Eres presa fácil o estás mentalmente equipado?

¿Estás mentalmente equipado?

La mente como arma y como lastre en la autodefensa

Para bien o para mal, tu mente es poderosa. Puede ser la espada afilada que te ayuda a superar los obstáculos de la vida, o puede convertirse en la discapacidad debilitante que te mantiene inmóvil durante un evento estresante. Esta dualidad no es una metáfora vacía: es una realidad fisiológica que todo practicante de artes marciales debería comprender a fondo.

A lo largo de los años, muchas personas inteligentes han ideado métodos y estrategias para comprender y manipular mejor esta herramienta que llamamos mente humana. Desde la psicología del deporte hasta los protocolos militares de gestión del estrés, el conocimiento acumulado es vasto. A partir de estas fuentes, hay dos conceptos principales que han cobrado una importancia especial dentro del mundo de la autodefensa y las artes marciales: la conciencia situacional y la gestión del estado mental bajo presión.

¿Quieres una forma rápida de crear conciencia? ¿Quieres ir un paso por delante de tu agresor? Este artículo está aquí para brindarte las claves mentales para exactamente eso.

Un lenguaje colorido

Blanco, amarillo, naranja y rojo. Estos no son solo los colores del Sunset Aglow de Bob Ross; son los colores que te ayudarán a comprender tu mente y a mantenerte con vida. Estos son los colores con los que el difunto teniente coronel de la Marina estadounidense Jeff Cooper catalogó el peligro y la preparación de la mente de una persona. En una de las formas más útiles para quienes se enfrentan a situaciones de vida o muerte, describió los estados mentales de la siguiente manera:

· Blanco = Inconsciente
· Amarillo = Conciencia relajada
· Naranja = Atención enfocada
· Rojo = Comprometido y listo

En el estado Blanco, una persona no se da cuenta de lo que ocurre a su alrededor. En una era de redes sociales y entretenimiento continuo en nuestras muñecas y palmas, este es un estado mental común y mortal. Una persona deambulando por el centro de la ciudad de noche con AirPods alojados en sus oídos y dolorosamente inconsciente de su entorno es la mejor opción para cometer un delito. Así como eres más susceptible a sufrir lesiones por un golpe que no ves venir, eres más susceptible al delito en el entorno al que le prestas menos atención.

En Condición Amarilla, te sientes cómodo pero también consciente y con mentalidad presente. No vives en la paranoia; simplemente estás atento a tu entorno y a las personas que te rodean. Puede que todavía no haya una amenaza determinada; sin embargo, estarás mejor equipado en este estado si surge alguna. Considera que esta es la mentalidad de un guardaespaldas o portero cuando no está ocupado con una situación actual.

Del amarillo al naranja: el arte de la transición consciente

La verdadera maestría no reside en permanecer en un solo color, sino en saber transitar entre ellos con fluidez y a voluntad. El practicante promedio de artes marciales dedica horas al entrenamiento físico —golpes, patadas, proyecciones, estrangulaciones— pero rara vez entrena la transición mental entre estados de alerta.

Cuando algo capta tu atención en Condición Amarilla —una figura que se aproxima con un patrón de movimiento inusual, un vehículo que reduce la velocidad a tu lado, un grupo que bloquea el paso—, tu mente debe pasar a Condición Naranja. En este estado, tu atención se enfoca en la posible amenaza sin perder de vista el panorama general. No has decidido actuar, pero has evaluado: ¿tiene las manos visibles? ¿Mantiene distancia? ¿Su lenguaje corporal es agresivo o simplemente torpe?

Esta evaluación ocurre en fracciones de segundo, pero quienes la han entrenado reportan una diferencia abismal en su capacidad de respuesta. El famoso instructor de tiro y autodefensa Massad Ayoob solía decir que el objetivo de la Condición Naranja no es anticipar el ataque, sino eliminar el factor sorpresa. Si el ataque ocurre, no te toma desprevenido: ya estabas esperando que algo pudiera pasar.

La Condición Roja es la acción. Aquí el cuerpo se compromete: se liberan catecolaminas, la frecuencia cardíaca se eleva, la percepción temporal se altera. En este estado, la respuesta debe ser decisiva y entrenada, porque el pensamiento consciente se vuelve lento y poco fiable. Es aquí donde el entrenamiento marcial físico se encuentra con la preparación mental: los patrones motores que has grabado a fuego en tu sistema nervioso son los que te sostendrán cuando la mente consciente se tambalee.

Más allá de Cooper: el aporte de las artes marciales tradicionales

Si bien el código de colores de Cooper nació en el ámbito de las armas de fuego, su aplicación a las artes marciales y la autodefensa sin armas es directa y profundamente útil. Las artes marciales tradicionales, sin embargo, han aportado sus propios marcos para comprender la mente bajo presión.

El concepto japonés de mushin (mente sin mente) o el de zanshin (atención sostenida) describen estados mentales que complementan el modelo de Cooper. Zanshin se asemeja a una Condición Amarilla elevada: una conciencia periférica constante que no se aferra a ningún objeto pero lo registra todo. Mushin, por su parte, describe la acción fluida sin deliberación consciente, ese estado en el que la técnica surge espontánea porque ha sido internalizada hasta volverse reflejo.

El practicante que logra integrar ambos marcos —el occidental, analítico y situacional de Cooper, y el oriental, intuitivo y corporal de las artes tradicionales— desarrolla una ventaja competitiva real. No se trata de elegir uno u otro, sino de reconocer que la mente humana tiene múltiples puertas de entrada y que el guerrero completo las conoce todas.

El entrenamiento invisible: cómo practicar los colores

¿Cómo se entrena esto? La respuesta corta es: con repetición consciente. La respuesta larga requiere incorporar ejercicios mentales a tu rutina marcial.

· Práctica de escaneo: durante tus desplazamientos cotidianos, establece la rutina de identificar salidas, personas que te rodean y objetos que podrían servir como barrera o herramienta. Hazlo sin paranoia, como un ejercicio de atención plena aplicada.
· Simulación mental: antes de dormir, visualízate en escenarios de conflicto y recorre los estados de Cooper. ¿En qué punto estabas en Blanco cuando deberías haber estado en Amarillo? ¿Qué señal ignoraste?
· Entrenamiento bajo estrés controlado: en el dojo, introduce escenarios donde la fatiga o la sorpresa te obliguen a transitar de Amarillo a Rojo en segundos. El cuerpo aprende a regular la activación fisiológica mediante la exposición repetida.
· Diario de conciencia: lleva un registro breve de situaciones donde tu estado mental fue óptimo o deficiente. La reflexión escrita consolida el aprendizaje.

Conclusión: la espada que llevas dentro

Tu mente es la herramienta más poderosa que posees. Puede salvarte la vida o condenarte a la inacción. Los colores de Cooper, enriquecidos por la sabiduría de las artes marciales tradicionales, te ofrecen un mapa para navegar el terreno del peligro con mayor claridad. No se trata de vivir con miedo, sino de vivir con presencia: entender que la conciencia es una habilidad entrenable, que la preparación mental es tan importante como la técnica física y que el verdadero practicante de artes marciales no solo entrena su cuerpo, sino también el espacio entre sus orejas.

La próxima vez que camines por la calle, pregúntate: ¿en qué color estoy ahora? La respuesta puede ser la diferencia entre ser un espectador de tu propia vida o el protagonista preparado para lo que venga.

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David Vallejo Budokan — Revista de Artes Marciales

Solo se necesitan tres dedos para luchar

Levanta la mano frente a ti y extiende horizontalmente solo tres dedos. Mantén los dos restantes doblados.

Con el dedo índice opuesto, señale el primer dedo y diga «Significa». Luego, señale el segundo dedo y diga «Oportunidad». A continuación, señale el tercer dedo y diga «Intención». 

Gráfico de elementos de asalto

Acaba de completar los 4 tipos de estilos de aprendizaje utilizados por los profesores, e incluso por muchos instructores de artes marciales.

1. Visual.

2. Auditivo.

3. Kinestésico (tocar).

4. Lectura.

Así es exactamente como mi instructor de uso de la fuerza en la academia de policía explicó a mi clase los tres elementos requeridos antes de que un oficial de policía pueda defenderse legalmente y físicamente, lo que también se aplica a los civiles. Hasta el día de hoy, más de dos décadas después, todavía puedo imaginarme al instructor levantando sus dedos rechonchos como salchichas y nombrando cada elemento. Este método funciona, y quiero que lo recuerdes también, porque estas tres palabras son extremadamente importantes para todo artista marcial.

Para utilizar legalmente sus habilidades de autodefensa hay elementos que deben estar presentes: medios , oportunidad e intención . Si falta un elemento, y de todos modos usa la fuerza física, entonces puede encontrarse en la posición de ser «el chico malo» a los ojos de las fuerzas del orden y el sistema judicial. Si los tres elementos se cruzan, entonces tienes la proverbial «luz verde» para defenderte.

Medio

El agresor debe tener capacidad para cometer el delito. Por ejemplo, si un borracho amenaza con «dispararle a todos en el edificio», pero no tiene un arma de fuego en su poder, no puede pelear con él ya que no tiene los medios en ese momento para llevar a cabo su amenaza. Lo único que puede hacer al respecto es llamar a la policía y denunciar el incidente. Por otro lado, si este mismo hombre dice: «Voy a disparar a todos en el edificio» y comienza a meter la mano en el bolsillo de su abrigo como si buscara un arma, puedes detenerlo. El acto de meter la mano en un bolsillo después de la amenaza indica que puede tener los medios para llevar a cabo su amenaza. Por supuesto, cualquiera que muestre un arma de manera hostil, los medios son obvios y hacen lo que deben hacer para sobrevivir.

No es necesario que haya un arma presente para determinar si tiene los medios para lastimarlo. Si alguien tiene las manos vacías y te amenazó con darte una paliza, y se ve lo suficientemente en forma para hacerlo, entonces usa la fuerza si no tienes otras opciones. Sin embargo, si está tan borracho que sabes que no es posible que te lastime, no puedes darle una paliza, porque no tiene los medios para llevar a cabo su ataque de manera efectiva.

Un hombre entra por la puerta de este baño con una pistola (una pistola de entrenamiento de goma). Se escucharon «disparos» en este negocio justo antes de esta entrada. El estudiante de la izquierda hace una emboscada a la puerta cuando el hombre entra. Aunque el hombre no le dijo nada al estudiante, el estudiante se defiende porque el hombre cumple con los tres elementos del asalto: medio – el arma, oportunidad – está entrando por el puerta y el estudiante no tiene escapatoria, y la intención – intención implícita de disparar al estudiante basado en disparos anteriores y entrar al baño de una manera amenazante.

Oportunidad

Para defenderse legalmente, el agresor debe tener la oportunidad inmediata de cometer el delito. Si un hombre amenaza con darte una paliza, pero está en una silla de ruedas como parapléjico, no puedes empezar a golpearlo si puedes alejarte de él más rápido de lo que él puede acercarse a ti. Por otro lado, si estás en un ascensor con este mismo hombre en silla de ruedas que amenaza con golpearte, es posible que no tengas más remedio que empujarlo lejos de ti o golpearlo para que detenga su ataque. El espacio confinado, sin escapatoria, le da al agresor la oportunidad de llevar a cabo su amenaza y le da a usted el derecho legal de defenderse. Si alguien que conoces te llama por teléfono y te dice que te van a matar, y de hecho tiene un arma en la mano, no puedes agarrar un arma y conducir hasta su ubicación para «defenderte».

Un hombre salta frente a un automóvil y dispara a través del parabrisas delantero. El conductor y el pasajero se agachan. El conductor tiene los tres elementos de asalto presentes para poner el automóvil en CONDUCCIÓN y atropellar al tirador: significa: un arma disparando a través del parabrisas, oportunidad: el hombre está frente al automóvil e intención: si no se hubieran agachado a tiempo. el conductor y el pasajero habrían recibido un disparo. El pistolero ha dado a conocer su intención al intentar disparar a sus víctimas, que son algunos delitos graves que se están cometiendo.

Intención

La intención es el estado mental del agresor en el momento del delito. Si el agresor te dice lo que te va a hacer, entonces te ha informado de su intención. Eso es fácil. Sin embargo, no todos los atacantes le dirán lo que planean hacerle. Sin embargo, puede hacer una conjetura fundamentada sobre lo que está pensando (intención implícita) en función de sus acciones. Por ejemplo, si estás en un cajero automático retirando dinero y un hombre se acerca a ti con un cuchillo en la mano, puedes asumir razonablemente que está a punto de robarte. Con un cuchillo en la mano, sabe que tiene los medios para cometer el delito de robo (robo de dinero por la fuerza o por miedo blandiendo un cuchillo). Sabes que tiene la oportunidad, porque el cajero automático en el que estás es una forma de obtener dinero. Puede insinuar la intención de robo porque una persona normal no se acercará a alguien a punta de cuchillo mientras está retirando dinero. Solo un ladrón haría tal cosa. Sin embargo, si el hombre está al otro lado de la calle deambulando de manera confusa agitando un cuchillo, no puedes asumir que está a punto de robarte. Sí, tiene los medios, pero falta la oportunidad inmediata. El hombre puede ser una persona con trastornos mentales, incluso puede estar en proceso de cometer un crimen al otro lado de la calle, pero como no se está acercando a usted, la intención en su contra no es evidente. Lo único que puede hacer, como cualquier buen testigo, es salir de allí u observar e informar. Si el hombre está al otro lado de la calle deambulando de manera confusa agitando un cuchillo, no puedes asumir que está a punto de robarte. Sí, tiene los medios, pero falta la oportunidad inmediata. El hombre puede ser una persona con trastornos mentales, incluso puede estar en proceso de cometer un crimen al otro lado de la calle, pero como no se está acercando a usted, la intención en su contra no es evidente. Lo único que puede hacer, como cualquier buen testigo, es salir de allí u observar e informar. Si el hombre está al otro lado de la calle deambulando de manera confusa agitando un cuchillo, no puedes asumir que está a punto de robarte. Sí, tiene los medios, pero falta la oportunidad inmediata. El hombre puede ser una persona con trastornos mentales, incluso puede estar en proceso de cometer un crimen al otro lado de la calle, pero como no se está acercando a usted, la intención en su contra no es evidente. Lo único que puede hacer, como cualquier buen testigo, es salir de allí u observar e informar.

Conocer los tres elementos de la agresión lo guiará a tomar la decisión legal correcta sobre si enfrenta una situación de legítima defensa o no. Luego, si necesita sus habilidades en artes marciales para defenderse, conocer los tres elementos de asalto también lo ayudará a articular la justificación del uso de la fuerza ante el oficial de policía, y tal vez su abogado defensor si se presentan cargos en su contra.

J. Wagner

Los ejercicios cardiovasculares de Bruce Lee

Bruce Lee realmente tenía el toque de Midas cuando se trataba de entrenar. La mayoría de la gente piensa que Bruce era avanzado y complicado, pero era el maestro de la sencillez. No le preocupaba hacer la patada hacia atrás con salto y giro. No estoy seguro de si hay uno. Pero para cuando aterrizas, Bruce simplemente lanzaba una patada o un puñetazo simple para derribarte mientras caías al suelo. Sin embargo, ese es el punto. La simplicidad a menudo se pasa por alto debido a la frescura y al último y mejor entrenamiento cuando la simplicidad produce el efecto más significativo. Súper complicado no significa superior. De hecho, esto es al revés. Vemos ejercicios súper complejos que no necesitan serlo. A decir verdad, si un ejercicio o método no es sencillo en su enfoque, probablemente no sea bueno.

Por ejemplo, por la flexibilidad. Bruce tuvo algunos estiramientos clásicos, pero aprendió a maximizar completamente el rango en cada estiramiento. Y lo mismo ocurre con el jogging, una de las actividades de entrenamiento cardiovascular favoritas de Bruce. Desarrollaría su velocidad aeróbica y su distancia para ser más rápido y más.

Diferentes estilos de jogging

Como Life y JKD, Bruce no era optimista ni pesimista. No vio el vaso medio vacío ni medio lleno. En cambio, vio que el agua en el vaso tomaba forma. Para que el agua, la vida y el JKD tomen forma, se desarrolla a partir de experiencias y ángulos. El entrenamiento de Lee fue el mismo, al igual que su trote. Bruce nunca vio o simplemente corrió en línea recta. Corría hacia adelante, hacia atrás, lateralmente y probablemente en cualquier otra dirección que se le ocurra, durante su trote. Corría de los talones a los pies, con los pies planos y con las puntas de los pies. Incorporaría saltar, brincar, saltar y correr. Después de un tiempo, comenzó a agregar pesas en su trote cuando no era un desafío.

Razones de Bruce para hacer jogging todos los días

1. Es rápido. Solo necesita trotar unos kilómetros o unos 20 minutos a su ritmo.

2. Es seguro. No es necesario que se esfuerce demasiado.

3. Mejora tu sistema cardiovascular. Es un buen mantenimiento para su corazón y pulmones, y puede hacerlo todos los días. Con el entrenamiento de fuerza y ​​la intensidad, hay que tomarse un descanso. Sin embargo, el trote y el entrenamiento aeróbico ayudan a que los músculos se recuperen más rápido del entrenamiento de intensidad.

4. Te ayuda a adelgazar.

5. Te hace sentir mejor. Trotar libera las hormonas del bienestar que reducen drásticamente el estrés y mejoran el bienestar. Circula tu sangre. Ningún otro ejercicio te hace sentir bien, te da energía, produce confianza y una mejor perspectiva de la vida sin esforzarte demasiado. Piensas mejor y te vuelves más productivo.

Bruce sintió que correr era tan esencial para el artista marcial, como practicar kata. Bruce siempre dijo que la forma natural es la mejor. Es verdad. La sencillez abre la puerta a una mayor perspectiva.

A menos que haya seres humanos con tres brazos y cuatro piernas, a menos que tengamos otro grupo de seres en la tierra que sean estructuralmente diferentes a nosotros, no puede haber diferencia en el entrenamiento y el estilo de lucha. ¿Porqué es eso? Porque tenemos dos brazos y dos piernas. ¿Lo más importante es cómo podemos utilizarlos al máximo? En términos de caminos, se pueden usar en línea recta, línea curva hacia arriba, hacia abajo, línea redonda. Puede que sean lentos. Dependiendo de las circunstancias, a veces eso puede no ser lento. Y en términos de piernas, puedes patear, recto, lo mismo, ¿verdad? Físicamente, entonces, debes preguntarte: «¿Cómo puedo coordinarme bien?» bueno, eso significa que tienes que ser un atleta usando jogging y todos esos ingredientes básicos, ¿verdad?

Empiece a trotar todos los días. Y cuando construya una base excelente para trotar donde su respiración es relajada, puede agregar ejercicios para desafiar su trote.Para lograr este objetivo, tenemos dos formas. Uno está corriendo, pero tienes que aumentar la distancia de tu recorrido todos los días hasta que estés satisfecho con él. Lo segundo es observar la progresión. Comience despacio y luego aumente gradualmente la velocidad a medida que mejore su acondicionamiento. Todo esto dará lugar a un aumento de la frecuencia respiratoria y de los latidos del corazón. Y durante el entrenamiento intenso, sentirás una sensación insoportable, pero no tienes por qué temer ese punto. Será el límite máximo de la energía física de un hombre. Si no tiene una enfermedad cardíaca después de descansar, pronto se recuperará. Es solo a través de este duro entrenamiento obligatorio que la energía física de uno puede expandirse continuamente

Ejercicio de resistencia de Bruce Lee

A Lee también le encantaba caminar. Tomaba un banco o un taburete y subía y bajaba durante un minuto usando la pierna derecha y luego la izquierda. Después de hacer ambas piernas, se detenía y se estiraba, respiraba profundamente, hacía ejercicios abdominales y de brazos, y luego volvía a subir a la silla. Parece que Bruce hizo esto durante unos 30 minutos porque te aconseja que te prepares para hacer lo mismo.

Alcanzar nuestros objetivos…

Sin estas dos habilidades no conseguirás cumplir tus propósitos según un psicólogo. Son esenciales para triunfar

Están directamente relacionadas con la inteligencia emocional y según la experta laboral Farah Harris son esenciales para nuestro desarrollo personal y para alcanzar nuestros objetivos

No hace falta que tengamos un objetivo tremendamente ambicioso, puede ser desde aprender a tocar la guitarra hasta conseguir un aumento de sueldo, un ascenso o mejores condiciones laborales, pero está demostrado que tener un propósito es imprescindible para lograr el éxito.

Farah Harris es psicóloga, experta en bienestar laboral y autora del bestseller “The Color of Emotional Intelligence: Elevating Our Self and Social Awareness to Address Inequities”. Es ella quien ha afirmado que existen dos habilidades con las que conseguir nuestros objetivos. Con ellas conseguimos mejorar nuestra inteligencia emocional y la autoconciencia, algo que todas las personas con los pies en la tierra tienen muy desarrollado, lo que puede ayudarnos “a hacer realidad nuestras aspiraciones, sin importar quién sea o qué esté tratando de lograr”, explica Harris.

Antes de ponernos manos a la obra es importante que sepamos identificar nuestras emociones porque durante el proceso, surgirán muchas de ellas y de no hacerlo, no conseguiremos avanzar en absoluto. El motivo es que emociones como la motivación, la felicidad o el miedo, nos irán haciendo de guía y ayudarán a dar forma a tus objetivos y a crear un plan que los tenga en cuenta.

Reflexiona sobre el porqué de tus objetivos
Tal y como explicaba Harris a la CNBC, puedes fomentar la inteligencia emocional y la autoconciencia empezando por analizar muy a fondo lo que quieres lograr y específicamente, por qué quieres lograrlo. Pongamos un ejemplo para entenderlo algo mejor. Cuando comenzó 2024 me propuse leer más. Si nos quedamos única y exclusivamente con el objetivo en sí, “leer más”, lo que parece que estoy haciendo es dar una orden a mi cerebro, y no solo no me comprometeré con el objetivo, sino que es muy probable que lo abandone.

La idea es formularlas dándole a nuestro cerebro al menos una razón para trabajar en ese objetivo y es imprescindible que la incluyamos en la redacción del objetivo (algo que puedes hacer con un bullet journal). “Es necesario poder tener algún tipo de vínculo emocional con el objetivo, de lo contrario terminará siendo fugaz”, explicaba Harris. En mi caso, por ejemplo, quiero leer más porque leer libera mi carga mental, me ayuda a aprender cosas nuevas y además, me aporta calma en los momentos estresantes del día.

Analiza el porqué de tus objetivos y reformula la idea y añade ese motivo por el que quieres conseguirlo. Quiero ir más al gimnasio porque me encontraré mejor, más ligera y dormiré mejor por las noches. Quiero conseguir un horario flexible de entrada en el trabajo porque por las mañanas me gusta pasar tiempo con mis hijos y llevarles al colegio. Quiero priorizar mi salud mental en el trabajo porque eso hará que sea más productiva.

Separa tu trabajo de tu identidad
Esta capacidad, que en mi caso he aprendido gracias a la generación Z, es tan vital que te cambiará la vida. En el momento en el que entendemos que no somos nuestro trabajo, todo cambia. Es más, podemos repetirlo como un mantra diario: “No soy mi trabajo”. Y también reservar bloques de tiempo no solo para el trabajo, también para aquellas cosas que nos hacen felices.

Con estos dos trucos trabajamos la autoconciencia, una habilidad que nos ayuda a ser más creativos en el trabajo, a tomar mejores decisiones y a construir relaciones personales y profesionales más sólidas según la neurocientífica formada en Harvard Juliette Han.

Harris explica que “se trata de lo que hago en el trabajo, no de quién soy”. Si un día no entrego un proyecto, no significa que sea una mala trabajadora. “El ser y el hacer deben estar separados para que podamos centrarnos en las áreas en las que necesitamos mejorar”, asegura la experta. Puede que no haya entregado un proyecto porque no estoy haciendo una gestión de mi tiempo eficaz y lo que necesito es trabajar en ello.

Los suplementos que mejorarán tu rendimiento en las artes marciales

Las artes marciales y las MMA son deportes intensos que requieren mucho entrenamiento. Sin embargo, con ese entrenamiento, debes optimizar y maximizar tu nutrición para maximizar el rendimiento. En el rendimiento deportivo, el momento de tomar los suplementos y la nutrición es fundamental para que su entrenamiento sea efectivo. Aquí están los cinco mejores suplementos para ayudarlo antes y después del entrenamiento.

Creatina

La creatina es un excelente suplemento para antes y después. La creatina es un suplemento que aumenta la energía durante tu entrenamiento y repone y mejora la recuperación después del entrenamiento. El ATP es una fuente de energía rápida y rápida. Entonces, cuando lanzas puñetazos y patadas o lanzas y derribas a tu oponente, estás usando ATP. Cualquier cosa que requiera ráfagas de energía. El ATP solo dura hasta 15 segundos cuando se usa la potencia máxima, dependiendo de la cantidad almacenada. La creatina brinda la capacidad de almacenar y crear más ATP para que pueda entrenar por más tiempo y minimizar la fatiga, definitivamente algo que un artista marcial y un luchador de MMA necesita. La investigación ha demostrado que la creatina es segura.

Toma 5 g de creatina 20 minutos antes y 5 g después del entrenamiento para reponer energía.

Proteína de suero

El suero es excelente para antes y después del entrenamiento. Antes del entrenamiento, ayuda a detener la degradación de las proteínas. Después del entrenamiento, es perfecto para reconstruir los músculos. Lo mejor de la proteína de suero es que actúa rápidamente. Por lo tanto, cuanto antes alimente su cuerpo y músculos con suero, más rápido se recuperará.

Toma 10 g de suero 45 minutos antes del entrenamiento para disminuir la degradación muscular y preservar la masa muscular. Además, tome 20 g inmediatamente después de su entrenamiento para comenzar a recuperar la fuerza de inmediato.

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos esenciales: isoleucina, leucina y valina. El cuerpo no puede producir estos aminoácidos y son muy importantes para el cuerpo. Se ha demostrado que los suplementos de BCAA desarrollan músculo, disminuyen la fatiga muscular y alivian el dolor muscular. Los BCAA se agotan con un entrenamiento intenso. Los BCAA también ayudan con la absorción para reponer la glutamina.

Toma BCAA’s 15 minutos antes y después del entrenamiento .

Glutamina

La glutamina juega un papel esencial en la síntesis de proteínas para reconstruir los músculos. Debido a la sudoración y al entrenamiento intenso, los niveles de glutamina en los músculos se agotan mucho. Los niveles bajos de glutamina generarán una recuperación más lenta. Esto limitará el entrenamiento y la fuerza, enfatizando la fatiga. La glutamina es excelente después del entrenamiento.

Tome de 5 a 10 g de glutamina inmediatamente después de su entrenamiento durante un máximo de 30 minutos para obtener la mejor y más eficiente absorción. Por lo general, consume alrededor de 5-8 g por día.

Dientes de ajo, polvo o pastillas

El ajo es excelente y es otro excelente suplemento pre-post entrenamiento. Los estudios han confirmado que el ajo aumenta la testosterona. La testosterona se usa para reconstruir los músculos . También aumenta el óxido nítrico de forma natural. El ajo provoca un alto aumento de óxido nítrico, un aumento de aproximadamente 75-80%. El óxido nítrico (NO) es un vasodilatador y neurotransmisor que relaja los nervios y dilata los vasos sanguíneos. Un estudio realizado en 2006 por el Instituto de Investigación Farmacéutica mostró que la ingesta de 2,5 g de ajo al día aumentará drásticamente el óxido nítrico. Además, cuando el ajo se combinó con vitamina C, el NO aumentó aún más.

Para NO aumentar, tome 3 g con vitamina C. Para aumentar la testosterona, aumente los niveles entre 3 y 8 g al día. Cada diente de ajo tiene entre 3 y 7 gramos.

Hay muchos suplementos que puede tomar. Al elegir los suplementos, trate de tomar los que sean más naturales, como los que se mencionan aquí.

La dieta Gracie jiujitsu

No muchos estilos, métodos o formas de artes marciales vienen con un programa nutricional patentado para maximizar la salud y el rendimiento de un luchador. Gracie jujitsu no es solo una forma de lucha; es un estilo de vida que fusiona la mente, el cuerpo, el espíritu y la nutrición para desarrollar la mejor persona y luchadora posible.

Carlos Gracie sabía que el equilibrio era crucial no solo física, sino también mental, emocional y nutricionalmente. Sabía que lo que sucedía en la vida fuera del dojo afectaba tu jujitsu en el dojo. Y que cualquier desequilibrio conduce a un rendimiento deficiente y una vida poco saludable. Si lee algunas de las citas de Sr, Gracie, comprenderá la idea mucho mejor. Por ejemplo, Carlos dijo: «Aplique la mayor cantidad de su tiempo a la superación personal y no al tiempo para criticar a los demás. Tenga una buena opinión sobre sí mismo y comuníqueselo al mundo, pero no con palabras disonantes sino con buenas obras. perdiendo en jujitsu, o ganas o aprendes «.

Sin embargo, una de las cosas más importantes de Gracie jujitsu, en particular, es la Dieta Gracie desarrollada por el Sr. Carlos Gracie. El concepto central de la dieta gira en torno al equilibrio. El único propósito principal es mantener el equilibrio del pH de sus comidas lo más neutral posible. Esto es fundamental para una adecuada asimilación y digestión de los nutrientes. Y para ello, cada comida debe tener una combinación de nutrientes equilibrados de diferentes tipos de alimentos para optimizar la energía y vivir bien. Además, los alimentos que ingieres no pueden envenenar tu cuerpo.

Cómo funciona

Primero, debes elegir tus comidas y qué comer. Por ejemplo, si va a comer fruta, necesita comer suficiente fruta hasta su próxima comida. Tres horas es el mínimo y cinco es el tiempo máximo antes de que pueda volver a comer. El concepto de tiempo es fundamental para que tu cuerpo digiera completamente la comida antes de la siguiente para evitar que se combinen los alimentos. Por ejemplo, si come almidón para el almuerzo y tiene hambre en una hora, y come fruta ácida, de acuerdo con la dieta, esto no es saludable. Solo puedes comer cuando tu estómago está vacío.

Menú Dieta Gracie

Grupo A- Verduras y verduras / Carnes y mariscos / Grasas y alimentos grasos

El grupo A se puede combinar entre sí y solo con uno del grupo B.

Verduras y Verduras

Rúcula, espárragos, albahaca, hojas de laurel, remolacha roja, pimientos morrones, brócoli, coles de Bruselas, calabaza, repollo, zanahorias, coliflor, maíz fresco, pepinos, berenjenas, frijoles, ajo, jengibre, col rizada, puerros, lechugas, setas, quimbombó, cebolla, orégano, perejil, guisantes frescos, palmito, calabaza, rábano, col lombarda, col, espinaca, soja, nabos, tomates dulces y berros.

Grasas y alimentos grasos

Aguacates, almendras, mantequilla, nueces brasileñas, anacardos, coco seco, todas las grasas en general, queso fundido, todas las nueces en general, aceitunas, aceite de oliva, maní, piñones, ajonjolí y germen de trigo.

Carnes y Mariscos

Pollo, cangrejo, langosta, huevos, pescado, huevos de pescado, langosta, mejillones, pulpo, ostras, carnes rojas, mariscos, camarones y calamares.

Grupo B- Almidones

No combine los almidones entre sí.

Alimentos con almidón

Cebada, fruta del pan, cereales, castañas, harina de maíz, frijoles, maíz seco, soja seca, lentejas, avena, papas, quinua, arroz, centeno, camote, trigo y ñame.

Grupo C- Frutas y Alimentos Dulces y Quesos Frescos y Cremosos

Puede combinar cualquier alimento del Grupo C entre sí y solo con uno del Grupo B. El alimento del Grupo B no debe tener grasas como mantequilla y aceite para combinarse con el Grupo C.

Frutas dulces y alimentos: quesos frescos y cremosos

Manzanas rojas, acai, plátanos secos, queso fresco, cocos, requesón, queso crema, queso Monterey Jack, dátiles, higos, uvas dulces, guayaba, miel, melones, papaya, peras, caquis, ciruelas pasas, pasas, requesón, ricotta queso, caña de azúcar, almíbar o jugo con azúcares, sandía, todas las frutas frescas dulces, tés, cáscara de naranja o limón, té negro, mate, sidra, manzanilla y diversas hierbas.

Grupo D- Frutas ácidas 

No combine estos alimentos con otros grupos o alimentos.

Alimentos ácidos

Manzanas verdes, albaricoques, moras, arándanos, cerezas, sidra, corrientes, uvas, pomelos, kiwis, limones, lima, mangos, naranjas, melocotones, peras, piñas, ciruelas, granadas, frambuesas, fresas, mandarinas, tomates o cualquier ácido. Fruta.

Grupo E- Plátanos 

Puede combinar bananas con manzanas rojas, queso fresco, crema fresca, higos frescos, uvas dulces, melones, leche, papaya, peras, ciruelas, sandía y todas las frutas dulces frescas.

No combine banano con aguacate, mantequilla, frutos secos, miel, aceite de oliva, frutos grasos, azúcar en general, caña de azúcar, aceite o cualquier grasa, y ninguno de los grupos A y B.

Grupo F- Leche 

Puede combinar la leche con plátanos, fruta del pan, yema cocida, edulcorantes artificiales, todos los del Grupo B, derivados de la leche excepto leche cuajada, kéfir, yogur y otros productos lácteos cuajados, que deben consumirse solos.

No combine la leche con aguacates, claras de huevo, frutas, carnes, aceites, grasas, frutas aceitosas, aceitunas, azúcar en general, ni nada del grupo A.

La importancia de las artes marciales en el entrenamiento militar

El hombre ha sido parte de las luchas y las batallas desde sus inicios. Sus movimientos son reacciones atávicas naturales similares a las de los animales con el objetivo primordial de sobrevivir y autoconservarse. Por eso podemos concluir con certeza que la lucha es tan antigua como la raza humana. Las luchas y las batallas seguirán al hombre más adelante a lo largo de su vida y en todas sus etapas, así como en varias áreas de especialización.

Durante la infancia, la lucha comienza como una especie de juego y diversión, mientras que más adelante continúa como una lucha existencial, cultural, religiosa o política. La vida humana misma es una fuente de su deseo y lucha por ser afirmado y reconocido, así como por ganar prestigio y valor social. Desde el origen del hombre, la lucha entre dos personas se ha visto como una especie de fenómeno psicosocial. No importa de qué tipo de conflicto físico estemos hablando, el hombre-individuo siempre está en su centro. Entonces, en los primeros períodos, comienzan las primeras batallas por los terrenos de caza, el poder o la dominación grupal. Esto también fue cierto en los casos en que dos tribus diferirían y compartirían el deseo de dominarse entre sí, así como debido a la diferencia en las características culturales, religiosas y filosóficas de su entorno.

La lucha por sobrevivir ha obligado al hombre a desarrollar sus rasgos físicos desde sus inicios. Esta lucha cruda y despiadada hizo que nuestros antepasados ​​se defendieran y atacaran. Es por eso que la gente entrenó varias artes marciales y se esforzó por mostrar sus habilidades y capacidad en competencias, reuniones y ceremonias. Casi siempre ocurría el caso en que diferentes medios urbanos o rurales querían resolver rivalidades desafiándose entre sí en algún tipo de partido o juego deportivo. Los deportes, los entrenamientos deportivos y el juego han evolucionado de esta manera.

Según su origen, todos los deportes y juegos deportivos se han desarrollado sobre la base de juegos marciales o bélicos cuyo objetivo era comparar y juzgar atributos físicos, habilidades de defensa, pero también afirmar la valentía personal. Además, la invención de diversas herramientas y armas ha obligado a las personas a practicar de forma sistemática para utilizarlas con propósito al recolectar alimentos, así como a la necesidad de protección personal o un ataque enemigo. Dado que la ventaja de una persona con conocimientos de artes marciales es obvia, la práctica se ha convertido en parte de la preparación para una lucha de por vida y un entrenamiento militar en el que estas habilidades se adquieren o se mantienen.

Las artes marciales alguna vez se llamaron atletismo. Por ejemplo, en la antigua Grecia, el término gimnasia abarcaba ejercicios físicos que, principalmente, tenían un carácter militar y, más tarde, científico. El griego antiguo llamaba a sus disciplinas marciales (militaristas) atletismo (en griego athlos – lucha). En 1880 el término cambió por lo que, además del lanzamiento de jabalina, se incluyen otras disciplinas no marciales. Los deportes marciales se han ido clasificando gradualmente según las diferentes técnicas marciales y estilos de lucha que incluyen. Somos testigos de una gran cantidad de deportes marciales que se practican en todo el mundo.

Es cierto que los deportes marciales deben sus raíces en los estilos más elementales de lucha. Es obvio que el juego satisface ciertos deseos primordiales y necesita luchar. La pregunta es si la tendencia heredada a jugar es simplemente una forma de adaptarse a una determinada lucha de por vida para sobrevivir. El significado de una pelea o conflicto deportivo es el deseo de sentir la alegría primordial de la victoria sobre el oponente. Una vez estos juegos fueron extremadamente crudos e implicaron muchas lesiones. Gracias a la evolución y desarrollo de las civilizaciones, los juegos se volvieron mucho más humanos y el equipo de protección fue de mejor calidad. Las reglas cambiaron a menudo, pero han mejorado, mientras que la supervisión médica llegó a un nivel superior.

Los primeros rasgos contemporáneos fueron visibles en un deporte inglés. Ciertos tipos de ejercicio físico se mezclaron con los juegos favoritos de la corte inglesa. Se empezó a dar mayor atención y reconocimiento al deporte y a los deportistas. Poco a poco empezaron a ceñirse a un cierto régimen porque, para mostrar un rendimiento de alta calidad, es necesario someterse a un patrón de entrenamiento sistemático. Que uno logre un objetivo deseado y logre excelentes resultados deportivos depende en parte de su condición física y el nivel de su talento y, por otro lado, de su condición social y deportiva, el estilo y sistema de entrenamiento que está experimentando, los deportes. régimen, así como el tipo de competencia.

Hoy en día, las artes marciales representan un estilo legal y humano de competencia marcial que, con ciertos límites, reemplazó la destrucción física por puntos, es decir, anotar. Mediante el uso de puntos, la agresión humana se controla y se cambia a un partido deportivo con reglas que, nuevamente, está lleno de emoción y suspenso. Las reglas y los jueces reducen ostensiblemente el miedo a la muerte que aparece en los conflictos entre hombres y lo sustituyen por el llamado miedo a lesionarse, por lo que se puede concluir que los deportes marciales son la forma más adecuada de preservar y mejorar el ser humano. experiencia cuando se trata de artes marciales.

La expansión de la popularidad de varios deportes marciales en todo el mundo es un fenómeno difícil de explicar incluso para psicólogos y sociólogos. Es cierto que el cine, las series de televisión y otros concursos ayudaron a expandir esta popularidad. Son la razón por la que miles de jóvenes de diferentes características de carácter se someten a entrenamientos duraderos y agotadores que conllevan un peligro potencial de lesión.

Ni siquiera los motivos básicos que atraen a un individuo a una actividad deportiva, y que podrían explicarse como la necesidad de luchar, moverse, obtener satisfacción personal o la compañía de otras personas, no son el factor crucial que orienta a los jóvenes hacia un deporte marital. . Otros deportes también pueden satisfacer esas necesidades. La verdadera razón por la que la gente practica deportes marciales es para satisfacer el fuerte deseo de satisfacer los impulsos agresivos (que están fuertemente controlados por la sociedad) y liberar la ansiedad.

Los deportistas que practican en el ámbito de los deportes marciales no deben estar ansiosos o incontrolablemente agresivos y deben poder controlar sus emociones. Dado que la agresión y la ansiedad son motivos por los que determinadas personas practican este tipo de deportes, así como los principales factores de los que depende la conducta antisocial, es posible orientar la agresión de un individuo y reducir su ansiedad con ayuda organizada y profesional. Muchas habilidades marciales tienen, por tanto, una función socializadora y terapéutica positiva.

Desafortunadamente, debido a su necesidad primordial de luchar, el hombre usa sus habilidades marciales con propósitos guerreros-militaristas, aunque su propósito real y original era atacar, pero defender. Todas las habilidades marciales, en algún momento, se usaron con estos propósitos negativos y se usaron en el campo de batalla. Más tarde, debido al deseo de preservar una condición de lucha, estas habilidades se convirtieron en los llamados deportes militares, así como en varios deportes marciales. Uno de los más famosos es sin duda el pentatlón militar moderno que existe desde 1948. Más tarde fue abolido por los deportistas que participaban en los deportes existentes. Varias habilidades marciales son una parte principal de los entrenamientos actuales para soldados. Entre ellos, habilidades como disparar, luchar con armas o lanzar armas, etc. son útiles en el combate cuerpo a cuerpo.

Los militares, es decir, las peleas, tienen una conexión con los deportes modernos porque la mayoría de los juegos deportivos actuales utilizan cierta terminología militar. Ejemplos de esto incluyen nombres de roles y posiciones de ciertos jugadores en un sistema de juego: atacante, defensor, ofensiva, contra ofensiva, defensa, bloqueo de jugador, control corporal, portero, defensa ofensiva, defensa de zona, estrategias de hombre a hombre, etc. sobre. Debido a su influencia positiva en el crecimiento y desarrollo de la juventud, así como a su tremenda importancia para la defensa nacional en general, las artes marciales y los deportes marciales asumen un papel importante en la sociedad y en el progreso actual de la Educación Física.

Varias personas están comenzando a participar en el desarrollo de diferentes clubes de artes marciales. Sienten la necesidad del deporte, la recreación deportiva, la necesidad de autodefensa y autoprotección; quieren adquirir nuevos conocimientos y habilidades y protegerse del atacante o de cualquier tipo de situaciones desfavorables. También desean protegerse de las lesiones. Es por eso que tal variedad de artes marciales hace posible que un individuo encuentre un deporte o una habilidad que satisfaga sus deseos y necesidades.

En el pasado, las artes marciales han acentuado el desarrollo de una personalidad completa que requería que el atleta conociera las técnicas de las artes marciales y se familiarizara con la filosofía práctica, la alquimia, la lucha con armas y la medicina tradicional. Muchas costumbres y reglas de comportamiento se han mantenido hasta el día de hoy. Algunas escuelas de artes marciales, así como algunos deportes, exigen que sus atletas los respeten.

Al analizar el desarrollo de ciertos estilos de artes marciales y deportes, queda claro que los estilos actuales se esfuerzan por utilizar técnicas que permitan un mayor contacto físico. Por supuesto, ese estilo de lucha a menudo conduce a lesiones más graves que incluyen un aspecto tanto humano como deportivo. Por eso, para evitar daños a los combatientes, se debe tolerar el uso de equipo de protección. A veces, incluso no protege al luchador si un luchador entrenado le da un golpe contundente.

La popularidad de las artes marciales se está expandiendo rápidamente en la actualidad. Los deportes como el boxeo, la lucha libre, el judo, el kárate, el kung-fu, el kick boxing, el savate, el taekwondo y muchos otros deportes marciales como las peleas de MMA se están volviendo cada vez más populares entre los jóvenes. Decir que un determinado deporte marcial es mejor que otro debido a su popularidad es incorrecto e injusto. Cada estilo marcial, es decir, el deporte marcial, tiene sus puntos fuertes y débiles. Cada arte marcial o deporte es un gran campo de entrenamiento si es enseñado y dirigido profesionalmente. Tal actividad deportiva conduce a una escala masiva de actividad física entre los jóvenes que, por supuesto, es buena para la salud. El entrenamiento de las artes marciales y la autodefensa también encaja en el concepto de defensa nacional general que no debe descuidarse en los términos actuales.

El éxito en el dominio de una técnica de autodefensa, así como en un deporte marcial, radica completamente en la práctica minuciosa del día a día. El entrenamiento diario es el único camino que conduce a la perfección de una técnica, afecta las capacidades psicosomáticas y la salud, afecta la mente y los rasgos de personalidad y desarrolla un carácter coherente y socialmente adaptable. Se necesita mucha práctica para convertirse en un luchador hábil. El entrenamiento de artes marciales ciertamente le da conocimiento a un hombre que quiere ganar poder y habilidades. Las habilidades defensivas se desarrollarán solo como resultado de un entrenamiento duro y duradero y de los conocimientos adquiridos. Entrenar habilidades marciales o deportes nos ayudará a utilizar el grip que ya hemos adquirido y podremos utilizarlo si nos encontramos en una situación que requiera su uso.

El conocimiento de diferentes técnicas de puñetazo con la mano o el pie, diferentes lanzamientos, agarres, bloqueos y asfixia, varios agarres y derribos, utilizando diferentes herramientas y armas que se enseñan en los clubes de artes marciales ayudarán a una persona a defenderse de un atacante. El conocimiento de las artes marciales y su práctica pueden tener un papel crucial en el concepto de defensa nacional general y autodefensa social, así como en un estilo especial de guerra de guerrillas o combate cuerpo a cuerpo. Sin embargo, manteniendo siempre su carácter defensivo.

Las artes marciales siempre han sido de gran importancia para un desarrollo polivalente de los militares y policías. Gracias a la práctica regular y sistemática de diversos deportes marciales, los soldados y policías están más preparados física y psicológicamente para el desempeño de sus fatigosas y exigentes funciones. Muchos soldados y policías participan en diferentes competiciones deportivas de ciertos deportes marciales y también participan activamente en, por ejemplo, los Juegos Mundiales de Policía y Bomberos y los Juegos Mundiales Militares.

Todo el sistema de seguridad defensiva de cada país se basa en las extraordinarias capacidades e inmaculadas habilidades físicas de los miembros del ejército y la policía, así como en su formación y aptitud profesional, la cantidad de sus versátiles conocimientos y habilidades, así como su conocimiento en Artes marciales.

El conocimiento en artes marciales pertenece a un entrenamiento fundamental y obligatorio de todos los miembros de la policía y el ejército, sin importar su rol o puesto instantáneo al que pertenezcan en un momento dado. Las tareas que se les encomiendan también son de crucial importancia y se dan con seguridad y confianza.

Kiai – el grito poderoso

KI (chi) – energía

IA: unir, unir

KIAI (Kihap o kyap) es la consecuencia de un tipo especial de respiración. Se suele decir que es un sonido gutural, pero el KIAI derecho proviene del abdomen como consecuencia de una fuerte espiración.

El verdadero KIAI es la consecuencia de la parte inconsciente del ser humano y no es provocado deliberadamente.

KIAI está relacionado en gran medida con la respiración adecuada porque el KIAI correcto significa la espiración adecuada, y solo la espiración adecuada permite la inhalación adecuada. Además, la contracción de los músculos abdominales al exhalar fortalece el tronco, es decir, la pelvis como eje alrededor del cual giran las extremidades.

La técnica de la fuerte expiración gutural también fue aplicada por los maestros Zen para explicar algunas ideas a sus discípulos y la llamaron KATSU.

Dan Tien es un nombre chino para el punto central del cuerpo humano, que se encuentra justo debajo del ombligo y se equipara con que afecta la respiración. El nombre japonés para el mismo punto es HARA.

El nombre griego para este punto es pneuma (flujo de aire, aliento o fuerzas vitales).

Al observar el movimiento o la quietud humana en un breve intervalo de tiempo, es posible ver dos posibilidades básicas para la relación del hombre con el entorno en el que encuentra o no encuentra apoyo.

La espiración completa hace bajar el peso inconsciente del cuerpo en el entorno donde nos encontramos, mientras fortalecemos la parte central del cuerpo alrededor de la cual circulan los aditamentos periféricos bajo el impacto de la fuerza de la contracción muscular. Todos

los fenómenos de la vida están relacionados con el proceso de oxidación o reducción, es decir, sin oxígeno no hay vida.

El suministro de nuestras células depende del transporte de sangre y oxígeno por la sangre.

Mientras se contrae, el músculo recibe hasta diez veces más sangre que cuando está en reposo, por lo que consume más oxígeno y glikogen.

La entrada de oxígeno es solo una función de la función de exhalación que también cubre el rechazo de CO 2 . Las células se liberan de los productos de desecho y los liberan a la sangre, y esta limpieza tiene lugar especialmente en los pulmones.

En resumen, la expiración completa, es decir, KIAI, es la condición sin la cual no hay inhalación correcta y completa.

El volumen de aire que pueden tomar los pulmones se denomina «capacidad vital».

El objetivo de numerosas técnicas de respiración es aumentar esa capacidad. No obstante, antes de agrandarlo al máximo debemos utilizar la cantidad que ya tenemos como resultado de la caducidad fuerte (KIAI).

Los movimientos del diafragma y del tórax aceleran la circulación venosa en todo el organismo. Los músculos del diafragma son unos de los más fuertes del cuerpo humano. La espiración KIAI que consta de AU, AI, OI o EI hace vibrar todo el esqueleto del tórax, lo que prueba que las vibraciones se transfieren a la masa de aire cerrada en los pulmones para que la suave membrana de los alvéolos en contacto con el aire vibre estimulando Reemplazo de gases de células pulmonares.

Los trabajos más recientes de fisiólogos occidentales informan que esta vibración tiene un efecto muy notable sobre las glándulas endocrinas, a las que la ciencia presta más atención.

Se ha comprobado que la emisión de vocales durante la exhalación (KIAI) provoca un automasaje vibratorio de los órganos. Estas vibraciones llegan a los tejidos más profundos y a las células nerviosas aumentando la circulación sanguínea en los órganos.

Se estimulan las glándulas endocrinas que envían hormonas directamente a la sangre y la linfa (el pituario, el timo, la glándula suprarrenal, etc.), así como el simpático y el nervio cerebral sujetos a esta útil influencia de las vibraciones vocales.

El vibromasaje es especialmente importante para los órganos situados en el tórax y el abdomen. Estas vibraciones crean ondas electromagnéticas que se extienden por todo el organismo ampliando así la dinámica de la vida. Bajo el impacto de esta vibración interna, el hombre se deshace de la depresión, el complejo de inferioridad, y logra el equilibrio mental.

La práctica de artes marciales no solo alivia y elimina la depresión, sino que también previene en gran medida su regreso. Ciertamente, uno de los ejercicios más efectivos es el ejercicio de respiración, ya sea una técnica conocida de yoga de respiración – pranayama o una técnica de respiración similar – uyai, o técnica de respiración de kung-fu -chi kung, o técnica de karate -kokya (aikido, tae kwon do) o técnica de respiración con énfasis en la técnica de exhalación – KIAI (kihap). El uso de la respiración y el control de la respiración tiene una larga historia en las artes marciales tradicionales.

La mayoría de las artes marciales prestan atención a una técnica de respiración especial. Esta técnica se realiza en kung-fu (chi kung, tai chi chuan, pa qua, etc.) en karate (para katas-sanchin, tensho, etc.), en tae kwon do (formas), pero también en aikido, hapkido, kendo, judo y muchos otros. En kendo, por ejemplo, los árbitros solo otorgan un punto si el golpe va acompañado de un KIAI fuerte y convincente. En kárate, un KIAI puede demostrar que tuviste la intención correcta de puntuar, que es uno de los criterios para lograr ippon. Por estas razones, es importante desarrollar un buen kiai.

La respiración correcta implica una respiración profunda provocada por el movimiento del diafragma y el pecho. También es importante expirar por completo, lo que permite la siguiente respiración completa. La técnica de respiración correcta se practica al comienzo de la práctica de artes marciales y muchos entrenadores enfatizan su importancia.

La técnica de respiración adecuada reduce las tensiones musculares que provocan la correcta distribución muscular. La práctica frecuente de artes marciales reduce el peso. Las personas obesas tienen el problema de que los tejidos grasos reducen las funciones respiratorias y pueden causar inflamación respiratoria.

La técnica de respiración ayuda a las personas con depresión a relajarse y las calma. Una de las mejores formas de respirar es la técnica en la que se realiza una inhalación lenta por la nariz mientras se cuenta hasta tres, seguida de una pausa más corta y una liberación lenta en la boca contando hasta seis. La respiración se puede realizar para que respiremos primero y luego, por la otra fosa nasal. Otro método de respiración es la inhalación más potente de la nariz, seguida de la exhalación más potente de la boca. La inhalación es seguida por una fuerte exhalación, después de la cual los atletas practican varios golpes que van acompañados de un fuerte kiai (kihap).

Al practicar artes marciales, los aprendices fortalecen los músculos del pecho, mejorando así la función pulmonar. Esto se aplica no solo a las artes; kung-fu, karate, tae kwon do, kendo y aikido, que en la práctica requieren una cierta técnica de respiración especial. En otras artes marciales y habilidades como judo, BJJ, sambo, boxeo, kick boxing, lucha y artes marciales mixtas y similares, los aprendices no solo desarrollan la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos y los hombros, sino que también fortalecen los músculos del pecho. , que afecta positivamente la función respiratoria.

Como el aire proviene de los pulmones (KIAI) y hace vibrar las cuerdas vocales, ocupa completamente la conciencia, lo que resulta en una economía directa de los impulsos nerviosos o energía disponible para otras cosas, y es la mejor manera de deshacerse de la irritabilidad. y recuperar la estabilidad y la paz.

Después de todo, ¿no provoca la música diversas emociones por medio de vibraciones? Lo suficiente para entender KIAI- el fuerte grito.

KIAI tiene un papel único y destacado en las artes marciales. KIAI se usa en la lucha mientras se realizan golpes, se usa en KATA, así como en las técnicas de ruptura TAMESHIWARI (KYOK PA). Algunos movimientos en kata requieren del practicante un equilibrio excepcional, los otros resistencia y control de la respiración. La respiración es aquí un vínculo muy importante entre los movimientos físicos y mentales. KIAI rara vez, pero a veces, se usa en algunos estilos que usan cierta energía interna.

Además, la técnica de respiración mientras se realizan los katas (formas) varía según los estilos. En Karate la respiración es más profunda, más lenta y orientada hacia el abdomen (Ibuki), mientras que en muchos estilos de Kung Fu la respiración es mucho más rápida y superficial. Ciertas desviaciones en la técnica de respiración existen de la misma manera que en los estilos de Karate y Kung Fu. Además, existen variaciones menores pero también visibles en las técnicas de respiración incluso entre los maestros de un cierto estilo que depende de la persona. Cada maestro modificará un cierto estilo y técnica de respiración según sus propias necesidades.

KIAI también se aplica en autodefensa, cuando queremos intimidar al oponente o animarnos y, por lo tanto, prepararnos para la pelea (grito espiritual). Así el ataque y la defensa serán más eficientes.

KIAI puede ser bastante fuerte (gritar) o por el contrario bastante silencioso (exhalar), puede ser más largo o más corto dependiendo de una determinada persona y situación.

En algunas artes marciales, la aplicación de la técnica de respiración KIAI se destaca en los nombres de estas disciplinas, por ejemplo, en China el estilo TAI CHI (CHI, Japón-KI), en Japón – AIKIDO (AI-KI-DO), IAI DO (KENDO ), en Corea: HAP KIDO (HAP-KI-DO) o KUK KI TAE KWON DO, etc.

Por lo tanto, la técnica de respiración KIAI se utiliza en karate, judo, kung-fu, kendo, ju-jutsu (KIAI jutsu), tae kwon do (kihap o kyap), también en lucha libre (al lanzar al oponente), boxeo y kick-boxing. (al realizar huelgas), esgrima y muchas otras artes marciales.

Uno de los KIAI más divertidos está en la antigua forma de danza maorí Haka, pero sin duda es KIAI. Es interesante que el fuerte grito (KIAI) se pueda escuchar de varios deportistas no solo en las artes marciales sino también en otros deportes.

Algunos ejemplos son: atletas (lanzadores de peso, lanzadores de jabalina, etc.), levantadores de pesas, así como esquiadores (al salir de la salida). El fuerte grito (KIAI) también se puede notar en el tenis cuando los jugadores ejecutan un tiro más fuerte, pero no es el único caso.

Todo lo anterior responde a la tesis de que el verdadero KIAI no es consecuencia de la voluntad de actuar. Por otro lado, es cierto que se puede entrenar y perfeccionar.

Tan pronto como haya comenzado a pensar en la respiración correcta, así como en la importancia que tiene para su cuerpo, ya se habrá beneficiado.

Suficiente para entender KIAI – ¡el poderoso grito!

Es perfecto empezar a practicar Karate a partir de los 30… y a cualquier edad

Con el éxito de Cobra Kai muchos han comenzado a interesarse en practicar Karate, y aunque puede que después de cierta edad de un poco de miedo, en realidad es el momento perfecto. 

Cobra Kai podría ser responsable de otro boom de interés en el Karate, una de las artes marciales más conocidas a nivel global, la cual de hecho se hizo una de las más famosas gracias a The Karate Kid. Pero mientras unos creen que ésta es una actividad para comenzar desde joven, en realidad cualquier edad es ideal para iniciar o retomar lo poco aprendido, y aprovechar los beneficios a la salud que ofrece. 

Podría definirse como “un arte marcial o un método de lucha que involucra una gran variedad de técnicas, incluyendo bloqueos, golpes, evasiones, lanzamientos y manipulación de las extremidades”.

Los beneficios del Karate:

“Practicar Karate fortalece la mente, desarrolla la postura corporal, mejora el core, aporta un proceso de pensamiento más claro, una mayor conocimiento sobre las capacidades mentales de uno mismo y una mayor seguridad interna. Fortalece el cuerpo entero, mejora la coordinación, proporcionando reflejos más rápidos, construye resistencia y la salud en general».

Por otra parte, fomenta valores como la “cortesía, la integridad, humildad, justicia, honor y auto-control”.

Un estudio publicado en 2018 en el Journal of Sports Science analizó los beneficios en general de las “artes marciales” en los adultos. Basándose en estudios examinando elementos como el balance, la función cognitiva, el estatus del esqueleto muscular, la salud psicológica, cardiovascular y los efectos metabólicos. 

En general, se señala que la mayoría de los estudios reportó efectos positivos mostrando mejora y mantenimiento en el balance, en la función cognitiva y en la salud psicológica. Esto sin importar la edad en la que se empieza a realizar la actividad, por lo que no importa si tienes 8 años o 30, siempre es buen momento para empezar. 

Por otra parte, se señala que las artes marciales tienen el potencial para mejorar y evitar el envejecimiento ya que mejora las funciones cognitivas, evitando así los problemas mentales vinculados con la vejez o las fracturas y caídas provocadas por la falta de balance en esa edad. Otros estudios resaltan beneficios al sistema inmune y al sistema nervioso, ofreciendo una mayor salud en lo general.

Por supuesto, a esto se le tienen que añadir los beneficios de la actividad física, ya que al realizar ejercicio una persona puede evitar problemas de sobrepeso además de mantener una buena salud cardiovascular y respiratoria, de igual forma vinculándose los efectos psicológicos positivos.

¿Por qué comenzar a los 30 puede ser una buena idea? 

Ya mencionamos que los beneficios del karate se pueden aprovechad sin importar la edad en la que uno pueda comenzar, y aunque iniciar en un dojo a los 30 puede dar un poco de miedo (ya que existen jóvenes más entrenados o porque simplemente es incómodo comenzar una nueva actividad) en realidad te puede dar otros beneficios, como encontrar un nuevo hobby que te llevará a conocer a nuevas personas, además de que te mantendrá en forma.

Por otra parte, la mentalidad que impulsa el karate puede beneficiarte en tu vida diaria ya que se enfoca, no en el adversario, sino que se señala al principal contrincante como uno mismo, lo cual te puede ayudar a encontrar una nueva visión en el trabajo. Asimismo, en los 30 años de edad, estamos sentando las bases para los 40, encontrando hábitos saludables y sin duda ésta es una perfecta actividad. Si tienes hijos, puede ser una excelente habilidad (y aunque se suele pensar que el karate impulsa la agresividad, en realidad se habla sobre auto-control, siendo esa una de las lecciones más importantes). 

A. Martínez y D. Vallejo