Visión, respiración y movimiento

  

“Todo debería ser lo más simple posible, pero no más simple”, dijo Albert Einstein.

Por supuesto, las citas pueden ser volubles y suelen atribuirse erróneamente. Independientemente de si las palabras realmente provienen del hombre de gran cerebro o no, la cita sigue siendo válida y sabia.

Cuanto más simple se pueda hacer una idea complicada, mejor se podrá integrar fácilmente.

Desafortunadamente, especialmente cuando se trata de combate y defensa personal, a muchas personas les gusta complicar demasiado las ideas simples. Esto sucede por muchas razones.

A veces es para hacer que el “maestro” parezca mucho más avanzado e impresionante para los estudiantes. Si la respuesta más eficaz a una amenaza es también la más simple, es poco probable que impresione tanto al custodio como a los estudiantes. A muchas personas, especialmente al comenzar sus estudios de artes marciales, les gusta ver bloqueos y desarmes complicados.

El cuerpo humano tiene muchas fortalezas y debilidades comunes. Cuando reconoce estos puntos en común sin la lente de las ideas complicadas, es mejor que cree oportunidades para mejorar su entrenamiento, independientemente del arte marcial que estudie.

Estas son tres de las vulnerabilidades que se encuentran en un cuerpo humano. Mientras explora sus aplicaciones bunkai y tácticas de autodefensa con un compañero, ¡considere si está atacando una de estas vulnerabilidades!

No te estoy diciendo que hagas técnicas específicas para objetivos específicos. La idea es mucho más amplia que eso. Ataca estas vulnerabilidades en una situación de autodefensa y tus probabilidades de supervivencia aumentan. Conserve estos en su entrenamiento y se convertirá en un artista marcial mucho más capaz y eficaz.

1) Visión

Si un oponente se acerca a ti, busca formas en las que puedas interrumpir su visión. Ya sea que esto signifique un corte en los ojos o una bebida caliente arrojada a la cara, esta es una oportunidad para insertar otro golpe, quizás más efectivo.

Puedes ver esto en diferentes niveles incluso en el combate deportivo. Un jab parpadeará en los ojos y se pegará momentáneamente, no para dañar al oponente sino para oscurecer brevemente su visión antes de asestar un golpe poderoso y más decisivo.

Esta es una táctica eficaz que también se ha utilizado en el ring durante muchos años. Simplemente observe a un luchador como Thomas “Hitman” Hearns y verá esta táctica utilizada con resultados asombrosos.

La otra cara de la moneda es que queremos mantener una buena conciencia. Comprenda dónde están sus zonas oscuras mientras entrena tácticas y trabaje activamente para minimizar las amenazas que pueden provenir de ellas. Más allá de esto, cuando la adrenalina comience a bombear y la visión de túnel se establezca, busque activamente su entorno mientras se aleja de un oponente.

2) Respiración

¡Tiempo de experimentación!

Intenta lanzar cincuenta golpes seguidos. Oh, ¿fue demasiado fácil? Muy mal, olvidé mencionar una cosa: aguante la respiración hasta que termine su último golpe. A menos que seas Superman, contener la respiración mientras intentas lanzar incluso quince golpes reduce drásticamente tu energía y velocidad. La mayoría de las personas luchan por lanzar ese golpe final.

Desafortunadamente, cuando ocurre un evento estresante, la tensión comienza a surgir fácilmente y, a menudo, aguantamos la respiración. Esto es cierto ya sea que estemos viendo una película de terror, reuniendo el coraje para hablar con alguien que nos gusta o tratando de aceptar un evento violento.

Entiende que si no puedes respirar muy bien, no puedes pelear muy bien. Si puedes golpear el plexo solar, la garganta o incluso la nariz, estás afectando su efectividad. Incluso si es solo brevemente, ese es un momento en que sus posibilidades de supervivencia han mejorado. Ahora puedes continuar con otro ataque o mejor escapar, dependiendo de la situación.

Incluso cuando simplemente trabaje formas, reconozca que sus movimientos funcionan mejor cuando se combinan con un control adecuado de la respiración. La respiración adecuada trae la relajación adecuada, con la relajación adecuada viene una aceleración mejorada, con una aceleración mejorada viene una mejor fuerza (al menos, según Sir Isaac Newton).

3) Movimiento

Si estamos tratando de neutralizar una amenaza, podemos clasificar el movimiento de un oponente como local o general.

El movimiento local sería su capacidad para mover una extremidad. Por ejemplo, si tiene a alguien en un candado de muñeca. Sin embargo, todavía pueden moverse con los pies, en diversos grados, y pueden intentar maniobrar hasta una posición que les permita escapar de la cerradura.

El movimiento general abarca su capacidad para moverse en el medio ambiente. Por ejemplo, si toma ese bloqueo de muñeca y los obliga a caer al suelo, esto ahora impide su movimiento general por un momento.

Para dar una idea diferente, imagina ejecutar una patada en la rodilla y dañarse la articulación. Si su pierna está ahora hiperextendida, su capacidad para moverse y, por lo tanto, perseguirte, se ve obstaculizada por el momento.

La otra cara de la moneda es la razón por la que entrenamos las posturas de forma dinámica. El juego de pies es lo que ofrece sus ataques y habilita sus defensas. Mientras entrena, asegúrese de que también es capaz de realizar un buen movimiento en cualquier momento.

Aplicación del conocimiento

El hecho de que atacarlos haga que sea más difícil para un oponente atacar de manera efectiva no significa que sea imposible para ellos. Un oponente que tenga dificultades para respirar o que intente recuperarse de un golpe con el dedo cegador puede atacar con desesperación. Más allá de eso, un oponente drogado con una sustancia o en un estado emocional / mental extremadamente perturbado puede ignorar lesiones que normalmente serían fatales.

Hable con un agente de la ley y escuchará historias de disparos en el centro del cuerpo contra un adicto a las drogas que simplemente continuó hacia ellos e ignoró las lesiones. Habla con los agentes de seguridad de un hospital psiquiátrico y escucharás historias de terror de fuerza casi sobrehumana de personas que se resisten.

Aquí está la verdad: no hay táctica o técnica con resultados garantizados. Sin embargo, lo que podemos hacer es aumentar nuestras posibilidades de supervivencia.

Entender, en los términos más simples, qué proteger y qué atacar es un paso en la dirección correcta. Agilizar nuestras opciones para que se decidan en un proceso simple en una situación de vida o muerte es una de las cosas más poderosas que podemos hacer.

Al final del día, tú y tu oponente son solo humanos.

J. Lee F.

Antienvejecimiento en las Artes Marciales

Chuck Norris

Las artes marciales son una excelente manera de prevenir el envejecimiento.

Sin embargo, a medida que ocurre el envejecimiento, la pelota comienza a rodar cuesta abajo más rápido. Como en las artes marciales, no puedes depender de una técnica o método para luchar, el anti-envejecimiento es lo mismo. Hay cosas específicas que puede hacer para frenar y revertir el envejecimiento. Dicho esto, requerirá el aspecto más importante, la coherencia.

1) Respiración

La forma en que respira aumenta la longevidad. Su frecuencia respiratoria afecta su frecuencia cardíaca. Si respira menos por minuto, su frecuencia cardíaca será menor. Si su corazón late menos, durará más. Aprender a respirar por la nariz reduce las respiraciones por minuto, relaja el sistema nervioso y previene el estrés. El estrés produce inflamación celular. Y la inflamación te envejece. No solo te envejece, sino que es un asesino silencioso.

La respiración por la boca es automática, continua y corta, por eso la frecuencia respiratoria aumenta.

Respirar por la nariz produce una respiración más prolongada, con pausas, y los pulmones respiran según sea necesario.

2) Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza realizado correctamente es la magia para revertir el proceso de envejecimiento. El entrenamiento de resistencia regular tiene cierto efecto. Pero, si quieres la poción mágica, entonces el entrenamiento excéntrico lento es donde está.

SET es el método más eficaz para revertir el envejecimiento porque estimula, optimiza y mejora las adaptaciones neurológicas, musculoesqueléticas y hormonales. Principalmente a medida que envejece, su sistema nervioso se ralentiza, pierde masa muscular, disminuye la testosterona y la hormona del crecimiento. Sin embargo, el entrenamiento excéntrico lento aumenta la velocidad de su sistema nervioso, aumenta la masa muscular y libera testosterona y hormona del crecimiento. Todo lo mencionado anteriormente se produce significativamente menos en un nivel mucho más bajo con el entrenamiento de resistencia. SET es donde ocurre la magia. Si no utiliza un movimiento excéntrico lento, perderá el efecto anti-envejecimiento. Los beneficios de SET son dramáticamente más significativos que el entrenamiento de resistencia.

• Aumenta el poder de activación y potenciación de los nervios.
• Descompone el músculo 10 veces más, lo que provoca la liberación de más testosterona y hormona del crecimiento para que los músculos se reconstruyan, más que cualquier otro entrenamiento.
• Invierte la plasticidad envejecida de los músculos restaurando la elasticidad y flexibilidad.
• El mayor tiempo bajo tensión permite que los tendones se vuelvan más fuertes que solo se vuelven más fuertes con las actividades de soporte de peso.

3) Entrenamiento HIIT

Si realmente quieres beber de la fuente de la juventud, entonces querrás hacer HIIT y entrenamiento de resistencia. Se ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia previenen y revierten el envejecimiento.

Esto funciona al afectar algo llamado telómero. Su ADN se crea como cromosomas. En las puntas de cada cromosoma hay algo llamado telómero. El telómero se encuentra en la parte superior del cromosoma, como un sombrero, para tapar los extremos de los cromosomas. El telómero protege el extremo del cromosoma para que no se deteriore. Cuando el telómero comienza o se deteriora, ya no puede funcionar ni proteger el cromosoma. A medida que los telómeros se vuelven más pequeños, el proceso de envejecimiento y la enfermedad comienzan a ocurrir. Los telómeros se deterioran y acortan debido al envejecimiento, pero el estilo de vida tiene una gran influencia, como el tabaquismo, el estrés, el sedentarismo, la obesidad, la contaminación, etc.

Se han realizado numerosas investigaciones sobre el uso de HITT y el entrenamiento de resistencia para prevenir el envejecimiento. Descubrieron que estos dos métodos de entrenamiento evitan significativamente que el telómero se acorte y pueden revertir el deterioro al regenerar y agregar longitud al telómero. Esto revierte el proceso de envejecimiento y el riesgo de enfermedad.

HIIT se trata de moverse rápido, por lo que se requiere poco peso. HITT se realiza de muchas formas diferentes, es importante estructurarlo como funciona para usted. Comience con 10-15 segundos a una intensidad del 85-90 por ciento para cada ejercicio. El descanso suele duplicar el tiempo de trabajo: 20-30 segundos.

4) Madurez nutricional

Tienes que entender que cuando empiezas a envejecer no puedes comer de la misma forma que cuando tenías 20 años. Comer demasiado azúcar, sal, alimentos procesados, beber alcohol y fumar, producen cantidades excesivas de estrés oxidativo. El estrés oxidativo deteriora los telómeros más rápidamente, exponiendo su cuerpo a enfermedades, envejecimiento y muerte más rápidamente.

5) Estado de ánimo

“Cómo o lo que piensas, es en lo que eres o en lo que te conviertes”. -Buda. ¿Te sientas en un escritorio 8 horas al día, vas a casa, cenas y miras televisión? ¿O camina, corre y hace ejercicio? Si sigues lo antes mencionado, la respiración, la actividad física y la buena alimentación te harán sentir más joven, bien, feliz, relajado, concentrado, etc.

Todo el mundo tiene el poder de revertir el envejecimiento, pero debes estar dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo para ser constante.

Mataleon la llave cierra el candado

 Responde estas dos preguntas

1. Un atacante te realiza un control o llave de cabeza.  ¿Qué nivel legal de fuerza se le permite usar?

A) Fuerza de control.

B) Fuerza razonable.

C) Fuerza letal.

D) Ninguna de las anteriores.

2. Un atacante te está asfixiando. ¿Qué nivel legal de fuerza se le permite usar?

A) Fuerza de control.

B) Fuerza razonable.

C) Fuerza letal.

D) Ninguna de las anteriores.

La respuesta para ambas preguntas es C) Fuerza letal. Eso es porque ambas situaciones son idénticas.

Planteé dos preguntas y ahora vamos a ver dos temas relacionados: la autodefensa y los asuntos legales relacionados con el área del cuello.

Siempre que alguien te ponga en una llave de estrangulamiento, y una “llave de cabeza” es una llave de estrangulamiento desde un lado, debes aplicar, lo que he etiquetado, el ABC de la supervivencia.

A – Airear, es para la prioridad de las vías respiratorias. Cuando alguien pone sus manos alrededor de su cuello y aprieta con fuerza, o envuelve su brazo alrededor de su cuello para aplicar suficiente presión para cortar su suministro de aire, entonces, de hecho, obtener aire es su primera prioridad. Por “aire” me refiero tanto a las vías respiratorias como a los vasos sanguíneos que van y vienen del cerebro que transportan el oxígeno, ya que necesitan ambos para sobrevivir. Cortar el suministro de aire es suficiente para justificar el uso de una fuerza letal, y eso se debe a que puede tardar tan solo tres segundos en desmayarse si las arterias carótidas se aprietan lo suficiente como para evitar el flujo sanguíneo, como con un estrangulador carotídeo o una restricción carotídea. Control Hold. Una vez que esté inconsciente, el atacante puede rematarlo. Otra posibilidad es que se demore menos de un segundo en aplastar la laringe, lo que puede provocar asfixia.

B – Break (Romper). Dado que solo tiene menos de un segundo para sobrevivir a un estrangulamiento, suponiendo que se encuentre en el peor de los casos con su esófago aplastado, debe usar la técnica más efectiva y contundente que pueda para “romper” el agarre del atacante desde su garganta o cuello. La técnica que utilice depende completamente de la posición del atacante, ya que un estrangulamiento puede provenir de cuatro direcciones diferentes: desde el frente, desde atrás, desde el lado derecho o desde el lado izquierdo. Sin embargo, no importa qué técnica uses, solo tendrás un intento. Esto significa que debe bajar la barbilla con fuerza, girar la cabeza y los hombros como una unidad para reducir la presión directa sobre la arteria carótida o la garganta, y tirar o empujar al atacante ‘

C – Contraataque.  Una vez que las manos o el brazo del atacante se retiran, o se vuelven menos efectivos, debes golpear al atacante para que detenga su ataque, que puede incluir fuerza letal (la cantidad de fuerza que puede resultar en lesiones graves o la muerte). Después de todo, el atacante estaba tratando de matarte, literalmente. Cuando alguien intenta cortarle el suministro de aire o sangre, eso es intento de asesinato.

Foto: Un instructor está “asfixiando” a una estudiante en un curso de supervivencia para mujeres. Es la primera vez que experimenta este tipo de ataque, sin ninguna instrucción previa, y su instinto le dice que abra sus vías respiratorias. Sin embargo, no lo logró, porque no tiene la fuerza para quitarle las manos al atacante de la garganta, y solo desperdició unos preciosos segundos. Después de que se tomó esta foto, le enseñaron cómo atrapar adecuadamente las manos del atacante para reducir la presión en su cuello, mientras que al mismo tiempo gira su cuerpo para hacer que el atacante pierda el equilibrio para que suelte el agarre o lo haga menos efectivo. Luego vino el contraataque y la fuga.

Ahora el tema legal. Cuando la policía lo esté interrogando, no cometa el error de decir que el atacante le hizo una “llave de cabeza”. Efectivamente, el agente que lo arrestó, y el juez más tarde, podrían pensar: Mi hermano solía hacerme una llave en la cabeza todo el tiempo, pero nunca lo maté para quitármelo de encima.

Las palabras son poderosas y, a veces, cierta terminología común que usamos puede ser perjudicial cuando hacemos una declaración. No, no solo estaba luchando con alguien, sino que debe decir claramente: “tenía su brazo alrededor de mi cuello, apretando con todas sus fuerzas, ¡lo que me cortaba el aire! ¡No podía respirar!”, Pensé. ¡Iba a morir! Tenía que quitármelo de encima, así que … “

Si dices eso, que es la verdad, entonces esa es una imagen mental que cualquiera puede entender.

Foto: Entrenamiento SWAT en un curso de Tácticas Defensivas SWAT en Los Ángeles, California usando el comando de arranque, “¡ABC de un estrangulamiento!” para ayudarlo a sobrevivir al estrangulamiento del atacante. El policía no puede darse el lujo de desmayarse, o de lo contrario le pueden quitar su propia pistola y usarla contra él. Se las arregló para salir del estrangulamiento, pero su casco lo hizo más difícil. Entrena mientras luchas.

J. Wagner

La velocidad necesita fuerza

David Vallejo

Hacer entrenamiento de fuerza y ​​velocidad juntos el mismo día no optimizará su velocidad y potencia y lo hará más lento. Sin embargo, existen formas estratégicas de combinarlos. Pero primero, comprenda el proceso.

Si desea ir más rápido, debe reducir el peso que está moviendo. A medida que aumenta la resistencia y la fuerza, la velocidad disminuye. Por lo tanto, la velocidad requiere una reducción de la resistencia para poder moverse rápido. Simplemente puede ver esto haciendo un máximo de 1 repetición en comparación con un máximo de 8 repeticiones. Solo entrenar fuerza y ​​pesas todo el tiempo, te ralentizará. El entrenamiento de fuerza, levantar objetos pesados ​​es bueno. Tiene un lugar y una hora. Levantar objetos pesados ​​con 5 repeticiones durante un ciclo de entrenamiento de 4 semanas es un comienzo perfecto antes de implementar el entrenamiento de velocidad porque aumenta la tasa de fuerza. Sin embargo, tiene que haber un cruce, una transferencia.

Se requiere entrenamiento de fuerza para aumentar la cantidad de fuerza que puede sostener. Por ejemplo, los bloques de entrenamiento de fuerza se hacen para desarrollar tanta fuerza como puedas antes o se incorporan con velocidad. Por ejemplo, el entrenamiento de velocidad requiere que reduzcas tu fuerza máxima entre un 30 y un 70%. Usemos el 50% por ahora para simplificar la ecuación. Si tu índice de fuerza es 50, entonces tu entrenamiento de velocidad sería 25. Ahora, si tu índice de fuerza aumenta a 80 después de 4 semanas, la cantidad de fuerza que puedes mover para el entrenamiento de velocidad es 40. Tienes que entender la compensación si quieres desarrollar la velocidad. Es esencial alejarse de los pesos pesados ​​a cambio de pesos más livianos para desarrollar la velocidad de manera efectiva.

Su técnica es lo más importante y debe hacerse antes de su entrenamiento o ejercicios de velocidad. Los ejercicios de velocidad siempre deben realizarse en segundo lugar y la fuerza en último lugar. Entonces, hacer fuerza antes que técnica y velocidad disminuirá el resultado. Si haces entrenamiento de fuerza antes que la velocidad, estarás engañando tu desarrollo de velocidad.El mejor método de entrenamiento de fuerza para la velocidad

Para desarrollar y maximizar su fuerza y ​​capacidad de velocidad, debe optimizar su potencial. El entrenamiento excéntrico lento (SET) hace esto mejor. Para resumir una historia larga, no tan larga, pero científica, hay dos propioceptores que necesitan coordinar y sincronizar la fuerza que solo se logra mediante un entrenamiento excéntrico lento. El entrenamiento de resistencia realmente no maximiza el potencial de fuerza y ​​la diferencia en el desarrollo de la fuerza es grande. SET mejora la fuerza al instante.

Básicamente, SET desarrolla los mecanismos correctos de velocidad.

• Sincroniza los propioceptores para activar y fortalecer algo llamado, el reflejo de estiramiento, para que los músculos absorban la fuerza y ​​no la disipen. Cuanta más fuerza pueda absorber, más rápido y explosivo podrás ser. El entrenamiento de resistencia disipa más la fuerza.
• Cuando te mueves rápido, sin sincronización propioceptor, los músculos disiparán la fuerza. Los músculos deben entrenarse para absorber la fuerza y ​​utilizar el reflejo de estiramiento de manera adecuada para lograr explosividad y velocidad.
• SET prepara el reflejo de estiramiento y los músculos para movimientos más rápidos.
• Y activa y recluta las fibras de contracción rápida necesarias para la explosividad y la velocidad.

Cuanto más lento se estire el músculo bajo un peso / carga, más tiempo permanecerá la rigidez y el músculo absorberá la fuerza. Los propioceptores se sincronizan y coordinan cuando se hace lentamente.

• Usemos el peso muerto como ejemplo práctico. Cuando realiza un peso muerto lentamente, puede sentir que sus isquiotibiales se ponen rígidos y se estiran durante toda la fase de descenso excéntrico. Este es el reflejo de estiramiento que produce rigidez muscular, regulando y guiando su estiramiento desde el principio debido a levantar un peso pesado que agrega fuerza y ​​tensión. Además, el movimiento más lento activa y recluta las fibras de contracción rápida. Cuando la fuerza es alta, las fibras de contracción rápida se activan. Y esa es la conexión en el cruce de movimientos excéntricos lentos y velocidad; entrenar y desarrollar el reflejo de estiramiento y las fibras de contracción rápida para activar y absorber la fuerza. El reflejo de estiramiento endurece fuertemente los músculos durante la fase de carga excéntrica para mantener el control de modo que sus músculos no estén laxos durante el movimiento. Cualquier laxitud causaría tensión o lesiones.

Cuanto más rápido, más balístico se estire el músculo, más fuerte, más rápido y más rígido se producirá el reflejo de estiramiento. Cuando te mueves rápido de forma excéntrica, también activas las fibras de contracción rápida.

• El swing con pesas rusas es un gran ejemplo de movimiento excéntrico rápido / balístico. Visualice la fase descendente del swing de pesas rusas. A medida que la campana se balancea hacia abajo debajo de las caderas, el movimiento debe ser un movimiento excéntrico rápido para generar una gran cantidad de fuerza para iniciar el reflejo de estiramiento. Si el peso es demasiado pesado para balancearlo o después de algunos cambios fuertes, los propioceptores ralentizan el movimiento para reducir la tensión.

Otro ejemplo es el salto vertical. Cuando utiliza un movimiento excéntrico rápido en la fase de sentadilla hacia abajo del salto, genera una gran cantidad de fuerza excéntrica que se carga en el reflejo de estiramiento. Cuanto más fuerte sea la reacción del reflejo de estiramiento, más fuerza será capaz de generar para impulsarte alto en tu salto. El reflejo de estiramiento también se inicia para devolver los músculos a su forma y posición originales después del estiramiento. Si no lo hiciera, los músculos permanecerían laxos, de ahí la importancia de la rigidez muscular.

Cuanto más fuerte sea su reflejo de estiramiento, más fuerza se puede cargar o mantener, lo que lo convierte en el mejor factor para desarrollar fuerza y ​​prevenir lesiones debido a su mayor capacidad de producción de fuerza.

Por lo tanto, cuanto más eficaz y receptivo sea el reflejo de estiramiento, más rápido, más rápido y más ágil podrá ser.

J. Kelly & D. Vallejo

Batidos de potasio: ¡perfectos para artistas marciales!

El potasio es un electrolito muy importante y necesario para la salud y el entrenamiento.

Es esencial para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente y en buen estado. Desafortunadamente, el potasio es un mineral que podemos tener dificultades para ingerir cantidades suficientes. La dosis diaria recomendada está entre 3500-4700 mg. Sin embargo, la mayoría de nosotros alcanzamos alrededor de 2400 mg al día. Hoy es bien sabido que la insuficiencia y, por lo tanto, la falta de potasio, se está convirtiendo en la principal causa de enfermedades cardíacas y cardiovasculares porque la deficiencia de potasio debilita la contracción del corazón, los músculos y las señales nerviosas. Incluso el mejor atleta puede tener problemas si no se recupera y no lo hace adecuadamente.

Este artículo le mostrará cómo hacer un batido de potasio que contiene 3160 mg de potasio. No tienes que beberlo todo de una vez. Por lo tanto, sepárelo unas 3-4 veces a lo largo del día. Si come una taza de frijoles blancos y bebe una taza de agua de coco con el batido, felicitaciones, habrá alcanzado con éxito la dosis diaria recomendada de potasio. O, si está entrenando y sudando, querrá beberlo después de su entrenamiento porque el potasio se pierde principalmente a través de la sudoración. Nunca he conocido a un artista marcial que no esté empapado en sudor después de su entrenamiento, así que definitivamente esto es para ti.

Al consumir el batido de potasio inmediatamente después del entrenamiento, experimentará menos fatiga y repondrá energía al instante. Otro gran beneficio es que estás usando frutas que contienen fibras solubles e insolubles, llenarán tu estómago y no tendrás hambre por un período de tiempo más largo y mantendrán tu energía y azúcar en sangre estable. Genial para adelgazar en la población general y excelente para pesajes de competición. Echemos un rápido vistazo más profundo a la importancia del potasio antes del brebaje.

La insuficiencia de potasio conduce a condiciones y circunstancias poco saludables y potencialmente peligrosas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Los niveles bajos de potasio crean palpitaciones cardíacas, dificultades respiratorias, trastornos digestivos, rigidez de las arterias, aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, la deficiencia crea arritmia cardíaca, retención de agua, todo lo cual aumenta las posibilidades de accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular y diabetes. Los estudios muestran que las personas con niveles bajos de potasio liberan menos insulina, tienen niveles más altos de azúcar en sangre y tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Cuando el corazón no late correctamente, no puede bombear sangre al cerebro, los órganos y los músculos de manera eficaz. Además, los niveles bajos de potasio debilitan las señales nerviosas, lo que a su vez provoca contracciones débiles realizadas por el corazón, los músculos y los nervios.

Aquí está la receta:

200 g de mango = 338 mg de potasio

200 g de aguacate = 970 mg de potasio

200 g de plátano = 616 mg de potasio

1 cucharada de chía = 57 mg de potasio

1 cucharada de linaza = 85 mg de potasio

3 tazas de leche al 1% = 1098 mg de potasio (cuanto menor es la grasa en la leche, mayor es el potasio)

Agregue una cucharada de proteína de suero de vainilla. (El potasio es necesario para sintetizar y construir proteínas, por lo que agregar proteína de suero al batido mejora la síntesis de proteínas).

Puede agregar 1-2 cucharadas de azúcar en consecuencia para un sabor más dulce. Sin embargo, al agregar el poder de la proteína de suero de vainilla, es posible que no necesite agregar azúcar.

El potasio total es 3164 mg. La dosis diaria recomendada por día está entre 3500 y 4700 mg.

Si bebe una taza de agua de coco, eso es 330 mg. Y, si comes una taza de frijoles blancos de 320 mg.

El potasio y el sodio funcionan juntos como una cerradura y una llave. Su equilibrio es importante. El sodio es fácil de obtener y el potasio es más difícil. Sin potasio para equilibrar el sodio y llevar una dieta alta en sodio, es una receta para el desastre. El exceso de sodio causará estragos en sus venas, arterias, corazón, músculos y nervios, haciéndolos menos flexibles y demasiado tensos, permaneciendo en un estado de tensión simpática. Se trata de equilibrar los dos. No debe consumir más de 2300 mg de sodio por día. Pero los hay que comen 2-3 veces más que eso. Cantidades excesivas de sodio anulan el potasio al excretarlo del cuerpo.

J. Kelly