Batidos de potasio: ¡perfectos para artistas marciales!

El potasio es un electrolito muy importante y necesario para la salud y el entrenamiento.

Es esencial para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente y en buen estado. Desafortunadamente, el potasio es un mineral que podemos tener dificultades para ingerir cantidades suficientes. La dosis diaria recomendada está entre 3500-4700 mg. Sin embargo, la mayoría de nosotros alcanzamos alrededor de 2400 mg al día. Hoy es bien sabido que la insuficiencia y, por lo tanto, la falta de potasio, se está convirtiendo en la principal causa de enfermedades cardíacas y cardiovasculares porque la deficiencia de potasio debilita la contracción del corazón, los músculos y las señales nerviosas. Incluso el mejor atleta puede tener problemas si no se recupera y no lo hace adecuadamente.

Este artículo le mostrará cómo hacer un batido de potasio que contiene 3160 mg de potasio. No tienes que beberlo todo de una vez. Por lo tanto, sepárelo unas 3-4 veces a lo largo del día. Si come una taza de frijoles blancos y bebe una taza de agua de coco con el batido, felicitaciones, habrá alcanzado con éxito la dosis diaria recomendada de potasio. O, si está entrenando y sudando, querrá beberlo después de su entrenamiento porque el potasio se pierde principalmente a través de la sudoración. Nunca he conocido a un artista marcial que no esté empapado en sudor después de su entrenamiento, así que definitivamente esto es para ti.

Al consumir el batido de potasio inmediatamente después del entrenamiento, experimentará menos fatiga y repondrá energía al instante. Otro gran beneficio es que estás usando frutas que contienen fibras solubles e insolubles, llenarán tu estómago y no tendrás hambre por un período de tiempo más largo y mantendrán tu energía y azúcar en sangre estable. Genial para adelgazar en la población general y excelente para pesajes de competición. Echemos un rápido vistazo más profundo a la importancia del potasio antes del brebaje.

La insuficiencia de potasio conduce a condiciones y circunstancias poco saludables y potencialmente peligrosas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Los niveles bajos de potasio crean palpitaciones cardíacas, dificultades respiratorias, trastornos digestivos, rigidez de las arterias, aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, la deficiencia crea arritmia cardíaca, retención de agua, todo lo cual aumenta las posibilidades de accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular y diabetes. Los estudios muestran que las personas con niveles bajos de potasio liberan menos insulina, tienen niveles más altos de azúcar en sangre y tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Cuando el corazón no late correctamente, no puede bombear sangre al cerebro, los órganos y los músculos de manera eficaz. Además, los niveles bajos de potasio debilitan las señales nerviosas, lo que a su vez provoca contracciones débiles realizadas por el corazón, los músculos y los nervios.

Aquí está la receta:

200 g de mango = 338 mg de potasio

200 g de aguacate = 970 mg de potasio

200 g de plátano = 616 mg de potasio

1 cucharada de chía = 57 mg de potasio

1 cucharada de linaza = 85 mg de potasio

3 tazas de leche al 1% = 1098 mg de potasio (cuanto menor es la grasa en la leche, mayor es el potasio)

Agregue una cucharada de proteína de suero de vainilla. (El potasio es necesario para sintetizar y construir proteínas, por lo que agregar proteína de suero al batido mejora la síntesis de proteínas).

Puede agregar 1-2 cucharadas de azúcar en consecuencia para un sabor más dulce. Sin embargo, al agregar el poder de la proteína de suero de vainilla, es posible que no necesite agregar azúcar.

El potasio total es 3164 mg. La dosis diaria recomendada por día está entre 3500 y 4700 mg.

Si bebe una taza de agua de coco, eso es 330 mg. Y, si comes una taza de frijoles blancos de 320 mg.

El potasio y el sodio funcionan juntos como una cerradura y una llave. Su equilibrio es importante. El sodio es fácil de obtener y el potasio es más difícil. Sin potasio para equilibrar el sodio y llevar una dieta alta en sodio, es una receta para el desastre. El exceso de sodio causará estragos en sus venas, arterias, corazón, músculos y nervios, haciéndolos menos flexibles y demasiado tensos, permaneciendo en un estado de tensión simpática. Se trata de equilibrar los dos. No debe consumir más de 2300 mg de sodio por día. Pero los hay que comen 2-3 veces más que eso. Cantidades excesivas de sodio anulan el potasio al excretarlo del cuerpo.

J. Kelly