miércoles, 24 de mayo de 2017

Sensei, Sempai y Kôhai

David (sensei) y Rafael (kôhai) - Budokan Sevilla Dôjô
En las artes marciales, que es lo que nos atañe, los conceptos de Sempai y Kôhai se mantienen y quedan establecidos directamente por el grado. Es decir, cualquier compañero con grado superior a ti es tu Sempai, y tú eres su Kôhai.

Un Kôhai siempre muestra respeto a su Sempai, ya que este, aparte del Sensei, será el encargado de mostrarle las conductas correctas y, guiarle y ayudarle, en su progreso en el Budo, allí donde no siempre puede llegar el Sensei.

Anda (sempai), David (sensei) y Gonzalo (sempai) - Budokan Sevilla Dôjô
Aunque esto es así, y esa relación entre alumnos más experimentados y menos experimentados, debe seguir existiendo, normalmente en muchos dojos de artes marciales, sobre todo occidentales, el concepto y la figura en sí se han simplificado, quedando establecida la figura de un solo Sempai para el dojo, pasando a ser esta persona un poco como el vínculo de unión entre el Sensei y el resto de alumnos. Como el delegado de la clase.

David Vallejo

martes, 23 de mayo de 2017

Andreas y Catalin Berbescu (Budokan Sevilla) tercer puesto XXI COPA OPEN INTERNACIONAL VALENCIA

Andreas y Catalin Berbescu del Dojo Budokan Sevilla 
Enhorabuena chicos y a seguir. Osu!
David Vallejo

martes, 16 de mayo de 2017

Yamaguchi Seigo sensei (Maestro de Aikido)

A los 56 años de edad estoy empezando a reevaluar la dificultad real del Aikido. Realmente es necesario siempre mantener una mente de principiante. Simplemente repitiendo de forma entusiasta aquellas cosas que has aprendido, no se puede esperar obtener un progreso verdadero. Es cierto que antiguos maestros fueron citados diciendo que uno debe entrenar a través de la práctica constante. Sin embargo, esto no se refiere a una repetición mecánica.

Los antiguos maestros sostuvieron que no debemos contentarnos con erradicar solo nuestros malos hábitos. También nuestros buenos hábitos deben ser eliminados. Nuestros malos hábitos, tanto en nuestra técnica como en la vida cotidiana y actitudes, son fácilmente reconocibles por todos. Aunque pueda parecer que siempre están con nosotros, son relativamente fáciles de corregir. Cuando nos damos cuenta de ellos, causan poco problema. En comparación con lo anterior, nuestros buenos hábitos son asumidos firmemente como cualidades definitivas y verdaderas virtudes, sus efectos dañinos raramente se observan. No importa cuan buenos creamos ser, acordémonos que todavía somos inmaduros e imperfectos. Deberíamos recibir toda crítica con un sentimiento de sencillez y modestia. Concentrarse en llegar a ser poderoso y en mantener una mente de principiante, no es una cosa fácil. Pararse firmemente sin ninguna inflexibilidad o dureza es el estado del espíritu realmente positivo. Esta siempre aceptando y, sin embargo, nunca pierde la conciencia de su propia existencia.

Yamaguchi Seigo sensei (Maestro de Aikido)

“Seigo Yamaguchi Sensei influyó a varias generaciones de
profesionales, incluyendo muchos de los altos instructores Aikikai de hoy en día.”
Seigo Yamaguchi Sensei fue uno de los más importantes de la primera generación de instructores de aikido en la era de la posguerra. Fue profesor en el Aikikai Hombu Dojo en Tokio desde hace varias décadas llegando al rango de 9º dan.

Yamaguchi Sensei influyó a varias generaciones de profesionales dentro del sistema Aikikai incluyendo muchos de los instructores de alto nivel de la actualidad de la escuela de la Sede.

Seigo Yamaguchi principio de su carrera aikido
Seigo Yamaguchi nació en Fukuoka, Kyushu en 1924, donde completó su educación primaria y secundaria. A la edad de 19, mientras que era un estudiante universitario, ingresó en la Armada Imperial y se sometió a un entrenamiento en una unidad de kamikaze submarino antes de acabar la guerra.

Después de la Segunda Guerra Mundial, Yamaguchi Sensei regresó a su nativa Fukuoka, y reanudó sus estudios. En 1949, pasó un examen se le califica para la entrada en servicio del gobierno.

Con el tiempo tuvo la intención de ampliar su formación en Europa, lo primero que decidió estudiar fue la cultura tradicional japonesa. Esto le llevó a investigar las enseñanzas macrobióticas de Nyoichi Sakurazawa, conocido en Occidente como George Ohsawa.

A través de su conexión con Ohsawa, Yamaguchi Sensei recibió una introducción al Aikido fundado por Morihei Ueshiba en 1950. Cautivado por el aikido de Ueshiba, a los 26 años de edad, Yamaguchi se sumergió en la práctica de este arte poco conocido, con una considerable aptitud.

Después de varios años de entrenamiento en Aikido, se convirtió en un instructor personal regular en el Aikikai Hombu Dojo y también cumplió funciones docentes en varios lugares, durante los primeros años de la difusión del arte en Japón.

En 1958, Yamaguchi Sensei fue enviado a Birmania, hoy Myanmar, en una misión cultural donde enseñó aikido al Ejército Nacional durante unos dos años. A su regreso a Japón en 1961, retomó su papel como primer profesor Aikikai.
  
Durante los años 1960 y 70, el estilo singular de Yamaguchi Sensei de Aikido comenzó a atraer la atención de Aikidokas extranjeros que vinieron a Japón para entrenar. Entre sus estudiantes conocidos de este período fueron Christian Tissier de Francia y William Gleason de los EE.UU.

A partir de 1977, Yamaguchi Sensei comenzó la realización de seminarios. Continuando a través de 1995, hizo visitas anuales a numerosos países en Europa, especialmente en Francia, por invitación de su alumno Christian Tissier. También dio seminarios en los EE.UU., Canadá, Argentina y Uruguay.

Además de sus actividades de enseñanza en el Aikikai Hombu Dojo, Yamaguchi Sensei llevó a cabo cursos regulares en varias universidades y lugares, en el área metropolitana de Tokio. También aceptó numerosas invitaciones para enseñar por todo Japón.

Su Zoshukan Dojo situado en Shibuya donde los estudiantes fueron aceptados sólo por invitación, fue el centro de su investigación aikido personal.

Yamaguchi Sensei falleció el 24 de enero de 1996 en Tokio después de permanecer activo en el aikido durante más de 45 años.

David Vallejo

jueves, 11 de mayo de 2017

Los accidentes o lesiones en las artes marciales siempre pueden ocurrir

AL IGUAL QUE EN OTROS DEPORTES, HAY SIMPLES MEDIDAS QUE PODEMOS TOMAR PARA EVITAR LESIONES EN LAS ARTES MARCIALES Y PASAR UNA DOLOROSA TEMPORADA SIN PODER ENTRENAR.
Nada es más frustrante para cualquier deportista que las lesiones. Para los artistas marciales quizá el dolor es lo de menos, dado que la práctica de combatir implica necesariamente un cierto grado de dolor -incluso al mejor luchador le llegarán algunos golpes-, y más aún, entrenamos específicamente la insensibilidad en determinadas zonas del cuerpo.
Lo desagradable de las lesiones en las artes marciales es tener que pasar un tiempo, que puede ser mayor o menor dependiendo de la magnitud de la lesión, sin poder entrenar, lo cual para alguien acostumbrado a ejercitarse periódicamente es un suplicio (la adicción a las endorfinas secretadas por hacer deporte son una realidad muy tangible para nosotros).
También los más fanáticos pueden entrenar a medias mientras esperan a sanarse: tren superior cuando se está lesionado del pie por ejemplo, o al revés, sólo patear cuando se está lesionado de los brazos. Pero esta no es la idea, ya que lo ideal es sanar real y completamente para volver a practicar ya estando al 100%, evitando así empeorar la lesión ya existente o, por mala postura o no poder ejecutar bien algún movimiento, acabar lesionándose otra parte del cuerpo.
Los accidentes o lesiones en las artes marciales siempre pueden ocurrir. Si una persona hace deporte siempre estará en riesgo potencial de hacerse algún tipo de daño. Sentado en el sillón viendo televisión difícilmente alguien se va a desgarrar un músculo. Lo importante es tomar las precauciones necesarias para evitar las lesiones que sea posible y asegurarnos el poder practicar nuestra arte marcial predilecta con tranquilidad y sin contratiempos.


Calentar antes de comenzar una sesión es fundamental. Permite que los músculos se preparen para la carga que van a soportar, que las articulaciones se lubriquen para realizar los movimientos necesarios con soltura y amplitud.
Para calentar, además del clásico trote, es bueno mover en forma circular todas las articulaciones del cuerpo, se puede partir por los pies hacia arriba: tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello.
Luego una buena sugerencia dirigida específicamente al artista marcial también es hacer unos pocos rounds de sombra, pero sin sobre exigirse, nada de movimientos muy bruscos al principio, ni tratar de pegar patadas muy altas sino hasta después de haber realizado el movimiento unas cuantas veces en rangos más moderados. Lo importante es que sea fluido y de a poco se vaya aumentando la intensidad y ampliando los movimientos.

Sobreentrenarse

Lo dicho anteriormente respecto a no sobreexigirse corre para el entrenamiento completo, no sólo el calentamiento. Por ejemplo si alguien tiene mala elongación es mejor ir sistemáticamente intentando mejorarla, que desgarrarse intentando de una sola vez sobrepasar sus propios límites. Lo mismo sobre el entrenamiento como un todo: sobreentrenarse conlleva lesiones más frecuentes, y un gran desgano por la actividad que antes se realizaba con gusto. Está perfecto querer mejorar y llevar al cuerpo al límite, pero hay que cuidar de no superar esos límites, ya que las consecuencias pueden terminar siendo muy desmotivantes, y la idea es poder mantenerse haciendo actividad física a un nivel óptimo siempre.
Luego, hay que dosificar. Hacer deporte una vez por semana con mucha vehemencia es fórmula perfecta para las lesiones en las artes marciales. Por otro lado, incrementar abruptamente la carga de ejercicio tampoco es buena idea, ya que hay que permitirle al cuerpo acostumbrarse a un mayor nivel de exigencia. Hasta los atletas de alto rendimiento necesitan tener dosificados de alguna manera (aunque sea en cantidades enormes) sus entrenamientos, con mayor razón alguien que practica artes marciales de forma recreacional debe medir cuánto es capaz de hacer para mejorar su rendimiento sin llegar a extremos que su cuerpo no pueda resistir.
Además, quien mejor hará el trabajo de planificar un entrenamiento para optimizar el rendimiento y evitar lesiones en las artes marciales es un especialista profesional en el tema, y lo ideal y más recomendable es contar con su supervisión durante sus prácticas.
Por último, es obvio, pero muchas veces olvidamos escuchar a nuestro cuerpo. Si algo te está doliendo, mejor para lo que estás haciendo y ponte hielo. Uno sabe perfectamente cuándo un dolor es sencillamente el músculo que se está fatigando, y cuándo es una lesión lo que se empieza a manifestar. No por estar 15 minutos más entrenando ese día vamos a arriesgar 1, 2, 3 semanas sin poder movernos y realizar nuestra actividad física favorita.
Daniela Callejas
David Vallejo

martes, 9 de mayo de 2017

XXXVI El Guerrero nace

 El Oráculo del Guerrero XXXVI
La nieve se ha derretido. 
El bosque respira nuevamente. 
El sol se refleja en el estanque… 
Una vez más.
 fuente: El Oráculo del Guerrero

sábado, 6 de mayo de 2017

18 Estiramientos básicos para practicar artes marciales

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  triatlón,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  balonmano,  cuello,  cervicales,  dormir,  silla,  oficina,  cervicalgia,  escaleno,  deltoides,  angular omóplato.favoritos1/1810 segundos cada ladoref1
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natación,  golf,  tenis,  esquí,  triatlón,  artes Marciales,  balonmano,  boxeo,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  espalda,  dormir,  silla,  oficina,  tríceps,  intercostales.favoritos2/1810 segundos cada ladoref2
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  pesas,  natación,  golf,  tenis,  esquí,  artes Marciales,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  boxeo,  fútbol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  dormir,  silla,  oficina,  deltoides.favoritos3/1820 segundosref3
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  béisbol,  softbol,  kitesurf,  lumbares,  relajación de espalda,  trapecio,  deltoides.favoritos4/185 segundosref64
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  artes Marciales,  béisbol,  softbol,  kitesurf,  relajación de espalda,  intercostales.favoritos5/1810 segundos cada ladoref65
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  voleibol,  pesas,  tenis,  esquí,  triatlón,  artes Marciales,  béisbol,  rugby,  softbol,  fútbol americano,  kitesurf,  esgrima,  cervicales,  brazos,  silla,  oficina,  cervicalgia,  tríceps.favoritos6/1815 segundos cada brazoref30
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  esquí,  triatlón,  artes Marciales,  piernas.favoritos7/1825 segundos cada piernaref35
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  voleibol,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  piernas,  aductor.favoritos8/1820 segundos cada piernaref29
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  pesas,  natación,  tenis,  esquí,  triatlón,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  kitesurf,  esgrima,  piernas,  psoas,  cuádriceps.favoritos9/1820 segundos cada piernaref13
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  pesas,  natación,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  rugby,  boxeo,  fútbol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  pilates.favoritos10/1830 segundosref27
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  pesas,  natación,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  dormir,  aductor.favoritos11/1830 segundosref6
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  voleibol,  artes Marciales,  balonmano,  espalda,  piernas,  dormir,  pilates,  aductor.favoritos12/1830 segundosref7
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  voleibol,  pesas,  natación,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  cuello,  cervicales,  espalda,  dormir.favoritos13/183 veces 5 segundos cada unaref8
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  artes Marciales,  piernas,  dormir.favoritos14/1815 segundos cada piernaref33
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  squash,  voleibol,  natación,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  pies y tobillos,  lumbares.favoritos15/1815 veces cada pie cada sentidoref18
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  ciclismo,  windsurf,  surf,  kayak,  squash,  voleibol,  tenis,  artes Marciales,  correr,  béisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  fútbol americano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas.favoritos16/1820 segundos cada piernaref15
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  fútbol,  baloncesto,  voleibol,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  rugby,  balonmano,  boxeo,  fútbol americano,  piernas,  aductor.favoritos17/1830 segundosref16
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  windsurf,  surf,  escalada,  voleibol,  natación,  artes Marciales,  rugby,  fútbol americano,  espalda,  piernas,  cadera,  dormir,  ciática,  glúteo.favoritos18/1825 segundos cada lado

viernes, 5 de mayo de 2017

La vida es lo que cada cual hace de ella



Concéntrate a menudo en todo lo que te va bien, en todo lo bueno y valioso, en todas las cosas pasadas y presentes por las que debes estar agradecido. Ponte como firme propósito permanecer una semana entera sin hablar de males y miserias y presta atención solo a lo que te proporciona felicidad.

Cuanto más tiempo des gracias por tu salud, tu trabajo, tu profesión, tu familia, tus amigos y cuantas cosas buenas has tenido y tienes ahora mismo, mayor y más positivo será el cambio espectacular de tu perspectiva mental, emocional y espiritual.

Si te acostumbras a celebrar la vida y a afirmar las cosas buenas que te depara, te sorprenderán gratamente los cambios extraordinarios que se irán produciendo en ti mismo, en tu salud, en tu mentalidad, en tus relaciones con los demás y hasta en tu propio carácter y en la mejor imagen que proyectas, una imagen llena de equilibrio, serenidad y agradable felicidad.

La vida es lo que cada cual hace de ella. Si queremos, puede ser placentera y jubilosa.

Bernabé Tierno & Jens Lucking

David Vallejo

martes, 2 de mayo de 2017

Entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT)



Probablemente ha escuchado hablar de los sorprendentes beneficios de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) - la quema de grasa más rápida y una mayor perdida de calorías tanto durante su entrenamiento y como durante horas después. Pero algunos de los ejercicios usados ​​habitualmente en este tipo de entrenamientos (flexiones, sentadillas, etc.), puede ser difícil de realizar correctamente a altas velocidades, especialmente si no tiene experiencia previa ejecutando este tipo de ejercicios y puede ser muy probable que padezca alguna lesión en sus articulaciones .

La buena noticia es que un estudio reciente encontró que la mejor manera de empezar a trabajar con HIIT es caminando. Un paseo es una de las maneras más sencillas y prácticas de incorporar este tipo de trabajo por intervalos en su programa de ejercicio regular.

Para ayudarle a empezar, muestro un programa que se puede trabajar en su próxima caminata. Este programa se puede llevar a cabo, al aire libre o en la cinta.

Intervalo de ajuste (5 repeticiones):

  • Estado Estacionario (3 minutos): caminar rápidamente, lo suficiente para que su respiración sea elevada, pero todavía se puede hablar fácilmente.
  • Intervalo de Alta Intensidad (1 minuto): Camine tan rápido como le sea posible. A este paso la respiración debe ser muy dificultosa; hablar es difícil.
  • Recuperación (1 minuto): Caminar a un ritmo cómodo, recuperación de su respiración.
  • Cooldown o vuelta a la calma (2 minutos): Continúe caminando a un ritmo suave, cómodo. (Siéntase libre de añadir algunos de sus tramos favoritos durante este tiempo si se desea, hasta que tu frecuencia cardiaca haya disminuido a valores normales).
David Vallejo
Respetar a todos y a las personas que no practican tu estilo y/o pertenecen o no a otra federación, es fundamental.
No se hace distinción de estilos, federaciones, organizaciones y asociaciones.
Nadie es tan perfecto para criticar a los demás.
David Vallejo (Budokan Sevilla Dojo) www.budokansevilla.com