Los abdominales de Bruce Lee

Un núcleo entrenado es esencial para MMA y todas las formas de artes marciales y grappling. El entrenamiento abdominal de Bruce Lee es lo mejor de ambos mundos. Produce un núcleo explosivo poderoso y cincelará tus abdominales. Bruce siempre buscó los mejores ejercicios de fuerza y velocidad para mejorar. A lo largo de los años de entrenamiento, Lee comprendió que todo movimiento se genera desde el centro, las caderas y el core. Tus abdominales son la fuente de poder para patear, golpear, saltar y correr. La columna también usa el núcleo para la estabilidad.

El núcleo es tan vital que Bruce Lee los entrenó todos los días. Su propósito no era aplastarlos, sino estimularlos para que fueran más fuertes con el tiempo. No conozco a nadie que haya entrenado sus abdominales más que Bruce. Tampoco conozco profesionales que sean tan rápidos y explosivos como Bruce. Incluso Bolo Yeung, que dudaba de la fuerza de Bruce Lee, dijo que Bruce no solo es rápido y explosivo, sino también fuerte. Entonces, creo que si el enfoque principal de potencia y explosividad de Bruce eran sus abdominales, entonces tal vez debamos investigarlo.

Puedes entrenar tus abdominales todos los días. Se utilizan constantemente al sentarse, pararse, caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza o practicar artes marciales. Su fuerza se basa en la tensión y la estabilidad que inician movimientos explosivos. Puede entrenar la fuerza y los músculos de contracción lenta un día y los músculos de contracción rápida y la explosividad otro. Entrenar todos los días está bien. Solo depende de la intensidad y de cómo lo hagas. No se puede entrenar explosivos todos los días.

Consejos de entrenamiento de abdominales de Bruce Lee

1) Entrena tus movimientos rápidamente y concéntrate, enfócate y siente la calidad de cada repetición. No se limite a hacer movimientos sin sentido. Si simplemente te mueves sin pensar, tus abdominales no se desarrollarán de manera efectiva.

2) Cuando no pueda hacer más repeticiones, continúe haciendo medias repeticiones de ráfagas cortas. Bruce creía que estos breves estallidos causaban más separación y desarrollo cuando los abdominales ardían.

3) Al final de cada sesión abdominal, realice contracciones isométricas estáticas.

4) Ejercita tus abdominales a diario y con paciencia. Los resultados vendrán.

5) Los abdominales y la región de la cintura coordinan todos los movimientos corporales y actúan como centro o generador. Por lo tanto, puede promover la capacidad de controlar la acción del cuerpo y dominar su voluntad más fácilmente.

6) La forma correcta de hacer abdominales no es simplemente subir y bajar, sino acurrucarse, volver a acurrucarse, como enrollar un rollo de papel.

Mire este video para saber cómo hacer los ejercicios abdominales de Bruce Lee.

Lee creía que la comida que comías es lo que produce el grosor y la estética de tus abdominales. Entonces, siempre comió la nutrición adecuada y tuvo una dieta sólida libre de almidones, azúcares, alimentos fritos y alcohol.

Lee utilizó estos cinco ejercicios básicos.

Giro de cintura: 4 juegos de 70

Giro de abdominales: 4 series de 20

Elevación de piernas: 4 series de 20

Giro inclinado: 4 juegos de 50

Patadas de rana: 4 juegos tantos como puedas

Ejercicios de estómago y cintura (2 series)

• Abdominales en silla romana
• Piernas levantadas
• Curvas laterales

También usó retenciones isométricas, por ejemplo:

Bruce usó altas repeticiones y hasta el agotamiento como giros de cintura, contracciones isométricas estáticas como banderas de dragón y ráfagas cortas después del agotamiento para entrenar sus abdominales. Usando los tres métodos se desarrolló el núcleo explosivo definido de Bruce. Entonces, la fuerza de su estabilidad conduce a generar tensión rápidamente para patear o golpear explosivamente. Los abdominales trabajan constantemente para estabilizar la columna, por lo que deben ser resistentes a la fatiga.

Los consejos y ejercicios de entrenamiento abdominal se encuentran en el libro «Bruce Lee: El arte de expresar el cuerpo humano por John Little».

Jason K.