Todos los que practicamos deportes de contacto conocemos el uso del frío o del calor para calentar o sobre todo después de los golpes, ¿pero realmente sabes el uso de esas cremas que ahora están tan de moda?
Para que el cuerpo no se resienta más de la cuenta, el calor es el aliado. Para favorecer que los músculos y extremidades estén listas, vale la pena utilizar terapias de calor. Estas aumentan el riego sanguíneo, elevan la temperatura corporal y preparan las extremidades.
Así pues, junto a los guantes de boxeo, no viene mal meter una crema de efecto calor en la mochila. A muchos de nosotros seguro que no nos falta el famoso linimento tailandés ni para entrenar ni para competir.
1.- Las cremas efecto calor proporcionan un aumento de temperatura, actuando como vasodilatador (aumento del riego sanguíneo).
Uso: Antes del ejercicio, son cremas pre-entrenamiento o crema para calentar músculos. Muy indicado como complemento al calentamiento para aumentar la temperatura local. Es un gel o aceite deportivo que proporciona un efecto calor. Se aplicará en las zonas necesitadas en función del deporte o actividad.
Aplicación: Echar el gel efecto calor sobre la zona de manera generosa realizando un masaje vigoroso hasta total absorción.
Una de las lesiones musculares más comunes en las artes marciales son las contusiones. Es decir, el aplastamiento de los músculos por un golpe. Con una patada, por ejemplo, se pueden llegar a romper las fibras por completo.
No hay tiempo que perder para tratar este tipo de lesión. Durante las primeras 48-72 horas no es conveniente aplicar calor sino frío, pero una vez que desaparezca el hematoma –si aparece- ayudará a que se regenere la zona afectada.
2.- Las cremasefecto frío son Refrigerantes (disminución de temperatura), son analgésicas y calmantes (alivio del dolor).
Uso: Después del ejercicio. Cremas post-entrenamiento. Muy indicado en deportes de fuerza y de alta intensidad ya que el estrés que genera el entrenamiento puede generar inflamaciones transitorias a nivel tendinoso – articular o molestias musculares post-ejercicio.
Tras el entrenamiento del día a día y en competición (entre prueba y prueba, y al final de la jornada). Es un gel relax que actuará como una crema relajante muscular natural, es decir, un gel frío para desinflamar la musculatura castigada por el entrenamiento.
Aplicación: Esta crema muscular para deportistas se aplica sobre la zona a tratar, empleando la cremas post-entreno de manera generosa realizando un suave masaje hasta total absorción.
Esperamos que en caso de que no conocieras los efectos de estas cremas te hayamos ayudado y que de ahora en adelante no te falten en tus entrenos, seguro que te harán un buen servicio antes, durante y después.
El gaditano peleará por el campeonato del mundo de Muay Thai en el estadio cadista, el luchador reconoce que “es un culmen” para su carrera deportiva
El gaditano Carlos Coello peleará nuevamente por el campeonato del mundo de Muay Thai. Coello quiere cumplir su sueño de conseguir el cinturón de campeón en el templo amarillo. Todo está preparado para que el primer día de agosto el gaditano intente cumplir su ilusión. “Para mí es un sueño disputar el título en Carranza, soy cadista de cuna y hemos vivido muchas alegrías y decepciones en el estadio y fuera. Es un culmen a mi carrera. Salí de España para hacerme un hueco en este deporte y lo que se dará el día uno en Carranza será un hito histórico. Animo a todos a que vengan y seguro que será un día inolvidable”.
Se enfrentará al francés Rolland, de quien habla así “trataré de ganarle e intentaré dar el cien por cien de mí a un chico que es una estrella en Francia, tiene juventud, pero es muy experimentado. Es difícil, pero estará a la altura de lo que se vivirá el día uno”.
El luchador también repasó cómo están siendo estos entrenamientos. “Los entrenamientos los estoy viviendo con normalidad, pero ya he competido en escenarios muy importantes y sólo me lo tomo como una motivación. Espero que sea todo lo mejor posible y verme ese día muy apoyado en Carranza”.
Además del combate de Carlos Coello, también la gaditana Desirée Rovira luchará ante Elisabetta Solinas por conseguir el título internacional femenino.
Las mujeres se están metiendo en el ring más que nunca. Descubre qué hace que el kickboxing sea un ejercicio tan increíble
1. Derretir grasa, rápido
Combinando técnicas de artes marciales y ejercicios cardiovasculares , el kickboxing es un ejercicio de alta energía que garantiza quemar calorías y grasa.
“Es un entrenamiento increíblemente eficiente. El kickboxing quema aproximadamente 750 calorías en una hora “, dice Sammie Kennedy, CEO y creadora de Femme Fitale, el programa de artes marciales mixtas (MMA) más reciente sólo para mujeres de Ontario. “Agregue ejercicios de comba y acondicionamiento, y podría quemar entre 750 y 900 calorías en una hora”.
El elemento de cardio-condicionamiento del kickboxing es una de las formas más efectivas de quemar grasa, especialmente la grasa abdominal persistente que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y algunos tipos de cáncer . Un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que el ejercicio aeróbico es mejor para reducir la grasa abdominal que el entrenamiento de resistencia, al quemar un promedio de 67 por ciento más de calorías.
2. Tonifica todo tu cuerpo.
“El kickboxing tiene un gran componente de tonificación porque te obliga a comprometer todos los grupos musculares de tu cuerpo”.
“También trabajarás tu espalda y recortarás tu cintura porque cada movimiento requiere una gran cantidad de potencia central“
También mejorará en última instancia la coordinación, mientras que el movimiento constante en el kickboxing mejora la flexibilidad y los reflejos.
3. Aprende valiosos movimientos de defensa personal.
Mientras que la mayoría de las mujeres recurren al kickboxing para el trabajo físico, el aspecto de defensa personal es un beneficio para muchas personas, dice Kennedy. “Lo enseñamos con un énfasis en ‘esta es la razón por la que estás aprendiendo esto’, ‘para esto usarías'”. Es importante que las personas sepan por qué están haciendo ciertos movimientos y comprometiendo ciertas partes de su cuerpo ”.
Tener la capacidad de protegerse es un activo valioso y le permite saber que, si se encontraba en una situación peligrosa, tiene el conocimiento para ayudarle a salir de ella de manera segura.
4. Sacar el estrés y la agresión.
A veces, la mejor manera de liberar el estrés después de un duro día de trabajo no es una cerveza fría, sino una actividad física intensa. Kickboxing ofrece una forma saludable de eliminar algunas de las frustraciones del día de su sistema, lo que también lo ayudará a dormir mejor y mejorar la claridad mental.
“El kickboxing también aumenta la liberación de endorfinas, que pueden disminuir con el estrés “.
El ambiente grupal de kickboxing es aún más efectivo para liberar endorfinas. Si bien cualquier tipo de actividad vigorosa liberará estos productos químicos para sentirse bien, el ejercicio en grupo aumenta su impacto, según investigadores del Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva en Oxford, Inglaterra.
5. Siéntete sexy y confiada
La intensidad del kickboxing significa que verás mejoras y resultados rápidamente. “Cuando te estás sometiendo a un programa que realmente te desafía y lo terminas, esto aumenta la confianza porque has logrado algo y eso es algo de lo que estar orgulloso”.
Este año, Bruce Lee cumple 46 años que ya no está físicamente entre nosotros, sin embargo su legado trascendió el tiempo y hoy su imagen resulta inevitable y cercana que parece que nunca se fue. Era un tipo extraordinario que entregó su vida a las artes marciales. Un tipo que incluso pudo vivir con sólo el 1 por ciento de materia grasa corporal para estar en equilibrio con su cuerpo y alcanzar la perfección.
La noticia se esparció el 20 de julio de 1973: el maestro ha muerto. Y a pesar del tiempo, varios misterios aún rondan su deceso. Las teorías que se han creado en torno a su fallecimiento son tan diversas y distintas que parece que no se perdona que una leyenda haya perdido la vida como una persona común.
La vida de Bruce Lee fue corta, falleció a los 30 años en Hong Kong, dos meses después de grabar The Way of the Dragon. A su muerte se le cuelgan varias causas, desde el consumo de drogas y la intervención de las mafias china e italiana, hasta una maldición familiar o los celos de maestros de kung-fu.
Marco Ocaña, quien ha publicado tres libros sobre la vida Lee, aseveró en una entrevista a El País que su fama radicaba principalmente en su filosofía de vida.
Narra que Bruce creía que un artista marcial debería ser capaz de adaptarse ante cualquier escenario, filosofía que le habría ayudado –agrega– a enfrentar el racismo que se encontró en Hollywood.
Su forma de vida zen aspiraba a la perfección y a la honestidad. El famoso ‘be water, my friend’ se refería a que un artista marcial debe ser capaz de adaptarse a cualquier circunstancia, a enfrentarse a alguien más grande, más pequeño, más rápido, o a dos personas. Él vivió el racismo en Hollywood y siempre fue capaz de reinventarse e imponerse a estas adversidades gracias a esta filosofía, destacó Ocaña.
The Way of the Dragon
Durante la filmación de The Way of the Dragon (1973), Bruce Lee se hallaba en un estado crítico de salud, era su primer película en Hollywood y no quería desaprovechar esa oportunidad.
La presión era tan grande que habría tenido que refugiarse en el consumo de drogas ante la presión a la que se veía sometido. Incluso, uno de los doctores que lo vio meses antes de su muerte contó que Lee tuvo que ser atendido de urgencia porque su cerebro se había hinchado.
Bruce estaba en una condición muy crítica. Extrajimos mucho hachís de su estómago. En Nepal se han dado casos de problemas neurológicos derivados del consumo de hachís, especialmente edemas cerebrales. Bruce dijo que solía masticarlo porque estaba sometido a mucha presión, comentó.
El porcentaje de grasa corporal recomendado por la Organización Mundial de la Salud es del 10-20 %, sin embargo, El País reveló que el artista marcial llegó a tener el 1%. El estrés lo había hecho perder 10 kilogramos, y aún con sus 60 kilos y su 1,71, insistía en grabar las escenas de la película.
La muerte
La muerte lo alcanzaría dos meses después cuando trabajaba para Juego de la Muerte. Visitó a la coprotagonista de esta película, Betty Ting Pei, en su casa de Hong Kong.
Ting Pei –según la versión oficial– le dio a Lee un analgésico llamado Equagesic porque sufría de un intenso dolor de cabeza. Sin embargo, el artista marcial habría reaccionado mal al medicamento (contenía un relajante muscular que le provocó alergia) y murió.
Linda C. Emery, esposa de Lee, confirmaría más tarde la información y pidió que no se especulara más sobre su muerte para no dañar la imagen de su marido.
Sin embargo, el médico personal de Bruce no creyó en la versión oficial, incluso narró que después de la muerte de su paciente los doctores que lo atendieron se habrían reunido y alguno de ello pidió que pasaran por alto el consumo de canabis en la versión oficial.
Sencillamente, querían presentar una explicación socialmente aceptable. Las autoridades de Hong Kong querían evitar la vergüenza: por asombroso que suene, ningún periodista hongkonés ha intentado jamás entrevistarme para hablar sobre Bruce o sobre su muerte, agregó.
Esta teoría sería respaldada por Marco Ocaña, quien también coincide con ella, y aunque asegura no poder demostrarla, dice que hay varios factores que lo hicieron llegar a esta conclusión.
Yo no creo que fuera el medicamento el motivo de la muerte. Creo que tuvo más que ver con el canabis. Lógicamente no lo puedo demostrar, pero he leído el informe del juicio y cuando empiezas a compararlo con los análisis, la causa apunta en la dirección del canabis. El primer ataque que tuvo, en mayo, fue por canabis, pero ahí sí que lo pillaron a tiempo y le llevaron a toda velocidad al hospital. Pero en la segunda ocasión no llegaron, concluye Ocaña.
El legendario luchador, considerado por muchos el mejor libra por libra del momento, hace un repaso de su carrera deportiva y analiza la evolución de esta disciplina en una entrevista exclusiva concedida a ABC en su visita a Madrid
Imagine que, desde que nace, su vida se desarrolla entre pesados sacos de boxeo y cuadriláteros al aire libre. Imagine que, desde que tiene conciencia, sus recuerdos son con sus manos acolchadas por un guante de golpeo. Imagine que a los 8 años tiene su primera pelea profesional. Imagine que, de sus 38 años de vida, ha pasado prácticamente uno entero subido a un ring compitiendo. Imagine que tiene 350 combates profesionales y de ellos ha ganado 294. Imagine que es campeón mundial y que es una leyenda en activo del muay thai. Sí, usted se está imaginando que es Saenchai.
Entre batalla y batalla, el carismático atleta tailandés hizo las maletas recientemente para emprender una gira por Europa, recalar en Madrid y dar a conocer su estético y arrollador estilo de lucha. ABC fue invitado a la clase maestra que impartió la superestrella y así surgió este combate dialéctico. Que suene la campana.
Acabas de aterrizar en el aeropuerto de Barajas y has venido directamente al seminario. Imagino que no te habrá dado tiempo a ver esta ciudad… ¿Qué opinión tienes de España?
Es la segunda vez que vengo a este país, ya estuve anteriormente en Barcelona para pelear. Es un país muy bonito, me gusta mucho España por el fútbol, desde hace muchos años quería venir. He conseguido ahora el sueño de estar aquí.
Estás considerado por muchos el mejor luchador de muay thai libra por libra. ¿Te consideras así?
Yo nunca me he considerado el mejor luchador del mundo, solo intento hacerlo lo mejor que puedo cada vez que salgo a pelear.
Llevas toda una vida dedicada al muay thai. ¿Cómo definirías este deporte?
El muay thai es una forma de combate muy bonita, con muchas técnicas y, a la vez, es un arte marcial muy peligroso.
Hablemos del panorama mundial. ¿Quién crees que es el luchador más fuerte actualmente?
No tengo en mente ningún luchador en estos tiempos que corren. Hace años era Samart Payakaroon.
Ya son muchos años en este deporte. Concretamente, has tenido 350 peleas profesionales. ¿Sientes miedo cada vez que subes al ring?
Desde la primera pelea hasta la última, siempre he sentido nervios antes de subir a pelear.
Explícanos, ¿a qué se debe la presencia de Saenchai en Madrid?
Quiero que los españoles aprendan cada vez más el muay thai, de una manera mejor, que sean más fuertes y por ello he venido a enseñar a los españoles para que mejoren su nivel.
¿Cuál es tu objetivo al impartir un seminario en España?
Trato de enseñar todo lo que es mi estilo (Saenchai tiene un estilo muy marcado sobre el ring), así como las técnicas. También el modo de atacar y de defenderse en una pelea de muay thai.
¿Qué le dirías a un niño que quiera ser de mayor como tú?
Para ser fuerte como yo, hay que tratar de copiar mi estilo. En este seminario he tratado de enseñar algunas cosas de mi estilo de lucha para que todo el mundo pueda aprenderlo.
Hablando de los más pequeños. ¿Qué opina de que los niños peleen profesionalmente sin ningún tipo de protección?
A mí me gusta que los niños peleen pronto. Yo he peleado desde los ocho años, creo que es positivo y es la manera de aprender.
Tengo entendido que tienes una hija, ¿te gustaría que pelease en un futuro?
Sí, yo entreno un poco con ella jugueteando, pero no me gustaría que mi hija pelease.
Volvamos a tu carrera deportiva. Tienes unas 350 peleas profesionales, ¿cuál es tu secreto para competir tantas veces sin lesionarte?
La clave está en defenderse bien.
De hecho, tienes 38 años y llevas 49 victorias consecutivas. ¿Cómo se consigue mantener un nivel tan alto con esa edad?
Hay que practicar mucho muay thai desde pequeño y estudiar al rival, analizando sus vídeos para trazar una buena estrategia y ganarle.
Para ello, la preparación será muy importante. ¿Qué tipo de entrenamiento llevas a cabo?
Por la mañana salgo a correr. Corro mucho. Luego entreno dos veces al día y tres horas cada sesión de entrenamiento, lo que hace un total de seis horas diarias.
El holandés Ramon Dekkers fue una leyenda del muay thai. Un precursor europeo que acudió a Tailandia y logró coronarse siendo un farang (extranjero). Trágicamente falleció con 43 años. ¿Qué opinas de su figura?
Ramon Dekkers era un peleador completo. Tenía una mano muy peligrosa, era fuerte de puño y tenía mucho corazón.
Hablemos de las nuevas modalidades. Hemos visto tipos de combates de “muay thai” con guantillas o sin guantes. ¿Qué opinas de estas peleas?
Desde que yo comencé a pelear ya estaban implantados los guantes. Pienso que pelear con guantes es lo más seguro.
¿Cómo has visto evolucionar el muay thai en los últimos años?
Pienso que el muay thai hoy en día es mucho de fuerza física y mucho «clinch». Se juega entre quién es más fuerte, no entre quién tiene un estilo más bonito y más técnico, como era antes. Ahora ha evolucionado más hacia la fuerza física y no se utilizan tantos golpes y técnicas.
Eres un peleador muy mediático. En algún momento te he leído hablar de Conor McGregor. Una pelea contra el irlandés sería sin duda una de las más vistas de la historia. ¿Te gustaría que se hiciese?
Conor McGregor ha dicho que los peleadores de muay thai son lentos, pero todavía no se ha enfrentado a un peleador tan rápido como Saenchai.
Habiendo sido campeón en cuatro pesos distintos y en todos los mejores estadios de Tailandia, ¿cuáles son tus motivaciones y tus próximos objetivos?
Cuando termine mi carrera deportiva, voy a seguir con mi gimnasio, enseñando muay thai a las nuevas generaciones y viajando por el mundo impartiendo seminarios.
Dana White ha aclarado recientemente que Conor McGregor no ha rechazado ninguna pelea. Pero tampoco se ha confirmado todavía cuándo tendrá una nueva ni contra quién será. “The Notorious” quiere que sea por el título y puede que así sea, pero de momento tendrá que esperar al próximo combate de campeonato.
Mientras, el irlandés ha recibido un nuevo desafío, pero no de un peleador, sino del invicto boxeador Regis Prograis, campeón mundial de la AMB en el peso superligero y campeón interino del CMB
McGregor desafió hace poco al actor Mark Walhberg y precisamente Prograis respondió a su comentario con este video en Instagram:
“Conor McGregor, no desafíes a un actor si de verdad eres un peleador. De hecho, ni siquiera hables con mi mánager. Probablemente soy el único campeón mundial de boxeo que puede boxear en el ring y pelear en el octágono“.
Era tolerante y abierto, buen conversador a pesar de la barrera del idioma. Si quería se hacia entender fácilmente, con la mirada, gesticulando o poniendo énfasis en su aclaración. Mi problema era comunicarme con el por teléfono y esto ocurría cada vez que me tenia que facilitar los datos del viaje en avión a Madrid.
Agudo y observador controlaba todo y a todos los que estaban a su alrededor, aunque estuvieran al margen.
No obstante cuando se enfadaba, era muy duro sobre todo con los más allegados. Y que como buen japonés, no daba razones. Así que tenia que averiguar donde habías “metido la pata”, para lo antes posible corregirlo. Lo indicado era mantenerte muy atento y no contradecirle si no sabias bien por donde venia la causa.
Dada su gran autoridad y a pesar de la confianza que te proponía, mejor era ser prudente y mantener una distancia respetuosa, con el Maestro.
Deontay Wilder destroza a Breazeale en un asalto a lo Mike Tyson con un KO demoledor
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Decía George Foreman nada más acabar el combate de Wilder frente a Breazeale, con KO para el primero antes de acabar el primer asalto, que “Deontay sólo busca KOs”. El excampeón Antonio Tarver aseguraba que no veía un púgil con una potencia tan devastadora desde Mike Tyson. Estas afirmaciones confirmaban lo que ya sabemos sobre ‘The Bronze Bomber’, y la consecuencia de esto es que la novena defensa del título mundial de la WBC de los pesados quedó resuelta en menos de tres minutos (2:17).
El combate, por tanto, se resume brevemente. Tras unos segundos de tanteo, el campeón, explosivo y siempre rapidísimo con ese uno-dos que va dejando rivales sobre la lona, probó suerte y enganchó al aspirante y llevándolo contra las cuerdas. A punto ahí de lograr el KO, Breazeale devolvió un derechazo a Wilder que le hizo retroceder para tomar aire. La pelea empezaba de forma frenética, pero el californiano había salido tocado del intercambio. Deontay se rearmó y en cuanto pudo cargó rápidamente su derecha para impactar de forma durísima en el mentón de ‘Trouble’. Éste no pudo levantarse como Tyson Fury.
Deontay Wilder celebra con rabia su triunfoAFP
La sensación es la de que Breazeale no supo encarar una pelea ante un pegador como Wilder. Sin duda fracasó, no tuvo recursos para frenar el torbellino que es ‘The Bronze Bomber’, que en cuyo favor diremos que no se le vio desordenado en lo poco que duró el combate, como acostumbra. Tampoco el rival le boxeó. A Breazeale le vino mejor un oponente como Anthony Joshua, al que aguantó hasta el séptimo asalto, pero que no se precipita en busca de un noqueo rápido. En cualquier caso, a Wilder le sigue funcionando su estilo y ya es hora de que el público tenga ese enfrentamiento con AJ.
La potencia muscular, que se entrena aumentando la velocidad de los ejercicios, está vinculada con una mayor longevidad, según nuevas investigaciones
Busca un espacio diáfano, sin nada que interfiera en el ejercicio. Sitúate en el centro, alejado de las paredes y puertas. Enfúndate ropa sin pliegues de tela que sobresalgan, que sea cómoda y flexible (evita prendas como los vaqueros y similares), vacía la mente y concéntrate. Fija la mirada en un punto. ¿Preparado? Sin usar las manos ni los brazos para impulsarte, desciende lentamente, agáchate hasta quedarte sentado con las piernas entrecruzadas. Acomódate, fija la postura. ¿Bien? Ahora toca levantarse. Inicia el ascenso únicamente cuando te cerciores de que podrás completarlo sin emplear ningún apoyo. ¿Lo tienes? Experimento finalizado, es hora de valorar el resultado.
Partes de diez puntos totales, cinco por sentarte y cinco por levantarte. Debes restar uno por cada vez que hayas requerido una ayuda extra y medio en caso de pérdida de estabilidad. Si tienes entre 51 y 80 años y sumaste ocho puntos, tienes el doble de probabilidades de morir en seis años que quienes obtuvieron 10; con tres puntos, las expectativas de mortalidad se quintuplican. Así de dura es la prueba ‘de sentarse y levantarse’ (SRT, por sus siglas en inglés), que el director de investigación y educación clínica en Clinimex, Claudio Gil Araújo, ideó en 2011. La idea de poner a prueba la potencia muscular de una persona, un parámetro que asegura está directamente relacionado con su longevidad.
El científico había reparado en que sus pacientes, especialmente los más mayores, presentaban dificultad en la ejecución de tareas sencillas como levantar un objeto del suelo, subir unas escaleras (un ejercicio que no te hará adelgazar) y patear un balón. Son acciones que tienen la potencia como eje vertebrador de la funcionalidad, así que ideó el examen y se lo hizo a 2.000 personas. Los resultados animaron al brasileño a continuar poniendo a prueba su hipótesis, y recientemente ha presentado nuevos datos que la respaldan, en el congreso de la Sociedad de Cardiología Europea EuroPrevent 2019, celebrado el mes pasado en Lisboa. Allí presentó los primeros resultados de una investigación que, afirma, se publicará íntegramente en próximas fechas y que recoge las conclusiones de un trabajo en el que han participado 3.878 personas a las que Gil Araújo hizo un seguimiento entre 2001 y 2016 -no deportistas, y de entre los 41 y los 85 años-.
El trabajo apoya la idea de que hacer pesas no sirve exclusivamente para muscular. Durante ese periodo, los sometió a ejercicios que consistían en el levantamiento de pesas en dos o tres intentos, variando la carga y con la velocidad de ejecución como un parámetro determinante. Los científicos registraron el valor más elevado de cada uno y calcularon la potencia muscular máxima. Luego dividieron a los sujetos en cuatro grupos (separados por sexos) en función de ese baremo. Pasados los primeros seis años y medio habían muerto 247 hombres (10%) y 75 mujeres (6%), y quienes tenían una menor potencia muscular presentaron un riesgo de muerte de entre 10 y 13 veces superior a los que tenían una alta potencia. ¿Por qué?
Hay varias enfermedades sistémicas que están más o menos ligadas a la pérdida de masa y potencia muscular, como la insuficiencia cardíaca, respiratoria y renal, y, por supuesto, la hipocinesia (movimiento corporal disminuido). Y la lista podría ser mayor. Gil Araújo va más allá y avanza que el próximo paso en sus pesquisas es corroborar si existe relación de este factor con el cáncer, algo que considera más que factible: “Los pacientes de esta enfermedad tienden a ser frágiles”, explica. También es una patología que se puede prevenir.
Y, según el doctorando en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte José Carlos Rodríguez, “el desarrollo de las fibras musculares llamadas 2x (las de contracción rápida) permiten desarrollar un mayor esfuerzo en el menor tiempo posible”. Eso traducido a una persona en edad avanzada que se topa con un obstáculo caminando y tropieza significa que tendrá una mayor activación muscular en menos tiempo que desencadene una respuesta para evitar la caída, descendiendo así el riesgo de fracturas y otros problemas traumatológicos. Así que la potencia muscular puede salvarte la vida… pero, ¿qué es exactamente?
Potencia, un parámetro que se mide por la velocidad
Fuerza y potencia son conceptos que suscitan mucha confusión, hasta el punto de que sus definiciones llegan a solaparse. Pero son cosas distintas. “La primera hace referencia a la capacidad de nuestros músculos para contraerse frente a una resistencia, mientras que la segunda se caracteriza por la facultad neuromuscular para generar una alta velocidad ante dicha resistencia”. Así lo explica Saúl Pérez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. O sea, que la potencia se mide por la rapidez con la que uno puede hacer las pesas mientras que la fuerza hace que pueda levantar más o menos peso. Pero “hay que tener en cuenta que no podemos hablar de ambos términos, entrenamiento de fuerza y de potencia, como si fueran dos conceptos aislados”, puntualiza José Carlos Rodríguez. La fórmula que lo demuestra es simple: potencia es igual a fuerza por velocidad, lo que significa que son variables inseparables.
Con los resultados de los experimentos de Gil Araújo en mente, está claro que, mientras te interese vivir muchos años te interesará tener una buena potencia muscular, pero lo cierto es que tanto la fuerza como la potencia se pierden con la edad. La buena noticia es que el entrenamiento adecuado ayuda a desarrollar una musculatura potente.
Según una investigación liderada por el catedrático de Ciencias de la Salud de la Universidad Pública de Navarra, Mikel Izquierdo Redín, un grupo de ancianos jóvenes no frágiles (de 64 años) lograron mejoría en términos de potencia muscular tras cuatro meses de entrenamiento y recuperaron hasta 20 años de edad funcional. En la primera fase, que duró entre 4 y 8 semanas, los incrementos iniciales de fuerza alcanzaron entre un 10 y un 30%. Los resultados son como para no pensárselo dos veces, y no hay excusa para no coger las mancuernas.
Si un anciano de 101 años puede, tú también
Para Gil Araújo, la clave para vivir más está en hacer de ocho a diez ejercicios con los grupos musculares principales dos o tres veces por semana, en dos o tres series de entre cinco y ocho repeticiones. El intervalo de descanso es de entre 20 y 30 segundos cada dos series consecutivas. Pero, atención, la orientación y la supervisión son ineludibles y, en caso de duda, el consejero más sensato es siempre el sentido común: las cargas deben ser relativamente altas, pero sin excederse para poder moverlas rápidamente.Tampoco conviene que sean demasiado livianas, porque “si se desplaza una carga a una velocidad desmesurada es síntoma de que es muy pequeña a nivel de resistencia y el beneficio obtenido en cuanto a potencia no será significativo”, explica José Carlos Rodríguez.
Partiendo de estas premisas, el investigador brasileño enfatiza que hay que desarrollar la actividad lo más rápido posible. “Si no puedes, detente, descansa un poco y vuelve a intentarlo. Si sigue siendo demasiada carga, disminuye un poco el peso que se levanta o mueve”. Ajustar, probar y repetir hasta alcanzar la medida correcta. Y no hay excusas: “Mi paciente más anciano tiene ¡101 años! y lleva 43 meses ejercitándose con nosotros”, comenta Gil Araújo. Si él puede… Saúl Pérez refuerza esta perspectiva, y añade que “no debemos empezar con una carga elevada porque no favorece ni la velocidad ni la correcta realización del ejercicio. Debemos levantar el peso que nos permita no cometer errores en la técnica, que nos pueden penalizar en forma de lesión”.
Pero si los hallazgos de Gil Araújo y otros científicos como él te llaman la atención, es que te has quedado anticuado. El uso de máquinas de carga guiada y el peso libre (mancuernas o barra) han ganado terreno en el ámbito científico, que durante años centró sus miras en los ejercicios de resistencia aeróbica. Un caso paradigmático es el estudio que hicieron los geriatras del Hospital Gregorio Marañón y especialistas de la Universidad Europea de Madrid, en 2011. Los investigadores concluyeron que fortalecer los cuádriceps a través de cargas iniciales del 30% del máximo que podía levantar una persona, y hasta el 70%, hizo que individuos de 90 años aumentaran en 10,6 kilos la fuerza de su tren inferior con sesiones de unos 45 minutos, lo que se tradujo en 1,2 caídas menos de media. La contrapartida: a las cuatro semanas del cese de la actividad, el músculo volvía a atrofiarse.
Y es que, por muchos avances científicos que se desarrollen, no hay que perder de vista algo que todo deportista sabe bien: la constancia es uno de los vectores ineludibles en el ejercicio físico, y es más importante que saber la teoría del mejor plan de fortalecimiento muscular. “El mejor entrenamiento es el que logra una mayor adherencia. No sirve de nada una programación estructurada si no es viable y la dejas en dos semanas”, explica José Carlos Rodríguez. Eso sí, ensamblar y fortalecer el binomio ejercicio-rutina en edades tempranas apuntala el cimiento que sostiene la funcionalidad en edades avanzadas. Ya sabes, levántate y anda… y haz pesas. El secreto para vivir cien años está en tus manos, no en tus genes.
Juan Martos, entrenando con un saco mientras Fabián le observa al fondo. | GD
Jonathan Fabián, Juan Martos y Sergio Cabezas. Casi nada…
“Quizá estos nombres no les diga mucho a los aficionados españoles, pero te aseguro que es como hablar de Cristiano Ronaldo, Messi y Mbappé. Y encima, aquí tienes a los tres juntos”, explica Luis Ochoa, el mandamás de los deportes de contacto en España. Ochoa, presidente de la Federación Internacional de Muay Thai (FIMT) y representante en España de la World Kickboxing and Karate Association (WKA), junto a su mano derecha en la WKA-España, Antonio Ricobaldi —director de Relaciones Internacionales de la asociación—. “Falta Álvaro, que no ha podido venir aunque te aseguro que le hubiera gustado”, nos dice Luis Ochoa refiriéndose a Álvaro Araujo, campeón de Europa de K1.
De las pesas al ring
Los tres luchadores tienen un punto de partida en común: empezaron hace años en el mundillo de los deportes de contacto tras haber probado con las pesas y las mancuernas en el gimnasio. Pero a Jonathan, Juan y Sergio no tardó en picarles el gusanillo del ring. “Hacía musculación y, para complementar, empecé probando un día en esto del kickboxing. Al final pasó a ser todos los días de la semana. Dejé las pesas y me dediqué a esto al cien por cien”, nos cuenta Sergio Depredador Cabezas, madrileño de 33 años y que lleva diez peleando como profesional. En su palmarés, títulos que impresionan con sólo leerlos: campeón del mundo de K1 —por la WKA—, doble campeón del mundo del World Prestige y de World Fight Tour.
De los tres, el más veterano es Juan Martos. Este barcelonés de 39 años, soldador de profesión, lleva más de media vida dedicado al kickboxing. Es campeón del mundo de K1 y seis veces de España. El Avispa, es como se conoce a Martos, es padre de tres hijos y tiene a tiro la marca de las cien peleas (lleva 96). “Me encuentro bien y pienso seguir dando guerra hasta que el cuerpo aguante”, nos cuenta Martos.
Juan Martos (i) y Sergio Cabezas posan con sus cinturones de campeones del mundo. | GD
En una situación muy parecida a la del Avispa se encuentra Jonathan Fabián, campeón del mundo de Muay Thai —el único de los tres que se ha centrado en esta disciplina, pese a que todos, como ellos mismos nos reconocen, han competido en ella en más de una ocasión—. Apodado Scarface (cara cortada) por una prominente brecha que luce en su cara —en honor también a Tony Montana, el personaje interpretado por Al Pacino, en la película dirigida por Brian de Palma—, este madrileño criado en el barrio de La Ventilla presume de ser campeón del mundo de Muay Thai por la WKA, además de campeón de Europa y de España en ocho ocasiones, en tres categorías distintas.
Fabián, de 36 años y que empezó en los deportes de contacto a los 17, roza los cien combates y, al igual que Depredador Cabezas, también trabaja en la seguridad privada. “Sólo con el Muay Thai no te ganas la vida“, relata. “Dormir poco, trabajar por la noche, pelear lo máximo posible… si quieres hacerte rico con esto, no se lo aconsejo a nadie porque no lo vas a conseguir, pero lo que sí consigues es hacerte rico espiritualmente”, relata.
“Me ha ayudado a encarrilar mi vida”
Pero lo que tanto él como Sergio y Juan tienen claro es que los deportes de contacto van más allá de su medio de sustento, algo que les ha ayudado aencauzar sus vidas. “Me encanta este deporte, un deporte que promueve una serie de valores importantísimos como el respeto. Un deporte que me ha ayudado a encarrilar mi vida, así que pelearé mientras siga teniendo hambre y ilusión”, relata el Avispa Martos.
Los deportes de contacto van ligados a un estilo de vida fuera de lo convencional y en no pocas ocasiones están mal conceptuados. Pero Ochoa niega la mayor: “El principal problema es el desconocimiento. Yo animo a muchos chavales a que vengan y prueben, que vean lo que es el Kickboxing, el Muay Thai… Está claro que esto no es tenis: hay patadas y puñetazos, sí, pero tampoco hay una sangre excesiva, salvo que vengan dados por un mal golpe”. “Lo que está claro”, admite Jonathan Fabián, es que “el Muay Thai y las lesiones siempre van dados de la mano. Yo particularmente no he tenido lesiones demasiado graves, pero hay partes del cuerpo, como por ejemplo las tibias, que sufren mucho”.
Añadir leyendaFabián (i) y Martos, en pleno entrenamiento en el ring. | GD
Disciplinas de combate, además, siempre relegadas a otros deportes y que tienen que luchar —y nunca mejor dicho— lo indecible para tratar de abrirse hueco en España. Pero, según cuenta Fabián, “no es problema de organizaciones o federaciones, porque me consta que en la WKA lo están haciendo muy bien, sino del país, de la cultura de cada sitio”. “Aquí falta lo que se hace en el resto de Europa y Estados Unidos. No es lo mismo. España no está preparada para acoger en condiciones los deportes de contacto”, relata Scarface, que tiene que someterse a duros entrenamientos de lunes a sábado, “en doble sesión”, y que apenas tiene tiempo para descansar. “Por las mañanas me centro el físico, corro cuestas, hago sprints… y por la tarde clase de Muay Thai y boxeo. Cuatro horas en casa sesión“, desvela un Fabián que para poder conciliar el sueño se echa, como él lo llama, “microsiestas”.
¿Cómo lo llevan sus parejas?
“Mi novia lo lleva fatal“, nos confiesa Depredador Cabezas. “Yo ya estaba peleando cuando conocí a mi pareja, pero lo cierto es que no puedo quejarme porque siempre ha estado ahí apoyándome. Acepta lo que hago”, dice este luchador madrileño mientras presume de sus cinturones de campeón del mundo, además de unos potentes gemelos junto a su compañero y amigo Juan el Avispa Martos. “¿Qué Cristiano? Se los hemos comprado a Roberto Carlos”, aseguran ambos entre risas.
Martos desvela uno de los cambios que ha sufrido este deporte en los últimos tiempos. “Antes los luchadores peleábamos dos o tres veces al año, pero actualmente hay muchas veladas (según Ochoa, unos 40 eventos a nivel nacional, entre tres y cinco al mes). Siendo campeón del mundo me tengo que hacer valer y coger una bolsa un poco digna; de lo contrario, no quiero pelear”, relata el Avispa, un luchador orgulloso de ser “catalán y español”. “De toda España y de todos sus pueblos”, apostilla un Martos que no se muerde a la hora de hablar del proceso separatista de Cataluña. “Lo que se ve por televisión tampoco es cierto. Ahora hay un boom de la independencia, pero que creo que no es real. En Cataluña hay gente maravillosa; hay gente de Andalucía, de Extremadura… y aquí me han tratado siempre muy bien”, señala al respecto.
Juan Martos, pegándole al saco. | GD
Catalán y del Real Madrid. Miembro de la Grada de Animación. Martos no duda en dar un palo a la directiva del club blanco por “lo mal que se ha planificado la temporada”: “Si Cristiano se marcha, te tienes de asegurar de traer gente que genere ilusión”. Una ilusión que él extrapola al K1 y el Muay Thai en España. “Estamos subiendo bastante, tanto en deporte de contacto como en artes marciales mixtas gracias a la televisiones. Se están haciendo las cosas bien y creo que en tres o cuatro años, Jonathan, Sergio y yo empezaremos a ser más conocidos“, afirma.
Es el deseo de los dirigentes y los principales actores de estos deportes de contacto, referentes dentro de su mundillo en España pero que también trascienden fronteras en su condición de campeones del mundo. Empezar a ganar visibilidad y reconocimiento. “Seguimos muy retrasados en comparación con otros países como Estados Unidos, Japón o Canadá, pero vamos creciendo”, apunta Luis Ochoa. Poco a poco, cierto, pero los deportes de contacto y las artes marciales mixtas (MMA) van ganando cada vez más adeptos en nuestro país. Y una oportunidad para comprobarlo será este viernes, día en el que comienza la Liga Marca de MMA. Asimismo, Antonio Ricobaldi anuncia a este periódico que en los próximos meses se pondrá en marcha en España un canal de televisión internacional que emitirá la liga profesional de Muay Thai y Kickboxing de la WKA.
Laura Palacio, durante el Mundial de karate. David Moirón
Laura Palacio se colgó la medalla de oro en kumite (+68 kg) en el Campeonato de Europa, que se celebró en Guadalajara. Se midió en la final con Eleni Chatziliadou, vigente campeona mundial y subcampeona continental. Venció a la griega, número 3 del ranking mundial, por 2-1. Hace un año la española ya subió al podio del Europeo para recoger el bronce.
He vivido una época malísima porque mi madre estaba enferma”
Laura Palacio
El combate individual por el oro arrancó con mucha igualdad. La griega pidió la revisión de vídeo por un posible yuko. No se validó. Luego, a 1:49 para el final, Chatziliadou sí que llegó con al rostro de la española. Se anotó un punto por yuko. La reacción de Palacio no se dejó esperar. Firmó un wa-azari, validado tras la revisión de vídeo solicitada por Ángel Arenas, seleccionador de kumite. Palacio se puso 2-1 arriba y supo mantener la ventaja el resto del combate.
Palacio llegó a la final tras ir de menos a más en la rondas clasificatorias. Se impuso en el primer combate a la belga Ophelie Mulolo. Luego en segunda ronda venció a la kosovar Fortesa Orana. En la búsqueda de las semifinales ganó 4-0 a la holandesa Ingrid Creemers. El billete a la final lo sacó tras vencer a la finlandesa Titta Keinanen por 2-0.
Con lágrimas en los ojos y, muy emocionada, Laura Palacio subió al podio para recoger el oro. Con la medalla en el cuello y, mientras escuchaba el himno español, no pudo contener la emoción por lo vivido estos meses hasta llegar a ser campeona de Europa. Comenzó a llorar nada más acabar el combate. Se tiró al suelo. Fueron unos segundos. Luego, se abrazó con el seleccionador Ángel Arenas, antes de correr a las gradas para encontrarse con su madre.
Afincada en Tenerife desde 2014, tras el Mundial de karate de noviembre en Madrid, Palacio se quedó a vivir en la capital de España. “Estos meses han sido complicados psicológicamente porque mi madre está malita y me vine a Madrid para estar con ella. Sólo me alejaba para mis dos entrenamientos diarios. Me faltaba mi rutina, los entrenamientos con mi entrenador Javier Orán… Ha sido muy duro emocionalmente”, reconoce Palacio.
Fue antes del Mundial cuando a su madre comenzó un duro tratamiento contra el cáncer al sufrir metástasis. Desde septiembre de 2018 recibió quimio. “Cuando superó esa fase crítica tuvo un accidente y se rompió la tibia y el peroné. “Lo pasé mal en el Mundial. Ahora parece que al fin ha cambiado la racha y todo va mejor. Esto es un sueño hecho realidad. Ganar con tu gente aquí y que lo hayan vivido es lo máximo. Iba perdiendo 1-0 y ha habido un momento en que el público ha marcado conmigo”, apunta”, afirmó Palacio.
Esto es un sueño hecho realidad, es lo máximo ganar ante tu gente”
Laura Palacio
Sin bronce por equipos
Las tres semanas previas al Europeo regresó a Tenerife. “Pude resetear, deportivamente hablando”, afirma la karateka, novena del ranking mundial. Con dos dedos dislocados tras los combates por equipos del viernes, volvió a pelear por otra medalla. Subió al tatami, junto a Cristina Ferrer y Cristina Vizcaíno, en busca del bronce ante Alemania.
Cristina Vizcaíno fue la primera que subió al tatami. Se enfrentó a Jana Bitsh. Ganó la alemana por 2-0 con dos yukos. Luego le tocó el turno a Cristina Ferrer. Se midió a Johanna Kneer. Todo se decidió en los últimos 34 segundos. Al yuko de Ferrer (validado por el vídeo), respondió la alemana enseguida con otro yukko. A 14 segundos, un ippon de Kneer colocó el 4-1 y parecía sentenciar el duelo. Ferrer logró a 11 segundos del final otro ippon para acabar 4-4. Todo quedó en manos de Palacios. Con 2-0 abajo por un waza-ari, la española logró, con esa misma técnica, igualar el combate, pero finalmente un yuko dio la victoria y el bronce a Alemania.
Palacio fue bronce en el Europeo de 2014, año en el que también subió al tercer peldaño del podio en el Mundial. En 2016 también fue plata mundialista por equipos. En 2018 fue bronce continental y mundial por equipos.
Empezó en el karate con 6 años por consejo de su madre. “Quería que supiera defenderme; también mi padre que falleció en 2009 y era y es mi fan número 1”, afirma Laura Palacio.Con 21 años, ya licenciada en Derecho, aprobó las oposiciones a la Policía Nacional.
En 2014 viajó a Tenerife para entrenarse con Javier Orán, hoy también su marido, y se quedó. “Mi marcha fue un cambio en todos los sentidos. Adoro a mi maestro de Madrid de toda la vida Jose María de Dios pero al mudarme a Tenerife pude enfocar mi vida más profesionalmente a lo deportivo. El apoyo de la agrupación deportiva de la policía nacional, mis jefes directos en Tenerife y los entrenamientos hechos a medidas por mi entrenador y marido Javier Orán han hecho que allí pudiese vivir de una forma más dedicada”, comenta.
Ahora forma parte la Brigada de Participación Ciudadana, aunque durante un tiempo se dedicó a la custodia de presos. Se encuentra en plena preparación de las oposiciones para ascender dentro del Cuerpo. Aspira a ser inspectora. “Me llevo los libros por el mundo”, comenta entre risas. El lunes podrá enseñar el oro a sus compañeros, que siempre le recriminaban que sólo conseguía bronces.
