martes, 13 de noviembre de 2018

Mejora la seguridad en ti mismo

Alguna vez has tenido uno de esos momentos en los que sientes intensamente el síndrome de impostor – también conocido como la sensación de que estás fingiendo todo en tu vida y simplemente no te sientes lo suficientemente bien? En realidad, es común en casi todos los entornos profesionales. Esa incertidumbre a veces puede llegar a ti, no importa lo positivo que intentes permanecer. Sin embargo, hay formas de combatirlo. A veces, si crees que no estás seguro de algo en lo que realmente tienes experiencia, se trata de pensar positivamente y convencerte a ti mismo de que la tienes.

La ciencia ha demostrado que el método de “fingir hasta que lo hagas” funciona en muchas facetas de la vida. Por lo tanto, echa un vistazo a algunas maneras de verse como un profesional, incluso si no estás seguro de lo que estás haciendo.

HAY 8 MANERAS DE SENTIRSE SEGURO, INCLUSO CUANDO NO LO ESTÁS.

Lo más hermoso que puedes usar es la confianza.
Blake Lively

1. ACTÚA COMO SI FUERA TUYO

Este es uno de los puntos más importantes. Si no sabes de lo que estás hablando, deja que otras personas crean que lo sabes. Evita palabras “vacías” como “me gusta” o “um” y controla tu velocidad de conversación. Trata de parecer como un profesional manteniendo tu voz uniforme y autoritaria. Asegúrate de que todos a tu alrededor sepan que eres el experto en lo que sea que estés hablando.
Lo más importante es que siempre pienses en lo que vas a decir antes de decirlo. De esa manera no te verás atrapado murmurando y tropezando con tus propias palabras y será mucho más fácil demostrar que sabes lo que estás haciendo.


2. ESCATIMAR CON TUS PALABRAS

Es una reacción humana natural buscar la aprobación de las cosas que hacemos. Normalmente, cuando nos vemos envueltos en esto, tendemos a balbucear mucho y nos perdemos en nuestras propias palabras. Trata de evitar esto tanto como puedas. Se una de esas personas que dice mucho con pocas palabras. Además, el silencio tiende a hacer que la gente se sienta un poco incómoda, así que úsalo. Escoger tu silencio y tus palabras hará que parezca que estás completamente seguro de ti mismo y que sabes exactamente lo que está pasando.


3. TRABAJA EN TUS HABILIDADES CRÍTICAS DE APRENDIZAJE

El conocimiento es la mejor ventaja que puedes tener en cualquier situación. Los aprendices rápidos tienen la ventaja de poder captar los puntos de conversación, sintetizar rápidamente la información y luego formar una opinión. Si puedes hacer eso, no tengas miedo de introducir tu punto de vista. Te sentirás más seguro y nadie sabrá que se te ocurrió hace unos minutos.
Si no tienes esa habilidad, llena tu tiempo libre de aprender tanto conocimiento general y trivialidades como puedas. Nunca sabes cuándo te va a ser útil.


4. MANTENTE POSITIVO

¿Tu jefe te ha pedido que hagas algo que aún no sabes cómo hacer? Se honesto pero positivo sobre el resultado. No te limites a decir “Sí”, porque entonces esperarán que seas un experto en el tema y te será difícil estar a la altura de sus expectativas. En vez de eso, di algo como: “No estoy muy seguro de cómo hacer esto, pero voy a investigar un poco. No te preocupes. Conseguiré esos resultados“.
Sin embargo, como mencionamos en el punto 2, no exageres en tu respuesta, porque entonces podrías parecer agitado e inseguro acerca de tus habilidades.


5. NO SEAS POLÉMICO

Mucha gente piensa que la mejor manera de tener confianza es demostrar que alguien está equivocado. Eso no es necesariamente cierto. De hecho, no muchas personas parecen inteligentes cuando están profundamente en una discusión, porque la otra persona constantemente encontrará algo malo en tus puntos. Cuando estés en una discusión de este tipo, concéntrate en tratar de llegar a un acuerdo con la otra persona. Nunca es algo fácil de hacer, pero cuando te esfuerzas lo suficiente, verás que hay varios puntos en los que encontrarás puntos en común.
Eso no sólo ayuda a demostrar que sabes de lo que estás hablando, sino que también te pinta como una gran persona que no se deja liar en peleas insignificantes.


6. ABORDAR TODO CON SENTIDO DEL HUMOR

La gente siempre se siente atraída por alguien que puede sacar a relucir su sentido del humor en una situación difícil, aunque no te dés cuenta de ello. No te tomes demasiado en serio y trata de bromear cuando sea apropiado. De esta manera, demostrarás que no estás demasiado preocupado por cometer errores. Esto puede llevar a la gente a la conclusión de que sabes más sobre tu tema de lo que realmente dices.


7. MANTENTE HUMILDE

Al igual que con el sentido del humor, otra cualidad muy atractiva en cualquier persona es la humildad. No te pintes a ti mismo como alguien con un ego masivo, o alguien que no puede dejar que otras personas tengan su lugar en el centro de atención. Si te mantienes al margen de tus conocimientos, tu intelecto se verá aún más creíble.


8. OBTENER LA ÚLTIMA PALABRA

Eso no significa robar las ideas de otras personas; sin embargo, se ha comprobado que la persona que habla en último lugar en una conversación es normalmente la que causa la mayor impresión. Aunque no tenga nada importante que decir, repite lo que ya se ha dicho y haz un resumen claro y conciso para que parezca un profesional y dejar una buena impresión.


REFLEXIONES FINALES

Estos son sólo algunos consejos que pueden ayudarle a eliminar esa molesta falta de confianza de su vida. Recuerda, nadie está 100% seguro de lo que está haciendo en ningún momento. Incluso si no te sientes seguro, definitivamente puedes hacer que parezca que lo haces, y verte genial haciéndolo.

Fuente: Power of positivity

sábado, 27 de octubre de 2018

Hay que practicar las katas



En este artículo nos centraremos en los kata -型 – de Karate, los cuales son amados y odiados a partes iguales. Mucha gente ajena al mundo de las Artes Marciales se piensan que los kata son un baile o coreografía sin sentido. A continuación paso a describirles qué son y para qué sirven los kata.

El Karate, al igual que otros Artes Marciales, se compone de técnica y kumité, básicamente, sin olvidar el calentamiento previo para evitar lesiones musculares, conocido como Juntai Kaiso. Las técnicas de defensa y ataque que repetimos una y otra vez se conoce como ‘Kihon’ -基本 suena kijon-, como el barrido con la pierna adelantada o ‘Ashi Barai’, -出足払- golpes de puño concidos por ‘Tsuki’ -突き- o las técnicas de pierna llamadas ‘Geri’ -蹴り- todo ello componen una clase de Karate.

Los kata son unos combates imaginarios contra luchadores que habitualmente tienes a izquierda, derecha, de frente para luego hacer el recorrido inverso. Llega un punto que la técnica se realiza a máxima potencia soltando un sonoro KIAI, tanto a la ida, como a la vuelta del kata. Esa repetición una y otra vez, durante horas y horas, provoca que en caso de tener una pelea -no buscada, el Karateka jamás comienza una pelea- hará que el encadenamiento de técnicas o la técnica individual, saldrán de forma natural, ya que están asumidas en tu interior de tanto repetirlas. Ello provocará una rápida reacción, ajustando el daño al adversario de forma proporcional automáticamente.

En resumen, el Sensei cuando te corrige la posición lo hace por tu bien, como es su deber por otra parte. Un buen profesor hará que salgas sudando, ‘hecho polvo’ -muy cansado- y poco a poco te notarás mejor, con más fondo físico y seguridad en ti mismo.

jueves, 18 de octubre de 2018

Adiós, maestro... Toshiaki Higasio (1952-2018)

"La verdadera victoria consiste en superarse uno mismo, siendo cada día un poco mejor persona"

David Vallejo y Toshiaki Higasio
El 16 de Octubre y tras una larga lucha contra un cáncer de estómago, nos dejó Toshiaki Higasio, maestro. El maestro Higasio llegó a Sevilla por el año 1974 cuando apenas contaba veintidós años. Un grupo de karatekas sevillanos le reclamó al maestro Hiruma, residente en Madrid, un instructor para poder progresar en los conocimientos del karate, disciplina que había estado prohibida durante el franquismo.

Higasio Sensei estuvo en nuestra ciudad por seis meses y volvió a su Japón natal, pero algo de nuestro sur debió atraparle, pues volvería dos años más tarde para ya nunca abandonarnos.

A orillas del Guadalquivir enseñó karate, aikido, iaido, taichi y Bo, pero sobre todo transmitió los principios y la esencia del Budo (Conjunto de artes marciales tradicionales japonesas y principios éticos inspiradores de las mismas).

Fueron cientos los sevillanos que tuvieron el privilegio de recibir sus enseñanzas.

El maestro huyó de las artes marciales de competición. Él nos enseñó que no había mérito alguno en derrotar a nadie, ese no podía ser el fin de la práctica. La verdadera victoria consiste en superarse uno mismo, siendo cada día un poco mejor persona.

Sostenía que en las artes marciales no existe actitud de ofensa y afirmaba con tono sereno que en Japón el traje blanco, el que se usa en la práctica del karate y otras artes marciales, es el traje del muerto porque al comenzar la práctica tu orgullo debe morir.

David Vallejo y Toshiaki Higasio
Higasio Sensei también nos enseño a hacernos mayores. Pasados los cincuenta me dijo: "antes nunca decía que no podía ante un ejercicio físico por duro que fuese. Ahora cuando no puedo, lo admito".

Vivió la enfermedad como vivió su vida, con entereza, siendo un ejemplo para todos los que estuvimos cerca y sin permitirse una queja. Me cuenta su mujer, que en su última visita al hospital, ya muy enfermo, el oncólogo, impresionado por su actitud le despidió diciendo "Es usted un samurai".

Deja un legado impagable y una ciudad un poco más rica, al haberle regalado su sabiduría oriental.

Sus alumnos más antiguos transmitirán sus enseñanzas y su mujer Cati y sus hijos Akira y Kenji nos recordarán siempre la figura de un ser extraordinario, de una sencillez admirable y de una honestidad vital difícilmente igualable.

Maestro, siempre me dijiste que la naturaleza nos daba un envoltorio, que era nuestro cuerpo y que el Budo te preparaba para el combate definitivo, que era enfrentarse a la muerte. El combate lo ganaste con una dignidad envidiable y cuidaste tu cuerpo hasta el último día en que a pesar de estar agotado por la enfermedad, estirabas tus doloridos músculos antes de intentar dormir.

Somos muchos los que estaremos siempre en deuda contigo.

Descanse en paz.
A Toshiaki Higasio. Maestro

Javier Alonso Arrizabalaga & David Vallejo

sábado, 13 de octubre de 2018

Todo lo que un psicólogo puede hacer por tu salud mental (explicado por un psicólogo)

La televisión y el cine han cumplido durante años un papel fundamental en la imagen que el público general tiene de los psicólogos y de su trabajo. Más allá de los terapeutas de pareja que podemos ver en numerosas comedias románticas, nos hemos encontrado con el psicoanalista al que personas con problemas que se representan como banales acuden a hablar tumbados en un diván o el extremos justo contrario: psiquiatras que tratan a personas con trastornos graves que suelen estar ingresados.

Sin embargo, en este caso el cine ha representado - con mejor o peor atino - los extremos, pero en el medio existen un número bastante amplio de colores en los que los psicólogos trabajamos y podemos ser de mucha ayuda. Por ello, vamos a hablar de en qué áreas trabajamos los psicólogos y cómo podemos ser de ayuda para vuestra salud mental aunque no tengáis un trastorno severo.

Áreas de trabajo de los psicólogos y cómo pueden ayudarnos

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Si pensáis en un psicólogo - a no ser que tengáis un conocido que se dedique a otra cosa - la imagen que seguramente se os venga a la cabeza es la del psicólogo clínico o bien con bata blanca o bien sentado ante un diván. Sin embargo, las áreas de especialización de los psicólogos es bastante más amplia y variada y algunas no tienen nada que ver con la clínica.
Para empezar, en la carrera de psicología existen algunas ramas diferentes - que pueden variar de nombre dependiendo de la universidad - entre las que se diferencian la psicología clínica, la psicología del trabajo, la psicología social y la neuropsicología. En cada una de ellas podemos encontrar otras áreas como la sexología, la psicología del deporte o la psicología forense entre otras.

Psicología clínica

Es, posiblemente, el área más conocida de todas y es el área que se encarga de realizar la investigación e intervención de los problemas psicológicos que que pueden afectar a nuestra calidad de vida y a nuestro bienestar. Estos problemas pueden ser más o menos severos y pueden constituir un trastorno o no. En los casos más severos estos profesionales trabajan conjuntamente con otros como los psiquiatras.
Existen otras ramas que han derivado de la psicología clínica como la psicología de pareja y familiar, la sexología, o la psicología del deporte - aunque esta última también deriva en parte de la psicología social -. Hay que tener en cuenta que dentro de la psicoterapia existen varias corrientes y no todos los profesionales seguirán la misma, por ello debemos informarnos sobre cuál es la que más se adapta a nuestra situación y preferencias antes de acudir a uno.
  • En qué puede ayudarnos un psicólogo clínico: no es necesario que tengamos un trastorno severo o muy grave para acudir al psicólogo igual que no es necesario esperar a tener una enfermedad mortal para acudir al médico. Existen ciertas situaciones vitales que nos pueden estar creando malestar y afectando a nuestra salud mental - siguiendo la analogía con el médico, serían las gripes de la salud mental y emocional.
En ocasiones pasamos por situaciones vitales que nos crean un malestar o tensión con la que el psicólogo clínico puede ayudarnos
Situaciones vitales como los cambios o pérdida de trabajo, el fallecimiento de algún ser querido, un exceso de responsabilidades, cambios de ciudades, falta de autoestima, rupturas de pareja, y un largo etc. pueden provocar que no nos sintamos como siempre, que no consigamos por nosotros mismos enfrentarnos a estas situaciones de manera adaptativa. Y es totalmente normal, por lo que un psicólogo nos ayudará a aprender y adoptar las herramientas necesarias para crear estrategias más saludables.
Además, profesionales como los psicólogos deportivos pueden ayudarnos a obtener nuestro mayor y mejor rendimiento, y otros profesionales pueden ayudarnos incluso a adelgazar. Todo se basa en que estos psicólogos pueden ofrecernos herramientas psicológicas que tal vez nosotros todavía no teníamos.

Psicología del trabajo y las organizaciones

Esta área se dedica a la investigación e intervención sobre los trabajadores y las empresas con el fin de conseguir el máximo rendimiento posible tanto por parte del trabajador como del lugar de trabajo. Dentro de esta rama encontramos a profesionales que suelen dedicarse al área de Recursos Humanos de las empresas.

De este área ha derivado otra como la psicología del marketing que trabaja en conseguir la mejora productiva de las empresas buscando tácticas para darle salida a sus productos haciéndolos atractivos para los potenciales clientes o consumidores.
  • Cómo puede ayudarnos la psicología del trabajo: los profesionales que trabajan en este área podrán ayudarnos a rendir lo mejor y más eficientemente que podamos ayudándonos a aprovecharnos de nuestras capacidades y fortalezas más importantes y nos ofrecerán herramientas para manejar nuestras debilidades y así ser más eficientes donde más o podemos ser.
    Además de esto, estos profesionales trabajan en el clima de trabajo y en el grupo, y nos ayudarán a mejorar el clima de trabajo, a relacionarnos mejor con nuestros compañeros y a trabajar aspectos como la resolución de conflictos o la comunicación asertiva y eficaz. De esta manera, nos ayudarán a evitar el estrés que nuestros puestos de trabajo pueden llegar a causarnos.

Psicología social

Esta rama de la psicología estudia y trata la relación de las personas dentro de un contexto concreto, y cómo influyen el contexto en las personas y las personas en el contexto. Dentro de esta rama ha surgido un área derivada conocida como la psicología comunitaria que trabaja en los problemas que afectan a comunidades concretas.
  • Cómo nos ayuda la psicología social: además de ser parte importante de trabajos como los organizacionales o educativos, estos profesionales trabajan en áreas sociales como los relacionados con la diversidad, la discriminación, el bullying, la violencia de género, la tercera edad y un largo etc. Estos profesionales investigan y crean estrategias para poder atajar todos estos problemas sociales.

Neuropsicología

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Se trata de una rama que estudia los procesos mentales y el funcionamiento de nuestro encéfalo. Esta área trabaja un poco con la neurología y otro poco con la psicología.
  • En qué puede ayudarnos la neuropsicología: esta rama es de ayuda a la hora de estudiar lesiones cerebrales, enfermedades que afecten a nuestro sistema nervioso, o algunas malformaciones y ayudan a conseguir un mejor diagnóstico y a ofrecer el mejor tratamiento posible. Así que si padecemos alguna de estas situaciones es más que posible que nos interese tener a un neuropsicólogo cerca.
Imágenes Unsplash, Pixabay
Texto: Iria Reguera

miércoles, 10 de octubre de 2018

Muay Lert Ritt

El poder supremo de Muay Boran

El arte de la lucha del "poder supremo" o Muay Lert Ritt es considerado por muchos expertos como la punta de lanza de todo el conocimiento técnico de las Artes Marciales tailandesas. Desde hace algunos años, el IMBA viene trabajando en un programa técnico que reúne los principios comunes en la mejor de las estrategias tradicionales y modernas dictadas por diferentes expertos. Todas estas técnicas y métodos de lucha han creado una versión actualizada y científica el Muay Lert tradicional Ritt.

En el análisis de los aspectos técnicos de esta técnica, donde se conocen además de patadas (circulares con el vástago o recto), el uso del codo afilado o de percusión, rodillas realizadas "libres", los golpes a la cabeza y mano. Una de las estrategias más efectivas desarrolladas por los profesores siameses y extremadamente cuidadosa en Lert Ritt, es lo que comúnmente se llama un "cuerpo a cuerpo"o el trabajo en el clinch.

De hecho, todos los practicantes de Boxeo Tailandés saben que sin una preparación adecuada en técnicas de lucha combinadas con golpes de rodillas y codos, no podrán participar en peleas de Muay Thai (de lo contrario corren el riesgo de una grave lesión) y menos aún en un choque "en la calle", y sin olvidar la estrategia en la que se refiere a su trabajo en la corta distancia, que se especializa en su dominio la técnica de Lert Ritt.

Ser capaz de evitar los golpes del codo y la rodilla del Muay Thai es muy difícil: la distancia a la que estas acciones se llevan a cabo es incómoda para enfrentarse a cualquier rival, ya sea que tienda a ser un atacante o un defensor, y se agrava en este último caso, si realizados sólo a larga distancia (este es el caso de kickers puros, expertos absolutos de técnicas de patadas). El largo entrenamiento que implica el Muay para atrapar el cuello, donde capaz de sofocar con sólo apretar la parte estrecha del cuello o de provocar daños en las vértebras cervicales con un fuerte golpe, sin ni siquiera tener que aplicar una rodilla o un golpe de codo y esta es precisamente la lógica del trabajo de Muay Lert Ritt, atacar y terminar tan pronto como sea posible.

El aspecto marcial del Muay Thai y Muay Boran es ahora conocido en todo el mundo, pero especialmente por el salto técnico espectacular y las formas tradicionales de defensa y ataque que realizan sus practicantes. En realidad, el propio Muay Lert Ritt aporta los antecedentes técnicos con respecto a un nivel, si es posible, incluso superior en comparación a lo que normalmente se ha hecho hasta ahora. De hecho, además de la utilización de codos y rodillas para golpear al oponente en el lugar debido de forma muy efectiva, el practicante Lert Ritt está capacitado para utilizar un amplio repertorio de palancas a los brazos, el tronco y el cuello, para poner al hipotético adversario en una posición de no hacer daño (inmovilizado), con un solo movimiento. El ko cap en combinación con la percusión de las rodillas y los codos (y la cabeza, aunque mucho menos, para no correr el riesgo de dañar al luchador) y además, con la amenaza de dislocación es ya una estrategia muy eficaz, pero si a todo esto se agrega un amplio repertorio de desequilibrios y técnicas de proyección, obtendremos un cóctel explosivo.

No muchos combatientes son capaces de dominar la distancia del "clinch", esta fase de la batalla es vista por muchos como una fase pasiva (especialmente luchar de acuerdo a las reglas que limitan las fases activas de la acciones de la distancia). En estos casos, el clinch se considera un período de transición, como el preludio de una fase en la que las técnicas de su estilo se ponen en su lugar.

En el Muay Lert Ritt esta fase está diseñada para ser, en lo posible y siempre de acuerdo con las capacidades del oponente con el que se enfrentaran, la distancia en la que sólo es para la lucha. El trabajo técnico en el que debe centrarse el profesor de lucha, consistirá principalmente en la formación para lograr esto y para mantenerlo alejado. El trabajo de construir un luchador de este tipo se iniciará desde la educación física: trabajando largamente la lucha con golpes. esto va a desarrollar una gran resistencia cardiovascular, unos músculos muy fuertes necesarios para sostener, agarrar, torcer el cuerpo y los movimientos del oponente, pero al mismo tiempo será capaz de realizar una acción explosiva que implicará a todo el cuerpo, desde las piernas hasta el cuello, con el fin de dislocar, proyectar y especialmente alcanzar una distancia muy cercana.

El siguiente paso es enseñar a trabajar con la fuerza muscular sólo cuando sea necesario, basándose en las cualidades de flexibilidad y sensibilidad para "leer" las intenciones del adversario. lo que les permite frustrar sus esfuerzos al imponer el propio plan de una estrategia destructiva. La formación práctica utilizando los golpeadores de impacto (pao y manoplas) y protecciones varias, y como alternativa al trabajo, la pelea real con varios contendientes y de acuerdo a diversos "escenarios" realistas, sólo darán fruto si se ejecutan poniendo un énfasis máximo en la búsqueda de una técnica perfecta y no sólo en una explosión incontrolada de la fuerza bruta.

Arjarn Marco De Cesaris para la revista Cinturón Negro, nº 261

miércoles, 26 de septiembre de 2018

Automotivación en el Karate



Resumen de la charla en la entrega de CINTURON NEGRO (19/03/18)

La palabra motivación deriva del latín “motivus” (movimiento) y “c-ción (acción)

Podemos definir el concepto de motivación como: “un proceso que parte de una meta a lograr o necesidad a satisfacer que nos impulsa hacia la realización de algo mientras mantenemos una conducta determinada”.

Las estadísticas muestran que son muchos los que abandonan la práctica del karate antes de los cinco años de entrenamiento y muy pocos los que sobrepasan los diez. Esto se debe a que una de las energías que mueven a todo ser vivo -EL DESEO- ha decrecido. También, la MOTIVACION inicial ha ido menguando -llegar a ser cinturón negro- y consecuentemente, ha dejado de ser UNA NECESIDAD. No es lo mismo “la necesidad de comer” que el “deseo de comer”. Para los que llevamos muchos años aprendiendo karate, no vivimos en la idea del “deseo de entrenar” karate, sino el la necesidad de “hacer karate” y esto puede ayudarnos durante toda la vida. Solo hace falta estar motivados.

Aquí van siete recomendaciones que todo profesor de karate debe conocer y aplicar en sus alumnos para activar y mantener fuerte la motivación:

1°. Visualizar en el futuro la imagen materializada de lo que queremos lograr.
2°. Pensar en el formato QUIERO. Este proceso activa potentemente el deseo.
3°. Implicar cada área de tu vida: alimentación, descanso, rutinas, estudios, familia, etc…
4°. Conocer cuanto voy a sacrificar de otras circunstancias sociales.
5°. Desarrollar un PLAN DE ACCIÓN, según lo deseado: campeonatos, paso de grado, salud, cultura, socializar, etc…
6°. Planificar logros a corto, medio y largo plazo. El “feedback” es fundamental (retroalimentación física o psíquica).
7°. Fidelidad a los entrenamientos.

Para mantener estos siete elementos es necesario contar con APOYOS:

  • APOYOS INTERNOS: nosotros mismos, nuestros valores, la META y “para qué hago esto”.
  • APOYOS EXTERNOS: entorno emocional (compañeros), entorno físico (dojo), líderes/referentes (sensei), modelos a imitar (figuras destacadas por su técnica, su ética o su moral).

Obs: recordar que META es el acrónimo de: Medible – Específico – Tangible – Asequible.
No emplear tiempo en experimentos: no medibles; no específicos; no tangibles; no asequibles. Es decir, clases sin proyectos ni programas.

“Querido Kike, ya te veo 5° dan. Querido Arturo, ya te veo 4° dan. Querido Vincenzo, ya te veo 3°dan”. Este es mi deseo, ¿es el vuestro?

El karate-do no os va a dar nada crematístico, pero sí, autorrealizacion, autoestima y autoconocimiento , al fin, SALUD FÍSICA Y MENTAL. Merece la pena el esfuerzo?

Autor: Gustavo A. Reque Cereijo

jueves, 23 de agosto de 2018

La dieta holandesa: el plan para tener un cuerpo perfecto




ESTAR SANO ESTÁ EN TU MANO


Seguir los patrones de la dieta mediterránea, rica en grasas de origen vegetal a partir de alimentos naturales (aceite de oliva y frutos secos) y sin restricción calórica, se asocia a una ligera reducción de peso y menos circunferencia de la cintura abdominal, en comparación con un régimen bajo en grasa en personas con alto riesgo cardiovascular. Durante mucho tiempo ha sido la clave nutricional para gozar de una buena salud.

Pero parece que hay un plan de alimentación europeo (que incluye muchos carbohidratos y productos lácteos) que podría ponernos en forma rápidamente. De acuerdo con 'SporteLuxe', la forma de comer de los holandeses podría ser el 'quid' para lucir el cuerpo de playa que busca todo el mundo al tiempo que mejorar la salud general del cerebro.

La dieta holandesa


La nutrición en Holanda se enfoca en una alimentación con un enfoque holístico en lugar de aislar alimentos individuales saludables específicos. Consumen cantidades abundantes de yogur, requesón, pan integral, legumbres, nueces, frutas y verduras. También incluyen pescado como el salmón y las sardinas, que son ricos en Omega 3 y se ha demostrado que estimula la función cerebral saludable, así como cantidades generosas de productos lácteos para fortalecer los huesos y probióticos vivos como el chucrut para una salud intestinal óptima.

Este tipo de nutrición es muy superior a otras occidentales en términos de beneficios físicos y psicológicos

Estos alimentos no procesados ​​te mantienen saciado durante más tiempo, reduciendo la tendencia a comer fuera de hora y permitiendo que el cuerpo acelere el metabolismo con más regularidad. Según la publicación, las porciones holandesas también tienden a ser más pequeñas que las que se encuentran en Italia o España. Países Bajos como nación en general tiene un estilo de vida activo, lo que significa que los carbohidratos juegan un papel importante como combustible de energía para el organismo.

Muchos beneficios


Una investigación reciente de la Universidad de Rotterdam reveló que las personas que consumieron esta alimentación demostraron habilidades cognitivas significativamente mejores que las que no, lo que indica un vínculo entre la cocina y la salud del cerebro. De hecho, el estudio demostró que aquellos que ingerían la "manera holandesa" en realidad tenían órganos más grandes que otros que seguían dietas diferentes.

Otro análisis gubernamental basado en los EEUU asegura que este tipo de nutrición es muy superior a otras occidentales en términos de beneficios físicos y psicológicos gracias al volumen significativo de calorías reducidas y de nergía contenidas en los platos.

La 'influencer' Marlot Willems (también conocida como Jolie Lot) es fanática de este tipo de gastronomía y no duda, junto con su amiga, la modelo Romee Strijd, en promocionar regularmente en Instagram la cocina típica de su país, por lo que esta dieta se está poniendo muy de moda.

A. López

miércoles, 22 de agosto de 2018

¿Será un kickboxer profesional el nuevo James Bond?

Idris Elba, que vuelve a sonar en todas las quinielas para encarnar al agente secreto, se convirtió en luchador profesional de kickboxing en solo 12 meses

El eterno debate sobre los aspirantes a convertirse en el nuevo James Bond vuelve a estar encima de la mesa después de que la revista Esquire publicara que Idris Elba puede ser el elegido. Es posible que tengamos que esperar todavía un tiempo para conocer oficialmente quién tomará el relevo de Daniel Craig, que se han entregado en cuerpo y alma al papel y que, después de rodar la vigésimo quinta entrega de la saga, cederá su licencia para matar a un nuevo compañero de profesión.
nadie puede dudar de la capacidad de Idris Elba para encarnar al mítico agente secreto del servicio de inteligencia británico, más conocido como MI5. Da el perfil. Británico, atlético, con carisma y una exitosa carrera a sus espaldas en la que destacan series de culto como The Wire o Luther. Pero quizá lo que muchos desconocen es que Elba, además de ser músico, productor y dj, llegó a ser luchador profesional de kickboxing. Y no hace tanto.

Documental de Discovery Channel

Fue con motivo del documental de Discovery Channel titulado ‘Idris Elba: fighter’, estrenado en 2017, en el que el actor deja a un lado la interpretación para convertirse en un luchador profesional de kickboxing en solo 12 meses. Con todo lo que ello implica ya que ponía en riesgo su carrera cinematográfica, al alza en los últimos años. No eran pocas las voces que intentaron hacerle recapacitar, pero el londinense estaba determinado a sufrir con los entrenamientos, golpear y ser golpeado y superar su reto. Y vaya si lo logró.
Así pues, a lo largo de 3 capítulos de una hora de duración, se puede comprobar la evolución de Idris Elba hasta lograr su objetivo de participar en un combate del circuito profesional de kickboxing. ¿Qué rutinas de entrenamiento siguió?, ¿quiénes supervisaron su preparación?, ¿qué sucedió al final del largo recorrido que discurre entre Japón, Cuba, Tailandia o Sudáfrica, entre otros países? No sufras. No seremos nosotros quienes te arruinen la sorpresa.

domingo, 29 de julio de 2018

Bruce Lee contra Chuck Norris: el choque de dos artes marciales

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AS.COM

En 1972 el mundo asistió a una de las peleas más famosas del cine en la película ‘The way of dragon’, la lucha entre Kung-fu y Karate, dos viejos conocidos


Algunos dirán que fue la única vez en su vida que Chuck Norris mordió el polvo, pero lo cierto es que, al menos, en lo que al cine se refiere, esa afirmación no debe ir muy desencaminada. Pero en aquella ocasión, con el Coliseo romano de testigo, es cierto que el (Jet kune do) kung-fu de Bruce Lee se impuso al karate de Chuck Norris, campeón del mundo de la disciplina en aquel momento, en la que está considerada como una de las peleas más icónicas del cine.



Se da la circunstancia de que El regreso del dragón o El furor del dragón (The way of dragon) consituye la última película escrita y dirigida por el propio Bruce Lee, que al año siguiente de su estreno fallecía en Hong Kong, oficialmente debido a una hipersensibilidad alérgica al meprobanato, uno de los componentes químicos del Equagesic, un analgésico para el dolor de cabeza. Y decimos oficialmente porque el maestro ha sido protagonista de no pocas teorías conspiranoicas sobre su muerte.


En cualquier caso, aquella cinta de 1972 supuso no solo el choque de dos leyendas que lograron su estatus por motivos diferentes, sino también el de dos artes marciales orientales que muchas veces suelen confundirse pero que, para empezar, tienen un origen geográfico diferente. El kung-fu proviene de china, mientras el karate lo hace de Japón, aunque es innegable la influencia del primero sobre el segundo.

Kung-Fu

Sin ánimo de ponernos demasiado técnicos, diremos que la historia del kung-fu es mucho más rica en matices y sus preceptos filosóficos y valores provienen del Budismo y el Taoísmo. Es un arte marcial de autodefensa, que promulga una conducta ética para el crecimiento personal, en el que la meditación y la serenidad juegan un papel fundamental. Humildad, honestidad, solemnidad, justicia, valor, paciencia o voluntad son algunos de los conceptos que se asocian a su práctica. En el kung-fu conviven multitud de estilos que incluyen golpes, técnicas de lucha cuerpo a cuerpo y técnicas con armas tradicionales.

Karate

Por su parte, la influencia de las artes marciales chinas, en este caso, del kung-fu sobre el karate es innegable. No en vano, el karate tiene su origen en las islas Ryu ky, hoy pertenecientes a Japón, aunque cuando surgió, esta región vivía políticamente bajo la influencia de china en siglo XVI. Precisamente, tras las primeras invasiones japonesas a comienzos del XVII, los habitantes de islas ante la necesidad de defenderse perfeccionaron su propio arte marcial.

El karate, que no emplea armas, hace un mayor uso del principio físico del torque en la penetración y angulación de los golpes directos y defensas angulares, buscando una mayor potencia. También comparte principios filosóficos con el Budismo, está influenciado por el confucionismo y entre sus valores cabe destacar honor, coraje, amistad, lealtad, bondad, imparcialidad o la modestia, entre otros.

Dos leyendas (a su modo)

Cierto es que tanto Bruce Lee como Chuck Norris acabarían evolucionando hasta fundar Jeet Kune Do, en el caso del primero, y el Chun Kuk Do, en el segundo caso, pero ambas disciplinas beben de las aguas de las dos artes marciales por antonomasia. De Bruce Lee, leyenda de las artes marciales modernas, tristemente, nos queda su legado y la sensación de que solo se rascó la superficie de su potencial. Chuck Norris es otra historia. El incombustible héroe americano (78 años), ha forjado también su propia leyenda, aunque con tintes más humorísticos (Chuck Norris Facts), sustentada en hechos como el acontecido precisamente hace un año: sobrevivió a dos infartos separados por 47 minutos.

Álvaro Piqueras 

sábado, 28 de julio de 2018

Carlos Gutiérrez, de 14 años, se proclama campeón del mundo de Kick Boxing en Ucrania

El concejal de Deportes, Juanjo Segura, recibe al joven luchador y destaca “el alto nivel de los clubes deportivos almerienses”
 
Dos nuevas medallas se ha colgado el deporte almeriense, en este caso en kick boxing. El mérito es para Carlos Gutiérrez, de sólo 14 años, que se ha proclamado campeón en la modalidad de K1 y subcampeón en Full Contact, en el Campeonato del Mundo celebrado en Ucrania. “Empecé hace dos años y la verdad es que se me ha dado bien desde el principio”, explica el joven luchador, que confía en poder crecer dentro de este deporte y convertirse en profesional.

Carlos Gutiérrez forma parte de la Selección Española, compuesta por 11 luchadores, de los que había una segunda almeriense, Sara Fassi, de 24 años, que también ha realizado un excelente campeonato con dos medallas de plata, una Kick Boxing y la otra en K1.

El joven almeriense ha sido recibido por el concejal de Deportes, Juanjo Segura, el cual ha destacado “el alto nivel de los clubes deportivos almerienses. El deporte base de Almería nos da continuas alegrías”. Carlos pertenece al gimnasio Budokan y su entrenador, Francisco Flores, valora los méritos para conseguir estas dos medallas. “Había 300 representantes de Ucrania, que han copado los principales puestos. Lograr una medalla allí es un gran éxito y nosotros conseguido logrado cuatro”, explica Francisco Flores.

A pesar de ser un deporte de contacto, donde se mezcla el boxeo y el uso de técnicas de patadas, para Carlos Gutiérrez lo mejor es “el respeto y la deportividad que hay entre los luchadores”. Recuerda el joven luchador que comenzó en esta disciplina “por hacer algo de deporte, y ya pienso en un futuro poder pedir una beca para estudiar la universidad en Estados Unidos y seguir practicando Kick Boxing”. Y es que, como afirma Francisco Flores, “Carlos sabe que debe llevar los estudios muy bien. Si no aprueba, no le dejamos competir”.

Tras el encuentro, los tres se realizaron una fotografía con las dos medallas. Un nuevo éxito del deporte base almeriense. Carlos Gutiérrez, todo un campeón.

miércoles, 25 de julio de 2018

Mujeres en alerta

Desde gas pimienta hasta artes marciales, su defensa contra el acoso y la violencia

Mujeres en alerta: desde gas pimienta hasta artes marciales, su defensa contra el acoso y la violencia
Lo que empezó a los 21 años como un pasatiempo para ejercitarse es hoy la actividad central de Silvia Ramón Molina. Y no necesariamente para ganarse la vida: da talleres de defensa personal con la técnica del Krav Magá, el sistema oficial de lucha y defensa personal usado por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes, para que mujeres de todas las edades se defiendan ante el incremento del acoso, los secuestros, las violaciones y los feminicidios en Veracruz.

Y no es para menos. De acuerdo con datos de la ONU, en México se comenten 7 feminicidios cada 24 horas. Data Cívica, organización especialista en manejo de datos, reporta que entre 2004 y 2016 al menos 8 mil 913 mujeres en México fueron asesinadas simplemente por ser mujeres.

La Encuesta Nacional sobre la Dinámica de las Relaciones en los Hogares (ENDIREH) tiene más detalle: a nivel nacional, el 66.1 por ciento de las mujeres de 15 años y más han enfrentado al menos un incidente de violencia por parte de cualquier agresor alguna vez en su vida, mientras que el 43.9 por ciento de las mujeres han sufrido violencia por parte de su actual o última pareja, esposo o novio, a lo largo de su relación. En los espacios públicos o comunitarios, el 34.3 por ciento de las mujeres han experimentado algún tipo de violencia sexual, que van desde frases ofensivas, acecho y abuso, hasta manoseo y exhibicionismo obsceno.

De ahí el interés de Silvia para que las mujeres sepan defenderse, ante la ausencia de una estrategia del Estado que frene la violencia en su contra. Lo más difícil de su taller Mujeres en Alerta, dice, es hacerle entender a sus alumnas que tienen todas las habilidades para aprender a pelear.

“Yo empecé cuando levantaban chicas y cada dos o tres meses aparecían en baldíos. Empecé a dar seminarios de defensa personal y muchas mujeres estuvieron tomándolos. Pero me cuesta muchísimo más trabajo con ellas, porque no saben pelear. Desde chiquitas a las mujeres nos inculcan el no pelees, no contestes, no seas grosera, y entonces nunca nos adentramos en el tema ese de pelear y aprender a defendernos físicamente”, cuenta.

Fernanda fue alumna de Silvia cuando tenía 16 años, después de que el doctor de confianza de su familia la acosara sexualmente cuando acudió a hacerse un procedimiento médico. Como ella, el 20.1 por ciento de las mujeres en el país han sufrido acoso por parte de un vecino, amigo o conocido, el 71.4 por ciento por desconocidos y el 5.3 por ciento por algún conductor de transporte público, de acuerdo con la ENDIREH.

Fernanda, quien pidió omitir su nombre completo por miedo a represalias, sabe lo que es el acoso desde que era una niña y por eso que decidió tomar las clases del taller de Silvia. Ella no toma el transporte público sola y opta por usar pantalón holgado cuando sale a la calle.

“En lo personal me sentí muy indefensa, no sabía cómo actuar, ni siquiera sabía lo que estaba pasando. Entonces fue así como de ‘quiero saber defenderme’ y no solamente yo porque tengo sobrinas, primas que son menores, y no me gustaría que se lo hiciera y al menos poder defenderlas”, afirma.

Porque el chiflido, el manoseo y los “piropos” que se dan en un 64.3 por ciento en espacios públicos de acuerdo con la ENDIREH, son un tipo de violencia contra las mujeres que no distingue edades.

Claudia Leticia Pérez Mínguez, de 45 años, indica que uno de los abusos más graves que ha tenido fue una vez que tomaba el aire en el ventanal de su casa, cuando un hombre desde la calle se acercó, le dio una nalgada, la manoseó y al mismo tiempo la empujó de bruces, logrando que se lastimara y quedara paralizada del miedo.

“No supe ni qué hacer. Este tipo de cosas son las que te hacen pensar que necesitas hacer algo que te ayude a saber cómo debes reaccionar en un momento dado. En un principio solo llevaba a clases a mis hijos, pero con tanta inseguridad sobre todo para nosotras me hizo pesar que inclusive yo podría estar más expuesta”, comenta.

En los últimos años las mujeres han tenido que buscar maneras de defenderse contra las agresiones de tipo sexual a las que están expuestas. Melina Beristain Rosas, dueña de una tienda de artículos de defensa personal, afirma que lo que más se vende es el gas pimienta y las carcasas para teléfono celular que al oprimirles un botón dan toques eléctricos. Sus compradoras son jóvenes de secundaria y bachillerato.

Otras mujeres, como Fernanda o como Claudia optaron por tomar las clases de defensa personal que tienen un precio de 150 pesos por una hora, de las cuales son muy comunes encontrar anuncios en redes sociales como Facebook.

Silvia explica que el objetivo de las clases, además de enseñarles algunas técnicas de Krav Magá a las mujeres, es devolverles la seguridad de transitar libremente por las calles.

“Yo lo digo siempre, esto es para prevenir y saber como actuar en ese momento. Devolverles la seguridad a las mujeres, enseñarles que no somos el sexo débil y que tenemos muchas habilidades físicas es muy padre, pero ojalá nunca tuviéramos que usarlo, ojalá nunca una mujer fuera violentada, violada o asesinada, pero por ahora solo nos toca estar atentas y saber defendernos”, asegura.

Alba Baldez 

martes, 24 de julio de 2018

La rutina de gimnasio de 13 minutos que cambió la carrera de Conor McGregor

  • Conor McGregor no cree en las rutinas de fuerza habituales. Por eso ha creado su propio sistema de entrenamiento.

  • Además de levantar pesas , dar patadas a lo loco y demás parafernalia luchadora, McGregor cuida muchos su elasticidad y sus movimientos, con una rutina de la que todos podemos aprender.

  • Son solo 13 minutos que puedes incorporar a tu rutina habitual, para disparar tus resultados.


Conor McGregor
“La gente está atrapada en su rutina de entrenamiento, haciendo lo mismo una y otra vez. Pero yo quiero ser un experto en muchas disciplinas diferentes”. Así resumía Conor McGregor su filosofía sobre el ejercicio físico. Y no es palabrería. Es la pura verdad. El luchador irlandés estuvo preparándose durante 12 años antes de poder ser campeón de la UFC. Y esa preparación fue tan exhaustiva, que cuando luchó por primera vez por el título, contra el brasileño Jose Aldo, solo tardó 13 segundos en infringirle un glorioso K.O.

Durante más de una década perfeccionó su técnica para conseguir su ambicioso objetivo. Pero ‘perfeccionar su técnica’ no consistió en un mero levantar pesas, correr, y dar patadas y puñetazos a un saco. Eso es lo que hacían los demás luchadores de la UFC. McGregor quería ser el mejor de la historia. Y lo consiguió gracias al especialista en artes marciales Ido Portal.

Para crear su sistema de entrenamiento, este experto israelí no solo se fija en el judo, el taekwondo o en el kick boxing. También en la danza moderna, en la preparación que realizan los artistas del circo y en otras disciplinas.

McGregor aprendió de Ido Portal nuevos movimientos de pies y mejoró ostensiblemente su elasticidad. “Aprendí a encontrar un centro de gravedad más bajo y descubrí nuevos ángulos para tirar golpes”, explica en una entrevista concedida a Men’s Health.

Y aquí está la clave: una mayor elasticidad permite unos movimientos más fluidos que luego sirven para poder ganar fuerza de una manera más efectiva. Por eso McGregor ejecuta movimientos casi de yogapilates o incluso Tai Chi para poder conseguirlo. Y nosotros podremos imitarle con esta rutina de 13 minutos que puedes hacer todos los días a modo de estiramiento o calentamiento, para disparar los resultados del entrenamiento posterior.

La idea es realizar todo esta rutina de manera fluida, sin parar. Los primeros días te costará, pero poco a poco podrás hacerlo.

Antes de empezar, las claves

Respira de manera profunda para ayudar a relajar los músculos. Si no puedes conseguir la postura los primeros días, no desesperes. La elasticidad se desarrolla igual que la fuerza, y es necesario entrenarla.

Flexion Gappin


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Arrodíllate con las manos en el suelo. Coloca tu tobillo izquierdo detrás de tu rodilla derecha. Siéntate lo más bajo que puedas y mueve las caderas de lado a lado levemente. Tiempo: 1 minuto por cada pierna.

Low Lunge

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Coloca la pierna izquierda hacia delante con la pierna derecha estirada detrás. Inclínate hacia delante con tu mano derecha en el suelo y la mano izquierda cerca del pie, con el codo presionando la rodilla izquierda hacia fuera. Empuja tus caderas hacia el suelo, sintiendo como se estiran tus caderas. Aguanta un minuto. Cambia de lado y repite. Tiempo: 1 minuto por lado.

Low Side Lunge

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Realiza la misma postura anterior con la rodilla derecha flexionada y la pierna izquierda extendida hacia un lado. Inclínate hacia adelante y coloca tus manos en el suelo. Empuja tus caderas hacia el suelo lo máximo posible. Manten la posición durante un tiempo. Luego cambia de lado y repite. Tiempo: 1 minuto por lado

Sentadilla profunda de puntillas

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Ponte de cuclillas con los pies juntos, los talones elevados ligeramente y los dedos en el suelo para mantener el equilibrio. Espera un rato. Si lo haces bien, notarás el estiramiento en tus caderas, tobillos y espalda baja. Tiempo: 1 minuto

Hinge Hold en sentadilla profunda

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Con las piernas rectas, flexiona las caderas y baja el torso mientras mantienes la espalda recta. Sentirás que tus isquiotibiales se estiran. Manten la posición durante 5 segundos. Suelta tu trasero y realiza una sentadilla profunda, con tu torso lo más recto posible. Mantén la posición durante 5 segundos. Invierte el movimiento y repite 10 veces. El resto del tiempo, haz una sentadilla profunda, usando los codos para empujar las rodillas hacia afuera. Tiempo: 4 minutos

Dead Hang

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Agarra una barra y levanta los pies del suelo. Nota como tus abdominales y glúteos se tensan. Quédate colgando, inhalando y exhalando profundamente. En esa posición deberás sentir el estiramiento en tus dorsales. Tiempo: 1 a 2 minutos.
Respetar a todos y a las personas que no practican tu estilo y/o pertenecen o no a otra federación, es fundamental.
No se hace distinción de estilos, federaciones, organizaciones y asociaciones.
Nadie es tan perfecto para criticar a los demás.
David Vallejo (Budokan Sevilla Dojo) www.budokansevilla.com