Las artes marciales requieren una gran cantidad de actividad con una sola pierna, desde puñetazos, patadas y lanzamientos.
Prácticamente todas las formas de movimiento y transferencia de fuerza se realizan desde una posición de postura dividida empujando un pie o una pierna del suelo. Y lo mismo ocurre con caminar, correr y esprintar. Cada paso requiere que una pierna se mueva y transfiera fuerza a la otra. Si una pierna es más débil que la otra, entonces no puede absorber ni sostener la fuerza que se transfiere, lo que resulta en un movimiento más lento. Debe saber, cuanto más rápido se mueva, más fuerte, más control y estable debe ser cada pierna para optimizar la velocidad y la potencia, y transferirla de manera efectiva.
Por qué es importante el entrenamiento con una sola pierna
La estabilidad es importante para transferir fuerza y velocidad. Sin estabilidad, su sistema nervioso ralentizará sus movimientos. Piense en ello como saltar al agua desde una canoa o un muelle. Saltar de la canoa es inestable y difícil para crear estabilidad para transferir fuerza. Pero, saltar del muelle al agua usa el suelo para generar fuerza para saltar. Entonces, cuanta más estabilidad y fuerza tenga cada pierna, mayor será la fuerza que puede absorber y transferir.
El entrenamiento con una sola pierna estimula más músculos
El entrenamiento con una sola pierna estimula más músculos que promueven una mayor fuerza y estabilidad muscular. Si entrena la fuerza con una pierna, notará cómo aumenta y mejora la fuerza de las dos; mejorando la fuerza bilateral. Por ejemplo, activa una mayor cantidad de fibras de contracción rápida y estabilizadores en una sentadilla con una sola pierna más que en una sentadilla bilateral. Se sumerge más en la propiocepción y el entrenamiento neuronal. Ponerse en cuclillas con una pierna requiere una mayor cantidad de control y estabilidad que con dos, lo que activa y fortalece los músculos estabilizadores y los músculos más necesarios para estabilizar y equilibrar el cuerpo y los movimientos.
Los ejercicios de una sola pierna, así como los ejercicios de un solo brazo para la parte superior del cuerpo, también son importantes potenciadores de estabilización del núcleo. Hacer una sentadilla con una sola pierna o una pierna hacia atrás con un solo brazo o una prensa de pecho aumentará drásticamente la estabilidad de su núcleo y también fortalecerá los músculos antirrotación.
Una pierna debe ser estable para optimizar la velocidad y la potencia
Cuando tienes estabilidad, tienes el control. Y la estabilidad es la clave para desbloquear la velocidad, la explosividad y la potencia. Verá, sin equilibrio y estabilidad, el SNC entra en modo de compensación. Eso significa que sus articulaciones se moverán a una posición compensada y sus músculos permanecerán tensos para evitar el dolor y la tensión porque no pueden manejar la fuerza del movimiento. Los músculos se tensan porque intentan estabilizar el movimiento, ralentizar el movimiento e inhibir el rango de movimiento para protegerlo de una lesión. Además, ralentizará ciertos reflejos. Cuando tienes estabilidad, es como empujarte de una plataforma para moverte. Te sientes más ligero, más rápido y con más movilidad.
Por ejemplo, si no puede pararse con la rodilla levantada del suelo o levantar y bajar repetidamente la rodilla del suelo sin tambalearse, existen problemas de estabilidad. Y, cuando empiezas a tambalearte, la velocidad disminuye y los músculos se tensan para estabilizarte y equilibrarte primero. Una vez que haya equilibrio, la velocidad se producirá y podrá optimizarla. Si continúa aplicando fuerza y velocidad compuesta sobre una base de fuerza inestable compensada, no alcanzará la velocidad.
El entrenamiento con una sola pierna equilibra la fuerza para que puedas patear, saltar, golpear, cambiar de dirección y transferir la fuerza por igual en ambos lados del cuerpo. Cuanto más simétrica se vuelva la fuerza, menos compensaciones y desequilibrios tendrá. Por lo tanto, si desea fortalecerse, ser más rápido y más explosivo, así como minimizar el riesgo y las posibilidades de lesionarse, entonces haga un entrenamiento con una sola pierna.
Karate Combat, el líder mundial en competición de karate de contacto, confirmó hoy un informe de ESPN de que el ícono de las artes marciales Georges St-Pierre se unirá a la alineación para el próximo Karate Combat: Temporada 3.
Una leyenda viviente en el mundo de los deportes de combate, St-Pierre escribió su nombre en los libros de historia con un récord aún invicto de nueve defensas del Campeonato de Peso Welter de UFC. También es uno de los cuatro atletas que ha tenido un título de UFC en dos categorías de peso diferentes.
El camino hacia la grandeza del francocanadiense comenzó en el dojo: era cinturón negro 2° Dan en Kyokushinkai Karate a la edad de 12 años y ganó numerosas competencias nacionales antes de hacer la transición a MMA, donde rindió homenaje a sus raíces de karate vistiendo un kimono. cinturón negro y diadema para las entradas en el anillo.
En Karate Combat: Season 3, St-Pierre se basará en esa herencia para asumir el papel de ‘Season Sensei’. A lo largo de la temporada, St Pierre ofrecerá su guía, análisis y conocimientos mientras los mejores luchadores de Karate del mundo luchan por la supremacía en The Pit , el campo de batalla característico de Karate Combat.
“Desde los logros de su carrera hasta su carácter personal, Georges St-Pierre personifica todo lo que representa el arte del Karate. Karate Combat está encantado de que se una la asociación que elevará todo nuestro deporte, y sabemos que los fanáticos estarán tan entusiasmados con él como nosotros ”, dijo Adam Kovacs, presidente de Karate Combat.
“Mi primer arte marcial fue el karate. Fue la base sobre la que construí mi carrera. Siempre quise ver surgir una organización que ofreciera una plataforma para que los luchadores de karate de élite de contacto completo pudieran competir, y eso es lo que veo en Karate Combat. Soy un gran admirador de lo que está haciendo Karate Combat y espero poder ayudar a llevar las cosas al siguiente nivel ”, dijo Georges St-Pierre.
Karate Combat organiza peleas reales en mundos irreales, utilizando Epic Games Unreal Engine (Fortnite) y tecnología de vanguardia para construir entornos virtuales increíbles para que los luchadores compitan. Los entornos de la temporada 3 comenzarán con el Japón feudal y mostrarán la evolución del karate desde sus inicios hasta nuestros días.
Karate Combat: La temporada 3 está actualmente en producción y está programada para completarse a fines de abril. Los detalles del estreno de la temporada, las plataformas de transmisión y la programación se darán a conocer próximamente.
El pasado día 6 de marzo tuvo lugar en las instalaciones del Club deportivo Metropolitano de Madrid la primera edición en España del Muay Thai Grand Prix.
Evento de talla internacional que el entrenador y promotor Jacinto Rodriguez dirigente de la escuela de muay thai Muay Sapein (Guerrero Español) ha logrado traer a nuestro país no sin poco esfuerzo y pese a todos los inconvenientes que hoy en día y debido a las restricciones impuestas por el Covid19 suponen montar un evento deportivo de calibre.
EXHAUSTIVOS CONTROLES DE SEGURIDAD SANITARIA
Todos los asistentes a la velada participaron bajo los exhaustivos controles de seguridad sanitaria y medidas de prevención tal y como estipula la legislación vigente actual para el desarrollo de cualquier actividad deportiva mediante los correspondientes test de antígenos y PCR.
La velada fue difundida por Streaming, en español para todo el mundo de habla hispana y simultáneamente en inglés para el resto del planeta, por un grupo de locutores muy profesionales y entendidos en la materia los cuales en tándem hicieron las delicias del respetable con sus acertados comentarios.
Con un total de ocho combates, dos neo y seis profesionales, el show se propuso desde el primer momento como una edición preparada para ofrecer un buen espectáculo a los aficionados mediante unos enfrentamientos muy equilibrados y los cuales se decidieron todos a los puntos sin ningún tipo de contratiempo.
Todos los combates fueron de un gran nivel técnico y se pudo vislumbrar el esfuerzo y sacrificio de los peleadores en su preparación. Cada uno de los encuentros fue si cabe destacar más trepidante al siguiente. Jacinto Rodriguez profundo conocedor del negocio, supo muy bien cómo encarar el comienzo del evento con dos buenos enfrentamientos neo profesionales los cuales sirvieron para abrir boca y pasar a cosas más serias a partir del tercero.
Tres de los combates fueron en categoría femenina y protagonizados por auténticas féminas guerreras que además de proponer unos combates llenos de garra y fuerza dejaron patente que el sector no sólo lo manejan los varones, plasmando una realidad cada día más rotunda y es que las chicas en el arte de las ocho extremidades llegaron para quedarse y protagonizar auténticas batallas sobre el cuadrilátero.
El séptimo duelo de la noche enfrentó a Javier Tébar contra Denis Lara (dos viejos conocidos) en la categoría del peso ligero, y los cuales ya se habían enfrentado con anterioridad y donde había ganado Lara. En esta revancha extraoficial por así decirlo.
Dos experimentados púgiles con excelente palmarés y los cuales se volvían a ver las caras después de casi tres años. Desde el primer asalto se pudo deducir que entre estos dos señores además de una rivalidad competitiva había algo más pendiente, pues el discípulo de la Muay Sapein salió sin cortarse haciendo gala del lema “elegimos morir” y que la gente de Jacinto Rodriguez lleva grabado a sangre y fuego sobre la chepa de su chándal.
Ambos contendientes se arrearon una paliza el uno al otro la cual no pasó desapercibida por ninguno de los asistentes.
Denis Lara muy incisivo desde el comienzo y aprovechando su mayor envergadura intentaba someter mediante su clinch a un Javier Tébar el cual se escurría como un gato entre las dieciséis cuerdas. Durante los tres asaltos el intercambio de combinaciones rodilla y middle kick por parte de los dos thais fue frenético, ambos planteando un combate sin restricciones y menos a unas especulaciones de cara a las posibles puntuaciones del equipo Referee.
En el pateo Lara fue quizás un tanto superior plasmando su duro trabajo de paos en los entrenamientos, mientras que Tébar fue más explícito en las proyecciones realizando un excelente y espectacular barrido en el tercer asalto. Por otro lado, el intercambio de manos y codos estuvo a la orden del día desplegando ambos contendientes un abanico de posibilidades amplio en sus ataques.
La decisión arbitral dio como vencedor a Tébar en un combate a priori muy igualado y el cual se decidió por pequeños matices técnicos, dejando la puerta abierta a un duelo futuro de desempate y el cual se puede pronosticar que será una auténtica entre estos dos farang del ring batalla si se lleva a cabo.
El más esperado de la noche fue el octavo y último combate y el cual enfrentaba a la conocida Laura de Blas también discípula aventajada de Rodriguez contra Marisa “The Hunter” Korogiannou en 58 kilogramos. Desde el primer asalto “la cazadora” dejó claro a Laura que no había venido a Madrid a especular con el resultado y estaba en España por una sola razón, ganar.
Sin duda la española fue sorprendida en los primeros momentos del combate por su adversaria la cual ejecutaba unas combinaciones de boxeo muy nítidas y que sin duda fueron las mejores de la noche en lo que a mano infiere, debido a su mayor altura Mariza se veía superior de puño y logró alcanzar en el rostro a de Blas con diferentes impactos las cuales le complicaron la estrategia.
Pero si algo tiene Laura de Blas es que no se amilana fácilmente, a partir del segundo asalto supo reponerse y hacer muy buenas devoluciones de pierna a cada ataque de Mariza quien además de un buen manejo de manos es poseedora de una excelente elasticidad la cual le permitía mandar auténticas bombas en forma de patadas frontales, y las cuales Laura supo ir contrarrestando con oportunos agarres los cuales desestabilizan a su adversaria.
Sin duda el cansancio fue un hándicap en Korogiannou quien al comienzo del tercer asalto estaba visiblemente agotada. La española supo dosificarse mejor al respecto y estaba mucho más entera y en mejor forma física, lo cual supo llevar a su terreno con mucha astucia, saber estar e inteligencia en la pelea golpeando cuando había que hacerlo para al final del combate imponerse a los puntos sin discusión y por decisión unánime.
En el mundo de hoy, las mujeres nunca pueden ser demasiado cuidadosas con su seguridad y protección. Los mejores sistemas de seguridad para el hogar pueden ayudarles a mantenerse seguras dentro de su hogar, pero es importante ser proactivo con respecto a su seguridad cuando está afuera.
“La seguridad y la protección son primordiales en estos tiempos”, dice Carrie Pasquarello, defensora de víctimas con una dilatada experiencia. Explicó que “la violencia de género está en las noticias todos los días … [que es] algo de lo que no podemos apartar la mirada. En cambio, es necesario destacarlo si queremos evitar que ocurran actos delictivos similares en el futuro”.
Ser proactivo es la clave para mantener el control de su seguridad . “Planifique con anticipación y piense en sus reacciones a ‘¿y si?’ escenarios. Por ejemplo: ¿Qué harías si el coche de enfrente pisara los frenos o si una persona amenazante se acercara a tu auto mientras estaba detenido en un semáforo? “ “Para mejorar su seguridad hoy, comience por crear una estrategia de seguridad con las 3P: proactivo, preparado y protegido”
Un consejo similar. “Para mejorar su seguridad hoy, comience por diseñar estrategias de seguridad con las 3P: proactivo, preparado y protegido. Cada uno de estos tiene un componente conectado a estrategias, herramientas y técnicas. Al utilizar estos métodos y desarrollar un enfoque proactivo, puede estar un paso por delante de los delincuentes y el caos que traen consigo. Este método reducirá, mitigará y evitará la victimización y preparará a las mujeres con los recursos necesarios en caso de que ocurra un evento violento “.
Obviamente, estos problemas no son estrictamente “problemas de mujeres” y las soluciones generales requieren conversaciones y medidas preventivas de todos los géneros. Pero mientras tanto, aquí hay algunos consejos prácticos que le ayudarán a mantenerse a salvo.
10 CONSEJOS DE SEGURIDAD PERSONAL
1. Sea consciente de su entorno
Nos ha pasado a todos antes o después, en el que nos desconectamos y perdemos la pista de nuestro entorno, y eso puede convertirnos en un objetivo. “El mejor lugar para comenzar es con conciencia”. “Identificar sus brechas de seguridad personal es fundamental cuando viaja solo por su vecindario o por el mundo”.
“Gran parte de la prevención es simplemente la conciencia de la amenaza y pensar en lo que haría si algo sucediera”. “El miedo no debe gobernar tu vida, pero siempre debes estar atento a tu seguridad y a tu entorno de la misma manera que vigilas la carretera. Mientras caminas hacia tu automóvil, mantente alerta a las personas sospechosas sentadas en los alrededores. Presta atención a quién y qué hay a tu alrededor “.
Algunos consejos rápidos para usar cuando está en movimiento:
Al acercarse a su vehículo, mire debajo (no es necesario agacharse, sólo mire), alrededor y dentro de su automóvil
Si es seguro, abra la puerta, entre rápidamente y cierre las puertas
No sea un objetivo al dar la espalda mientras carga paquetes en el automóvil
Adquiera el hábito de arrancar siempre el automóvil y alejarse de inmediato
Enseñe a sus hijos a entrar y salir del coche rápidamente y practique las acciones sin pensarlas
2. Haz contacto visual. Si se ve confrontado, “hable”. “Hable con confianza”.
El contacto visual se correlaciona con la confianza y, al afirmar la confianza, proyecta fortaleza y es menos probable que lo vean como una víctima potencial.
3. Manténgase con manos libres. Nuestros teléfonos son una enorme distracción quizás la mayor hoy día, lo que en realidad aumenta el riesgo de peligro cuando nos sorprenden en público.
Las gasolineras y los estacionamientos son dos lugares donde las mujeres pueden ser especialmente vulnerables. “Quítese los auriculares cuando cargue gasolina, camine hacia y desde su vehículo”. Mantener las manos libres y los ojos activos reduce las posibilidades de que lo vean como un objetivo fácil.
4. Confía en tus instintos
“Si cree que algo no está bien, probablemente no lo esté. Sea consciente de su entorno”.
Siguiendo esa molesta sensación de peligro, no tiene nada que perder y, sin embargo, mucho que ganar. “Si se siente amenazado o alarmado, tenga cuidado y manténgase alerta”.
5. No deje objetos de valor desatendidos. Sus objetos de valor pueden potencialmente convertirlo en una víctima cuando se dejan a la vista. “Mantenga los portátiles, bolsos, billeteras y otros objetos de valor en el suelo del automóvil y fuera de la vista”. “Todos tenemos la tendencia a subirnos a nuestros coches después de comprar, comer, trabajar, etc., y simplemente permanecer en el vehículo revisando el teléfono móvil. “Si el depredador te está mirando, esta es la oportunidad perfecta para [ellos] para entrar por el lado del pasajero, poner un arma en su cabeza y decirle a dónde ir, o robarle todo, incluído el vehículo”. En cambio, “Tan pronto como entre en el automóvil, cierre las puertas y váyase”.
6. Nunca se detenga. Una táctica común es que los delincuentes señalen que algo va mal con su vehículo en un intento de persuadirlo de que se detenga. Como conductor solo en la carretera, puede ser increíblemente aterrador pensar que algo podría estar mal con su automóvil y, a pesar de su mejor juicio, el miedo podría hacer que se detenga a un lado de la carretera.
“No baje la ventanilla para nadie, excepto para aquellos que conoce y los agentes del orden (si está seguro que lo son). Siempre conduzca con las puertas de su automóvil cerradas y las ventanillas cerradas”. “Si colisiona con su vehículo levemente, conduzca hasta un área concurrida y bien iluminada o una estación de servicio. Sospeche del accidente y tenga cuidado con el buen samaritano que se ofrece a reparar su automóvil o una rueda pinchada. Está bien buscar ayuda, pero solo mantente alerta “.
7. Deshazte de la mentalidad solista. Los expertos coinciden ampliamente en que es menos probable que los delincuentes ataquen a una mujer que está en un grupo.
“Camine desde las oficinas u otros edificios hasta los vehículos en parejas o grupos más grandes”, “o busque un personal de seguridad que le ayude si está disponible. Pida una escolta de seguridad si está sola en un centro comercial”.
Puede sentir que es una imposición, pero estos profesionales están allí para ayudarle, y siempre es mejor prevenir que curar.
8. Escanee el área Usted es más vulnerable fuera de su vehículo, por lo que es cuando debe estar más alerta.
Recomiendo varios consejos para mantenerle seguro cuando vaya y salga de su vehículo.
Mire alrededor antes de entrar o salir
Evite los lugares aislados donde está solo
Estacione siempre en áreas bien iluminadas si planea llegar o salir después del anochecer
No estacione en áreas visualmente obstruidas cerca de paredes o follaje espeso
Tenga cuidado con las personas que merodean por la zona o reparten artículos
Utilice un garaje vigilado si conduce solo
Si alguien intenta acercarse, cambie de dirección o corra a una tienda concurrida
Tus llaves pueden ser tanto un elemento disuasorio como una herramienta (arma de supervivencia), dependiendo de cómo las uses. “Tenga las llaves en la mano cuando vaya a su automóvil”. “No querrás estar hurgando en tu bolso”.
9. Cámbiela
“Cambie su rutina de vez en cuando”
Es bien sabido que a los delincuentes les gusta buscar a un objetivo antes de atacar, por lo que una forma de disuadir sus esfuerzos es cambiar regularmente su rutina. Aquí no solo se relaciona en el trabajo, sino también la ruta que toma hacia y desde casa, dónde toma su café de la mañana y dónde almuerza y cena.
10. Mantenga los artículos de emergencia a mano. Si se encuentra en una emergencia, es importante tener el tipo de ropa, zapatos y otros artículos adecuados para ayudarle a escapar.
“Vístase con ropa cómoda y siempre tenga un par adicional de zapatos cómodos”. “Si conduce, trate siempre de tener más de medio tanque de gasolina. Lleve consigo un cargador externo y revíselo de vez en cuando”.
Lista de verificación útil de elementos de emergencia para mantener en su vehículo en caso de una emergencia.
Pala pequeña
Martillo de seguridad
Linterna
Fósforos
Cables pinzas de carga
Cuerda de remolque
Bombillas de faros adicionales
Botiquín primeros auxilios
Agua
Mapas
Guantes de trabajo
Chubasquero
Pilas
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Es para mí un placer compartir con todos vosotros el nombramiento de Shihan por parte de Aikikai Japón (Hombu Dojo) a nuestro Director Técnico Roberto Sánchez Arévalo.
Esto es fruto del esfuerzo, continuidad y dedicación a la práctica, estudio y docencia de aikido. El trabajo duro siempre tiene un reconocimiento, Roberto ha estado en nuestro colectivo desde su inicio en la práctica de aikido con un alto grado de implicación, mejora continua y aportando valor añadido a Aetaiki Aikikai España. Tenemos que estar muy orgullosos de poder contar con tres shihan españoles, técnicos de alto nivel, que nos ayudan a crecer en la dirección correcta
Roberto, mi más sincera enhorabuena y te pido que continúes en esta línea.
World Kickboxing Network programó su regreso a España para el 17 de abril. El evento tiene lugar en Fontanar (Guadalajara), marcando el debut del concepto “Rising Stars”, que se anunció a mediados del año pasado.
Fontanar es anfitrión del reciente Hombres de Honor MMA 104 promovido por Chinto Mordillo. El próximo evento verá un torneo abierto con competidores juveniles.
Roberto García y Poll Lloret se enfrentarán en el campeonato de peso súper gallo WKN “Rising Stars” en Muay Thai. Se espera que el resto de la alineación vea una serie de combates de MMA y kickboxing.
