicados al budō contando en total con tres dojos de 300-400 tatamis y otros dos dojos de las mismas dimensiones con suelo de madera. El último edificio, el más reciente, es multifunción, contando con dojo, pistas de deporte, aulas y salas de conferencias.
En esta universidad, además de entrenar a budōka y deportistas, se ofrecen las siguientes titulaciones universitarias oficiales de grado:
Budō y cultura deportiva.
Salud y Ciencias del Deporte.
Budō y Ciencias Aplicadas a la Enseñanza Deportiva.
Estas enseñanzas se encuentran recogidas en los cuatro departamentos que componen la Facultad de Educación Física de Katsuura:
Departamento de Budō.
Departamento de Educación Física.
Departamento de Docencia de los Deportes (Entrenadores).
Departamento de Deportes Internacionales y Cultura.
Así mismo, la universidad ofrece cursos de especialización en las siguientes materias: karate, judo, kendo, kyūdō, shorinji kenpo, aikidō, naginatadō, iaidō, lengua japonesa y lengua inglesa.
Las instalaciones de la universidad están pensadas para el entrenamiento y residencia de los estudiantes matriculados en el curso anual. Por ello, con el progresivo crecimiento y expansión de esta institución, se propuso la construcción de un recinto que albergara tanto seminarios externos a la universidad, como evento extraordinarios. Con este fin nace el Budōkan de Katsuura, el complejo deportivo más grande adscrito a la Universidad del Budō. Allí se llevan a cabo seminarios multidisciplinares así como especializados sobre las diferentes artes marciales que componen los estudios de la universidad.
Las instalaciones del complejo se componen de:
Habitaciones para cuatro personas con tatami.
Un amplio recibidor con sillones, televisión y máquinas expendedoras de refrescos, café, té y sopas.
Un comedor – buffet autoservicio. El té (mōgicha –sencha), el arroz y la sopa de miso se puede rellenar tantas veces como se quiera.
Un gran ōfuro o baños típicos japoneses.
Servicio de lavandería.
Recepción y despachos para la gestión de eventos del Budōkan y de la Nihon Kobudō Kyōkai.
El Budōkan de Katsuura cuenta con tres dojos diferenciados:
Dai dōjō: Gran espacio de entrenamiento, un pabellón de suelo de tarima de madera. Existen tatami de gran calidad que se disponen o retiran según las necesidades del pabellón.
Shō dōjō: Pese a tratarse del «espacio pequeño», supone una gran superficie de entrenamiento con tarima de madera, aunque también se pueden disponer tatami según la utilización de determinadas disciplinas.
Kyū dōjō: Se trata de un espacio reservado para la práctica de tiro con arco o kyūdō; por este motivo, está abierto al exterior
El Budōkan también está ligado al Nippon Budōkan y a la organización de la Nihon Kobudō Kyōkai (que regula y organiza koryū bujutsu de Japón). De hecho, los trámites con ambas instituciones se pueden regular desde la misma oficina del pabellón de Katsuura. En este sentido, aquellos koryū que pertenecen a esta organización pueden gozar del alquiler y uso de las instalaciones para sus seminarios.
Quizá el evento más importante a nivel nacional e internacional de la Universidad del Budō sea el Seminario Internacional de Budō y Cultura, realizado en el Budōkan de Katsuura. Este año se celebró la 28ª edición de este seminario, que resume en un fin de semana todas las actividades y formación que ofrece la Katsuura Budō Daigaku. Durante tres días (viernes, sábado y domingo), los participantes asistirán a clases teóricas e históricas sobre el budō japonés así como a clases prácticas de las diferentes disciplinas que se integran en los departamentos de la universidad: karate, judo, kendo, kyūdō, shorinji kenpo, aikidō, naginatadō e iaidō. Pese a no contar con un departamento especial, en este curso también es posible estudiar las disciplinas de jukendō y sumo.
Este seminario se ofrece como una alternativa rápida y económica de conocer las principales artes marciales modernas japonesas gendai budō, así como la disciplina tradicional del sumo. De hecho, las tasas de admisión para los tres días son solo 5.400 yenes (unos 44€). Una parte esencial del seminario es el fomentar el conocimiento del budō japonés entre los extranjeros. Así pues, uno de los requerimientos para participar en el seminario es poder comunicarse en inglés (además de en japonés). Esto queda patente en la adjudicación de plazas para el seminario: 100 plazas reservadas para extranjeros y 20 para japoneses. Si las plazas de extranjeros no se cubrieran, estas quedarían a disposición de alumnos japoneses.
Sin embargo, el seminario no está abierto a todo el mundo. Aquellos extranjeros que deseen participar deben ser residentes en Japón por un periodo mínimo de entre seis meses y un año. Además, los participantes deberán adjuntar a su ficha de inscripción una carta de recomendación de su Federación Nacional o Territorial, o de su sensei/sōke en el caso de tratarse de un koryū bujutsu.
Otro requisito para poder participar en el seminario es estar en posesión del grado mínimo de shōdan (cinturón negro – 1º Dan) en cualquier disciplina marcial japonesa. Para disciplinas tradicionales que no utilicen los modernos grados kyū-dan, es necesario que el sensei/sōke certifique en su carta de recomendación que se está en posesión de un nivel equiparable. De hecho, esta carta de recomendación es quizá el documento más importante para poder asistir al seminario, ya que con una buena carta de recomendación, algunos de los requisitos pueden solventarse.
Mi maestro, Komei Sekiguchi, como 21º representante del linaje del koryū Musō Jikiden Eishin ryū iaijutsu (Yamauchi-ha / Tokio) y representante de esta escuela para la Nihon Kobudō Kyōkai, ha escrito en ocasiones estas cartas de recomendación para aquellos alumnos en quienes confía plenamente, permitiéndoles el acceso a este seminario.
En la siguiente dirección podréis encontrar los detalles de este seminario, así como los detalles de la Universidad del Budō de Katsuura. Si bien las artes marciales no son el principal atractivo de Japón, el gobierno Nipón se preocupa cada vez más por una creciente demanda turística enfocada al estudio y aprendizaje de budō.
La fuerza de voluntad y capacidad de trabajo y perfección le han servido a Fran para convertirse en el primer cinturón negro primer Dan ciego de España.
Recibí a Francisco José Lozano en un hotel de Calpe, campeón de Europa de Para-karate, bronce en el Campeonato del Mundo y campeón del Mundo Sub-21 en atletismo. Viene acompañado de Antonio Miguel Verdú, su entrenador y de Tucker, su perro guía. Llegó ya casi de noche, aunque él no podía distinguirlo.
Quería saber qué significa para él ser el primer ciego total en España en conseguir tener el primer Dan de karate, pero he descubierto cosas increíbles en el camino, como que un invidente total puede ser un fuera de serie con la Play Station o que la ONCE no cuida tanto a sus empleados como vende, incluso, que los propios ciegos creen que un ciego no puede hacer karate.
Pues el ilicitano Fran Lozano, me ha demostrado que todo es cuestión de proponérselo, que no existen límites sino obstáculos, y que en uno mismo está saltárselos.
Fran fue un niño que nació con problemas graves en la vista, hasta los 17 años tenía restos de visión pero un día, en una revisión médica, le dilataron la pupila y le apagaron la luz para siempre.
Mi gran duda era si Fran había visto alguna vez karate antes de quedarse ciego total, al menos para que pudiera tener una idea de lo que era el karate antes de decidir, con más de 25 años que quería ponerse un karate-gi.
La respuesta, entre risas, ha sido, que lo más parecido que había visto sobre karate eran las películas Bruce Lee.
¿Y cómo una persona que nunca ha hecho karate puede llegar a hacer un kata como lo hace él?, ¿cómo aprende las posiciones, las técnicas de puño, los giros, sin haberlos visto nunca?. Pues realmente no son sus ojos, ni sus brazos ni sus piernas, sino que el 50% de sus katas es su memoria!.
“Parece increíble pero, cuando yo empecé en esto, ni siquiera internet recogía técnicas de cómo enseñar a un ciego a hacer karate”, responde divertido.
“Todo funciona a través del modelaje, a mí me van colocando los brazos y las piernas en determinada postura y mi cuerpo tiene que memorizar exactamente la figura y el nombre” y así voy uniendo formas hasta aprender un kata”.
Una de las cuestiones más difíciles de resolver para una persona ciega que hace karate es cómo se orienta en el tatami, me confiesa que hubo una época en la que los sonidos externos le ayudaban pero, determinados fallos desencadenados por el sonido le han hecho cambiar de táctica y tratar de orientarse simplemente con su cuerpo y la posición en la que inicia el kata.
“Lo peor son los katas que tienen movimientos en diagonal, ahí, cuando te giras, es difícil encontrar de nuevo la orientación”. Reconoce que “todo es cuestión de entrenamiento y concentración”.
Me llama la atención saber si Fran, a pesar de ser ciego, campeón de Europa y bronce mundial, entrena en clases normales con el resto de sus compañeros o tiene entrenamientos particulares más centrados con una forma especial de aprender.
“No, no, yo entreno con el resto de mis compañeros, hago clases completamente normales, incluso, me atrevo a hacer kumite (combate), eso sí, (nos dice entre risas), con distancia más larga de lo habitual si algún compañero no quiere salir un poco peor parado”.
Junto a su guía en un campeonato del Mundo de Atletismo
Es difícil para cualquier competidor de karate encontrar ayudas, pero, en para-karate, ¿os tienen un poco más reconocidos por el hecho de tener mayor dificultad?, Suponemos que la ONCE, a las personas ciegas que hacéis deporte, os echará una mano para poder entrenar y competir…
Cuando termino de decir lo de la ONCE, Fran rompe a reír, con una risa entre irónica y enfadada…
“¿La ONCE?, con la iglesia hemos topado!, la ONCE es un fraude para estas cosas. Los ciegos nos organizamos solos y una vez que hemos hecho las cosas, la ONCE, si le interesa pone algo de dinero, su publicidad y sacan pecho. En mi caso, ni siquiera es así, yo trabajo para la ONCE, tengo un puesto de cupones en Elche y, ni siquiera me dan días libres para ir a competir representado a España, los tengo que coger de mis vacaciones”.
“Por no hablar de que alguien de la ONCE me haya hecho llegar alguna felicitación, como el karate para ciegos no es un deporte controlado por la Federación Española de Deportes para Ciegos (FEDC), y quien lo organiza es la Federación Española de karate, a la ONCE no le importa absolutamente nada si yo compito con el equipo nacional o no y como tal se comportan”.
Me parece increíble que la actitud de una organización como la ONCE sea esa cuando sus campañas publicitarias hablan de todo lo contrario.
“Cuando sacan esos anuncios de que ayudan a todos el deporte con discapacidad visual…me da la risa”.
“Realmente, lo único que le pido a una organización como la que yo trabajo no es dinero, lo único que pido es apoyo para poder competir y opciones para poder promocionar el karate entre las personas ciegas. Sólo tienen que creer que pueden hacerlo y mucha más gente seguirá mis pasos”.
Fran Lozano se siente un pionero dentro del Para-karate. Yo creo que tiene toda la razón, en el último Campeonato del Mundo puede que fuera el único ciego total del campeonato y esto significa que, a nivel mundial, las clasificaciones entre discapacitados aún tienen mucho que mejorar.
El Para-karate aún es una modalidad joven que tiene un gran recorrido de mejora por delante a nivel de desarrollo de clasificaciones, de campeonatos, de visibilidad, de subvenciones…
“Creo que estaría bien que la Federación Mundial se fijara otros deportes que ya están más avanzados y han recorrido ya un largo camino”.
Ese es uno de los ejemplos por los que Fran tiene claro que sobrevaloramos la vista, que, a veces, hay cosas delante de nosotros que están clarísimas y que no somos capaces de ver.
Le preguntamos por su vida personal y nos confiesa que tiene una vida bastante feliz, que hace cosas que le gustan aunque le falta todavía un pequeño detalle que es que su novia, que vive en Galicia y a quien conoció hace tres años a través de redes sociales, consiga un trabajo más cerca y puedan continuar una vida juntos.
Nos confirma que tiene una casa absolutamente normal con nada adaptado salvo la vitrocerámica, por cierto, Antonio Miguel, su profesor, nos confiesa que Fran es un buenísimo cocinero.
Fran Lozano en el Campeonato del Mundo de Karate
“Los ciegos nos podemos adaptar a la vida normal sin necesidad de casi nada extra, todo es cuestión de voluntad”.
Precisamente esa es una de las características que Fran nos dice que no es capaz de soportar, a las personas con poca voluntad para hacer las cosas bien.
“Soy una persona exigente que me gustan las cosas bien hechas y acaban con mi paciencia las personas que hacen las cosas mal por falta de interés”
Porque la paciencia, con este tipo de personas, dice, es una de las cosas que no tiene. Y hablando de falta de voluntad y de no hacer las cosas bien, aparece el comportamiento de las instituciones hacia las personas como Fran, que ganan medallas internacionales pero que desde las instituciones nadie se acuerda de ellos, no solo para felicitarles, sino para darles el lugar que tienen que tener dentro de ellas como deportistas de alto nivel que son.
Probablemente, estas cualidades como la fuerza de voluntad y capacidad de trabajo y perfección le han servido a Fran para convertirse en el primer cinturón negro primer Dan ciego de España.
Tanto Fran como Antonio me cuentan que al acabar el examen, que llevaba algo más de un año preparando, arrancaron un aplauso a las personas que estaban en ese momento allí, algo inusual en un examen de grado de karate.
“Incluso los examinadores nos felicitaron personalmente”. Probablemente esta perfección en un examen de cinturón negro primer DAN para una persona totalmente ciega venga de esa testarudez que tiene cuando se propone algo.
Fran y Antonio Miguel nos muestran su Cinturón Negro
Por último, tengo curiosidad por saber las inquietudes de Fran a nivel deportivo y sus próximos proyectos, “Ser campeón del mundo sería una pasada”, aunque a largo plazo se plantea poder dedicarse a dar más visibilidad a un deporte como karate entre las personas ciegas, “Ahí sí tenemos un larguísimo recorrido por hacer”, me confirma.
Hay muchas cosas que Fran Lozano me ha dejado claras y es que, si una persona ciega es capaz de ser campeón del Mundo de atletismo, Campeón de Europa y primer DAN de karate, es capaz de patinar en línea o de cocinar como los ángeles, tiene toda la razón cuando dice que las personas que tenemos a punto todos los sentidos, sobrevaloramos muchos de ellos.
Gracias por tu sentido del humor, por tu simpatía, tu sencillez y tus ganas de pelear por todo lo que te propones porque para quien te escucha y te lee, esta ha sido una gran lección de vida, señor Lozano.
Entrevista realizada por Almudena Muñoz, Departamento de Prensa de la Real Federación Española de Kárate
El japonés, ahora segundo en el ranking mundial, sigue al mando en las clasificaciones de la Premier y Olímpica, con el español segundo
La victoria en la Premier de Leaguer ha traído un premio inesperado para Damián Quintero, más allá de la clasificación olímpica, porque desde hoy lidera el ranking mundial desplazando al japonés Ryo Kiyuna, campeón del mundo, ganador de la liga y el dominador de las katas mundiales.
“Para mi sorpresa me he colocado por delante de Ryo Kiyuna en el ránking mundial, toda una alegría al verlo ya que no me lo esperaba; No podía acabar mejor el año 2019”, señaló esta tarde Quintero que encabeza el ránking mundial con 30.544 puntos por 26.901 el japonés.
La explicación que ofrece la Federación Internacional es que el ranking mundial contabiliza todas las competiciones, y Damián se prodiga más que Ryo Kiyuna, pero el japonés sigue liderando las otras dos clasificaciones que contabiliza oficialmente la Mundial: la clasificación olímpica y la de la Premier, que hace semanas que ya había ganado Ryo.
Es decir, Kiyuna manda en dos, con Quintero segundo en ambas; pero el español manda en una, con el japonés segundo. ¿Cuál es la importante? Según un portavoz de la Internacional, al ser los Juegos Olímpicos la cita más preciada para los karatekas, “tal vez la tabla olímpica por lo que supone para estar en Tokio”. Pues bien, los dos, Ryo Kiyuna y Damián Quintero, tienen el billete asegurado.
Un entrenamiento, por suave que sea siempre implica un consumo de calorías según lo que se ejecute en la rutina, es por esto que después de cada sesión o rutina debemos hacer un aporte calórico que nos permita compensar de manera adecuada la energía gastada en dicha rutina.
Lo importante es no consumir alimentos con grandes aportes de calorías ya que si lo hacemos perderíamos el día de entrenamiento, un buen descanso y los alimentos adecuados hacen que nuestros músculos recuperen la energía necesaria para iniciar con otra actividad incluso más fuerte el día siguiente.
Estos son los alimentos que te ayudarán a recuperar la energía después de cada sesión:
LA SOJA Y LA LECHE
Es una excelente fuente de proteínas y vitaminas, hacen que la pérdida de carbohidratos se compense de una manera efectiva y ayuda a la obtención de calcio para tener unos huesos mas fuertes. aunque se sabe que en el mundo hay mucha gente intolerante a la lactosa, la leche viene en muchas presentaciones para todo tipo de organismo pero no quiere decir que es obligatorio tomar leche.
FRUTAS
Es el carbohidrato en esencia pura, su contenido de glucosa hace que la resintesis de energía sea efectiva y calma ese efecto que nos produce la perdida calorica mas conocida como la sed, las frutas cítricas también ayuda a la pérdida de peso y los frutos rojos ayudan a la regulación sanguínea.
PROTEÍNAS
Existe una gran cantidad de proteínas que ayudan a reparar nuestras fibras musculares que se rompen en cada sesión por eso en una buena nutrición deben estar presente las proteínas, pero si se trata de reponernos enérgeticamente después del entrenamiento no hay nada como los cereales-yogurth en la mañana y las proteínas animales como el pescado y el pollo que son carnes blancas sin mucho contenido de grasa.
GRASAS
Las grasas son las mayores portadoras de calorías al cuerpo humano, es por eso que después de una sesión de entrenamientos no es aconsejable consumir alimentos ricos en grasas ya que consumiríamos mas de lo que perdemos y esta no es la idea de ir al gym. Existen dos tipos de grasas las Insaturadas (Buenas) y las Saturadas (Malas), todos los alimentos contienen una cantidad de grasa pero hay que saberlos escoger para beneficiarnos y no para perjudicar nuestro organismo. La mantequilla suave, el queso bajo en grasa y en cantidad moderada, son unos buenos alimentos para después del ejercicio.
Existe una gran variedad de alimentos que ayudan a la producción energética después de una sesión de ejercicios, estos son los más básicos y menos costosos para las personas que no tenga mucho acceso a los alimentos por así decirlos “caros”. Una buena alimentación lo es todo, así que a cuidarse cuando se trata de alimentarse.
Soke Hirokazu Kanazawa falleció el 8 de diciembre de 2019.
Alrededor de la una de la tarde, hora de Europa central, la junta del SKIF publicó una declaración oficial sobre el fallecimiento de Soke Kanazawa. El documento dice que falleció pacíficamente.
También afirma que falleció a la edad de “bendita madura” de 88 años. Esto se refiere a la tradición japonesa de ” beiju “. Porque el carácter chino de 88 se parece al carácter del arroz. El arroz, por otro lado, se considera un alimento feliz y sagrado en el este de Asia. Es por eso que la edad de 88 años se considera sagrada.
Declaración oficial de la sede central global de SKIF sobre la muerte de Soke Hirokazu Kanazawa.
Además, el anuncio del SKIF pidió que no asistieran al funeral. Para poder hacerlo el círculo íntimo de la familia Kanazawa. Una despedida oficial tendra lugar en el próximo seminario internacional de SKIF en Tokio en 2020.
El mundo del karate está de luto
El mundo del karate ha expresado una oleada de condolencias por el fallecimiento de Soke Kanazawa en los últimos días. Miles de karatekas comentaron en Facebook y otras redes sociales lo profundamente conmocionados y destrozados que estaban. Muchos más enviaron bendiciones y mejores deseos a la familia de Hirokazu Kanazawa.
Las simpatías van más allá de la comunidad del Shotokan. También los practicantes de otros estilos de karate expresaron su duelo y dolor. Por ejemplo, el canal Kyokushinkai (The Martial Way) publicó un artículo RIP sobre el fallecimiento de Soke Kanazawa. Tales actos muestran el tremendo respeto que Hirokazu Kanazawa disfrutaba en el mundo del karate.
Thomas Prediger, presidente de la junta asesora de The Shotokan Times, comentó: “Era una leyenda viviente. Soke Kanazawa será profundamente extrañado. Su orientación y carácter son invaluables. Sin embargo, su legado continuará en Shotokan. Porque una comunidad mundial de estudiantes ahora llevará su antorcha”.
El Dr. Christian Tribowski, director gerente y editor jefe de The Shotokan Times, declaró: “Tuve la oportunidad de conocer a Soke Kanazawa el año pasado durante las festividades del 40 aniversario de SKIF en Tokio. Su salud ya se había deteriorado. Pero no me imaginé verlo por última vez. Su muerte ha dejado un gran vacío en el mundo del karate. Era un hombre, con una personalidad espléndida y carismática. Generaciones tras generaciones han aprendido de él el verdadero significado del karate do ”.
Salud deteriorada de Soke Hirokazu Kanazawa
En enero de 2009, Kanazawa sufrió un accidente de esquí. A través de una fuerte caída, aplastó tres vértebras. Aunque ya tenía 70 años, se recuperó y enseñó Shotokan hasta 2012. Luego se retiró y pasó la mayor parte de su tiempo en Japón.
Además del accidente de esquí, corrieron rumores de que Soke Kanazawa también sufrió dos golpes en la última década. El año pasado, en el 40 aniversario de SKIF en Tokio, tuvo dificultades para caminar y apenas podía hablar.
La leyenda Hirokazu Kanazawa
Soke Kanazawa fue un destacado maestro de Karate.
“Hirokazu Kanazawa es considerado uno de los maestros de karate más hábiles de todos los tiempos. Un gran técnico y un excelente instructor, ha desarrollado un seguimiento leal y dedicado de los estudiantes. Un hombre amable y sincero, ha podido transmitir los conceptos de karate a muchas generaciones de estudiantes. Como autor prolífico, también ha producido muchos libros y videos instructivos. Se podría argumentar que muchas personas no habrían comenzado el karate si no hubieran visto demostraciones de este maestro tan talentoso. En cualquier caso, es una verdadera leyenda del karate Shotokan “.
Patrick Donkor y el Dr. Christian Tribowski
Como ningún otro, Hirokazu Kanazawa acuñó el karate Shotokan en el siglo XX. Estudió directamente con Gichin Funakoshi y Masatoshi Nakayama. Su elegancia técnica y su filosofía lo convirtieron en un maestro de karate sin precedentes. Después de dejar la JKA, fundó la Federación Internacional de Karate Shotokan a fines de la década de 1970, en la que se convirtió en instructor principal.
Hirokazu Kanazawa sobre la vida y la muerte
El karate do de Soke Kanazawa estuvo muy influenciado por el budismo zen. En una entrevista declaró sobre la vida y la muerte:
“Mi filosofía es que siempre trato de ser fiel a mí mismo y a los demás … Puedo decir que no temo a nada, ni siquiera a la muerte, y esto no lo digo de una manera descabellada ni engreída. Lo que quiero decir es que siempre hago lo mejor que puedo en todo lo que hago, así que estaré satisfecho cuando muera; creo que la razón por la que las personas temen a la muerte es porque quieren hacer y lograr tantas otras cosas que aún no se han hecho. . . ellos siempre quieren hacer más. Además, realmente creo que la vida continúa después de la muerte física, toda la vida continúa … la vida es un círculo “.
7 ejercicios que hacen los peleadores profesionales para desarrollar resistencia
Introducción
La resistencia probablemente es una de las habilidades más importantes que debe tener un peleador. Después de todo la resistencia determina la habilidad de durar los 3 rounds de una pelea, asegura que un peleador nunca se canse incluso después de 15 minutos de esfuerzo intenso, golpeo constante y hacer grappling con el oponente.
La resistencia, o la habilidad de repetir una acción una y otra vez, requiere dos tipos de acondicionamiento: el aeróbico y el anaeróbico.
El acondicionamiento aeróbico o ejercicio cardiovascular, se utiliza para incrementar la tasa de consumo de oxígeno. Entre más oxígeno haya sido consumido, se podrá realizar más ejercicio sin quedarse sin aire. Se realiza a un ritmo bajo a moderado. Para un peleador, tener un mejor cardio significa que tendrá más energía en el ring, proporcionándole un chance más grande de ganar.
El acondicionamiento anaeróbico o acondicionamiento muscular, ayuda a que los músculos trabajen incluso cuando han llegado al límite del ácido láctico. Funciona con los músculos de contracción rápida, la cual es necesaria para esas repetitivas y cortas descargas de energía en el combate. Cuando un peleador está en el ring, necesita fuerza para moverse, debe generar potencia para sus puños, rodillas y codos, y mantener la potencia a lo largo de la pelea.
7 Correr distancias largas
Correr largas distancias es genial para elevar tu ritmo cardiaco. Manten un ritmo constante e intenta correr por al menos 30 minutos. Si es posible, añade uno o dos minutos en cada semana para desafiarte.
6 Saltar la cuerda
5 Trabaja conlos paos
Entrenar con los paos no sólo te ayudará a desarrollar tus habilidades ofensivas, también va ayudar a perfeccionar tus reflejos y mejorar tu acondicionamiento aeróbico.
Pídele a un compañero (del mismo nivel) que sostenga los paos para ti por al menos 5 rounds y realiza al menos de 50 a 100 patadas con cada pierna, sin descanso y al máximo de intensidad durante 1 o 2 minutos. Descansa 3 minutos y repite. No olvides mantener un buen tiempo y una buena postura y mantente en movimiento.
4 Boxeo de sombra
Una de las mejores maneras de trabajar en tu técnica de combate es mediante el boxeo de sombra, preferiblemente en frente de un espejo. Por medio del boxeo de sombra podrás corregir la forma, mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad. A medida que lanzas puños, codos, rodillas, patadas, al igual que tus combinaciones favoritas, también te darás cuenta que sudaste entrenando tú sólo. Intenta hacer boxeo de sombra por al menos 3 o 5 rounds mientras realizas tus combinaciones favoritas. No olvides descansar un minuto entre rounds!
3 Entrenar con el saco pesado
Al final de cada clase, tu instructor te pedirá que patees el saco al menos 100 veces por cada lado. Esta es una forma de acondicionamiento anaeróbico, al mismo tiempo que pateas el saco constantemente (preferiblemente) con toda la potencia. Si quieres entrenar con el saco pesado por tu cuenta, realiza rounds de pateo explosivo y repetitivo por al menos 5 a 7, o de 3 a 5 minutos, 100 patadas por cada pierna, y descansa un minuto entre cada ronda.
2 Sprints
Una de las mejores maneras de aumentar tu umbral de ácido láctico es a través de sprints de alta intensidad. El rápido contacto con el piso refleja los movimientos necesarios para golpear y moverte. Los sprints también trabajan los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, los cuales también son importantes para generar potencia en el combate.
1 Ejercicios de clinch
Los ejercicios de clinch requieren un montón de intensidad ya que tú y tu compañero van a estar batallando constantemente por la posición de los brazos y el control. El clinch también trabaja tu balance, la técnica de rodilla, y la fuerza de empuje. Intenta incorporar los ejercicios de clinch a tu entrenamiento por al menos durante 15 a 20 minutos, 2 veces a la semana.
Con la meta de ser mejor en combate, tendrás que complementar tu entrenamiento con acondicionamiento aeróbico y anaeróbico. Esto va a asegurar que tu cuerpo pueda proveer la demanda de energía necesaria con el objetivo de ser exitoso en el ring o incluso sólo en un sparring. Y créenos, una vez toques los guantes de tu oponente, la última cosa de la que vas a preocuparte es por tu resistencia!
1. Como portador y usuario de un arma de fuego, usted tiene la responsabilidad legal y moral de usarla solamente bajo las condiciones que establecen las leyes y por lo tanto es su obligación conocer esos parámetros. Recuerde que el desconocimiento de la ley no es un eximente de responsabilidad.
2. Si usted porta un arma de fuego para su defensa, tiene que estar consciente de la inmensa responsabilidad que tal hecho conlleva; conocer la legislación acerca del uso de las armas de fuego, haber tomado cursos de defensa con armas de fuego, tener planes de acción que involucren a su pareja, familiares a acompañantes, es parte de esa responsabilidad.
3. Estar armado es estar siempre alerta. Si usted es sorprendido y sometido por un delincuente y le descubre su arma, hay gran posibilidad de que le disparen. Recuerde, usted armado es una amenaza real e inminente para el criminal. Usted sólo puede usar su arma si es capaz de prever la situación.
4. Si las circunstancias lo obligan a desenfundar su arma, hágalo con decisión: busque cobertura y mantenga a distancia a sus posibles atacantes; con esta actitud decidida pocas veces tendrá que disparar. En todo casi si el criminal da la espalda y se va, déjelo ir. Usted resolvió su problema.
5. Lo anterior es muy importante, por cuanto debemos saber que aun en el caso de ejercer una legítima defensa este hecho acarreará por lo menos una detención preventiva y el decomiso del arma involucrada en el hecho.
6. Realice un curso sobre el manejo adecuado de las armas de fuego e incluya a su familia para compartir ese conocimiento. Son mayores los incidentes por disparos accidentales en las personas no entrenadas.
7. Si usted decide portar un arma, llévela siempre encima en una funda adecuada, inclusive cuando viaje en su automóvil; no la guarde en la guantera o debajo del asiento. Un arma de fuego sólo le será útil si está al alcance de su mano.
8. No haga ostentación de su arma y evite que personas desconocidas sepan que usted está armado. No se inmiscuya en acciones de orden público, deje que la policía cumpla con su trabajo. Una situación en donde usted no conoce a los participantes ni los motivos, puede ser engañosa y usted puede tomar partido por el bando equivocado.
9. Su arma no es un amuleto. No tenga una falsa sensación de seguridad al estar armado. Si bien es cierto que un arma de fuego puede representar una solución y que además tiene un gran poder disuasivo, también es cierto que un arma de fuego, en manos inexpertas, puede incrementar un problema. Permanecer alerta, percibir la posibilidad de la ocurrencia de un problema y evitarlo es mejor que desenfundar y disparar.
10. Tenga en mente que en un tiroteo cualquier persona - incluyéndolo a usted y a los suyos - puede resultar heridos o muertos, así que más importante que pegarle un tiro a un agresor es que no le den un tiro a usted o a los suyos.
Estudios recientes han comprobado que una alimentación saludable y el ejercicio sí logran añadir años a tu existencia.
Cambiar de hábitos de vida sí logra alargar la duración de ésta, han reportado varios estudios. El cambio de alimentación, ejercicio y la baja en el exceso de peso logaron reducir en un 80% el riesgo de muerte, después de un período de 8 años de llevar un nuevo estilo de vida.
El Dr. Roger Blumenthal del Hospital John Hopkins comento que el ejercicio regular, una dieta saludable y mantener un peso saludable ofrecen altos beneficios de salud. Pero el cambio más importante en ese sentido viene de dejar de fumar, para las personas que lo hacen.
Blumenthal añadió que dejar de fumar o no hacerlo nunca desempeña el rol más grande en el descenso de mortalidad.
En el estudio, que aparece en la revista American Journal of Epidemiology por Internet, se siguieron los hábitos de más de 6.200 hombres y mujeres entre 44 y 84 años de edad.
Todos fueron seguidos en sus hábitos desde hace ocho años con pruebas como mediciones de calcio, colesterol, glucosa y demás factores de riesgo.
Además de los beneficios de no fumar, los investigadores hallaron que hacer ejercicio con regularidad, tener un peso ideal y seguir una dieta mediterránea redujeron el riesgo de muerte en un 80% en el período estudiado.
Todos los deportistas independientemente de la disciplina que practiquemos, sabemos que estamos expuestos a lesionarnos, en el caso de las artes marciales, un movimiento mal ejecutado, un calentamiento previo insuficiente, puede ser causa de un desgarro, un tirón o algo peor. Esta claro que cada día las artes marciales se han ido profesionalizando y avanzando cada vez más, alcanzando unos niveles técnicos muy elevados, lo que trae consigo unos entrenamientos muy intensos en donde se deben tomar en cuenta algunos factores, que por falta de tiempo a veces olvidamos, entre ellos, alimentación, descanso, distracción, entorno familiar, económico, aspecto psicológico y otros. Y los mismos inciden directamente durante las prácticas y en consecuencia en las lesiones, que se traducen en períodos de inactividad que en ocasiones son cortos, pero en otras suelen ser motivo de largos tratamientos e intervenciones quirúrgicas.
El incremento en número de horas de entrenamiento y de competiciones trae consigo la aparición de lesiones en sus practicantes. Es un hecho excepcional que un deportista no haya sufrido una lesión importante a lo largo de su carrera. La causa más frecuente de lesiones musculares o articulares es el uso excesivo o desgaste por sobre-entrenamiento (algo muy común en el mundo marcial). Si se continúa con el ejercicio cuando aparece el dolor se puede empeorar la lesión. El uso excesivo puede deberse a no respetar el descanso de al menos 48h tras un ejercicio intenso, independientemente del grado de preparación. Debemos comprender que cada vez que se sometemos a esfuerzos los músculos, algunas fibras se lesionan y otras usan el glucógeno disponible, debido a que sólo las fibras no lesionadas o aquellas que conservan una función glucolítica adecuada funcionan bien, el ejercicio intenso solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la probabilidad de lesión. Las fibras tardan 48h en recuperarse y aún más para reponer el glucógeno. Los deportistas que trabajan a diario deben someter a esfuerzo diferentes regiones del cuerpo.
Los practicantes pasan varias horas el gimnasio repitiendo una y otra vez ejercicios. (Mil patadas, muchas horas de saco etc…) Esta práctica muy común por los demás provocan una disminución en el rendimiento, sobreentrenamiento, lesiones o incluso obligan a una retirada temprana de la práctica deportiva.
En la práctica deportiva en general se pueden mencionar las siguientes lesiones como las más comunes a lo largo de la vida de un deportista:
▪contusiones que son el resultado de la acción directa de un agente traumático no cortante, sobre una determinada zona del cuerpo ▪esguince es la torsión que sufre una articulación por traumatismo como consecuencia de dicha torsión se pueden observar lesiones de ligamentos y estas a su vez pueden ser: leves, moderadas y graves ▪distensión muscular la cual consiste en una elongación de las fibras musculares más allá de los limites normales de elasticidad, sin lesión de las mismas ▪el desgarro muscular como la lesión de las fibras musculares o microfibrillas, la misma puede ser total o parcial ▪la tendinitis es la inflamación de la cobertura de un tendón y trae como consecuencia limitación del movimiento del mismo ▪las diferentes rupturas de ligamentos; ruptura de menisco; la luxación; las fracturas, entre otras.
Al producirse una lesión se generan cambios estructurales en el músculo, en el tejido conjuntivo o en ambos; también resultarán dañados los vasos sanguíneos y los nervios situados en la zona de la lesión. Este hecho es conocido como “daño traumático primario” porque ha sido causado directamente por el agente traumático. Las células dañadas o muertas serán evacuadas de la zona por vía linfática, no sin antes liberar un serie de sustancias, denominadas algógenos, que informarán al cuerpo del daño producido; la irritación de los nervios informa al cerebro, enviando impulsos que son interpretados como dolor. De forma refleja el cuerpo humano tratará de proteger la zona dañada provocando un espasmo de la musculatura adyacente a la lesión.
Aunque la última palabra respecto al tipo y tratamiento de la lesión la tiene el médico, es importante que los entrenadores y todo el personal que se encuentre atendiendo a una población de deportiva, sin importar el deporte practicado, debe estar preparado para atender en los primeros momentos a estos eventos repentinos o accidentes durante las prácticas, y los mismos deben ser más profundos en cuanto a la prevención de lesiones, es por esto la importancia de infórmarnos y capacitarnos al respecto, sobretodo las personas ligadas al mundo de las artes marciales.
Consejos para prevenir las lesiones
Calentamiento previo adecuado implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos.
Elongación y estiramiento, esto no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesión directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg.
El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas), que está producido por lesiones de las fibras musculares.
