La mayoría de los artistas marciales entrenan fielmente tanto su arte como su fuerza desde edades tempranas. Y, ¿sabías que tu fiel entrenamiento es un elixir anti-envejecimiento?
Es la combinación perfecta, equilibrio de entrenamiento, coordinación, respiración, flexibilidad, fuerza, velocidad y relajación, todo en uno. Excelente para el cuerpo, excelente para el cerebro y excepcional para la mente. La estrategia perfecta para combatir y luchar contra tu envejecido oponente.
La espiral descendente del gasto cardíaco, la fuerza, la masa muscular y la potencia no está tan relacionada con la edad como cree. A medida que envejece, lo usa o lo pierde, no es solo una frase, se convierte en un hecho. Ser sedentario es lo que te envejece. El cuerpo nunca pierde la capacidad de restaurar, reconstruir o regenerarse. Es la fusión de la inactividad y el envejecimiento lo que es perjudicial para la salud y la vida. El envejecimiento es un catalizador que acelera el proceso que empeora las cosas.
No miremos el vaso medio vacío. Hay esperanza para todos y nunca es demasiado tarde para que las patadas salgan, empiecen a sentir y vean la diferencia. Dependiendo de cuándo comiences determina lo que sucederá. Entrenar fielmente desde una edad temprana y mantenerlo hasta los 40, 50 o 60 años hará retroceder los años del proceso de envejecimiento. Este retroceso puede llegar hasta los 30 años. Entonces, a los 80 años, si habitualmente entrenaste a lo largo de tu vida con tus artes marciales, aeróbicos, anaeróbicos o de fuerza, tendrás el cuerpo de un 50 años. Cuando tengas 50, tendrás 20, a los 60, tendrás 30 y, a los 70, tendrás 40.
Comprenda, todo lo que hace cuando es joven hasta el día en que comienza el envejecimiento, retrasa el envejecimiento significativamente.
Una cosa esencial que debes recordar es que a medida que envejeces hay un punto de no retorno, donde el entrenamiento y la actividad física son obligatorios. Dejar de entrenar durante el proceso de envejecimiento afectará rápidamente a su juventud. No caiga en la pereza, es la forma que tiene el envejecimiento de incitarle a unirse al “lado del sofá”. Tienes que seguir manteniéndolo. Es la razón por la que las artes marciales son perfectas, porque no es solo una práctica, es parte de la vida.
A continuación se muestra un programa de entrenamiento de fuerza que es otra herramienta para poner en su arsenal para defenderse del envejecimiento. Como dijo John Kreese en Cobra Kai, “Nunca subestimes a tu enemigo, incluso si crees que es más débil que tú, tienes que estar un paso por delante de ellos, esa es la única forma de garantizar la victoria”.
Entrenamiento excéntrico lento (SET)
En primer lugar, SET es excelente para todos. Para los atletas, el entrenamiento SET lleva la fuerza, la velocidad y la potencia a un nivel superior. Para la población de mayor edad, retarda notablemente el envejecimiento para restaurar la juventud.
¿Cómo funciona?
Durante SET, ocurre un proceso completamente diferente. El movimiento excéntrico es la fase de estiramiento, carga, adaptación y desarrollo.
Al bajar el peso lentamente, el movimiento excéntrico lento aumenta el tiempo que los nervios y músculos están bajo tensión. Esto genera una gran cantidad de fuerza que enseña a los músculos y nervios a absorber la fuerza, no a disiparla, mejorando sus capacidades de producción de fuerza.
Los músculos disipan la fuerza para evitar lesiones. La disipación provoca una reacción más lenta y una respuesta de un músculo durante el movimiento, lo que resulta en una pérdida de velocidad. Si los músculos no pueden mantener la fuerza para saltar, correr, etc., entonces el sistema nervioso disminuirá la velocidad del movimiento, ralentizando los movimientos porque no puedes mantener la fuerza.
Por ejemplo, puede saltar hacia arriba y hacia abajo muy rápidamente para transferir el movimiento hacia arriba y hacia abajo rápidamente. Sin embargo, si saltas de una mesa, no puedes transferir la fuerza tan rápido. Entonces, la fuerza se disipa para protegerte de lesiones porque tus músculos no son lo suficientemente fuertes para absorber la fuerza.Cuando los músculos absorben la fuerza, aumenta drásticamente la fuerza al instante basándose en la absorción y adaptación de la fuerza, no en la disipación.
Los beneficios de SET son dramáticamente más significativos que el entrenamiento de resistencia.
Mejora la velocidad de disparo neuronal, entrenando los músculos para que sean explosivos.
Aumenta la producción concéntrica más que el entrenamiento concéntrico en sí.
Descompone los músculos 10 veces más, lo que provoca una mayor reconstrucción muscular que cualquier otro entrenamiento.
Libera más hormonas como GH y testosterona durante SET.
Invierte la plasticidad envejecida de los músculos restaurando la elasticidad y flexibilidad.
Los tendones se vuelven más fuertes que solo se vuelven más fuertes con las actividades que soportan peso.
Mejora rápidamente la fuerza y la flexibilidad.
Mejora el rango de movimiento y movilidad.
Mejora la estabilidad.
SET tiene varios efectos únicos e incomparables para el entrenamiento de resistencia y otros métodos de entrenamiento. Todos los resultados mencionados anteriormente son mucho más bajos con el entrenamiento de resistencia.
SET tiene efectos más duraderos que se pueden realizar una o dos veces por semana y que impulsarán su entrenamiento en artes marciales. Verás mejoras dramáticas en tus artes marciales, fuerza, agilidad, velocidad y poder.
Haz SET durante 2 semanas y vuelve al entrenamiento normal durante 4-6 semanas. O simplemente incorpore unos días de SET a la semana para mejorar sus artes marciales.
Baje excéntricamente durante 4-6 segundos.
Pausa por un segundo o dos en la parte inferior
Vuelve hacia arriba, de forma concéntrica y rápida
Descanse al menos 3 minutos entre series
Tómate 3-5 días de descanso antes de volver a entrenar los mismos músculos
3-5 series de 5 repeticiones / 75-85% 1RM
Fibras SET y Fast Twitch
Las fibras de contracción rápida se activan y responden a la tensión y la fuerza, por lo que obtiene resultados instantáneos y mejoras en todos los ámbitos. SET principalmente recluta fibras de contracción rápida que son más difíciles de estimular con el entrenamiento normal y más fáciles de reclutar con SET.
SET recluta las fibras musculares de contracción rápida con mayor eficacia y estimula las inactivas causadas por el envejecimiento.
SET y células satélite
Este es probablemente uno de los más importantes. SET estimula y re-estimula algo llamado células satélite. Estas células son responsables de reconstruir y reparar las fibras musculares. A medida que envejece, las células satélite se vuelven menos activas. SET los reactiva.
La activación de las células satélite es lo que provoca la liberación de hormonas reparadoras, la hormona del crecimiento y la testosterona, que se liberan en mayores niveles. Y, cuando se liberan estas hormonas, los músculos se reparan y vuelven a sentirse jóvenes o mantienen la juventud.
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