Kiai – el grito poderoso

KI (chi) – energía

IA: unir, unir

KIAI (Kihap o kyap) es la consecuencia de un tipo especial de respiración. Se suele decir que es un sonido gutural, pero el KIAI derecho proviene del abdomen como consecuencia de una fuerte espiración.

El verdadero KIAI es la consecuencia de la parte inconsciente del ser humano y no es provocado deliberadamente.

KIAI está relacionado en gran medida con la respiración adecuada porque el KIAI correcto significa la espiración adecuada, y solo la espiración adecuada permite la inhalación adecuada. Además, la contracción de los músculos abdominales al exhalar fortalece el tronco, es decir, la pelvis como eje alrededor del cual giran las extremidades.

La técnica de la fuerte expiración gutural también fue aplicada por los maestros Zen para explicar algunas ideas a sus discípulos y la llamaron KATSU.

Dan Tien es un nombre chino para el punto central del cuerpo humano, que se encuentra justo debajo del ombligo y se equipara con que afecta la respiración. El nombre japonés para el mismo punto es HARA.

El nombre griego para este punto es pneuma (flujo de aire, aliento o fuerzas vitales).

Al observar el movimiento o la quietud humana en un breve intervalo de tiempo, es posible ver dos posibilidades básicas para la relación del hombre con el entorno en el que encuentra o no encuentra apoyo.

La espiración completa hace bajar el peso inconsciente del cuerpo en el entorno donde nos encontramos, mientras fortalecemos la parte central del cuerpo alrededor de la cual circulan los aditamentos periféricos bajo el impacto de la fuerza de la contracción muscular. Todos

los fenómenos de la vida están relacionados con el proceso de oxidación o reducción, es decir, sin oxígeno no hay vida.

El suministro de nuestras células depende del transporte de sangre y oxígeno por la sangre.

Mientras se contrae, el músculo recibe hasta diez veces más sangre que cuando está en reposo, por lo que consume más oxígeno y glikogen.

La entrada de oxígeno es solo una función de la función de exhalación que también cubre el rechazo de CO 2 . Las células se liberan de los productos de desecho y los liberan a la sangre, y esta limpieza tiene lugar especialmente en los pulmones.

En resumen, la expiración completa, es decir, KIAI, es la condición sin la cual no hay inhalación correcta y completa.

El volumen de aire que pueden tomar los pulmones se denomina «capacidad vital».

El objetivo de numerosas técnicas de respiración es aumentar esa capacidad. No obstante, antes de agrandarlo al máximo debemos utilizar la cantidad que ya tenemos como resultado de la caducidad fuerte (KIAI).

Los movimientos del diafragma y del tórax aceleran la circulación venosa en todo el organismo. Los músculos del diafragma son unos de los más fuertes del cuerpo humano. La espiración KIAI que consta de AU, AI, OI o EI hace vibrar todo el esqueleto del tórax, lo que prueba que las vibraciones se transfieren a la masa de aire cerrada en los pulmones para que la suave membrana de los alvéolos en contacto con el aire vibre estimulando Reemplazo de gases de células pulmonares.

Los trabajos más recientes de fisiólogos occidentales informan que esta vibración tiene un efecto muy notable sobre las glándulas endocrinas, a las que la ciencia presta más atención.

Se ha comprobado que la emisión de vocales durante la exhalación (KIAI) provoca un automasaje vibratorio de los órganos. Estas vibraciones llegan a los tejidos más profundos y a las células nerviosas aumentando la circulación sanguínea en los órganos.

Se estimulan las glándulas endocrinas que envían hormonas directamente a la sangre y la linfa (el pituario, el timo, la glándula suprarrenal, etc.), así como el simpático y el nervio cerebral sujetos a esta útil influencia de las vibraciones vocales.

El vibromasaje es especialmente importante para los órganos situados en el tórax y el abdomen. Estas vibraciones crean ondas electromagnéticas que se extienden por todo el organismo ampliando así la dinámica de la vida. Bajo el impacto de esta vibración interna, el hombre se deshace de la depresión, el complejo de inferioridad, y logra el equilibrio mental.

La práctica de artes marciales no solo alivia y elimina la depresión, sino que también previene en gran medida su regreso. Ciertamente, uno de los ejercicios más efectivos es el ejercicio de respiración, ya sea una técnica conocida de yoga de respiración – pranayama o una técnica de respiración similar – uyai, o técnica de respiración de kung-fu -chi kung, o técnica de karate -kokya (aikido, tae kwon do) o técnica de respiración con énfasis en la técnica de exhalación – KIAI (kihap). El uso de la respiración y el control de la respiración tiene una larga historia en las artes marciales tradicionales.

La mayoría de las artes marciales prestan atención a una técnica de respiración especial. Esta técnica se realiza en kung-fu (chi kung, tai chi chuan, pa qua, etc.) en karate (para katas-sanchin, tensho, etc.), en tae kwon do (formas), pero también en aikido, hapkido, kendo, judo y muchos otros. En kendo, por ejemplo, los árbitros solo otorgan un punto si el golpe va acompañado de un KIAI fuerte y convincente. En kárate, un KIAI puede demostrar que tuviste la intención correcta de puntuar, que es uno de los criterios para lograr ippon. Por estas razones, es importante desarrollar un buen kiai.

La respiración correcta implica una respiración profunda provocada por el movimiento del diafragma y el pecho. También es importante expirar por completo, lo que permite la siguiente respiración completa. La técnica de respiración correcta se practica al comienzo de la práctica de artes marciales y muchos entrenadores enfatizan su importancia.

La técnica de respiración adecuada reduce las tensiones musculares que provocan la correcta distribución muscular. La práctica frecuente de artes marciales reduce el peso. Las personas obesas tienen el problema de que los tejidos grasos reducen las funciones respiratorias y pueden causar inflamación respiratoria.

La técnica de respiración ayuda a las personas con depresión a relajarse y las calma. Una de las mejores formas de respirar es la técnica en la que se realiza una inhalación lenta por la nariz mientras se cuenta hasta tres, seguida de una pausa más corta y una liberación lenta en la boca contando hasta seis. La respiración se puede realizar para que respiremos primero y luego, por la otra fosa nasal. Otro método de respiración es la inhalación más potente de la nariz, seguida de la exhalación más potente de la boca. La inhalación es seguida por una fuerte exhalación, después de la cual los atletas practican varios golpes que van acompañados de un fuerte kiai (kihap).

Al practicar artes marciales, los aprendices fortalecen los músculos del pecho, mejorando así la función pulmonar. Esto se aplica no solo a las artes; kung-fu, karate, tae kwon do, kendo y aikido, que en la práctica requieren una cierta técnica de respiración especial. En otras artes marciales y habilidades como judo, BJJ, sambo, boxeo, kick boxing, lucha y artes marciales mixtas y similares, los aprendices no solo desarrollan la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos y los hombros, sino que también fortalecen los músculos del pecho. , que afecta positivamente la función respiratoria.

Como el aire proviene de los pulmones (KIAI) y hace vibrar las cuerdas vocales, ocupa completamente la conciencia, lo que resulta en una economía directa de los impulsos nerviosos o energía disponible para otras cosas, y es la mejor manera de deshacerse de la irritabilidad. y recuperar la estabilidad y la paz.

Después de todo, ¿no provoca la música diversas emociones por medio de vibraciones? Lo suficiente para entender KIAI- el fuerte grito.

KIAI tiene un papel único y destacado en las artes marciales. KIAI se usa en la lucha mientras se realizan golpes, se usa en KATA, así como en las técnicas de ruptura TAMESHIWARI (KYOK PA). Algunos movimientos en kata requieren del practicante un equilibrio excepcional, los otros resistencia y control de la respiración. La respiración es aquí un vínculo muy importante entre los movimientos físicos y mentales. KIAI rara vez, pero a veces, se usa en algunos estilos que usan cierta energía interna.

Además, la técnica de respiración mientras se realizan los katas (formas) varía según los estilos. En Karate la respiración es más profunda, más lenta y orientada hacia el abdomen (Ibuki), mientras que en muchos estilos de Kung Fu la respiración es mucho más rápida y superficial. Ciertas desviaciones en la técnica de respiración existen de la misma manera que en los estilos de Karate y Kung Fu. Además, existen variaciones menores pero también visibles en las técnicas de respiración incluso entre los maestros de un cierto estilo que depende de la persona. Cada maestro modificará un cierto estilo y técnica de respiración según sus propias necesidades.

KIAI también se aplica en autodefensa, cuando queremos intimidar al oponente o animarnos y, por lo tanto, prepararnos para la pelea (grito espiritual). Así el ataque y la defensa serán más eficientes.

KIAI puede ser bastante fuerte (gritar) o por el contrario bastante silencioso (exhalar), puede ser más largo o más corto dependiendo de una determinada persona y situación.

En algunas artes marciales, la aplicación de la técnica de respiración KIAI se destaca en los nombres de estas disciplinas, por ejemplo, en China el estilo TAI CHI (CHI, Japón-KI), en Japón – AIKIDO (AI-KI-DO), IAI DO (KENDO ), en Corea: HAP KIDO (HAP-KI-DO) o KUK KI TAE KWON DO, etc.

Por lo tanto, la técnica de respiración KIAI se utiliza en karate, judo, kung-fu, kendo, ju-jutsu (KIAI jutsu), tae kwon do (kihap o kyap), también en lucha libre (al lanzar al oponente), boxeo y kick-boxing. (al realizar huelgas), esgrima y muchas otras artes marciales.

Uno de los KIAI más divertidos está en la antigua forma de danza maorí Haka, pero sin duda es KIAI. Es interesante que el fuerte grito (KIAI) se pueda escuchar de varios deportistas no solo en las artes marciales sino también en otros deportes.

Algunos ejemplos son: atletas (lanzadores de peso, lanzadores de jabalina, etc.), levantadores de pesas, así como esquiadores (al salir de la salida). El fuerte grito (KIAI) también se puede notar en el tenis cuando los jugadores ejecutan un tiro más fuerte, pero no es el único caso.

Todo lo anterior responde a la tesis de que el verdadero KIAI no es consecuencia de la voluntad de actuar. Por otro lado, es cierto que se puede entrenar y perfeccionar.

Tan pronto como haya comenzado a pensar en la respiración correcta, así como en la importancia que tiene para su cuerpo, ya se habrá beneficiado.

Suficiente para entender KIAI – ¡el poderoso grito!

Es perfecto empezar a practicar Karate a partir de los 30… y a cualquier edad

Con el éxito de Cobra Kai muchos han comenzado a interesarse en practicar Karate, y aunque puede que después de cierta edad de un poco de miedo, en realidad es el momento perfecto. 

Cobra Kai podría ser responsable de otro boom de interés en el Karate, una de las artes marciales más conocidas a nivel global, la cual de hecho se hizo una de las más famosas gracias a The Karate Kid. Pero mientras unos creen que ésta es una actividad para comenzar desde joven, en realidad cualquier edad es ideal para iniciar o retomar lo poco aprendido, y aprovechar los beneficios a la salud que ofrece. 

Podría definirse como “un arte marcial o un método de lucha que involucra una gran variedad de técnicas, incluyendo bloqueos, golpes, evasiones, lanzamientos y manipulación de las extremidades”.

Los beneficios del Karate:

“Practicar Karate fortalece la mente, desarrolla la postura corporal, mejora el core, aporta un proceso de pensamiento más claro, una mayor conocimiento sobre las capacidades mentales de uno mismo y una mayor seguridad interna. Fortalece el cuerpo entero, mejora la coordinación, proporcionando reflejos más rápidos, construye resistencia y la salud en general».

Por otra parte, fomenta valores como la “cortesía, la integridad, humildad, justicia, honor y auto-control”.

Un estudio publicado en 2018 en el Journal of Sports Science analizó los beneficios en general de las “artes marciales” en los adultos. Basándose en estudios examinando elementos como el balance, la función cognitiva, el estatus del esqueleto muscular, la salud psicológica, cardiovascular y los efectos metabólicos. 

En general, se señala que la mayoría de los estudios reportó efectos positivos mostrando mejora y mantenimiento en el balance, en la función cognitiva y en la salud psicológica. Esto sin importar la edad en la que se empieza a realizar la actividad, por lo que no importa si tienes 8 años o 30, siempre es buen momento para empezar. 

Por otra parte, se señala que las artes marciales tienen el potencial para mejorar y evitar el envejecimiento ya que mejora las funciones cognitivas, evitando así los problemas mentales vinculados con la vejez o las fracturas y caídas provocadas por la falta de balance en esa edad. Otros estudios resaltan beneficios al sistema inmune y al sistema nervioso, ofreciendo una mayor salud en lo general.

Por supuesto, a esto se le tienen que añadir los beneficios de la actividad física, ya que al realizar ejercicio una persona puede evitar problemas de sobrepeso además de mantener una buena salud cardiovascular y respiratoria, de igual forma vinculándose los efectos psicológicos positivos.

¿Por qué comenzar a los 30 puede ser una buena idea? 

Ya mencionamos que los beneficios del karate se pueden aprovechad sin importar la edad en la que uno pueda comenzar, y aunque iniciar en un dojo a los 30 puede dar un poco de miedo (ya que existen jóvenes más entrenados o porque simplemente es incómodo comenzar una nueva actividad) en realidad te puede dar otros beneficios, como encontrar un nuevo hobby que te llevará a conocer a nuevas personas, además de que te mantendrá en forma.

Por otra parte, la mentalidad que impulsa el karate puede beneficiarte en tu vida diaria ya que se enfoca, no en el adversario, sino que se señala al principal contrincante como uno mismo, lo cual te puede ayudar a encontrar una nueva visión en el trabajo. Asimismo, en los 30 años de edad, estamos sentando las bases para los 40, encontrando hábitos saludables y sin duda ésta es una perfecta actividad. Si tienes hijos, puede ser una excelente habilidad (y aunque se suele pensar que el karate impulsa la agresividad, en realidad se habla sobre auto-control, siendo esa una de las lecciones más importantes). 

A. Martínez y D. Vallejo

Ejercicios isométricos, los favoritos de Bruce Lee

¿Has hecho alguna vez isométricos? Bruce Lee era un gran fanático del entrenamiento isométrico. Era algo que hacía 2-3 veces a la semana. Los isométricos son una excelente manera de desarrollar fuerza, velocidad, explosividad, resistencia, control corporal y fuerza postural. Todos estos aspectos son necesarios para mejorar y mejorar sus técnicas de artes marciales. Ciertamente ayudó a Bruce, y también verá mejoras significativas en sus golpes, patadas y defensa, etc. 

¿Qué son los isométricos? 

El entrenamiento isométrico es una fuerza generada contra un objeto inamovible. Por ejemplo, cuando está empujando contra una pared o tratando de tirar de un automóvil, por supuesto, con el freno de mano puesto, no puede hacerlo. Sin embargo, puede usar isométricos en su rutina de entrenamiento de fuerza para fortalecer todo su cuerpo, así como el rango de movimiento específico de un músculo. Isométricos te permite entrenar en cualquier ángulo posible utilizando cualquier complemento. Puedes usar algo tan simple como una cuerda.

Entrenar diferentes ángulos es esencial para el desarrollo de la fuerza porque la fuerza cambia en cada rango desde la parte inferior, media y superior. Durante un rango completo de movimiento, nunca está trabajando el 100% del tiempo. Dejame explicar

Por ejemplo, la parte más difícil no es desde el principio ni el final durante una prensa de pecho. En cambio, en la parte inferior a media de la prensa en la posición isométrica, produce la mayor cantidad de fuerza. Cuando baja el peso, se necesita su fuerza isométrica para invertir la dirección y empujar el peso hacia arriba. A medida que mueve el peso por encima de la línea media, la fuerza del movimiento comienza a volverse más fácil a la posición inicial. Sin embargo, sus músculos solo permanecen en esta posición media-baja durante aproximadamente uno o dos segundos. Y esta parte del movimiento es donde comienza la explosividad. Entonces, si su base isométrica no es fuerte, la velocidad y la explosividad no serán efectivas.

Los isométricos son una excelente manera de resolver debilidades y deficiencias en partes específicas de un movimiento. La debilidad en una parte particular del movimiento hará que hagas trampa y compenses para terminar la repetición. En consecuencia, las fibras musculares no se fortalecerán debido a la compensación del movimiento.

Beneficios de los isométricos

Hay muchos beneficios excelentes para los isométricos.

Realza y mejora la parte isométrica de tu movimiento para que sea rápido y explosivo. La parte isométrica del movimiento es la plataforma para que ocurra la explosividad. Piense en ello como hacer rebotar una pelota en el cemento o la arena. Rebotar en el hormigón hace que la pelota rebote más rápido y más alto. Además, con el entrenamiento isométrico, su fuerza se desarrolla 15 grados por encima y por debajo del punto isométrico. Por esta razón, solo necesita hacer 1-2 posiciones, ¡pero tres funcionan muy bien!

Flexibilidad mejorada debido a la respuesta PNF en el movimiento isométrico, lo que significa que aplicar resistencia a un estiramiento mejorará la flexibilidad.

Control corporal mejorado sincronizando todos tus músculos para disparar al mismo tiempo con tu sistema nervioso.

Las posiciones isométricas se pueden ajustar a puntos de fricción en el movimiento donde hay debilidad en una parte particular de un rango de movimiento.

Mejora y estimula la capacidad y habilidad del sistema nervioso. Esto se traslada a la mejora de la resistencia.

Estimula, activa y fortalece los músculos posturales que mejoran la alineación. La isometría fortalece los músculos que ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad de las articulaciones. Si tiene el cuello o la espalda, o tensión o dolor en la espalda baja, los isométricos pueden ayudar a resolverlos.

¿Cómo hacer isometría?

Una buena rutina isométrica consta de 3 partes del movimiento. Primero, usará el máximo esfuerzo para levantar o mover un peso isométricamente sosteniéndolo durante 6-12 segundos. Luego, puede elegir los ángulos que desea entrenar o donde se sienta más débil.

Rutina isométrica de Bruce Lee

Bruce Lee realizó una rutina isométrica simple usando ocho ejercicios diferentes. Completó cada ejercicio una vez con el máximo esfuerzo durante 6-12 segundos.

Bloqueo de prensa de hombros

Coloque la barra 3 pulgadas por debajo de su posición de bloqueo y luego empuje hacia arriba tan fuerte como pueda.

Presiona inicio

Coloca la barra al nivel de la barbilla y empuja hacia arriba lo más fuerte que puedas.

Levantamiento de dedos de los pies – Elevación de pantorrillas

Coloque la barra en una posición por encima de sus hombros. Luego, ponte de puntillas y empuja la barra lo más fuerte que puedas.

Tirón de cuerpo completo

Coloque la barra por debajo del nivel de la cintura y tire de ella lo más fuerte que pueda, haciendo un levantamiento de pantorrillas simultáneamente.

Sentadilla paralela

En la posición paralela al suelo, empuje lo más fuerte posible dentro de la barra.

Encogimiento de hombros

Coloque la barra o las manijas por debajo del nivel de su cintura, tire hacia arriba con los hombros y atrape lo más fuerte posible.

Peso muerto

Coloca la barra debajo de tus rodillas. Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda plana, empuje lo más fuerte que pueda con los isquiotibiales y la espalda.

Cuarto de sentadilla

En la posición de un cuarto de sentadilla, empuja tan fuerte como puedas en la barra.

Aquí hay un video de la rutina isométrica de Bruce Lee.

https://youtu.be/XlmPnAcNgcg

Puede modificar su ejercicio isométrico utilizando técnicas y movimientos específicos de artes marciales. Mire su técnica de artes marciales y vea qué necesita mejorar o entrene rangos de movimiento particulares en sus técnicas. O simplemente haz entrenamiento general. En cualquier caso, sentirá la diferencia. Una repetición por cada uno de los 1-3 movimientos es suficiente, usando una fuerza del 100% durante 6-12 segundos. La rutina solo debe durar de 15 a 20 minutos.

Autodefensa de las mujeres Prevención de violaciones de seguridad

¿Qué harías si de repente te atacara un hombre de doscientas libras? El miedo al ataque es el miedo de toda mujer y el miedo tácito de los padres por sus hijas. Hoy en día necesitas habilidades de supervivencia personal para el mundo actual. La autodefensa es una necesidad.

Se estima que 12,1 millones de mujeres han sido violadas y que una de cada ocho será agredida durante su vida. Un crimen violento ocurre cada quince segundos una mujer es maltratada. La probabilidad de que se convierta en víctima de un crimen o ataque es mayor de lo que cree. La mayoría de las mujeres se centran en tener un físico perfecto, hacer dieta y mantenerse en forma, no en el entrenamiento de defensa personal, creyendo que nunca les sucederá. Ahora puedes estar pensando que solo te voy a contar todo sobre el uso del karate para golpear a un golpeador de cien libras, no ser muy inteligente en la calle y aprender técnicas simples de ‘conciencia’ definitivamente podría prevenir el ataque en primer lugar. Aprender habilidades de autodefensa no es un lujo; es una habilidad esencial para la vida del mundo de hoy. Las investigaciones han demostrado que las ‘estrategias de resistencia contundente’ son efectivos para frustrar los ataques, defenderse puede ser su única posibilidad de escapar para sobrevivir, no contraatacar y convertirse en una víctima. Su mente y emociones se verían llenas de culpa e impotencia por el resto de su vida, y la ansiedad podría transmitirse inconscientemente de padres a hijos. El miedo nos convierte en un imán para los depredadores. Cuanto más miedo tengan usted y sus hijos, más riesgo corren. Cuando usted se empodera, empodera a sus hijos.

Lo más probable es que las mujeres estén solas cuando son agredidas y los depredadores van un paso por delante. Tienen un plan y es probable que «lo hayan hecho antes». No atacan a la primera persona que ven, pero el que no está prestando atención en su teléfono celular o alguien que parece nervioso e intimidado suele ser la víctima. Dos de los consejos de seguridad más importantes son la conciencia y la distancia. Ser consciente de las personas, cómo se ven y actúan, y ser consciente de su entorno, nunca ir solo a un área apartada. No tome atajos por el bosque o alrededor de un edificio cerca de un callejón. Los delincuentes muestran un comportamiento preparatorio al prepararse para un ataque. Intentarán elegir un lugar informal para buscar a su presa. Mirarán a su víctima prevista mucho más y durante períodos de tiempo mucho más largos. Se moverán cuando la presa se mueva. Se detendrán y buscarán testigos. A menudo, pasarán varias veces junto a su presa en una especie de «prueba en seco», para ver si la víctima reacciona o para tener una idea de cómo podría funcionar el ataque. ¡Presta atención! ¿Quién te está mirando? ¿Ha pasado la misma persona o coche dos veces? ¿Alguien parece moverse contigo? Si quieres estar seguro, mantente cerca de la gente. Si alguien se acerca a usted en un lugar público en un vehículo, manténgase a quince pies de distancia y no se suba a un vehículo con esa persona. ¿Quién te está mirando? ¿Ha pasado la misma persona o coche dos veces? ¿Alguien parece moverse contigo? Si quieres estar seguro, mantente cerca de la gente. Si alguien se acerca a usted en un lugar público en un vehículo, manténgase a quince pies de distancia y no se suba a un vehículo con esa persona. ¿Quién te está mirando? ¿Ha pasado la misma persona o coche dos veces? ¿Alguien parece moverse contigo? Si quieres estar seguro, mantente cerca de la gente. Si alguien se acerca a usted en un lugar público en un vehículo, manténgase a quince pies de distancia y no se suba a un vehículo con esa persona.

Quédese donde otros puedan verlo. Su peor miedo es el miedo a que lo atrapen. Si un criminal te agarra, debes tirarte al suelo si es necesario para evitar que te lleve y hacer el Bronco Ball Buster. Suena extraño, pero usando la planta de los talones de tus pies, agita tus pies en su ingle y muslos. Hacer mucho ruido. Deja que el tigre salga de la jaula de bambú. Tienes que volverte loco y volverte loco. Si alguien irrumpe en su casa, salga corriendo por la puerta de la casa de un vecino. Arrastrarse por la ventana. Conduce tu coche hasta un restaurante o tienda de conveniencia. Vaya donde haya luces y gente. Si no puede salir de su casa, puede esconderse y llamar al 911 o puede usar algo para protegerse, cualquier cosa puede utilizar para mantenerlo a distancia para ganar tiempo. Puedes hacer mucho ruido y romper una ventana. Su peor miedo es el miedo a ser atrapado. Mantenga siempre las puertas cerradas, quédese en su automóvil, oblíguelo a atravesar una barrera antes de que pueda llegar a usted. Utilice un bastón Ku con muchas llaves o spray de pimienta. Cuanto más difícil lo hagas, más tiempo le llevará, y eso significa que podría ser descubierto. Quieres llamar la atención. Si un criminal alguna vez dice, ‘no grites o te mataré’, te está diciendo exactamente lo que arruinará su plan. Si tiene un cuchillo y dice: ‘Ven conmigo, no te haré daño’, aparta la mano de un golpe, hazte a un lado y corre. Nunca vayas con nadie. Será donde reside tu peor pesadilla. Si un criminal alguna vez se apodera de ti, relájate un poco,

Esto puede sonar extraño, pero agarre su ingle, gírelo y jale. Si puede poner sus pies en sus caderas, puede usar sus pies y seguir pateando para mantener una distancia entre ustedes dos. Sus manos son sus armas. Te golpeará, abofeteará, apuñalará o disparará, pero tiene que usar sus manos para hacer el daño. Quieres usar tus armas, que son tus manos y pies. Quieres hacer mucho ruido y luchar contra sus objetivos más débiles, que son los ojos, la garganta, la ingle y las rodillas. Tus piernas son tres veces más fuertes que tus brazos y puedes patear con la planta de los pies. Los codos, los puños en martillo y los golpes con el talón de la palma de la mano debajo de la barbilla o la nariz, o perforar los ojos son muy efectivos. Los cabezazos y los mordiscos también funcionan muy bien. Soy fanática de los ataques oculares y las mujeres que usan ataques oculares se han defendido con éxito contra las agresiones sexuales. Personalmente, me he defendido con éxito hasta los ojos, y uno de mis ataques oculares de autodefensa es el ‘movimiento del dedo’. Es una técnica manual que saca el dorso de los dedos o las uñas como un látigo en los ojos.

Si un criminal te agarra y te levanta, haz un golpe con el talón de la palma de la mano debajo de su nariz o barbilla, luego coloca tus palmas a los lados de su cara. Sus pulgares ahora están directamente sobre sus ojos. Presione ambos pulgares en sus ojos y haga un corte. Esta gubia funciona muy bien porque es muy furtiva. He descubierto que a los «chicos malos» no les gusta que los golpeen en los ojos. En cambio, retroceden y entran en pánico. Están acostumbrados a tener el control. Atacar los ojos lo sobresaltará. Él alejará o tirará tus brazos. Ahora tiene que soltarte y te ha dado suficiente espacio para que traigas tus patadas y huyas. Depender de los ‘buenos’ para protegerte de los malos no funciona realmente. Para cuando llegue la ayuda, es probable que el daño ya esté hecho. Siempre debes estar preparado para lo inesperado y estar en forma todo el tiempo. Cuando menos lo espere, puede ser atacado, y con autoprotección, no solo nos volvemos más seguros, sino que nos volvemos más completos y reclamamos nuestro poder. La autodefensa no es un lujo; es una habilidad esencial para la vida.

Robert «Tokyo Joe» LaMattina es el fundador de Tokyo Joe’s Studios. Es un Gran Maestro en Karate Kempo, ha estado estudiando artes marciales durante más de cincuenta años y ha estado ofreciendo cursos de prevención de violación de autodefensa para mujeres desde 1980.

3 métodos para desarrollar fuerza, velocidad y potencia en las artes marciales

Las artes marciales requieren un entrenamiento diversificado. No puedes simplemente entrenar movimientos rápidos explosivos todo el tiempo. Por ejemplo, el jiu-jitsu y el karate no son como correr. Esprintar es un deporte explosivo, mientras que las artes marciales utilizan técnicas explosivas. Las artes marciales requieren que las desarrolles todas, fibras musculares de contracción lenta y rápida y tu sistema aeróbico y anaeróbico. Pruebe estos programas de entrenamiento para desarrollar todos los diferentes sistemas y fibras musculares.

Entrenamiento Fartlek

Fartlek combina entrenamiento a intervalos y continuo. Es una mezcla de trotar y esprintar e incluso caminar si así lo desea. Lo mejor de Fartlek es que entrena todas las fibras musculares. Por ejemplo, puede trotar durante unos 3 minutos y luego aumentar el ritmo durante 10 a 20 segundos durante muchos intervalos, volviendo a su ritmo sin detenerse. Esto entrena eficazmente tanto sus sistemas anaeróbicos como aeróbicos.

Puede trotar, esprintar, trotar en el intervalo que desee. Puede ser programado o espontáneo. Me gusta hacer ambas cosas. Otra forma es, mientras corres, aumentar la velocidad y reducir la velocidad cada 3-5 segundos para trabajar en la explosividad. Lo que hace esto es desarrollar la sincronización entre sus fibras de contracción lenta y rápida.

Fartlek también se puede utilizar en artes marciales, no solo para correr. Por ejemplo, hazlo con fuerza durante 5 segundos. Y después de 5 segundos, continúe moviéndose a una intensidad más baja usando sus patrones de movimiento de artes marciales durante unos minutos. Finalmente, puedes entrenar a la sombra o entrenar con un compañero.

Recuperación de Fartlek

En primer lugar, los intervalos cronometrados le permiten recuperarse adecuadamente. Y en segundo lugar, los intervalos aleatorios lo preparan para lo impredecible, donde la recuperación no es programada o regular. Trate de no encerrarse en tiempos de recuperación específicos y predecibles porque la recuperación no es predecible en las artes marciales. Solo cuando termine el partido.

HIIT

HIIT es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que mantiene una intensidad de aproximadamente el 85% durante 15 segundos y tiene un período de descanso.

La alternancia entre ejercicios de alta intensidad y períodos de descanso aumenta y relaja su frecuencia cardíaca. A medida que su frecuencia cardíaca sube y baja, entrena su corazón y fortalece el flujo sanguíneo a través de su cuerpo.

Las ráfagas cortas e intensas de HIIT son excelentes para maximizar el rendimiento atlético o para el estado físico general.

HIIT es una excelente rutina de ejercicios para desarrollar velocidad, fuerza muscular y resistencia, y es excelente para perder peso.

¿Como funciona?

Hay muchas formas de estructurar el HIIT y la relación ejercicio / descanso. Algunas personas prefieren 1: 1 que están más capacitadas. Sin embargo, si es nuevo en HIIT, pruebe con una proporción de 1: 2 o 1: 3. El tiempo de descanso depende de su estado físico actual. Por lo tanto, lo mejor es combinar el entrenamiento y el descanso en artes marciales.

Rutina de muestra: 10 a 15 segundos al 85%; descanso de 10 a 30 segundos

Columpios con pesas rusas – Descanso

Flexiones Plyo – Descanso

Saltos en cuclillas con mancuernas – Descanso

Press de sentadillas – Descanso

Puedes hacer de tres a cuatro ejercicios y descansar 2 minutos después también.

El HIIT no tiene que hacerse todos los días. Todo lo que necesita son dos o tres sesiones por semana, y está listo para comenzar. Sin embargo, los días de descanso son imprescindibles y cada dos días es perfecto para permitir que tu cuerpo se recupere. Saltarse el día de descanso puede provocar lesiones por uso excesivo y agotamiento, además de hacer demasiado. 

Entrenamiento de Tabata

El entrenamiento de Tabata requiere que entrenes lo más rápido que puedas durante 20 segundos. Es explosivo. También pueden ser 15 segundos. No se quede atascado en los parámetros porque cada individuo es diferente. Si no puede hacer 20 segundos, haga menos tiempo o, de lo contrario, funcionará en su contra. Haz lo que te funcione. Lo mismo ocurre con la recuperación a partir de los 10 segundos o más. Intente completar 3-4 minutos, trabajando veinte segundos y descansando durante 10 segundos. Este es un juego. Completará ocho series de cada ejercicio. Y al igual que HIIT, solo unos pocos días a la semana es bueno.

Puedes hacer prácticamente cualquier ejercicio que desees. Nuevamente, puedes hacer técnicas de artes marciales explosivas durante 15-20 segundos, luego descansar durante 10 segundos. Puede hacer sentadillas, flexiones, burpees u otros ejercicios que funcionen para sus grandes grupos de músculos. Los ejercicios con pesas rusas funcionan muy bien.

Rutina de muestra -10-20 segundos lo más rápido que pueda – descansar 10-20 segundos

Saltos en cuclillas y descanso

Flexiones – Descanso

Estocada dividida alternativa: descanso

Pull-ups – Descanso

Los Tabata son excelentes para acceder a las fibras musculares de contracción rápida superiores. Después de fatigarte en 10 segundos, pasarás a los intermedios de contracción rápida.

Estos entrenamientos de tres son excelentes para hacer una vez a la semana. Por ejemplo, haz HIIT el lunes, Fartlek el miércoles y Tabata el viernes.

El entrenamiento anaeróbico mejorará aeróbicamente. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es un animal diferente que abordaré en el siguiente artículo. Manténganse al tanto.

J. Kelly

Meditación, respiración y carácter: lo que la ciencia confirma… y el karate ya sabía

Durante años nos dijeron que meditar era “relajarse”.
La ciencia acaba de demostrar lo contrario.

Un estudio reciente con monjes budistas muestra que la meditación no apaga el cerebro: lo vuelve más activo, más flexible y más eficiente. A través de neuroimágenes, se ha observado cómo la práctica sostenida fortalece redes neuronales vinculadas a la atención, la regulación emocional y la conciencia corporal. La meditación, lejos de ser una huida, es un entrenamiento profundo de la mente.

Y aquí viene lo interesante para quienes practicamos karate.
En el dojo, esto no es teoría. Es práctica diaria.

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Dos tipos de meditación. Dos estados mentales. Dos katas.

Samatha

· Atención enfocada como un láser.
· Respiración profunda y controlada, diafragmática, enraizada.
· Estabilidad y orden interno: la mente se aquieta, pero no se duerme.

En karate: Sanchin
Sanchin no es solo un kata; es una meditación en movimiento. Cada músculo activo, cada respiración sintonizada con el gesto. Forma carácter, estructura, autocontrol. Es la base. El eje. El “no me muevo” incluso bajo presión. Aquí se forja la raíz.

Vipassana

· Atención abierta, panorámica, perceptiva.
· Respiración fluida y adaptable, que sigue el flujo de la situación.
· Flexibilidad mental y claridad para ver las cosas tal como son.

En karate: Tensyo
Movimientos circulares, recepción, redirección. Sensibilidad, adaptación, lectura del otro. No hay bloqueos rígidos, hay contacto y respuesta. Es el “me adapto sin rigidez”. Es la inteligencia en movimiento.

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El punto clave: el equilibrio dinámico

La neurociencia habla de un estado óptimo del cerebro llamado criticidad: ese punto justo entre el orden y el caos, donde el sistema es ni demasiado rígido ni demasiado desorganizado. Es allí donde la información fluye con mayor eficiencia, donde la creatividad y la resiliencia se encuentran.

Eso mismo buscamos en el karate:

· Sin base → te rompen. Sin Sanchin, no hay estructura que aguante.
· Sin adaptación → te superan. Sin Tensyo, no hay respuesta ante lo imprevisto.

El karate maduro entra y sale de Sanchin y Tensyo según la situación. Como un músico que domina escalas y luego improvisa, el karateka sabe cuándo ser firme como una roca y cuándo fluir como el agua.
La respiración es el interruptor que cambia de un estado a otro.

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El carácter se entrena respirando

· Sanchin entrena disciplina y temple.
    Aprendes a respirar en la incomodidad, a mantener la calma cuando el cuerpo pide rendirse. Forjas voluntad.
· Tensyo entrena sensibilidad y claridad.
    Aprendes a respirar con la situación, a percibir sin juzgar, a responder sin anticiparte. Forjas sabiduría.

El carácter no es solo fuerza de voluntad.
Es cómo respiras cuando todo aprieta.
Es la coherencia entre cuerpo, mente y emoción bajo estrés.
En el dojo, eso se llama kime: la unidad en el instante.

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Lo que la ciencia redescubre, el karate ya lo vivía

La ciencia pone palabras nuevas a una verdad antigua:
el karate no solo educa el cuerpo, educa el cerebro y el carácter.
Modernos estudios sobre neuroplasticidad confirman lo que los maestros observaron por siglos:
la repetición consciente, unida a la respiración intencional, remodela tanto el sistema nervioso como la forma de estar en el mundo.

Primero estabilidad.
Luego libertad.
Y finalmente, equilibrio.

No como pasos separados, sino como un ciclo continuo:
cada respiración, una oportunidad para volver al centro.
Cada técnica, una meditación en acción.

Al final, no se trata solo de karate.
Se trata de vivir con presencia, adaptabilidad y raíz.
Porque la verdadera defensa personal empieza en cómo respiras,
y el verdadero kata es la vida misma.

La diferencia entre defensa personal y deportes de combate según Lito Angeles

Me enamoré de las artes marciales a los 7 años después de ver a Bruce Lee en The Chinese Connection. Comencé mis estudios tres años después con el karate shorin-ryu mientras vivía en Okinawa. Desde entonces, he estudiado numerosas artes, incluyendo boxeo, lucha de estilo folk, jeet kune do, muay thai, savate, escrima, pencak silat, krav maga, jiu-jitsu brasileño y el Real Combat System.

Trabajé como oficial de policía en un importante departamento de policía metropolitana en California durante 29 años, cuatro de los cuales fueron como instructor principal en la Unidad de Arresto y Control de mi departamento. También he sido entrenador de boxeo aficionado, entrenador de lucha juvenil, instructor de kickboxing, instructor de BJJ y maestro de defensa personal. Desde que me retiré de la aplicación de la ley, me he concentrado en dar lecciones privadas de defensa personal y seminarios ocasionales.

En términos de experiencia en el mundo real, me he metido en más peleas de las que me corresponden en las ciudades y condados en los que he vivido. Cuando era policía, pasé más de 19 años patrullando, lo que incluyó atender una gran cantidad de llamadas que degeneraron en altercados físicos con criminales. Menciono todo esto para asegurarles que no soy un guerrero de sillón que solo especula sobre lo que es el combate real. He estado allí y lo he vivido innumerables veces. Además, tengo experiencia competitiva en kárate, boxeo amateur y lucha libre amateur.

Mis objetivos para este artículo son los siguientes. El objetivo general será compartir todos los conocimientos pertinentes que he adquirido a lo largo de los años a través de un estudio diligente, análisis constante y pruebas de presión en la calle. Más específicamente, espero educar a los lectores sobre todas las facetas de la autodefensa en los cuatro reinos interconectados: reconocimiento de amenazas, control situacional, participación física y manejo de secuelas. Presentaré un «plan de batalla de autodefensa» claro y coherente que cualquier artista marcial puede usar.

Además, delinearé los principios fundamentales, estrategias, tácticas, técnicas y habilidades asociadas. Después de eso, profundizaré en varios temas de interés que pertenecen a la autodefensa. En el camino, prometo ser lo más directo e inequívoco posible para que pueda comprender completamente lo que estoy tratando de transmitir.

Vayamos al tema del día: ¿Cuáles son las diferencias entre la autodefensa y los deportes de combate? Decidí comenzar con esta pregunta porque mucha gente equipara la competencia en MMA, BJJ, muay thai, boxeo y lucha libre con competencia en defensa personal. Casi nada podría estar más lejos de la verdad. Digo «casi» porque hay habilidades físicas que puedes aprender de los deportes de combate antes mencionados que puedes usar en los aspectos físicos de la autodefensa. Sin embargo, eso es una pequeña parte de lo que constituye la autodefensa de espectro completo, y puede pintar una imagen incompleta que lastimará a las personas en la vida real. Mi objetivo es aclarar eso, comenzando ahora. 

• La autodefensa abarca el reconocimiento de amenazas (conciencia y luego evaluación, y luego a veces acciones proactivas), control situacional (lidiar con la interacción interpersonal y los rituales de violencia cuando se enfrenta a una persona con malas intenciones), compromiso físico (cuando todos los demás aspectos no físicos las opciones de control de la situación no son viables o se han agotado) y la gestión de las secuelas (problemas y consecuencias posteriores al compromiso físico). Los deportes de combate solo tratan el aspecto del compromiso físico. 

• Un compromiso de autodefensa no está preestablecido ni es mutuamente consensuado. A menudo involucra los elementos del engaño y la sorpresa. Es preventivo y frecuentemente concluye en la aniquilación asimétrica de la víctima. Una pelea deportiva es todo lo contrario. Es un partido preestablecido, de mutuo acuerdo y consensuado. No implica engaño ni sorpresa. (En una nota relacionada: una pelea callejera basada en el ego, que no tiene nada que ver con las peleas callejeras de autodefensa, puede ser exactamente como una pelea de deportes de combate). 

• Una pelea típica de defensa personal dura menos de 10 segundos, y a menudo menos de cuatro segundos si el vencedor conoce las tácticas preventivas. Una pelea deportiva puede durar de seis minutos a 25 minutos dependiendo del deporte de combate.

• Si un combate de autodefensa de alguna manera se convierte en un combate callejero de toma y daca, será como una pelea de «rock ‘em sock’ em robots». A menudo será caótico con una acción combativa sin parar, urgente y desesperada de ambas partes con varios atributos y la suerte jugando un papel hasta que un combatiente aterrice un buen tiro o un golpe al cuerpo, o asegure un estrangulamiento o una rotura de una extremidad durante un salvaje y lanudo. pelea en tierra que sigue a la pelea del partido. Por el contrario, una pelea deportiva es un asunto estratégico más deliberado en el que el control de la distancia, el tiempo, el ritmo y la imprevisibilidad táctica juegan un papel en quién gana. Los combatientes también pueden descubrir las tendencias, respuestas y reacciones de su oponente a través del juego de pies, golpes individuales, combinaciones, falsificaciones y fintas. No existe tal período de evaluación en una pelea de autodefensa.

• Un compromiso de autodefensa es un «sprint». Como tal, es principalmente de naturaleza anaeróbica. En contraste, una pelea deportiva es un «maratón» con ráfagas de carreras entremezcladas. Por lo tanto, implica un esfuerzo tanto aeróbico como anaeróbico. 

• Un combate de autodefensa no tiene reglas, regulaciones ni árbitros. A menudo hay una disparidad en edad, tamaño, peso, destreza física y habilidad. A menudo se trata de armas y de terceros. También existe una mayor probabilidad de lesiones físicas graves o la muerte. Un partido deportivo es el polo opuesto. Todo lo que requiere que un participante se preocupe es la posibilidad (mucho menor) de sufrir una lesión grave. La muerte casi nunca es una posibilidad.

• Una situación amenazante puede surgir en cualquier momento, por lo que un autodefensor debe estar preparado para participar en cualquier momento. Por otro lado, una pelea deportiva es un partido que se programa con anticipación para que los peleadores tengan suficiente tiempo para entrenar, generalmente de seis a 12 semanas. Debido a que los luchadores se conocen de antemano, también tienen el lujo de poder prepararse específicamente el uno para el otro. Pueden estudiar las tendencias, fortalezas y debilidades de la otra persona viendo videos y hablando con otros entrenadores y peleadores que los han enfrentado. El autodefensor no tiene ninguno de estos lujos.

En este punto, creo que he dejado en claro que la autodefensa es muy diferente de los deportes de combate y de mucho de lo que uno aprende en las artes marciales tradicionales. Sin embargo, debo decir que los deportes de combate son mucho más técnica, estratégica y tácticamente difíciles que las luchas de autodefensa. Los luchadores profesionales de MMA son los combatientes desarmados más mortíferos del mundo, y cuando estén armados con el conocimiento de defensa personal que transmitiré en esta columna, les iría mejor que a nadie en una pelea callejera real.

Es por eso que recomiendo que todos aprendan deportes de combate (especialmente boxeo, lucha libre, BJJ y muay thai) para complementar su arte principal y servir como un sistema de apoyo. En columnas futuras, abordaré formas de abordar esta tarea, y muchas más.

Lito Ángeles

Cómo las Artes Marciales ayudan a los pies planos

 

Pies planos

El pie plano o bajado es la deformación que ocurre con mayor frecuencia en los niños más pequeños. Según las investigaciones, se encuentra que entre los 3 y los 7 años, el 55% de los niños sufren de pie plano. En los adultos este porcentaje es menor y ronda el 30%. Por supuesto, la aparición de esta deformación está provocada o, al menos, su desarrollo está vinculado al modo de vida actual. El uso de medios de transporte da como resultado un menor uso de los músculos del pie, tanto en niños en desarrollo como en adultos. Además, en la actualidad muy pocas veces caminamos sobre algún terreno accidentado o descalzos, es decir, sin calzado, lo cual es de gran importancia porque la musculatura no se queda en un cierto nivel más débil, sino que por el contrario, tal actividad fortalece la musculatura de los pies.

En el pie normal distinguimos dos arcos: longitudinal y transversal. Por lo general, primero se suelta el arco longitudinal, aunque no se excluye que ambos puedan soltarse al mismo tiempo. Aunque todo niño nace con pie plano (pie plano congénito), es bien sabido que este tipo de pie plano como deformación se corrige tan pronto como el niño empieza a apoyarse en el pie y luego empieza a utilizar su propia musculatura, lo que luego conduce gradualmente a la formación de la planta del pie.

Lamentablemente, la forma de vida moderna que nos hace movernos menos y sentarnos más, así como el uso de diversos calzados inadecuados, y el sobrepeso cada vez más frecuente de muchas personas, también contribuyen a la aparición de la deformación del pie plano tanto en niños como en adultos. Es obvio que ciertas profesiones en las que es menos probable que las personas se muevan o se sienten durante más tiempo o pasen más tiempo con una cierta cantidad de calzado inadecuado, pueden potencialmente causar esta deformación. En las mujeres, las deformidades del pie plano suelen aparecer durante el embarazo.

La forma de pie plano más fácil o la primera etapa en el desarrollo de esta deformación ocurre al debilitar y bajar los músculos del pie, principalmente los que sostienen el arco longitudinal. Esta etapa es la más común y se llama pie valgo. La segunda etapa en el desarrollo de la deformación del pie plano se llama pie plano – valgo, en la que la musculatura del pie se vuelve atónica en un grado algo mayor, y donde ocurren cambios en los ligamentos, y el tendón de Aquiles está ligeramente más distorsionado. Ambos grados de deformación se pueden encontrar con mayor frecuencia en niños en edad escolar más pequeños, pero también son comunes tanto en personas jóvenes como en personas mayores. El tercer, y especialmente el cuarto grado de deformación de los pies son menos frecuentes y deben ser tratados en determinadas instituciones médicas.

El tratamiento de las dos primeras etapas de la deformación del pie plano generalmente comenzará con el uso de aparatos ortopédicos (plantillas de zapatos) para mejorar la posición del pie. Tales plantillas están hechas de un material adecuado, la mayoría de las veces de una masa de plástico más suave o una masa de esponja más dura y en combinación con cuero. Ciertamente, las personas con deformación del pie deben usar las plantillas, pero no obtendrán los resultados deseados sin ejercicios activos que desarrollen los músculos de los pies. La combinación más efectiva es el uso de aparatos ortopédicos y los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del pie requeridos, porque las plantillas de zapatos en esa situación tendrán la tarea de preservar la condición lograda con el ejercicio.

Ejercicios de pie plano

Muchas personas con deformidad del pie plano no se dan cuenta de la importancia de ejercitar determinados músculos del pie para fortalecerlos y, por tanto, reafirmar el pie. A menudo se piensa que si la persona con la deformación del pie usa las plantillas, se solucionará el problema del pie plano. Desafortunadamente, esa opinión es un gran error. Además, está mal que los niños se vean obligados a usar estas plantillas sin un entrenamiento gradual, especialmente cuando son pequeños.

Las personas a menudo no comprenden el alcance de un problema de pie plano, así como las consecuencias de la deformación del pie. Las personas con deformación del pie plano tienen una forma de caminar irregular y, por lo tanto, tienen dolores más frecuentes en las piernas, pantorrillas, pero también en las rodillas. Las personas tienen una circulación más deficiente y dolores musculares más frecuentes. Suelen tener dolor en la cadera, la espalda baja, pero también en los músculos del cuello, por lo que tienen dolores de cabeza más frecuentes. Además, estas personas son propensas a la deformación de la columna vertebral y tienen una postura más pobre y, a menudo, tienen algunas deformidades espinales como escoliosis, lordosis o cifosis. A veces incluso tienen un hombro ligeramente bajado y, por lo tanto, una peor postura del cuerpo.

La recomendación del médico para las personas con deformaciones en los pies planos será sin duda caminar descalzos sobre el terreno posiblemente irregular porque así es como se activan los músculos del pie.

Este consejo también puede ser adecuado para fines preventivos en todos los niños, ya sea que tengan el pie normal o plano. Por esta misma razón, la práctica de ciertas artes marciales conduce a la eliminación de la deformación del pie plano. Personas que practican ciertas artes marciales como; judo, kárate, aikido, sumo, kendo, ju-jutsu, tae kwon do, kick-boxing, muay-thai, kung fu, hapkido, MMA, grappling, kalaripayattu, capoeira y algunos otros; practican yoga, con frecuencia están descalzos mientras realizan la presentación. Esta es solo la forma en que se beneficiarán las personas con deformación del pie plano.

Caminar descalzo con frecuencia, combinado con varios ejercicios, conduce al fortalecimiento de los músculos del pie. Además, realizando una variedad de patadas, como en karate o tae kwon do, ejercitando patadas frontales básicas (mae-geri, ap-chagi), patadas laterales (yoko-geri, yop-chagi) o patadas de gancho frontal (mawashi-geri , dolyo-chagi), así como otros, el deportista desarrolla los músculos de los pies. Cada una de estas diferentes patadas requiere que el practicante coloque el pie en la posición exacta, con respecto a la superficie de impacto, es decir, la superficie del pie, mediante la cual el entrenador dará una patada en particular. Por ejemplo, para los golpes antes mencionados, los nombres de la superficie del pie que golpea al oponente durante su actuación son: chusok (apkumchi), sokuto (balkal) y haisoku (baldung). Mientras realiza cada uno de estos golpes, el médico debe colocar el pie de una manera definida con precisión, es decir, en una posición adecuada. Así, los practicantes fortalecen y desarrollan los músculos de los pies que ayudan a eliminar la deformación del pie plano. Solo se han mencionado unos pocos golpes de pie como ejemplos, aunque, por supuesto, las artes marciales tienen muchos más ejercicios en sí mismas con una gran cantidad de patadas diferentes. Es muy importante que los dedos de los pies y los pies estén en la posición correcta para lograr buenos resultados en el tratamiento.

Aunque es útil, caminar descalzo en un gimnasio con piso plano o sobre la colchoneta (tatami) será demasiado blando para los pies de los practicantes. Solo cuando los practicantes descalzos salgan al patio de su club (escuela marcial o centro) sentirán la diferencia y la activación, es decir, el endurecimiento de ciertos músculos del pie que ayudan a eliminar la deformación de la forma plana. Muchos instructores de diferentes artes marciales practican ejercicios en la naturaleza, insistiendo en que los practicantes estén descalzos. Es por eso que a menudo se puede ver a muchos practicantes de diversas artes marciales practicando descalzos en un parque cercano, en un estacionamiento cercano, a lo largo de las orillas del río o en la orilla del mar, en un bosque o en una montaña, muchos de ellos lo hacen. en los meses de verano junto al mar en una playa de arena pero también en la nieve en invierno.

Muchos maestros mayores de diversas artes marciales simplemente animan a sus discípulos a practicar más a menudo al aire libre y descalzos. Han aprendido y heredado esta forma de formación de sus profesores. Desafortunadamente, algunos maestros más jóvenes consideran que esto está desactualizado e innecesario. Encuentran que en la formación moderna no hay necesidad de algo como esto. La mayoría piensa que los deportistas que realizan ejercicios descalzos, sobre todo en terreno accidentado o en invierno, son llevados allí con una tarea para endurecerse. En otras palabras, muchos de ellos consideran que se trata de un fanatismo innecesario de los maestros mayores y su deseo básico de endurecer el cuerpo del discípulo así como de fortalecer la superficie de impacto del pie y endurecerlo. Ciertamente, podríamos afirmar esto como una de las razones para hacer ejercicio descalzo en la naturaleza, Pero no el único. Desafortunadamente, hoy en día los instructores de artes marciales más jóvenes no aceptan el fortalecimiento de los músculos del pie y la eliminación de la deformación del pie plano como la razón principal de tal ejercicio en la naturaleza. Los viejos maestros de las artes marciales obviamente sabían mucho sobre el cuerpo humano, así como sobre la importancia de fortalecer los músculos del pie.

Más recientemente, ha habido una gran cantidad de equipos diferentes en los gimnasios (dojo) para que los niños descalzos a menudo salten sobre colchonetas, caminen sobre escaleras, varios bancos más pequeños, bolsas de boxeo o similares. Los instructores a menudo crean diferentes juegos para sus hijos y los hacen interesantes y entretenidos. Muchos de estos juegos son muy adecuados porque requieren mucho movimiento, es decir, trotar y saltar, y todo eso conduce a fortalecer los músculos del pie. Muy a menudo, los instructores también crean ejercicios en los que los niños tienen que caminar de puntillas o sobre sus talones. Los niños, sin embargo, eligen inconscientemente alguno de los juegos que favorecen el desarrollo de determinados músculos de las piernas y los pies, como varios saltos o saltos sobre obstáculos. Los niños también juegan a veces con el cinturón, de modo que se lo atan alrededor de la pierna, es decir, alrededor del pie, tirando unos de otros, o juegan a varios juegos caminando de puntillas y levantan algunos objetos más pequeños con los dedos de los pies. Muchos de estos juegos favorecen el desarrollo de la musculatura del pie.

Los ejercicios de algunas artes marciales son adecuados para adultos que tienen deformidad en los pies planos pero que no tienen tiempo ni hábito de caminar descalzos. Estas personas fortalecerán los músculos de sus pies y aliviarán en gran medida los problemas existentes. Fortalecer los músculos del pie y eliminar la deformación del pie plano es un proceso de larga duración, por lo que una persona debe tener paciencia y ejercitar la fuerza de voluntad. No hay necesidad de dejar de hacer ejercicio porque algunos médicos dicen que los ejercicios solo pueden aliviar ligeramente la condición del pie plano adulto. En la práctica, las cosas son diferentes. Aunque llevará mucho tiempo, dependiendo del grado de deformación, la condición de deformación de los pies del médico puede mejorarse en gran medida. Ha habido una gran mejora en la condición de muchos adultos. Muchas personas que han experimentado una mejora significativa de la deformidad del pie plano practicaron yoga, y también se ha encontrado una mejora significativa en aquellos que practicaron algunas de las habilidades de artes marciales orientales. Caminar descalzo con frecuencia, así como dar patadas con las piernas, levantar o doblar los dedos de los pies, así como mantener el equilibrio sobre un pie (levantar el cuerpo de puntillas) como, por ejemplo, en algunos lanzamientos de judo (o en sumo, ju-jutsu, también). ) – todos fortalecen el pie.

Técnicas antiguas para tratar diversos problemas de salud con masaje de pies

Las primeras informaciones sobre el masaje de pies así como el tratamiento de determinados problemas de salud por presión sobre determinadas zonas del pie se encontraron en Asia (China, India) y datan de 3000 años antes de Cristo. Los pueblos antiguos como los egipcios, persas, asirios, así como los antiguos griegos y romanos, conocían varias técnicas de masaje de pies. Hay una nota muy conocida sobre el masaje de pies del médico faraónico Ankhamor del 2330 a. C. El masaje de pies también fue descrito por el legendario médico griego Hipócrates (460-377 a. C.), así como por el famoso médico y filósofo árabe Avicena (979-1037). No hace mucho tiempo hubo un científico estadounidense llamado William H. Fitzgerald (1872 – 1942), quien estudió métodos antiguos de tratamiento mediante cierta presión y masaje en los pies, utilizados por los indios americanos tanto en América del Norte como en América del Sur. Suficientemente interesante,

Los japoneses tienen el popular masaje shiatsu (shiatzu), un masaje de pies que se realiza presionando ciertas áreas de los pies con los dedos (shi-dedos, atzu-press).

El masaje ayurvédico ha venido de la India, así como un masaje de pies padabhyanga especial, mientras que el científico estadounidense Fitzgerald llamó a su método de terapia de masaje de pies: reflexología.

Obviamente, los médicos antiguos conocían la utilidad de los músculos del pie bien desarrollados, así como la importancia de una apariencia adecuada del pie. Sabían que el pie consta de 26 huesos más pequeños conectados con 33 articulaciones y una multitud de músculos, ligamentos y tendones que los unen. En los pies también hay unas siete mil terminaciones nerviosas asociadas con todas las partes del cuerpo.

Todos los hechos anteriores eran conocidos por antiguos maestros de diversas artes marciales que conocían bien la anatomía del hombre, así como los métodos de tratamiento, pero también varios tipos de masajes, así como el masaje por presión en ciertas partes del pie. Los especialistas en artes marciales chinas coinciden en que el conocimiento del masaje y la habilidad de su uso en China es tan antiguo como las artes marciales chinas. La importancia del masaje en determinadas partes del pie es tan significativa que existe un punto central en el pie, considerado clave para la recuperación tras el esfuerzo, en China conocido como – Yong quan, en Japón conocido como – KI (energía interior ).

Es cierto que los viejos maestros de las artes marciales sabían mucho sobre el cuerpo humano, así como sobre la importancia de fortalecer los músculos del pie.

David «Sensei» Stainko –