Funciona en la calle?

El Arte Marcial que Practicas, ¿Funciona en una Pelea "Real"?

Esta pregunta, tan común en redes sociales, suele venir acompañada de afirmaciones categóricas: que tal o cual arte marcial no es funcional. La respuesta a esto es simple: es verdad que muchos practicantes tal vez no puedan usar de manera eficiente el arte marcial que practican. Pero, ¿acaso eso invalida el arte en sí?

Es como decir que todos los que estudian teatro deben convertirse en actores consumados o que los millones de chicos que sueñan con ser como Messi jugarán en las grandes ligas. ¿Es razonable afirmar que el teatro no sirve porque alguien no brilla en el escenario? ¿O que el fútbol no es efectivo porque no todos llegan a la cima? Generalizar de esta forma es peligroso, y dar una "opinión con liviandad" es aún más irresponsable. Una opinión no tiene el peso de un estudio ni está respaldada por estadísticas.

Además, reflexionemos sobre el término "pelea real". Personalmente, nunca he visto una pelea "no real". Todas las confrontaciones físicas son reales, con consecuencias tangibles. Entonces, ¿qué se quiere decir realmente con esto?

Lo que importa, más allá de la disciplina que elijas, es entender que el resultado depende de ti. No todas las personas poseen las mismas capacidades. Si eliges el arte marcial de moda, pero entrenas solo dos veces por semana, te alimentas mal y eres poco constante, "tampoco te va a servir en una pelea real".

Tras más de la mitad de mi vida dedicada a las artes marciales, puedo decirte con certeza: para que un arte marcial funcione, solo DEPENDE DE TI. Tu dedicación, tu esfuerzo y tu perseverancia son los verdaderos catalizadores. El arte marcial es solo una herramienta, pero quien hace que funcione o no eres tú.

Entrena con frío

Entrenar en Climas Fríos: Beneficios Físicos y Mentales

1. Mayor Quema de Calorías

En climas fríos, tu cuerpo trabaja más para mantener su temperatura, lo que aumenta el gasto calórico y puede ayudar en la pérdida de peso.

2. Mejora del Sistema Inmunológico

Exponerse al frío durante el ejercicio fortalece el sistema inmunológico, ayudando a tu cuerpo a resistir enfermedades.

3. Aumenta la Resistencia Cardiovascular Entrenar en el frío hace que el corazón bombee más sangre para mantener el calor corporal, mejorando tu resistencia cardiovascular.

4. Aumenta la Resiliencia Mental

Superar las condiciones adversas del frío te ayuda a desarrollar fortaleza mental, incrementando tu capacidad para manejar situaciones difíciles.

5. Mayor Concentración y Claridad Mental 

El aire frío puede mejorar la concentración y la claridad mental, permitiéndote enfocarte mejor durante y después del entrenamiento.

6. Mejora el Ánimo

La exposición al frío y la luz natural durante el ejercicio pueden aumentar la producción de endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y reduciendo el estrés.

¿Te animas a entrenar en el frío? ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!

Una práctica antigua japonesa te ayuda a alcanzar objetivos

Como una antigua práctica japonesa puede ayudarte a alcanzar tus objetivos para 2025!

¿Cuándo fue la última vez que realmente fracasaste?

Es una pregunta que todos preferiríamos ignorar. A menudo nos enseñan a medir el éxito en función de lo bien que evitamos los errores, y la sociedad aplaude nuestro continuo avance.

Pero ¿qué pasaría si te dijera que el fracaso —sí, el fracaso— es en realidad el ingrediente secreto para desbloquear el crecimiento y el éxito futuro?

Si mides el progreso únicamente por los intervalos entre errores, estás pasando por alto la información más valiosa: el fracaso no es algo que se pueda esquivar, es algo que se debe aceptar.

Los errores, las meteduras de pata e incluso los fracasos rotundos son, de hecho, los pilares del éxito. Sin ellos, no se puede crecer. El fracaso es el precio que hay que pagar para alcanzar el éxito que se aspira.

Así que la próxima vez que dudes en fracasar, recuerda que cada revés sienta las bases para tu regreso. Acepta el fracaso, úsalo para impulsar tu impulso y prepárate para alcanzar tus objetivos de 2025.

Pero aquí está el truco: no es sólo el fracaso lo que garantiza el crecimiento.

Lo importante es que seamos conscientes de ese fracaso y que sepamos extraer lecciones de él. El crecimiento depende de cómo  respondamos al fracaso, de cómo reflexionemos, aprendamos y apliquemos esas lecciones al futuro. No se trata de la frecuencia con la que nos caigamos, sino de la rapidez con la que nos levantemos y de cuánto más sabios nos volvamos en el proceso.

Esta filosofía no es nueva. De hecho, ha sido adoptada durante siglos por culturas de todo el mundo, especialmente en el antiguo Japón. Existe una práctica que encarna perfectamente esta idea y estoy a punto de contarte por qué es justo lo que necesitas en tu vida.

La antigua tradición japonesa que puede cambiar tu vida

Una de las imágenes más poderosas que muchos artistas marciales tienen en su mente cuando visualizan un duro entrenamiento es la de un guerrero japonés endurecido que se encuentra de pie bajo una cascada helada, permitiendo que los torrentes helados caigan sobre su cuerpo. No se trata de un ritual antiguo para aliviar el dolor; es una práctica conocida como misogi o takigyo , y tiene que ver con la purificación, la resistencia y el crecimiento personal.

El objetivo es simple pero profundo: se trata de ir más allá de tus límites. Se trata de aceptar las dificultades (físicas, mentales y emocionales) para purificarte y prepararte para los desafíos que te esperan.

En el agua helada, bajo condiciones extremas, un guerrero se ve obligado a enfrentar sus miedos y su incomodidad de frente, porque esa es la única manera de emerger más fuerte, más resistente y listo para lo que la vida le depare.

Morihei Ueshiba, fundador del Aikido

De hecho, se dice que Morihei Ueshiba (el fundador del aikido) viajaba regularmente a las cataratas Kumano Nachi para meditar en este estilo en su búsqueda de autoperfección y refinamiento del arte.

Eso sí, no es necesario permanecer bajo una cascada helada para beneficiarse de esta filosofía.

Los principios básicos (superar los límites, afrontar la incomodidad y aprender de la adversidad) se pueden aplicar a la vida cotidiana y al entrenamiento de artes marciales.

La era moderna

Vivimos en un mundo en el que las distracciones están por todas partes. Desde la sobrecarga constante de información hasta la abrumadora facilidad de disfrutar de lo que nos haga sentir bien en el momento, nos hemos convertido en expertos en evitar la incomodidad.

Pero esa evasión tiene un precio: perdemos el crecimiento personal que surge al desafiarnos a nosotros mismos.

En el mundo actual, tu versión de la práctica japonesa puede ser diferente. Tal vez signifique correr tu primer ultramaratón o dejar un trabajo que ya no te satisface y finalmente comprometerte con tu propio negocio. Para ti, incluso puede significar fijarte el objetivo de viajar al extranjero y entrenar artes marciales durante meses, sumergiéndote por completo en la disciplina.

La cuestión es la siguiente: desafíate a ti mismo.  No tomes el camino fácil. Acepta las dificultades. Busca experiencias que te lleven más allá de lo que creías posible.

De hecho, te voy a desafiar ahora mismo. ¿Estás listo?

Tu camino hacia la transformación

Aquí está la fórmula:

1. Elige un objetivo.  Por ejemplo, supongamos que quieres ganar un torneo de artes marciales.

2. Hazlo 10 veces más difícil.  Ahora, en lugar de solo ganar, apunta a algo aún más grande, como convertirte en el campeón mundial de NASKA.

3. Actúa de inmediato.  Deja de leer este artículo y ve a buscar la próxima competición. Comprométete con ella. Empieza a entrenar. Ahora mismo.

No se trata solo de lograr algo, sino de la transformación  que se produce en la búsqueda de un objetivo. El proceso de esforzarse, de aceptar la lucha, de aprender de cada revés: ahí es donde ocurre la verdadera magia. No se trata de ganar el torneo, sino de convertirse en una persona diferente en el proceso.

Al igual que el cinturón negro que llevas no importa : lo que importa es en quién te convertiste para poder llevarlo.

Tu transformación no consiste únicamente en conseguir un título o un trofeo. Se trata de convertirte en alguien que nunca se rinde  , alguien que acepta el fracaso como parte del camino hacia el crecimiento. Se trata de comprometerte con el trabajo, confiar en el proceso y saber que, al final, serás más fuerte de lo que jamás creíste posible.

Elige tu objetivo, hazlo más ambicioso y actúa hoy mismo. Si lo haces, descubrirás que el fracaso no te define, sino que te perfecciona. Y cuando mires atrás y veas todos los obstáculos que has superado, te darás cuenta de que cada uno de ellos fue un paso esencial para convertirte en la persona que siempre quisiste ser.

Es hora de crecer.

Constancia

El éxito, ya sea en el deporte o en cualquier otra área de la vida, no depende de esfuerzos esporádicos o de picos de motivación. 

Se trata de constancia, de mantener el rumbo incluso cuando el deseo de abandonar es fuerte. 

El verdadero cambio no ocurre en un día, sino en la acumulación de esfuerzos sostenidos. 

Cada entrenamiento, cada hora invertida en tu desarrollo físico, está construyendo un futuro mejor.

Recuerda que no siempre verás resultados inmediatos, y es en esos momentos cuando el verdadero hombre de valor se destaca. 

Los días difíciles son los que separan a los que logran sus metas de aquellos que se quedan el camino. 

La perseverancia es lo único que te llevará hasta el final, sin importar los obstáculos que enfrentes.

En Dominio Total del Ser, aprenderás a cultivar esa disciplina INQUEBRANTABLE que te permite seguir adelante sin importar lo que suceda. 

Porque, al final, la diferencia entre los que alcanzan el éxito y los que no, es solo una palabra: Constancia.

Eres capaz de más de lo que crees

El peso de ser el pilar, la última esperanza para su familia. La sensación de estar solo, de saber que nadie vendrá a rescatarte, puede llevarte a cerrarte, a soportar tus batallas internas en silencio y con determinación.

Pero aquí está la verdad: ese aislamiento puede fortalecerte o romperte, y la diferencia está en cómo eliges manejarlo. Si entiendes que el mundo no te debe nada y que todo depende de ti, tienes dos opciones: rendirte o usar esa presión como combustible para volverte más fuerte. La responsabilidad puede ser una carga, sí, pero también es una oportunidad para construir algo grande, algo que deje un legado.

Ser la esperanza de tu familia no es una tarea sencilla, pero es el camino de aquellos que se forjan en las adversidades y eligen elevarse en lugar de hundirse. Es un camino de sacrificio, de lucha, de resiliencia, pero también de propósito y satisfacción. Si estás en esta posición, recuerda que eres capaz de más de lo que crees.

Llénate de vitalidad

La respiración Kokyu ho es una técnica utilizada en el Aikido y otras artes marciales japonesas. "Kokyu" significa "respiración" y "ho" se traduce como "método" o "forma". Esta práctica se centra en la coordinación de la respiración con los movimientos del cuerpo para generar una energía unificada y fluida. Aquí te explico de manera simple y clara cómo realizarla:

1-Postura: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas y la columna erguida. Relaja los hombros y coloca las manos sobre el abdomen.

2-Respiración abdominal: Inhala lentamente por la nariz, permitiendo que el aire llene el abdomen. Siente cómo se expande hacia afuera. Exhala suavemente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae hacia adentro. Repite este proceso varias veces para familiarizarte con la respiración abdominal.

Tambien puedes agregar y coordinar la respiración con el movimiento circular de tus brazos.

3-Coordinación con los movimientos: Una vez que estés cómodo con la respiración abdominal, comienza a incorporarla en tus movimientos. Por ejemplo, durante una técnica de Aikido, inhala mientras te preparas para el movimiento y exhala mientras ejecutas el movimiento. Siente cómo la energía fluye desde el centro de tu cuerpo hacia las extremidades.

4-Conexión mente-cuerpo: A medida que practicas la respiración Kokyu ho, concéntrate en mantener una mente tranquila y enfocada. Imagina que tu respiración y tu cuerpo se vuelven uno, generando una sensación de unidad y armonía.

La práctica de la respiración Kokyu ho era parte fundamental de  las enseñanzas de Morihei Ueshiba, fundador del Aikido. Ueshiba creía en la importancia de desarrollar una respiración profunda y consciente para fortalecer el cuerpo, equilibrar la mente y conectar con la energía universal. La respiración Kokyu ho es una herramienta fundamental en el Aikido, ya que permite al practicante mantenerse centrado, relajado y en sintonía con su oponente.

Recuerda que la práctica regular y la guía de un instructor experimentado son fundamentales para comprender y perfeccionar la respiración Kokyu ho. 

Gabriel Benitez.

Riesgos de pelear en el suelo

Los Riesgos de pelear en el suelo en una Pelea Callejera:

La lucha de suelo es una técnica efectiva en muchos escenarios de combate, especialmente en artes marciales como el jiu-jitsu o la lucha libre. Sin embargo, cuando hablamos de una pelea callejera, las reglas cambian drásticamente, y llevar la pelea al suelo puede ser un riesgo peligroso.

¿Por Qué la Lucha de Suelo Puede Ser Peligrosa en la Calle?

1. Vulnerabilidad a Ataques Múltiples: Mientras estás concentrado en controlar a un oponente en el suelo, otros atacantes podrían aprovechar para golpearte desde arriba. En una pelea callejera, rara vez estás seguro de que solo habrá un adversario.

2. Riesgo de Ataques con Armas: En el suelo, tu capacidad de reaccionar a una amenaza armada es limitada. Si un oponente saca un arma, te encontrarás en una posición desventajosa, sin suficiente espacio para esquivar o defenderte eficazmente.

3. Limitación de Movimiento: En el piso, tu capacidad para moverte rápidamente o escapar es reducida, lo que te convierte en un blanco fácil para cualquier agresor que se acerque.

4. Terreno Desconocido: Las calles están llenas de superficies duras, escombros y objetos peligrosos. Caer al suelo puede aumentar el riesgo de lesiones graves, como cortes o contusiones.

¿Qué Puedes Hacer en su Lugar?

Mantén la Distancia: Siempre que sea posible, mantente de pie y busca controlar la situación sin bajar al suelo.

Entrena Técnicas de Defensa Personal: Aprende a lidiar con múltiples atacantes y cómo desarmar o defenderte de armas.

Evalúa el Entorno: Siempre sé consciente de tu entorno y busca la mejor estrategia para mantenerte seguro.

En una pelea callejera, la prioridad es tu seguridad. Utiliza las técnicas que te mantengan en control y siempre considera los riesgos antes de decidir llevar la pelea al suelo.

Y si caes al suelo, lucha y golpea todo lo que puedas para levantarte lo antes posible. 

El derribo

El Verdadero Peligro de un Derribo: Lo Que Viene Después

En las artes marciales, el derribo es solo el primer paso en la estrategia de combate. Si bien algunos derribos, como los devastadores movimientos del Judo o ciertos de la lucha, pueden causar un daño considerable por sí mismos, en disciplinas como el Jiu Jitsu o la lucha, el derribo es una herramienta para llevar al oponente a una posición de sumisión, no necesariamente para derrotarlo con el impacto.

¿Dónde radica la peligrosidad real?

1. Control del Oponente: Después del derribo, el objetivo es establecer una posición dominante, limitando las opciones del adversario y preparándolo para una sumisión.

2. Sumisión: Desde el suelo, el luchador busca aplicar técnicas que obliguen al oponente a rendirse, como llaves, estrangulaciones o inmovilizaciones.

3. Desgaste Físico y Mental: Un derribo efectivo desgasta al oponente tanto física como mentalmente, preparando el terreno para el control total en el suelo.

4. Transición a Técnicas de Finalización: El verdadero peligro es cómo el luchador transiciona desde el derribo a una técnica de finalización que puede poner fin al combate.

En Jiu Jitsu y otras disciplinas similares, el derribo es la puerta de entrada a una serie de técnicas avanzadas diseñadas para someter al oponente. Es un medio para un fin, no el fin en sí mismo.

Recuerda, el arte del derribo no termina con el impacto. El verdadero dominio está en lo que sucede después.

Vista periférica

La Importancia de la Vista Periférica en la Defensa Personal 

En situaciones de defensa personal, la capacidad de percibir el entorno de manera amplia y rápida puede marcar la diferencia entre escapar ileso o ser sorprendido. Aquí es donde entra en juego la vista periférica, una habilidad esencial que a menudo se pasa por alto en el entrenamiento de artes marciales y defensa personal.

¿Qué es la Vista Periférica?

La vista periférica es la capacidad del ojo para detectar objetos y movimientos fuera del centro de la visión directa, permitiendo percibir amenazas potenciales en un rango más amplio sin necesidad de mover la cabeza. Esto es crucial en situaciones de combate o peligro, donde las amenazas pueden venir desde diferentes direcciones.

Beneficios de una Buena Vista Periférica:

1. Mayor Conciencia Situacional:

Permite captar movimientos y posibles agresores en los extremos de tu campo visual.

2. Reacciones Más Rápidas:

Al ser capaz de detectar movimientos a los lados, puedes reaccionar de manera más eficiente ante ataques inesperados.

3. Mejor Coordinación y Balance:

Una vista periférica entrenada mejora la capacidad de moverte con equilibrio y precisión, manteniendo a los oponentes en tu radar.

Cómo Entrenar la Vista Periférica:

1. Ejercicios con Pelotas:

Practica lanzando pelotas en diferentes direcciones mientras enfocas un punto fijo.

2. Seguimiento de Objetos:

Utiliza ejercicios de seguimiento de objetos con los ojos sin mover la cabeza.

3. Escaneos Rápidos:

Acostúmbrate a escanear tu entorno constantemente, sin girar la cabeza completamente, para mantenerte alerta.

Conclusión:

La vista periférica es un aliado silencioso en la defensa personal, proporcionándote una ventaja en situaciones de riesgo. Entrenar esta habilidad te permitirá estar siempre un paso adelante, manteniendo una visión clara de tu entorno y reaccionando con eficacia ante cualquier amenaza.

Recuerda, en defensa personal, la vista no solo debe estar al frente, sino también en todo tu entorno. ¡Mantente alerta y seguro!

Poder silencioso

Aprende a pelear, no porque busques violencia, sino porque entiendes el valor de la confianza en ti mismo.  

Un hombre que sabe defenderse no necesita presumir ni demostrar nada a nadie. Su simple presencia proyecta seguridad y respeto.  

Saber pelear no solo se trata de la fuerza física, sino del control mental, de la capacidad de mantener la calma y evaluar cualquier situación con claridad. Ese "poder silencioso" te convierte en alguien que no busca conflictos, pero que está listo para enfrentarlos si es necesario.  

No es arrogancia, es autoconfianza. Y cuando tienes esa confianza interna, los demás lo sienten y lo respetan. Entrenar tu cuerpo y mente te fortalece en todos los aspectos de la vida.

El Sensei

La Importancia de un Sensei en las Artes Marciales.

¿Sabes por qué en las Artes Marciales necesitas un Sensei o instructor? El que dirige el Dojo tiene una tarea muy compleja y de alta responsabilidad. Es crucial que, desde el inicio, el estudiante entienda por qué es necesario el instructor, más allá de lo evidente que es la instrucción en la técnica Marcial. El motivo más importante radica en algo muy profundo: "uno no se puede auto corregir". Necesitamos a otro para que nos asista en este aspecto. Por eso es tan importante tener un buen Sensei en Artes Marciales, aunque este sea un ser humano igual que nosotros, ya que su objetivo es procurar que mejoremos día a día. Este método es tan eficiente que lleva miles de años implementándose en Oriente.

Entonces, ¿cómo reconocer a un buen Sensei? Un buen Sensei no teme corregir y señalar tus puntos débiles. No busca seguidores ni reconocimiento; su única dedicación es que seas mejor. Es aquí donde nace ese amor y respeto por el Maestro. Jamás lo ha pedido y jamás lo pedirá; surge de manera espontánea en agradecimiento por hacerme mejor.

Gabriel Benitez

Autocontrol y manejo de la ira

AUTOCONTROL EN LAS ARTES MARCIALES: 

El autocontrol y el manejo de la ira son habilidades que pueden desarrollarse y fortalecerse a través de la práctica de **artes marciales**. Estas disciplinas no solo se enfocan en el aspecto físico, sino también en el mental y emocional, ofreciendo herramientas para gestionar las emociones de manera efectiva. Aquí te explico cómo las artes marciales pueden ayudarte a trabajar el autocontrol y el manejo de la ira:

### **1. Enfoque en la disciplina:**

   - Las artes marciales requieren **autodisciplina**, lo que implica seguir reglas, respetar a los demás y controlar los impulsos.

   - A través de la repetición de movimientos y técnicas, aprendes a canalizar tu energía de manera controlada y consciente.

### **2. Control emocional:**

   - Las artes marciales enseñan a mantener la calma en situaciones de estrés o conflicto.

   - Practicar técnicas de respiración y meditación (como en el **karate**, **kung fu** o **CHI KUNG**) ayuda a reducir la ansiedad y la ira.

### **3. Autoconocimiento:**

   - Las artes marciales fomentan la **introspección** y el autoconocimiento. Aprendes a reconocer tus emociones y a entender por qué surgen.

   - Este proceso te permite identificar los detonantes de la ira y trabajar en ellos.

### **4. Respeto y humildad:**

   - En las artes marciales, el respeto hacia los demás y hacia uno mismo es fundamental. Esto incluye respetar a tus oponentes, incluso en situaciones de conflicto.

   - La humildad que se cultiva en estas disciplinas te ayuda a evitar reacciones impulsivas o agresivas.

### **5. Canalización de la energía:**

   - La ira es una forma de energía que, si no se maneja adecuadamente, puede ser destructiva. Las artes marciales te enseñan a **canalizar esa energía** de manera positiva, ya sea a través de movimientos controlados o en la práctica de formas (katas).

### **6. Manejo del estrés:**

   - El entrenamiento en artes marciales es una excelente forma de liberar tensiones y reducir el estrés acumulado.

   - Al practicar técnicas físicas, tu cuerpo libera endorfinas, lo que mejora tu estado de ánimo y reduce la irritabilidad.

### **7. Desarrollo de la paciencia:**

   - Las artes marciales requieren tiempo y dedicación para dominar las técnicas. Esto fomenta la **paciencia** y te enseña a no reaccionar de manera impulsiva.

   - Aprendes que los resultados no son inmediatos, lo que se traslada a otras áreas de la vida.

### **8. Resolución de conflictos sin violencia:**

   - Una de las enseñanzas más importantes de las artes marciales es que la **verdadera fuerza** radica en evitar el conflicto siempre que sea posible.

   - Aprendes a usar las técnicas marciales como último recurso, priorizando la comunicación y la resolución pacífica de problemas.

### **9. Meditación con Chi Kung :**

   - Muchas artes marciales, como el **aikido** o el **chi kung**, incorporan prácticas de meditación y mindfulness.

   - Estas técnicas te ayudan a mantener la mente en el presente, reduciendo la tendencia a reaccionar con ira ante situaciones pasadas o futuras.

### **10. Confianza y seguridad:**

   - A medida que avanzas en tu práctica, ganas confianza en ti mismo y en tu capacidad para manejar situaciones difíciles.

   - Esta seguridad reduce la necesidad de reaccionar con ira, ya que te sientes más capaz de enfrentar desafíos de manera calmada.

### **Artes marciales y Artes Internas recomendadas para el autocontrol y manejo de la ira:**

1. **Aikido:** Enfocado en la resolución pacífica de conflictos y el uso de la energía del oponente.

2. **Chi Kung:** Combina movimientos lentos y fluidos con meditación, ideal para reducir el estrés y la ira.

3. **Karate:** Enseña disciplina, respeto y control emocional a través de katas y técnicas de combate.

4. **Judo:** Fomenta el autocontrol y el uso de la fuerza de manera eficiente.

5. **Kung Fu:** Combina técnicas físicas con filosofías que promueven la armonía y el equilibrio emocional.

### **Consejos para integrar las artes marciales en tu vida:**

- **Elige una disciplina que resuene contigo:** Prueba diferentes artes marciales hasta encontrar una que te guste y se adapte a tus necesidades.

- **Practica regularmente:** La constancia es clave para internalizar las enseñanzas y ver resultados.

- **Combina con otras prácticas:** Complementa tu entrenamiento con meditación, yoga o terapia para trabajar aún más el autocontrol y la gestión emocional.

En resumen, las artes marciales son una herramienta poderosa para desarrollar el autocontrol y manejar la ira. No solo te enseñan a defenderte físicamente, sino que también te brindan herramientas mentales y emocionales para enfrentar la vida con mayor serenidad y equilibrio. ¡Es una práctica transformadora!

Fernando Kensai Guerrero