domingo, 24 de mayo de 2020

ERRORES A EVITAR DESPUÉS DE CORRER

Man after a run

Cuando corres, el cuerpo recibe un intenso estímulo de entrenamiento: tus músculos deben afrontar todo un reto, las articulaciones trabajan duro y tu cerebro está sobrecargado porque tiene que concentrarse en cada paso. Por lo tanto, no es de extrañar que una vez terminado el entrenamiento empiece una fase muy importante: la recuperación. En este periodo tu cuerpo compensa toda la tensión vivida durante el ejercicio, para poder llevar tu rendimiento al siguiente nivel.

¿Suena lógico, verdad? Sin embargo muchos runners cometen el error de no recuperarse bien. ¡Nosotros te echamos una mano para que evites los errores más comunes!

Un hombre durante la fase de enfriamiento

ERROR #1: SALTARTE LA FASE DE VUELTA A LA CALMA

Acabas de llegar de entrenar, te quitas las zapatillas… ¿y te lanzas a descansar al sofá? ¡Gran error! Nunca deberías terminar las sesiones de running tan bruscamente. El cuerpo necesita volver a la calma después de haber entrenado: dar por terminada la sesión de esta manera es un modo de indicarle al cuerpo que puede empezar a recuperarse.

Consejo para el entrenamiento:

Así deberían ser los últimos cinco minutos de tu entrenamiento: reduce la velocidad para que baje tu frecuencia cardíaca. Haz estiramientos o relaja los músculos con un rodillo de espuma. De este modo los músculos se mantienen flexibles y se previenen lesiones.

ERROR #2: NO TE HIDRATAS BIEN

Si no te hidratas bien después de correr, tu cuerpo no podrá volver a trabajar eficazmente ni eliminar adecuadamente los residuos metabólicos (p. ej., el ácido láctico que se produce después de un duro entrenamiento). Por eso deberías beber suficiente agua o bebidas para reemplazar los electrolitos en las dos horas sucesivas a la sesión de running: esto proporcionará a tus músculos el oxígeno y los nutrientes que necesitan para mantenerse flexibles.

Una mujer bebiendo después de correr

¡Beber una cantidad adecuada de agua no solo es importante después de un entrenamiento! Con esta herramienta podrás calcular cuánta agua deberías beber al día:

REQUERIMIENTO LÍQUIDO

Peso (kg)*Horas de deporte al día*Líquido en ml / día

Por cada hora de ejercicio físico recomendamos una hidratación adicional de…

  • 0,5 litros para intensidad moderada
  • 1 litro para alta intensidad
  • 1,5 litros para intensidad extrema

ERROR #3: NO REPONES LAS RESERVAS DE GLUCÓGENO

Durante el entrenamiento has utilizado tu energía, has quemado calorías y has consumido todos los recursos del cuerpo para poner en marcha los músculos, los tendones, los ligamentos y el sistema óseo. Por lo tanto, tu cuerpo necesita reponer dichos recursos tan pronto como sea posible porque de lo contrario no desarrollarás masa muscular y tu cuerpo no podrá recuperarse bien.

Está bien saberlo:

Incluso si has decidido correr para perder peso, deberías comer después de entrenar. El metabolismo tiene que trabajar duro después del ejercicio para quemar el exceso de grasa, pero necesita bien de combustible para evitar quemar la masa muscular que asegura esa quema de grasa. En las primeras horas sucesivas al entrenamiento, el cuerpo se muestra particularmente receptivo a los tres macronutrientes (carbohidratos, proteína y grasa), así como a las vitaminas y los minerales.

Comiendo después de correr

ERROR #4: COMES TODO LO QUE TIENES DELANTE

¡No hay que sobrestimar la quema de calorías! Muchos runners caen en la tentación de concederse algún que otro capricho después de haber corrido porque consideran que han quemado una cantidad importante de calorías. Pero recuerda que consumir productos como los dulces, las patatas fritas o la cerveza, por ejemplo, supone ingerir muchas más calorías de las que has quemado.

El alcohol y los alimentos ricos en grasa y azúcar no solo contienen muchísimas calorías vacías… ¡también ralentizan el proceso de regeneración!

ERROR #5: NO DESCANSAS LO SUFICIENTE

El cuerpo tiene que afrontar mucha tensión mientras realizas ejercicio físico y, por lo tanto, necesita que le concedas una pausa para que vaya mejorando el rendimiento como es debido. Necesitas entre siete y ocho horas de sueño ininterrumpido para compensar el trabajo realizado con el running, ya que mientras dormimos, los músculos, huesos y tendones se recuperan. ¿Sueles dormir la siesta? ¡Echar una cabezadita a la hora de comer aporta incluso más beneficios!

¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?

Si no dejas descansar al cuerpo, tu rendimiento se verá afectado y aumentará el riesgo de lesión.

martes, 19 de mayo de 2020

Shihan Noriyuki Tanaka – karateka ha fallecido

El 15 de mayo, se conoció la triste noticia de que Shihan Noriyuki Tanaka había fallecido.

Shihan Tanaka fue el representante nacional de KWF en Japón.

Noriyuki Tanaka comenzó su camino en karate en 1977 en Osaka. En 1983, fue el ganador en la categoría de peso pesado en el Torneo de la Prefectura de Chiba. En 1997, se convirtió en uno de los cuatro mejores luchadores en el Torneo de Japón entre los veteranos en la categoría de peso pesado.

Hasta 2001, trabajó como profesor en la escuela secundaria de la Prefectura de Chiba.

Shihan Noriyuki Tanaka era un verdadero maestro. Su dojo en Chiba no era solo un lugar para practicar karate kyokushinkai. Persiguió una misión especial, que Shihan Tanaka, como líder del dojo, formuló como “criar a un samurai moderno”. A través de todo su trabajo, buscó transmitir a sus alumnos a través de entrenamientos físicos los valores principales: la importancia de fomentar la disciplina, la paciencia, el respeto y el aprecio. Enseñó a los niños a mostrar respeto por los padres, gratitud a las personas y ser justos pase lo que pase.

Shihan Tanaka se dedicó por completo a la promoción del karate Kyokushin, un arte que, estaba convencido, junto con otras artes marciales japonesas, era “una flor vibrante de la cultura japonesa”.

Al ser un representante de KWF en Japón, Shihan Tanaka y sus estudiantes siempre han participado activamente en campeonatos internacionales tanto en el marco de KWF como de KWU, donde siempre demostraron un desempeño de alto nivel y se convirtieron en ganadores de premios. Para KWU, Noriyuki Tanaka siempre ha sido un gran amigo y un socio confiable, con quien siempre se podía contar.

En octubre de 2017, en la ceremonia de inauguración del 31° Campeonato de Europa KWF Kyokushin, Shihan Noriyuki Tanaka recibió el C.N. 7° dan como el representante internacional más activo de KWF.

Shihan fue el organizador de uno de los mayores torneos internacionales de kyokushin: el Torneo Internacional Open de KWF “El Gran Premio de Karate”. El torneo se realizó anualmente en la ciudad de Chiba, siempre reunió a cientos de atletas de diferentes países y organizaciones. Siguiendo la tradición, a pesar de la grave enfermedad que Shihan ya estaba luchando, el pasado mes de marzo el torneo se celebró como siempre. Todos los competidores, karatekas, entrenadores y entusiastas de kyokushin recordarán para siempre “El Gran Premio de Karate 2020”, como un ejemplo de resistencia y dedicación infinita al trabajo, que Shihan nos mostró.

El respeto, la decencia y la devoción son lo que Shihan Noriyuki Tanaka enseñó a sus alumnos y a todos los que lo conocieron, con su propio ejemplo. Estas personas nunca se van, su enseñanza sigue viva con sus alumnos, quienes, a su vez, transmitirán a la próxima generación todos los valores que Shihan ha inculcado a lo largo de toda su vida.

Siempre apreciaremos el recuerdo más cálido de él en nuestros corazones.
Las más sinceras condolencias a su familia y a sus seres queridos.
Con infinita gratitud y amor.

domingo, 17 de mayo de 2020

Imi, fundador del Krav Maga

Imi Lichtenfeld

Imrich (“Imi”) Sde-Or *, fundador de Krav-Maga, nació en 1910 en Budapest, que en ese momento era uno de los centros del Imperio Austrohúngaro. Creció en Bratislava, la capital de Eslovaquia, en un hogar donde el deporte, el derecho y la educación en Europa Central eran igualmente respetados. Samuel Lichtenfeld, el padre de Imi, fue sin duda una figura bastante única. A los 13 años se unió a un circo ambulante, y durante los siguientes 20 años se dedicó a la lucha libre, al levantamiento de pesas y a varias demostraciones de fuerza. Para él, el circo también era una escuela, donde conoció a personas involucradas en una amplia variedad de deportes, incluidos algunos bastante inusuales. Estas personas le enseñaron a Samuel lo que sabían, incluidas varias artes marciales.

Con el estímulo de su padre, Imi se volvió activo en una amplia gama de deportes. Primero destacó en natación, y luego en gimnasia, lucha y boxeo. En 1928, Imi ganó el Campeonato Eslovaco de Lucha Juvenil, y en 1929 el campeonato de adultos (en la división de peso ligero y medio). Ese año también ganó el campeonato nacional de boxeo y un campeonato internacional de gimnasia. Durante la década siguiente, las actividades deportivas de Imi se centraron principalmente en la lucha libre.

A mediados de los años treinta, las condiciones comenzaron a cambiar en Bratislava. Aparecieron grupos fascistas y antisemitas, decididos a alterar el orden público y dañar a la comunidad judía de la ciudad. Imi se convirtió en el líder no coronado de un grupo de jóvenes judíos, la mayoría de ellos con experiencia en boxeo, lucha y levantamiento de pesas. Este grupo intentó bloquear el ingreso de las bandas antisemitas al barrio judío y causar estragos allí.

En 1940, habiéndose convertido en un problema de las autoridades locales inclinadas antisemitas como resultado de sus actividades, Imi abandonó su hogar, familia y amigos, y abordó el último barco de inmigrantes que logró escapar de las garras de los nazis. El barco era un viejo bote llamado Pentcho, que se había convertido para transportar a cientos de refugiados de Europa Central a la tierra de Israel (entonces llamada Palestina). La apasionante historia del Pentcho y sus pasajeros se cuenta en detalle en el libro Odyssey de John Birman (publicado por Simon & Shuster, Nueva York, 1984).

En 1944, Imi comenzó a entrenar luchadores en sus áreas de especialización: estado físico, natación, lucha, uso del cuchillo y defensas contra ataques con cuchillo. Durante este período, Imi entrenó a varias unidades de élite de Hagana y Palmach (fuerza de ataque de Hagana y precursora de las unidades especiales de las F.D.I. Fuerzas Defensa Israelí), incluido el Pal-Yam, así como a grupos de oficiales de policía. En 1948, cuando se fundó el Estado de Israel y se formaron las FDI, Imi se convirtió en Instructor Jefe de Aptitud Física y Krav-Maga en la Escuela de Aptitud Física de Combate de las FDI. Sirvió en las FDI durante unos 20 años, tiempo durante el cual desarrolló y refinó su método único para la autodefensa y el combate cuerpo a cuerpo, Krav Maga.

Después de que terminó su servicio activo, Imi comenzó a adaptar y modificar el Krav-Maga a las necesidades civiles. El método fue formulado para todos los gustos, hombres y mujeres, que podrían necesitarlo para salvar su vida o sobrevivir a un ataque mientras sufrían daños mínimos, cualquiera que sea el origen del ataque: criminal, nacionalista u otro. Para difundir su método, Imi estableció dos centros de capacitación, uno en Tel Aviv y el otro en Natanya.

Imi continuó supervisando personalmente la capacitación de aquellos que alcanzaron altos rangos en Krav-Maga y pasó tiempo con los instructores en Israel y en el extranjero. Imi supervisó el progreso y los logros de los alumnos, cautivándolos con su personalidad e impartiéndoles su conocimiento y personalidad única.

Imi, era un maestro, un luchador y un gran ser humano, falleció el 9 de enero de 1998, muy temprano por la mañana, en el hospital solo 5 horas después de ser ingresado. Su contribución al mundo de las artes marciales vivirá para siempre en todos nosotros, para que uno pueda caminar en paz.

sábado, 16 de mayo de 2020

El Krav Maga pierde a un gran Maestro, Haim Zut

Haim Zut nació en abril de 1935 de padres de origen letón. En 1952, a la edad de 18 años, Haim comenzó su vida militar. Fue en el ejército donde conoció a Imi Sde’Or, el Instructor Jefe de Krav Maga para las Fuerzas de Defensa de Israel. Haim se dedicó de inmediato al Krav Maga, y fue a través de esta devoción donde desarrolló sus habilidades. Cuando dejó las fuerzas armadas en 1955, ya había alcanzado una capacidad de combate avanzada. En 1956, Haim regresó a las FDI como soldado de reserva, participando en la Campaña del Sinaí, una guerra que involucró la operación conjunta de Israel, Francia y Gran Bretaña contra Egipto. Después dejar el ejército, Haim regresó a Pardes-Hana, donde trabajó enseñando habilidades agrícolas para jóvenes desfavorecidos. Durante este tiempo permaneció en contacto regular con Imi, quien continuó sirviendo en las FDI.

A finales de 1963, Imi dejó el servicio militar. Imi se estaba preparando para dar el primer curso de instructor civil de Krav Maga, e invitó a Haim a participar. Haim estuvo de acuerdo, y nació una vida dedicada a la fornación del krav maga. Haim fue uno de los cuatro estudiantes que asistieron al curso de instructor original y, una vez completado, se convirtió en el mejor estudiante de Imi. Recibió su licencia para enseñar artes marciales del Instituto Wingate en 1963, y comenzó a impartir clases. La primera clase de Haim se ofreció en Hadera, y desde ese momento entrenaría a estudiantes en Hadera, Pardes-Hana y Gan Shemu’el. Durante los primeros años, Haim dedicó su tiempo a la rehabilitación de miembros de pandillas juveniles, a través del estudio de artes marciales. Como estudiante de Imi, Haim también se convertiría en cofundador de la Federación de Krav Maga y de Autodefensa, y de la Asociación Israelí de Krav Maga.

Haim continuó ganando reconocimiento, no solo aumentando su número de estudiantes sino también estudiando para obtener licencias de enseñanza adicionales del Instituto Wingate. En 1969, Haim fue el primer instructor de Krav Maga en obtener una licencia con mayor grado del gobierno israelí. En 1980, Haim participó en un curso de licencia de instructor de alto nivel: fué uno de los pocos instructores de artes marciales y el único instructor de Krav Maga que tiene el honor de haber completado este curso. A lo largo de los años, acumuló un amplio conocimiento en la instrucción de artes marciales, y finalmente terminó el curso en el Instituto Wingate con certificación como entrenador de artes marciales, y entrenador de nivel olímpico. Ningún instructor de Krav Maga en el mundo ha hecho tanto para ampliar su conocimiento en la instrucción de artes marciales y el entrenamiento físico.

En 1993, Haim dejó la Asociación Israelí de Krav Maga para crear la Asociación Internacional de Krav Maga-Kapap. Se había sentido frustrado por la política interna de la organización, y con la bendición de su mentor y amigo de toda la vida, Imi Sde’Or, decidió distanciarse de las luchas internas para concentrarse en capacitar a sus alumnos.

En 2003, los principales entrenadores y maestros de las artes de lucha en Israel decidieron honrar a Haim con el rango de Cinturón Negro 10° Dan, debido a su contribución y trabajo dentro de la comunidad de las artes marciales en Israel y en el Krav Maga concretamente. Al mismo tiempo, fue incluido en el Salón de la Fama de las artes marciales y, en 2006, recibió el título de Gran Maestro en reconocimiento a los más de cuarenta años de enseñanza. Hasta el día de su fallecimiento, el Gran Maestro Haim Zut fue el instructor de Krav Maga de más alto rango en el mundo y continuaba enseñando Krav Maga y liderando la asociación de Krav Maga más respetada en Israel. Haim no solo era un Gran Maestro de Krav Maga, sino que también era un educador que sirvía como modelo para sus estudiantes, centrándose con especial cuidado en aquellos niños desfavorecidos a quienes dedicaba su tiempo.

Avivit Cohen y su Maestro Haim Zut

Descanse en paz Maestro

domingo, 3 de mayo de 2020

Dolph Lundgren recibió el Cinturón Negro 4° dan de Karate

El famoso actor sueco Dolph Lundgren se convirtió en cinturón negro 4° dan en Karate Kyokushinkai (WKO Shinkyokushinkai).
El cinturón fue entregado por su maestro Shihan Brian Fitkin (8 Dan, Suecia).
Enhorabuena Sensei Lundgren!!

lunes, 27 de abril de 2020

Criticones y criticonas, la enfermedad con mas pacientes en España

Si, te hablo de esas personas que lo critican todo; y también a todos. Estoy seguro de que, casi inmediatamente te llegará a la cabeza alguien que conoces y que lo hace.
Y, puede que si piensas un poco más, te acuerdes de varias; ya que la crítica a los demás es un deporte que tiene mucho éxito, sobre todo en España.
Por supuesto que todos hemos criticado algo o a alguien alguna vez. Pero de quienes tratamos ahora, es de esas personas que solo abren la boca para hacer una crítica.

La crítica destructiva

En realidad, fijarnos en los demás nos sirve. Y nos puede servir por ejemplo, para aprender de los errores ajenos. O también para decidir qué cosas nos gustan y qué no nos gusta, en función de lo que veamos a nuestro alrededor.
Pero una cosa es fijarnos en los otros para sacar un aprendizaje; cosa que es buena, y otra muy diferente es estar pendiente del mínimo detalle; para descuartizar al de enfrente.
Por otra parte, tenemos la figura del crítico. Un crítico literario, por ejemplo. En este caso, alguien que es experto en el tema hace una crítica de algo…analizando las cosas negativas, pero también las positivas de una obra. Y su valoración es objetiva y libre de desprecio.
No tiene esto nada que ver con alguien que critica a todos todo el tiempo…porque en estos casos, ni la persona en cuestión es experta en nada, y sobre todo la intención no es otra que descalificar a la persona objeto de su crítica.

¿Cuáles son los motivos por los que una persona critica a todo el mundo?

Por supuesto, alguien que critica a todo el mundo, por prácticamente todo, no lo hace porque sí. Hay unos motivos por los que se practica este singular ejercicio. Los siguientes son algunos de ellos:

Sentimientos de inferioridad

Estas personas, se sienten inferiores a los demás. Así que criticar al resto del mundo, y dejarles por debajo de ellos, les ayuda a sentirse algo mejor; y a subir un poco su pobre autoestima.
Consideran que únicamente sus opiniones o sus gustos son los buenos, aunque, en realidad esconden una gran inseguridad.
Por lo general, son personas que están muy frustradas con su propia vida, que están muy a disgusto con ella, y, para compensar esa frustración, critican todo lo que hacen los demás. De esta forma, no se ven obligados a criticarse a ellos mismos, y en todo caso, a tener que tomar decisiones.

Sentimientos de insatisfacción

No suelen estar nada satisfechas con su propia vida, y les fastidia, pero mucho, que los demás sí que lo estén. Por tanto, la crítica, es su manera de expresar la rabia que sienten por el éxito de los demás.
Además, todo lo que critican de las otras personas, suelen ser aspectos que tienen ellas mismas, pero que rechazan absolutamente. Y claro, es más fácil criticar al otro que a sí mismo, y así, se convencen de que los demás son igual de malos, o peores que ellos.
Esto es lo que el Psicoanálisis ha llamado “proyección”, y que no es más que un mecanismo de defensa.

Sentimientos de envidia

Otro motivo puede ser que son personas muy envidiosas, Y, cuando alguien consigue algo que ellos mismos querrían, no son capaces de alabarlo. Porque eso les fastidiaría aún más, tienen que criticarlo para poder sentirse algo mejor.

¿Cuáles son las características de las personas que lo critican todo?

Las personas que critican todo de los demás, suelen tener unas características y unas ideas muy concretas, que son comunes en todas aquellas personas que se dedican a estas mismas labores. Estas son algunas de ellas.

Falta de autocrítica

Por supuesto que no, ellos son perfectos, porque, aunque ellos mismos no se crean esto, se lo quieren hacer creer a los demás. Los que hacen mal las cosas son siempre los otros, ellos nunca.

Una vida poco interesante

Claro, no suelen tener una vida que les apasione y que les mantenga ocupados, por eso, se encargan de observar la vida de los demás, que les parece mucho más interesante.
El éxito que tengan los demás se debe siempre, según el que critica, a causas externas a dicha persona. Por ejemplo, un golpe de suerte, la ayuda de un familiar, etc. A cualquier cosa que no sea el esfuerzo de esa persona; porque, en ese caso, habría que reconocerle ese esfuerzo, y no están por la labor.

Critican por la espalda

No se arriesgan a quedar en evidencia, y, cuando critican, lo hacen en pequeños grupos, donde se sienten más en confianza y arropados.
No intentan mejorar ellos mismos; sino que, con sus críticas, intentan que los otros queden peor parados que ellos.
No suelen tener ni muchas ni buenas relaciones con otras personas…porque no se suelen fiar de los demás. De hecho, pueden tener ciertos rasgos paranoides.

Qué hacer con un criticón profesional

En el caso de que conozcas a alguna persona con todas estas características, el mejor consejo que puedes seguir es: no entres en su juego.
No podemos pensar que alguien que cuando está con nosotros critica al resto del mundo, no hará lo mismo con nosotros cuando no estemos presente. No sería lógico pensar que eres la única persona que no entra dentro de su repertorio de críticas.
Así que, no podrás evitar que te critique cuando no estás; pero sí que podrías evitar tener problemas con otras personas. Siempre y cuando te mantengas al margen de sus comentarios.
Lo mejor es, si una persona te critica a otra, tú habla del buen tiempo que está haciendo. Evita a esa persona, si te es posible, todo lo que puedas.
R. Armas, psicóloga

domingo, 26 de abril de 2020

¿POR QUÉ NO PIERDO PESO? 6 POSIBLES RAZONES

Eine Frau betrachtet sich im Spiegel
Vigilas la dieta, haces ejercicio regularmente y das 10.000 pasos al día. Y aun así no consigues perder peso. Hay montones de factores que pueden causar esto y la mayoría ni te los imaginas. Aquí tienes 6 razones sorprendentes que podrían estar obstaculizando tu pérdida de peso.
  • 1. Beber demasiado
  • 2. Comer mucho después de entrenar
  • 3. Comer viendo la tele
  • 4. Dormir poco
  • 5. El estrés
  • 6. No variar los entrenamientos

1. BEBER DEMASIADO

Y no estamos hablando de agua. Zumos de frutas, refrescos y batidos: estas bebidas contienen altas cantidades de fructosa y no deberías optar por ellas para saciar tu sed. Tampoco deberías subestimar el número de calorías que contiene el alcohol. ¡1 g de alcohol contiene casi tantas calorías como 1 g de grasa (9 calorías por cada gramo)! El consumo de grasas de alta calidad es esencial para el cuerpo y te mantienen saciado. El alcohol, al contrario, sólo proporciona calorías vacías.

2. COMER MUCHO DESPUÉS DE ENTRENAR

¿Acabas de terminar tu entrenamiento con el propio peso de 25 minutos y has quemado muchas calorías? ¡Genial! Saca provecho de este ejercicio y no vuelvas a ganarlas. A veces tomamos más calorías de las que necesitamos después de un entrenamiento. No te cebes después de entrenar, come normalmente.
Pérdida de peso: mujer tomando crema de chocolate

3. COMER VIENDO LA TELE

Siéntate a la mesa a comer con tu familia en lugar de ver la tele. ¡La gente que se distrae mientras come tiende a comer más! No perciben la sensación de saciedad y consumen más calorías de las que necesitan. Asegúrate de que eres consciente de lo que comes, sin distracciones, y concéntrate en masticar bien la comida.

4. DORMIR POCO

¿Sabías que dormir poco ayuda a ganar peso? Si duermes menos de 7 horas cada noche puedes estar incrementando la producción de la hormona del hambre, la grelina, por lo que sentirás antojos de pizza, hamburguesas, patatas fritas… y te sentirás sin energía. ¡Así que dedica su debido tiempo al descanso!
Pérdida de peso: hombre durmiendo

5. EL ESTRÉS

El estrés afecta a las hormonas y al peso. Si no aprendes a relajarte en el trabajo y en tu vida privada, podrás tener ataques de hambre. Los antojos de azúcar y carbohidratos simples aumentan. Y con ellos, la ingesta de calorías. Entonces, ¿qué puedes hacer para solucionarlo? Busca formas de aliviar el estrés: running, yoga, un baño caliente o una noche de relax con los amigos son actividades que te pueden ayudar a aliviar el estrés.

6. NO VARIAR LOS ENTRENAMIENTOS

La variedad no sólo es importante en la dieta. Si no cambias tu rutina de entrenamiento te estancarás y dejarás de hacer progresos. Cambia y rétate: haz ejercicio en compañía, prueba nuevos ejercicios e incorpora supersets en los entrenamientos. Así quemarás calorías adicionales y sentirás los músculos al día siguiente.
¿Te suena alguna de estas razones? Entonces es hora de cambiar. ¡Que te diviertas y tengas suerte en tu camino!

jueves, 23 de abril de 2020

Consejos para el entrenamiento de fuerza

Lo más importante para aumentar tu masa muscular es ganar fuerza

Debes entrenar de forma constante

No se puede entrenar una vez al mes y ver algún tipo de aumento de fuerza o de masa muscular. No se puede entrenar de forma esporádica durante todo el año – por ejemplo, sólo durante los meses de febrero, junio y octubre y esperar a ver resultados.
Aunque se debe tomar algún descanso de un par de semanas puede ser beneficioso, por ejemplo aquella persona que entrene dos veces por semana durante 52 semanas obtendrá más fuerza y masa muscular a largo plazo que aquel que entrene cinco veces por semana durante 20 semanas al año.
La perseverancia es la clave, este deporte es una carrera de fondo.

Hay que entrenar duro y de forma inteligente

Aunque haya que darle duro, no te puedes matar cada sesión, tienes que escuchar lo que tu cuerpo te esté diciendo y hacer ajustes, esto es increíblemente importante.
También debes experimentar para averiguar lo que funciona mejor para ti. Entrenar intensamente es bueno, entrenar de forma inteligente también es bueno, y si lo combinas tendrás grandes ganancias de fuerza y masa muscular.

Siempre debes de estimular todos los músculos del cuerpo

Si no trabajas un músculo, este no crecerá, para hacer que este crezca, debe ser estimulado de forma regular. El peso muerto estimula una gran cantidad de músculos en el cuerpo, como los antebrazos, los trapecios, dorsales, retractores de la escápula, extensores espinales, glúteos y los isquiotibiales. Incluso los músculos abdominales y los cuádriceps, esto explica porque el peso muerto es uno de los mejores ejercicios.
Sin embargo, si lo único que haces es peso muerto, los pectorales, deltoides y bíceps no podrían alcanzar su potencial pleno hipertrofia. Asegúrate de que no dejas ningún músculo sin entrenar en tu rutina de aumento de masa muscular, y si necesitas hacer crecer un músculo en especial más de lo normal, simplemente añade más énfasis en él.

Si quieres aumentar tu masa muscular debes volverte más fuerte en los ejercicios compuestos

La sobrecarga progresiva es el aspecto más importante en el tema del entrenamiento. Si te embarcas en un régimen de entrenamiento aumento de masa muscular y no te haces más fuerte, no vas a ganar mucho músculo. Debes de utilizar cargas más pesadas y realizar más repeticiones con un peso dado con el paso del tiempo.
Los culturistas no suelen entrenar pesado en términos de intensidad (como en el porcentaje de la 1RM), ya que suelen utilizar un rango medio-alto de repeticiones, pero la mayoría de ellos han pasado años centrándose en ganar fuerza en los ejercicios, por lo que los culturistas más grandes por lo general suelen tener una gran fuerza, esto puedes corroborarlo en cualquier sitio.
La fuerza es la base de mejoras en otras áreas como la potencia (tienes que ser capaz de hacer algo a una velocidad moderada antes de que puedas hacerlo rápidamente) y en la fuerza-resistencia (tienes que ser capaz de hacer algo una vez antes de que puedas hacerlo varias ocasiones), por lo que esta cualidad no puede ser ignorada.
Si lo quieres conseguir grandes ganancias tanto en fuerza como en masa muscular, puedes dedicar dos días a la semana a entrenar los ejercicios básicos, press militar, remo con barra, press de banca y dominadas el día de torso, y sentadillas y peso muerto para el día de piernas, y tres días a un entrenamiento de aumento de masa muscular, como por ejemplo espalda/pectoral, piernas, brazos/hombros, o si no dispones de 5 días puedes entrenar un día cuerpo completo y otros tres días de hipertrofia, las combinaciones son interminables.

miércoles, 22 de abril de 2020

EL AIKIDO Y SU EFICACIA EN EL COMBATE

aikido-combate
Cuando empezamos a practicar cualquier arte marcial una de las preguntas inevitables es hasta qué punto las técnicas que estamos aprendiendo son efectivas en una situación real de combate. El Aikido no es diferente.
Los aikidokas experimentados saben que esta cuestión es mucho menos relevante de lo que podría parecer. Sin embargo, en una cultura como la occidental, orientada esencialmente a resultados prácticos e inmediatos, es inevitable que nos planteemos y nos planteen constantemente este tema.
Hay varios motivos por los que se podría dudar de la efectividad del Aikido como técnica de combate. En primer lugar, es muy frecuente que oigamos el comentario de que parece que las técnicas están «coreografiadas» y que no son reales. Esta crítica encierra un punto de verdad y cualquier aikidoka es perfectamente consciente de cuáles serían las consecuencias si uke ejecuta un ataque sin ningún control (porque una técnica de aikido es tanto más efectiva en cuanto mayor ímpetu encierra el ataque) y/o no sabe recibir adecuadamente la técnica. En el mejor de los casos, acabaremos con alguna contusión o distensión leve. En el peor, con alguna lesión artícular o cervical grave. En cambio, este factor se atenúa con los años de entrenamiento ya que uke aprende a controlar las consecuencias que una técnica puede tener sobre él y precisamente eso permite a tori ejecutar la técnica con mayor eficacia.
En segundo lugar, es importante tener en cuenta que las técnicas de aikido se realizan contra ataques «idealizados» y alejados de los ataques que recibiríamos en una pelea en la calle. Eso ha motivado que algunas escuelas de Aikido hayan incluido otro tipo de ataques. Sin embargo, el tipo de ataque es menos relevante de lo que se podría pensar porque algunos de los conceptos básicos del aikido hacen referencia a nuestra colocación respecto al atacante y la línea de ataque pero también a nuestra capacidad de anticipación. Estos conceptos son constantes independientemente del tipo de ataque y por lo tanto aplicables a todo tipo de situaciones. Además, aunque al principio de nuestra instrucción los ataques son muy lentos y marcados, a medida que progresamos, los ataques deben ganar en rapidez, fuerza e intención, ayudando al aikidoka a adaptarse a un número cada vez mayor de ataques y situaciones.
Real Aikido Combate
Por último, muchas de las técnicas en Aikido (especialmente si nuestro nivel no es muy elevado) requieren la aplicación previa de un atemi para ser efectivas. Los atemis suelen omitirse en los entrenamientos para evitar posibles lesiones.
Teniendo en cuenta lo que hemos explicado, se podría argumentar que estos aspectos limitan considerablemente la efectividad del aikido como técnica de combate. Parcialmente puede ser así, pero también debemos pensar que O Sensei, en el momento de desarrollar el Aikido, partió de técnicas que esencialmente buscaban ser efectivas. Sin embargo, es imprescindible tener que en cuenta que O Sensei eligió deliberadamente que el Aikido se convirtiera en algo más que en un «arte marcial efectiva». Por lo tanto, es muy posible que otras artes marciales puedan ser más efectivas en combate.
Si lanzamos un puñetazo o una patada, quizá no seamos completamente eficaces pero lograremos parcialmente nuestro objetivo. En Aikido, en cambio llevar a cabo, es prácticamente imposible realizar una técnica de forma efectiva sin tener un cierto control sobre conceptos como el ritmo, la extensión, el centro, el momento de entrada (irimi), la anticipación, la estabilidad, la unión, etc. Alcanzar una mínima comprensión de estos conceptos a la mayoría nos lleva años de entrenamiento.
Sin embargo, y precisamente porque desde el principio ya se hace mucho hincapié sobre los conceptos básicos que se encuentran en la base de prácticamente cualquier marcial, una vez poseamos un cierto nivel de control sobre los mismos, nuestro nivel de efectividad se incrementará de forma dramática. Irónicamente, cuando lleguemos a este punto muy probablemente nos encontremos con que nunca más debamos aplicar el Aikido a una situación de combate. La anticipación perfecta consiste en anticiparse al combate en sí, la unión perfecta consiste en conseguir entender tan bien a nuestro oponente que la agresión deja de ser necesaria, etc.
En cualquier caso, una de las grandes ventajas del Aikido es su maleabilidad y la facilidad para adaptarla a nuestra personalidad, intereses y objetivos. Probablemente, si nuestro interés es aplicarla en situaciones de combate, llegaremos a conseguir que nuestro Aikido sea altamente efectivo. Si nuestro interés recae más en los aspectos filosóficos y espirituales de este arte marcial el Aikido será una herramienta de desarrollo mucho más que un conjunto de técnicas de combate.
A este respecto, O Sensei expresó muy claramente cuál era su predilección al hablar sobre el concepto del Budo:
“Estás en un error si crees que el Budo significa tener oponentes y enemigos, y ser fuerte y cruel con ellos. La verdad del Budo es ser uno mismo con el universo, esto es, estar en unión con el centro del Universo”.

jueves, 9 de abril de 2020

Reza Goodary, karate-ka y luchador profesional


1. Por favor, preséntate brevemente. ¿Quién es Reza Goodary?

Soy Mohammadreza Goodary, también conocido como Reza Goodary, es un artista marcial iraní de 31 años. Yo nací en Teherán el 14 de diciembre de 1988. Empecé artes marciales a la edad de 7 años practicando judo. Y finalmente, me interesé en el karate; eventualmente recurrí al Muay Thai y al Jujitsu brasileño.

2. ¿Cuál es tu grado de artes marciales?

Tengo un cinturón de karate negro 4º Dan, grado de arbitraje y entrenamiento de clase mundial (Grado A) de ISKA (Organización Internacional de Karate Shinden Kai), también soy cinturón azul de Jujitsu brasileño de BTT (Equipo superior de Brasil).

A los 7 años, seguí practicando judo, kung fu y finalmente como profesional karate, muay thai y jujitsu.

Mis registros son los siguientes:

•Karate Total: 299 Victoria: 253 K.O: 74 Pérdida: 44 Empate: 2

•Muay thai Total: 7 Victoria: 3 K.O: 1 Pérdida: 4 Empate: 0

•Jiujitsu Total: 11 Victoria: 9 K.O: 1 Pérdida: 2 Empate: 0

•MMA Total: 0 Victoria: 0: K.O: 0 Pérdida: 0 Empate: 0



4. Reza Goodary, según tú como luchador, ¿qué te destaca de los demás?

Tengo un récord de 299 peleas de karate, y soy uno de los pocos iraníes en ganar medallas mundiales en karate, muay thai y jiujitsu.

5. ¿Dónde estás entrenando actualmente y cuál es tu objetivo?

En este momento, estoy entrenando en el Faritex Training Center Thailand bajo la supervisión del maestro De’Alonzio Jackson (8 veces campeón mundial de Jiujitsu) , y también mi objetivo principal es participar en competiciones de MMA (artes marciales mixtas).

6. ¿Tiene algún consejo para nuestros lectores que están tratando de entrar en la industria?

La mayoría de las personas que obtienen altas calificaciones en artes marciales realmente creerán en el espíritu de las artes marciales. En las artes marciales, especialmente el karate, la ética y el respeto mutuo son las cosas más importantes. Sugiero que los padres presenten a sus hijos a las artes marciales desde una edad temprana. Esto ayuda a sus hijos a comprender la forma correcta de vivir (como lo llaman “BUDO” en japonés) y a garantizar la salud de su cuerpo y alma.

Informacion personal:
Nombre completo: Sr. Mohammadreza Goodary
Nacionalidad: iraní
Fecha de nacimiento: 14 de diciembre de de 1988
Lugar de nacimiento: Teherán, Irán
Altura: 195 cm
Peso: 95 kg

Experiencia (+18 años):
1. 2008 Irán Enshin Karate, 2º puesto
2. 2009 Karate de estilo libre de Irán, 3 er puesto
3. 2009 Irán Shinden Kai Karate, 2º puesto
4. 2010 Irán Shinden Kai Karate, 2º puesto
5. 2011 Irán Shinden Kai Karate, Campeón
6. 2012 Karate de estilo libre de Irán, 3 er puesto
7. 2012 Irán-Teherán Shinden Kai Karate, 1 er lugar
8. 2012 Irán Shinden Kai Karate, 2º puesto
9. 2012 Irán-Teherán Shinden Kai Karate League, 2º puesto
10. 2012 Irán Karate Kykokushin Matsui, 1 er lugar
11. 2013 Irán Shinden Kai Karate, 1 er lugar
12. 2013 Irán Kyokushin Karate, 2º puesto
13. 2014 Irán Shinden Kai Karate, 1 er lugar
14. 2014 Irán Kyokushin Union Karate, 1er lugar
15. 2014 Iran Kyokushin Karate, 2º puesto
16. 2015 Irán Kyokushin Tezuka karate, 3 er puesto
17. 2015 Irán Shinkyokushin Karate, 1er lugar
18. 2015 Iran Kyokushin Karate, 2º puesto
19. Torneo Internacional WKO 2016 (Tailandia), 3 er puesto
20. Copa del Mundo de Masterships 2016 (Corea del Sur), 3 er puesto
21. Torneo Internacional Yongmudo 2016 (Corea del Sur), 2º puesto
22. Copa del Mundo WKO 2016 Osaka (Japón)
23. Campeonatos de Karate Okinawa 2017 (Japón), 1 er lugar
24. Copa del Campeonato mundial 10°aniversario de WKO 2017 (Tailandia)
25. Copa del Campeonato All Japan 2017 (Osaka)
26. 2018 Max Muay Thai OCTA Fight-Asian Title (Tailandia)
27. 2018 Max Muay Thai GLOBAL Fight-World Title (Tailandia)
28. 2018 Max Muay Thai GLOBAL Fight-World Title (Tailandia)
29. 2018 Max Muay Thai UlTIMATE Fight-World Title (Tailandia)
30. 2018 Max Muay Thai GLOBAL Fight-World Title (Tailandia)
31. Campeonatos de Karate Okinawa 2018 (Japón), 1er lugar
32. Copa del campeonato All Japan 2018 (Osaka)
33. 2019 MBK Fight night, Victoria por TKO
34. 2019 Copa Mundial de maestrías (Corea del Sur), 3 er puesto
35. Siam Cup Brazilian Jujitsu (Tailandia), 1er lugar
36. Copa de Bangkok Brasileño Jujitsu (Tailandia), 3 × 1 er lugar + 2° lugar


Graduación:
1. Cinturón Negro 4° Dan, 2020 ISKO (Organización Internacional de Karate Shinden Kai)
2. Coach Class A, 2016 ISKO (Organización Internacional de Karate Shinden Kai)
3. Arbitro, 2016 ISKO (Organización Internacional de Karate Shinden Kai)



Como practicante de judo no duró mucho y su padre, que estaba preocupado por su talento, envió a Reza al Fadak Sport Club para aprender kung-fu, bajo la guía de su amigo maestro Seyed Mahdi Hosseini. Los ejercicios físicos duros y la ética moral de los ejercicios llevaron a Reza al punto de ganar control sobre su comportamiento, lo que impulsó su florecimiento.

Además de hacer deporte, en la escuela era un buen estudiante, obtenía continuamente calificaciones A +. Debido a la falta de competencias regulares y la motivación decidió abandonar Kung Fu y comenzó a investigar sobre otras artes marciales, KARATE. En el Campeonato de Irán Enshin Karate, obtuvo el segundo título al noquear a 2 de los luchadores más fuertes y ganó su primer récord. Comenzó a entrenar Enshin Karate, poco después Shinden Kai Karate, fundado por Kancho Hamid Soltani, todos sus estudiantes se unieron a él en Shinden Kai .

Los torneos se llevaban a cabo regularmente cada año, y durante todos estos años, Reza fue un luchador fijo en la final. En esos años, también luchó en torneos de otros estilos de Karate para ganar experiencia.

Según la ley iraní, tenía que servir en el servicio militar. Se entrenó en la Fuerza Terrestre y luego se mudó a la Unidad de Educación Física. La presencia constante en el entrenamiento y los torneos de las fuerzas armadas hizo que él no dejara de entrenar también en ese momento.



Reza ya no era como ese niño de séptimo curso que había llegado a la clase de judo por primera vez, ahora estaba hecho para acercar sus sueños a la realidad. Pero la mafia que rige el karate y el deporte, e incluso la gestión de los estilos de karate una vez más aprovechó su oportunidad y lo oprimió. Él nunca se dio por vencido y continuó trabajando, estudiando y practicando Karate. Aunque su familia era adinerada, se fue de casa en esos años y este fue su primer paso fuerte para alcanzar sus sueños.

Las redes sociales se fortalecieron día a día, ayudando a mostrar la verdad detrás de escena y reduciendo la mano de la mafia deportiva, la explotación y la opresión a los campeones. También allanó el camino para que Reza se convirtiera en miembro de la organización de karate, WKO (Organización Mundial de Kumite) en 2011, y tuvo la oportunidad de asistir al Campeonato Mundial en Tailandia en febrero de 2016.

Después de ganar el Campeonato Mundial y atraer la atención de los oficiales de WKO, Kancho Sifu Mcinnes decidió ser el patrocinador de Reza para participar en los campamentos y torneos de WKO y Shorinji Kempo, así como practicar en el Honbu Dojo como Uchideshi.

Muchos clubes de Muay Thai y famosos campeones le ofrecieron patrocinios y apoyo gubernamental que lo llevaron a entrenar Muay Thai y Karate en los Emiratos Árabes.

Finalmente, Reza decidió introducirse en mercado profesional del MMA y actualmente está aprendiendo Jiu-Jitsu brasileño (BJJ) bajo la supervisión de Celso Rolim Junior y Dealonzio Jackson, simultáneamente practica boxeo, muay thai y karate kyokushin.

Continuará …

www.rezagoodary.com


lunes, 6 de abril de 2020

10 RITUALES RÁPIDOS Y SENCILLOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y RELAJARTE

¿Tienes los hombros tensos, el cuello te duele y aprietas la mandíbula? ¿Te suena algo de esto?
Cuando nos estresamos, el cuerpo activa una respuesta de combate y libera hormonas como la adrenalina y el cortisol. El corazón late más deprisa y se acelera la respiración. Estos cambios fisiológicos llevan a menudo a tener dolor de cabeza y músculos tensos, que es lo último que necesitamos tener en un día ajetreado.
Dolor de cabeza y estrés
Yo era consciente de todo esto y a menudo no reconocía a tiempo las señales físicas de estrés que sufría, así que lo ignoraba y lo posponía. Después empecé a buscar rituales que me ayudaran a combatir el estrés y así aprender a relajarme más. La mayoría de las veces no puedo hacer nada contra los factores externos de estrés, pero puedo elegir cómo enfrentarme a ellos.

10 RITUALES PARA COMBATIR EL ESTRÉS

1. RUTINA MATUTINA VIGORIZANTE

Yo me levanto todos los días a las 7 de la mañana y me paso la primera hora haciendo una mezcla de distintos rituales. Ver el amanecer o simplemente disfrutar de una taza caliente de té. Después me siento concentrado y listo para empezar el día. Intenta descubrir qué es lo que te funciona a ti para encontrar la concentración y aliviar el estrés. ¡La mañana es el mejor momento!

2. HACER PEQUEÑOS RITUALES A LO LARGO DEL DÍA

Tener rituales nos ayuda a estar relajados más rápidamente. A mí me gusta escuchar música con resonancia Schumann (7.83 Hz), que tiene un efecto relajante en todo el cuerpo. Siempre me llevo una botellita de aceite de menta y me lo pongo en las manos varias veces al día. Me ayuda a respirar más fácilmente y el aroma es muy agradable. También tengo un reloj en mi mesa que cada 3 minutos me recuerda que debo tomar pequeños descansos para respirar hondo y relajar los hombros.
Taza de té por la mañana para aliviar el estrés

3. CONECTA CON TU CUERPO

Si sientes que los niveles de estrés aumentan, intenta escuchar a tu propio cuerpo. ¿Qué necesita en este momento? Intenta estar de pie con los pies de forma rectangular en el suelo, da sensación de estabilidad. Estamos acostumbrados a actuar según lo que pensamos, pero nos solemos olvidar del cuerpo y lo que sentimos, que es lo realmente nos beneficia.

4. SACUDE EL CUERPO PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

Desahógate, siente los músculos y alivia el estrés. A mí me encanta sacudirme. Sí, sí, sacudirme. Lo aprendí observando a mi perro, que siempre lo hace cuando está estresado o molesto. Así que empecé a sacudir mi cuerpo durante cinco minutos por la mañana (mejor si es con música) y lo encontré liberador, energizante y me ayuda a aliviar el estrés.

5. EL PODER DEL SONIDO

Algunas frecuencias pueden relajar el cuerpo y nos ayudan a mantener el estrés bajo tensión. Yo he creado mi propia lista de reproducción con ritmos binaturales (que procuro escuchar con cascos). Son una tecnología de entretenimiento con ondas cerebrales que te inducen rápidamente en un estado de meditación. Las ondas alfa son especialmente buenas para reducir los niveles de estrés. Un grupo de neurocientíficos del Reino Unido ha recopilado una lista de las diez canciones más relajantes para reducir el estrés y la ansiedad. Puedes encontrarlas en esta lista de Spotify.
Técnicas de respiración para aliviar el estrés

6. RESPIRA. RESPIRA. RESPIRA.

Parece muy sencillo, pero nos hemos olvidado de cómo respirar profundamente desde el abdomen. Pon la mano en la parte baja del abdomen y respira con la nariz y expulsa el aire por la boca. Hacerlo emitiendo sonido cuando espiras puede ayudarte a aliviar aún más tensión. Puede que hayas oído hablar de la técnica de respirar por cada lado de la nariz, en la que se inhala el aire por un orificio nasal y se expulsa por el otro. Tiene un efecto armónico en todo el sistema y es una gran técnica que ayuda a controlar el estrés y a la relajación.

7. COMER PUEDE SER ESTRESANTE

¿Sueles tomarte otro café o comes algo dulce para tener un chute de energía? Desafortunadamente esta estrategia puede ser contraproducente ya que la cafeína y el azúcar más bien aumentan los niveles de estrés. ¿Qué tal si te tomas un café descafeinado o una manzanilla? No suena tan apetecible, pero te puede ayudar y están deliciosos 

8. ALIMENTOS DELICIOSOS PARA LOS NERVIOS

Escoge alimentos que fortalezcan los nervios. Algunas buenas opciones, que también son buenas para tu salud, son un puñado de frutos secos, un plátano, un yogur o un trozo de chocolate negro. Los aguacates y los trozos pequeños de jengibre también son buenas opciones.
Frutos secos para aliviar el estrés

9. PON TODOS TUS SENTIDOS

¿Cómo se escucha poniendo todos los sentidos? Pon los pies en el suelo, planos y separados a la anchura de las caderas y concéntrate en pensar lo siguiente: “¿Qué veo?, ¿qué escucho?, ¿huelo o saboreo algo?, ¿cómo se sienten mis manos?”. Esta sencilla técnica puede reducir los niveles de estrés en segundos y podrás entrenar la capacidad de concentración.

10. ESCRIBE Y ALIVIA EL ESTRÉS

Yo siempre tengo un cuadernillo a mano porque escribir me ayuda a controlar el estrés. La escritura libre consiste en poner una alarma y escribir cualquier cosa que se te pase por la cabeza. Si no puedes pensar en nada, entonces escribe que no puedes pensar en nada. 5 minutos de escritura libre al día pueden ayudarte a aclarar la mente y relajarte.
Estos rituales me ayudan durante tiempos estresantes. Puede que hagas algunos al pie de la letra y que adaptes otros a tu manera. Es fascinante ver lo diferentes y parecidos que somos todos y puede que lo importante sea simplemente averiguar qué te funciona mejor.

jueves, 19 de marzo de 2020

LAS ARTES MARCIALES FORTALECEN EL SISTEMA INMUNOLOGICO


“La actividad física estimula el sistema inmunológico; pero practicar Artes Marciales, lo vuelve poderoso y resistente”
En la segunda mitad del siglo XX las principales universidades especialistas en salud y bienestar del mundo, demostraron los beneficios y la importancia de la actividad física en la salud de los seres humanos.
Ya nadie cuestiona que el ejercicio provoca cambios significativos en todas las estructuras y en todas las funciones corporales.
El ejercicio mantiene limpias las vías respiratorias, provoca el aumento en cantidad y calidad de glóbulos blancos y rojos en sangre y libera neurotransmisores (serotonina) que favorecen el estado de animo positivo.
Pero la práctica de ciertas disciplinas orientales, potencia aún más estos beneficios en el ser. Muchas de estas se han practicado por más de 2 mil años y han tenido resultados sorprendentes entre sus practicantes.
Pero: ¿qué hace la diferencia?
Respiración:
Siendo una de los principales actos de vida, el ser humano común no lo tiene concientizado y suficientemente valorado.
Con la práctica del arte marcial, la respiración se hace de manera consiente y procurando su entendimiento, control y dominio en las diferentes etapas:
1.- Inhalación que se debe alargar por espacio de 5-6 segundos
2.- Retención: dejar dentro de nuestro interior el aire inhalado.
3.- Exhalación 5-6 segundos en un acto fluido y controlado
4.- Vacio: quedar sin aire (por 5-6 segundos)
Cuando lo movimientos corporales van acompañados de las diferentes etapas de la respiración, los efectos en el funcionamiento del cuerpo se proyectan en 3 dimensiones:
a.- El cuerpo Físico
b.- El cuerpo Orgánico
c.- El cuerpo Energético
Fluidez:
Esta se manifiesta primero en los movimientos corporales al repetir técnicas bien estructuradas de defensa y ataque, así como posiciones y posturas de desplazamiento  y diferentes planos.
La fluidez también se hace presente en el funcionamiento de los órganos vitales logrando una armonía y un ritmo. Esta fluidez es contagiada a la mente cuyo primer efecto es sentir tranquilidad y da paso a la tercera característica de las artes marciales.
Concientización:
Con un ciclo de respiración controlado, profundo y consiente, acompañado de movimientos corporales y orgánicos fluidos, la mente se unifica y participa en esta especie de armonía musical, logrando un estado de paz interior, conciencia plena y presencia total (Mindfulness).
Las disciplinas orientales, atesoran otro gran conocimiento:
 Los 7 puntos de energía:
Todo ser humano los posee (La yoga los maneja y practica de manera sistemática e integral).
El Arte Marcial se concentra en uno de ellos que considera el mas importante por sus características geométricas, de fuerza y desarrollo de la energía interna, este punto se encuentra 4 dedos abajo del ombligo, en occidente lo conocemos como “El centro de gravedad“.
Los grandes maestros nos dicen que si llegamos a ejercitar ese punto de energía, despertaremos nuestro “CHI” que es la fuerza y energía que nos une con el universo   para ser fuertes e inmunes; cuando se practica con CONSTANCIA, DISCIPLINA Y ESFUERZO,  la respiración, la fluidez corporal y la concientización se desarrollan todos los sistemas, aparatos y órganos de cuerpo y principalmente el sistema inmune y nuestra actitud positiva y empática.
Pero todas estas virtudes del Arte Marcial no se podrían concebir si no se impregnan de habitos, conductas y formas; a esto le llamamos Valores:
Disciplina:
Para  esperar resultados positivos de nuestra práctica, es necesario tener orden: en la mente, en las conductas y en los hábitos, así como también en nuestros horarios.
Constancia:
Para muchos maestros, la constancia es la llave de todos los logros, habilidades y destrezas, pero también en términos de salud solo alguien que practica constantemente sentirá en sus funciones orgánicas, corporales y energéticas, los efectos.
Y esa sensación es la que nos hace regresar a hacerlo una y  otra vez.
La organización Mundial de la Salud recomienda hacer  ejercicio moderado 150 minutos a la semana, o 75 minutos de ejercicio intenso, podemos dividir la semana en 3-4 sesiones con duración de 30-50 min
Esfuerzo:
Es determinante someter al organismo a un estado de alerta y a exponerlo a situaciones que impliquen un gasto de energía fuera de lo común ,
Según los conocedores, las pulsaciones cardiacas deben llegar al 70% de su capacidad total  en algún momento de la práctica para que tenga efectos sobre el estado de salud.
Esto hace  más eficaz el impulso sináptico, para combatir más rápido y de mejor forma cualquier enfermedad.
El principal efecto de la práctica de artes marciales, es la sensación de salud, bienestar, y plenitud. Hoy más que nunca debemos poner especial atención en sus efectos sobre nuestro sistema inmunológico.
Combinado con una buena alimentación y buen descanso serán nuestra forma de enfrentar cualquier crisis sanitaria con éxito.
Gustavo Sanciprián
Respetar a todos y a las personas que no practican tu estilo y/o pertenecen o no a otra federación, es fundamental.
No se hace distinción de estilos, federaciones, organizaciones y asociaciones.
Nadie es tan perfecto para criticar a los demás.
David Vallejo (Budokan Sevilla Dojo) www.budokansevilla.com