BUDOKAN blog de artes marciales : 18 Estiramientos básicos para practicar artes marciales

18 Estiramientos básicos para practicar artes marciales

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, triatlón, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omóplato.

1/1810 segundos cada ladoref1

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natación, golf, tenis, esquí, triatlón, artes Marciales, balonmano, boxeo, kitesurf, padel, esgrima, hockey, espalda, dormir, silla, oficina, tríceps, intercostales.

2/1810 segundos cada ladoref2

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, esquí, artes Marciales, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.

3/1820 segundosref3

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, artes Marciales, gimnasia, béisbol, softbol, kitesurf, lumbares, relajación de espalda, trapecio, deltoides.

4/185 segundosref64

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: artes Marciales, béisbol, softbol, kitesurf, relajación de espalda, intercostales.

5/1810 segundos cada ladoref65

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esquí, triatlón, artes Marciales, béisbol, rugby, softbol, fútbol americano, kitesurf, esgrima, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, tríceps.

6/1815 segundos cada brazoref30

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, esquí, triatlón, artes Marciales, piernas.

7/1825 segundos cada piernaref35

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, piernas, aductor.

8/1820 segundos cada piernaref29

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natación, tenis, esquí, triatlón, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuádriceps.

9/1820 segundos cada piernaref13

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, fútbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, pilates.

10/1830 segundosref27

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natación, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.

11/1830 segundosref6

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.

12/1830 segundosref7

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natación, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.

13/183 veces 5 segundos cada unaref8

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, artes Marciales, piernas, dormir.

14/1815 segundos cada piernaref33

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natación, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pies y tobillos, lumbares.

15/1815 veces cada pie cada sentidoref18

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, béisbol, rugby, softbol, balonmano, fútbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.

16/1820 segundos cada piernaref15

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: fútbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, fútbol americano, piernas, aductor.

17/1830 segundosref16

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natación, artes Marciales, rugby, fútbol americano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciática, glúteo.

18/1825 segundos cada lado

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Mil días de entrenamiento, un principiante. Diez mil días de entrenamiento, un maestro. OSU!!
Sosai Mas Oyama, fundador del KARATE Kyokushinkai

A menudo, a quien le falta la cualidad esencial de la total seriedad, puede refugiarse en la teoría. La verdadera práctica no se hace con palabras, sino con el cuerpo entero. Lo que aprendas por habérselo oído a otros, lo olvidarás fácilmente; lo que aprendas con tu cuerpo, lo recordarás toda tu vida. Sensei Funakoshi Gichin, fundador del KARATE Shotokan