¿Su entrenamiento de artes marciales, su energía y su salud están sufriendo?

¡Obtenga un impulso de magnesio!

Los artistas marciales usan cantidades significativas de fuerza, velocidad, poder y sudor, lo que requiere mucha energía.

Cuando se hace de 3 a 5 veces por semana, realmente se suma. Si eres un competidor, básicamente estás entrenando de 6 a 7 días a la semana. Por eso, es fundamental recuperar y reponer lo que gasta tu cuerpo físicamente. Lo que se perdió y se gastó es fundamental para recuperarlo para continuar maximizando su entrenamiento y rendimiento. El magnesio es uno de esos minerales esenciales que necesita consumir todos los días o de lo contrario su entrenamiento, rendimiento y salud se verán afectados.

El magnesio (Mg) está involucrado en más de 300 a 400 reacciones para el cuerpo. La función del magnesio es relajar y reducir y prevenir la inflamación. El Mg es la energía crucial necesaria para que el corazón, los músculos y los nervios se relajen y funcionen correctamente.

Magnesio

• Mantiene la conducción eléctrica de su corazón, nervios y músculos.
• Controla el ritmo de su corazón, los latidos de su corazón.
• Regula su presión arterial.
• Regula su azúcar en sangre.
• Reconstruye los músculos.
• Sintetiza energía como el ATP para alimentar el cuerpo, funcionar y moverse.

Estas son solo 7 funciones importantes que el Mg proporciona a su cuerpo. Ahora puede ver cómo el magnesio juega un papel crítico importante en su salud, entrenamiento y rendimiento.

La investigación de hoy está comenzando a indicar que las enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis, las arritmias cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, así como las enfermedades y trastornos neurodegenerativos, la rigidez y tensión muscular y la fatiga, están significativamente relacionadas con la deficiencia de Mg, así como de potasio.

¿Cuánto magnesio necesitas al día?

Los hombres adultos deben consumir de 400 a 420 mg y las mujeres adultas deben consumir de 310 a 320 mg de magnesio al día. Sin embargo, la investigación actual dice que las personas deberían consumir más magnesio. Los números deben estar entre 500 y 800 mg. No necesita preocuparse por consumir demasiado magnesio porque se elimina fácilmente de su cuerpo. Si eres más activo con las artes marciales y con el entrenamiento, puedes consumir más Mg en el extremo superior. Si es menos activo, probablemente le convenga mejor consumir Mg en el extremo inferior. La cantidad exacta de magnesio que necesita su cuerpo, así como cualquier vitamina o mineral, depende de su nivel de actividad. Siempre trate de cumplir con la RDA. Sin embargo, Mg está evolucionando y aumentando en número.

Alimentos, suplementos y magnesio

Los suplementos pueden estar bien, pero no para algunos minerales. Sin embargo, la mayoría de la gente no los usa correctamente. Por ejemplo, la mayoría de la gente piensa que puede simplemente tomar una pastilla. Cuando toma solo una pastilla, la tasa de absorción es significativamente menor. Los ácidos del estómago destruyen la mayor parte antes de que llegue al intestino delgado para su asimilación. Cuando ingieres alimentos, el estómago los descompone y los convierte en una campana o pulpa, y luego los pasa al intestino delgado. El intestino delgado es el lugar donde ocurre la absorción, la extracción de las vitaminas y minerales, y luego pasa a la sangre para su circulación. Puede ver por qué las píldoras no son tan efectivas. Si toma pastillas con comida, tienen una mejor tasa de supervivencia, pero no mucha. Es por eso que los alimentos son su mejor opción.

La digestión funciona como una cadena de montaje. El estómago descompone los alimentos en una pulpa y los envía al intestino delgado, donde extrae los minerales y las vitaminas de la pulpa. Luego, el intestino delgado envía la pulpa extraída al intestino grueso. Estoy divagando. Entonces, puede ver por qué las píldoras y los suplementos no funcionan tan bien para evitar el estómago. Lo importante de comer alimentos ricos en magnesio, como semillas y nueces, es masticarlos muy bien, para que se trituren tanto como puedan, para que el estómago los descomponga fácilmente. Si no mastica bien las semillas y las nueces, el ácido del estómago tiene dificultades para descomponerlas y no será asimilado por el intestino delgado, lo que significa que no recibirá el beneficio de Mg de la comida.

Los mejores alimentos con magnesio

Es fácil obtener magnesio, solo necesita comer los alimentos adecuados. Si come bocadillos saludables, puede obtener su magnesio diario con mucha facilidad, como puede ver en la lista a continuación. No es necesario que se siente a comer. Éstos son algunos de los mejores y más fáciles alimentos para obtener su Mg diario.

Granos de semillas de calabaza – 1 oz – 168 mg

Cacao en polvo – 2 cucharadas – 96 mg

Semillas de lino 1 cucharada – 47 mg

Semillas de chía 2 cucharadas – 95 mg

Anacardos – 1 oz – 83 mg

Almendras – 1 oz – 83 mg

Cacahuetes – 1 oz – 48 mg

Frijoles negros – 1 taza – 120 mg

Espinaca – ½ taza – 78 mg

Plátanos – 1 tamaño mediano – 35 mg

* Conversión de unidades: 2 tbls = 1 oz

Aquí hay alimentos y sustancias que agotan el magnesio:

• Azúcar, sal, cafeína, refrescos, bebidas azucaradas, suplementos de calcio, comidas rápidas, alimentos procesados.

Incluso si está obteniendo suficiente Mg al día, comer alimentos que agotan el Mg lo hará retroceder por debajo de la dosis diaria recomendada, al igual que las semillas y las nueces que no se digieren. Los alimentos perjudiciales antes mencionados también afectan y causan deficiencia de otras vitaminas y minerales.

Si come 3 plátanos al día, eso es 105 mg y una taza de frijoles negros es 120. Una cucharada de semillas de lino es 47 mg y 1 oz de semillas de calabaza es 168 mg. Eso es un total de 440 mg. Así de fácil es obtener el magnesio del día.

J. Kelly Nutrition