Antienvejecimiento en las Artes Marciales

Chuck Norris

Las artes marciales son una excelente manera de prevenir el envejecimiento.

Sin embargo, a medida que ocurre el envejecimiento, la pelota comienza a rodar cuesta abajo más rápido. Como en las artes marciales, no puedes depender de una técnica o método para luchar, el anti-envejecimiento es lo mismo. Hay cosas específicas que puede hacer para frenar y revertir el envejecimiento. Dicho esto, requerirá el aspecto más importante, la coherencia.

1) Respiración

La forma en que respira aumenta la longevidad. Su frecuencia respiratoria afecta su frecuencia cardíaca. Si respira menos por minuto, su frecuencia cardíaca será menor. Si su corazón late menos, durará más. Aprender a respirar por la nariz reduce las respiraciones por minuto, relaja el sistema nervioso y previene el estrés. El estrés produce inflamación celular. Y la inflamación te envejece. No solo te envejece, sino que es un asesino silencioso.

La respiración por la boca es automática, continua y corta, por eso la frecuencia respiratoria aumenta.

Respirar por la nariz produce una respiración más prolongada, con pausas, y los pulmones respiran según sea necesario.

2) Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza realizado correctamente es la magia para revertir el proceso de envejecimiento. El entrenamiento de resistencia regular tiene cierto efecto. Pero, si quieres la poción mágica, entonces el entrenamiento excéntrico lento es donde está.

SET es el método más eficaz para revertir el envejecimiento porque estimula, optimiza y mejora las adaptaciones neurológicas, musculoesqueléticas y hormonales. Principalmente a medida que envejece, su sistema nervioso se ralentiza, pierde masa muscular, disminuye la testosterona y la hormona del crecimiento. Sin embargo, el entrenamiento excéntrico lento aumenta la velocidad de su sistema nervioso, aumenta la masa muscular y libera testosterona y hormona del crecimiento. Todo lo mencionado anteriormente se produce significativamente menos en un nivel mucho más bajo con el entrenamiento de resistencia. SET es donde ocurre la magia. Si no utiliza un movimiento excéntrico lento, perderá el efecto anti-envejecimiento. Los beneficios de SET son dramáticamente más significativos que el entrenamiento de resistencia.

• Aumenta el poder de activación y potenciación de los nervios.
• Descompone el músculo 10 veces más, lo que provoca la liberación de más testosterona y hormona del crecimiento para que los músculos se reconstruyan, más que cualquier otro entrenamiento.
• Invierte la plasticidad envejecida de los músculos restaurando la elasticidad y flexibilidad.
• El mayor tiempo bajo tensión permite que los tendones se vuelvan más fuertes que solo se vuelven más fuertes con las actividades de soporte de peso.

3) Entrenamiento HIIT

Si realmente quieres beber de la fuente de la juventud, entonces querrás hacer HIIT y entrenamiento de resistencia. Se ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia previenen y revierten el envejecimiento.

Esto funciona al afectar algo llamado telómero. Su ADN se crea como cromosomas. En las puntas de cada cromosoma hay algo llamado telómero. El telómero se encuentra en la parte superior del cromosoma, como un sombrero, para tapar los extremos de los cromosomas. El telómero protege el extremo del cromosoma para que no se deteriore. Cuando el telómero comienza o se deteriora, ya no puede funcionar ni proteger el cromosoma. A medida que los telómeros se vuelven más pequeños, el proceso de envejecimiento y la enfermedad comienzan a ocurrir. Los telómeros se deterioran y acortan debido al envejecimiento, pero el estilo de vida tiene una gran influencia, como el tabaquismo, el estrés, el sedentarismo, la obesidad, la contaminación, etc.

Se han realizado numerosas investigaciones sobre el uso de HITT y el entrenamiento de resistencia para prevenir el envejecimiento. Descubrieron que estos dos métodos de entrenamiento evitan significativamente que el telómero se acorte y pueden revertir el deterioro al regenerar y agregar longitud al telómero. Esto revierte el proceso de envejecimiento y el riesgo de enfermedad.

HIIT se trata de moverse rápido, por lo que se requiere poco peso. HITT se realiza de muchas formas diferentes, es importante estructurarlo como funciona para usted. Comience con 10-15 segundos a una intensidad del 85-90 por ciento para cada ejercicio. El descanso suele duplicar el tiempo de trabajo: 20-30 segundos.

4) Madurez nutricional

Tienes que entender que cuando empiezas a envejecer no puedes comer de la misma forma que cuando tenías 20 años. Comer demasiado azúcar, sal, alimentos procesados, beber alcohol y fumar, producen cantidades excesivas de estrés oxidativo. El estrés oxidativo deteriora los telómeros más rápidamente, exponiendo su cuerpo a enfermedades, envejecimiento y muerte más rápidamente.

5) Estado de ánimo

“Cómo o lo que piensas, es en lo que eres o en lo que te conviertes”. -Buda. ¿Te sientas en un escritorio 8 horas al día, vas a casa, cenas y miras televisión? ¿O camina, corre y hace ejercicio? Si sigues lo antes mencionado, la respiración, la actividad física y la buena alimentación te harán sentir más joven, bien, feliz, relajado, concentrado, etc.

Todo el mundo tiene el poder de revertir el envejecimiento, pero debes estar dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo para ser constante.