Liam Harrison y su low kick

Pocos países pueden presumir de ser verdaderamente "grandes" en Muay Thai. Francia históricamente ha sido el mejor país fuera de Tailandia en lo que respecta a Muay Thai, pero esto probablemente se deba a que peleadores como Rafi Bohic viven y entrenan en un campamento en Tailandia, de la misma manera que lo hacen los boxeadores de Tailandia, a diferencia de un sistema de entrenamiento inherentemente superior.

En general, el Reino Unido ha sido un lugar perfectamente respetable para el boxeo tailandés. Ningún país está cerca de Tailandia, pero Gran Bretaña ha tenido un éxito modesto. La popularidad de las artes llamativas, combinada con un puñado de gimnasios pequeños pero exitosos, ha producido varios luchadores destacados que han podido encontrar el éxito a escala internacional y, lo que es más importante, en Tailandia.

Liam Harrison es el mejor luchador de muay thai que ha salido de Gran Bretaña.

Entrenando desde temprana edad en Bad Company Gym en Leeds, Harrison pasó de ser el mejor peleador de Gran Bretaña a uno de los mejores peleadores del mundo, peleando contra lo mejor de lo mejor. También es, sin duda, uno de los hombres más duros del planeta.

Los golpes cortos y explosivos y las patadas devastadoras han llevado a Liam Harrison a través de innumerables peleas, pero lo que realmente lo convierte en un peleador dominante es su uso de patadas en las piernas.

Hay muchos conceptos erróneos acerca de las patadas en las piernas en Muay Thai. Durante mucho tiempo, las asociaciones que la gente hizo fueron que las patadas en las piernas eran el principio y el fin del muay thai. Las piernas de Rick Roufus fueron aplastadas por Changpuek y el mundo del kickboxing y del karate estadounidense realmente se lo tomó en serio.

La verdad es que las patadas bajas no suelen ser un gran problema en Tailandia. Todos pueden lanzarlas, pero a menos que tengan un efecto visible en el oponente, como doblar las piernas, las patadas bajas simplemente no puntúan. Muay Thai se trata realmente de la poderosa patada al cuerpo hacia el lado abierto. Como resultado, el tipo de peleadores que se enfocan en las patadas a las piernas no están realmente interesados en ganar una decisión, están buscando un nocaut. Liam Harrison es ese tipo de luchador. Los golpes de poder rápidos y las patadas bajas son lo que lo convirtió en un campeón.

Hay muchos tipos diferentes de patada baja. Mientras que Duke Roufus dijo infamemente que "no se necesita mucho talento para patear a la pierna", las buenas patadas bajas requieren mucha preparación. Es más rápido bloquear una patada baja que bloquear una patada al cuerpo, y lanzar una patada baja sin preparación puede provocar una lesión al estilo de Anderson Silva.

Entonces, los peleadores que se especializan en patadas bajas tienen una variedad de patadas bajas para elegir. Los estilos más típicos de patadas bajas que ves son las patadas bajas cortantes de los luchadores tailandeses. Estos salen y T-bone, con un giro completo de la cadera, atravesando las piernas del oponente.

La idea es infligir el mayor daño posible con una sola patada.

Los kickboxers del molde Kyokushin, especialmente los luchadores holandeses, son conocidos por patadas bajas que se inclinan más hacia abajo. Las patadas bajas de Ernesto Hoost subían antes de estrellarse contra la pierna del oponente.

Los de Liam Harrison son algo completamente diferente. Diciendo que está 'tratando de meter el dedo del pie en el culo del oponente', la patada de Harrison llega al objetivo con muy poco movimiento en las caderas.

Una patada como esta es bastante rara en Muay Thai. El estilo de patada de Harrison tiene más en común con un kickboxer como Masato o Artur Kyshenko que con Pornsaneh o Thepnimit Sitmonchai. Sin embargo, eso no quiere decir que esté mal . La patada rápida y evasiva aún golpea con fuerza pero, lo que es más importante, no aleja mucho a Harrison de su postura. Harrison es un golpeador feroz y las grandes patadas bajas toman más tiempo para retractarse. La patada rápida de Harrison le permite seguir inmediatamente con golpes si así lo desea.

Sin embargo, no es suficiente tener una gran técnica de patada, encontrar la patada baja es esencial. Diferentes luchadores preparan sus patadas bajas de diferentes maneras; algunos prefieren usar puñetazos para distraer al oponente el tiempo suficiente para lanzar la patada baja. Liam Harrison hace esto, pero lo que lo convierte en un pateador devastador es saber en qué momento lanzar la patada baja según el equilibrio de su oponente.

Harrison evaluará si el peso de su oponente está en la pierna trasera o delantera antes de lanzar patadas bajas. Si el oponente tiene mucho peso en la pierna delantera, podrá lanzar patadas rápidamente, pero si el peso del oponente está en la pierna trasera, para lanzar la patada baja tendrá que lanzarse hacia adelante y empujar al oponente hacia atrás. para aterrizar esa misma patada.

Si el oponente de Harrison da un paso adelante o lanza una patada trasera, su peso debe estar en la pierna delantera, lo que significa que es casi seguro que una patada baja derecha rápida aterrizará. Al observar a Harrison, notará que sus patadas con la pierna derecha ocurren con mayor frecuencia cuando el oponente da un paso adelante. Debido a que el oponente se compromete a bajar su peso, es muy difícil para él volver a levantar la pierna para controlar.

Un error que suelen cometer los principiantes es lanzar la patada de la nada, presumiblemente porque ven a luchadores como Harrison hacerlo, y no se dan cuenta de que es porque el oponente está entregando su peso hacia adelante lo que permite que la patada aterrice.

Es muy fácil para el aspirante a luchador quedar atrapado en una gran cantidad de técnicas sofisticadas que lo ayudarán a volverse 'impredecible' o le darán una gran cantidad de trucos. La verdad es que el simple dominio de algunas técnicas con una amplia gama de métodos para configurar la técnica es lo que hace que los luchadores sean verdaderamente de élite.

La próxima vez veremos a Israel Adesanya, quien hace precisamente eso.

Badr Hari vs Arkadiusz Wrzosek 2 fecha fijada para Glory 80 en Bélgica

 

Badr Hari 

La fecha se ha hecho oficial para el evento de kickboxing Glory 80 que tendrá lugar en Trixxo Arena en Hasselt, Bélgica, el sábado 19 de marzo. La pelea principal presenta a la leyenda de K-1 Badr Hari enfrentándose a su compañero de peso pesado Arkadiusz Wrzosek en la revancha.

La pareja se conoció por primera vez en septiembre pasado en Rotterdam, Holanda. Hari estaba dominando a Wrzosek todo el tiempo hasta el momento en que este último conectó una patada izquierda en la cabeza que noqueó a la estrella del kickboxing .

Además de la venganza, el holandés-marroquí Hari (106-16, 92 KO), quien recientemente firmó un nuevo contrato de varios años con la promoción, buscará obtener su primera victoria desde agosto de 2015. Sus tres peleas anteriores contra Wrzosek, Benjamin Adegbuyi y Rico Verhoeven lo vieron arriba en las tarjetas de puntuación del juez antes de finales abruptos.

Wrzosek de Polonia (14-5, 9 KO) ganó tres combates seguidos. Además del KO de Hari en la segunda ronda, también detuvo a Demoreo Dennis y Patrick Schmid en las rondas 2 y 5, respectivamente.

Se espera que los boletos de Glory 80 y la información de transmisión se anuncien en breve. La fecha en que el evento se transmite en vivo en Australia es el domingo 20 de marzo.

Según los informes, la cartelera también presentará al campeón de peso semipesado Artem Vakhitov contra Luis Tavares y Jamal Ben Saddik frente a Levi Rigters.

La dieta de recuperación de Conor McGregor

Ahora que la estrella de MMA Conor McGregor ya no se está muriendo de hambre, se ha fortalecido. Está tan acostumbrado a la deshidratación y a la restricción calórica que debe sentirse bien al volver a comer. Ha estado comiendo seis comidas al día para mantenerse en buena forma, y aumentó alrededor de 15 kilos, ¡hablando de volumen! Ahora pesa alrededor de 190 frente a su peso de combate de 156 libras. Subir de peso es fácil después de haber matado de hambre a tu cuerpo durante tanto tiempo. Es un efecto rebote. Su cuerpo probablemente le esté agradeciendo.

Es genial ver al irlandés con buen ánimo y buena salud. Su pierna se está recuperando bien y parece que se está preparando para comenzar a entrenar MMA muy pronto. Comenzó a hacer entrenamiento de fuerza durante su recuperación debido a su pierna rota. Y pensaste que iba a sentarse en el sofá, beber whisky, comer papas fritas y engordar. ¡No es muy probable! Cuando no está involucrado en el entrenamiento de MMA, está entrenando en otra cosa.

Al hacer entrenamiento de fuerza, una buena nutrición es fundamental para la recuperación y la hipertrofia. Conor McGregor ha estado comiendo seis comidas al día. Obtiene su proteína de fuentes tradicionales y parece no tener restricciones. Come pollo, carne de res, pescado y huevos y también usa batidos de proteínas. Lo más importante es que equilibra todo lo que come, midiendo cuánta proteína, grasa y carbohidratos hay en cada comida.

• 40% proteína,
• 30% verduras
• 30% carbohidratos

Cuando entiendas tu rendimiento deportivo, tendrás la energía para triunfar. La clave es obtener los nutrientes de todas las fuentes de alimentos.

Lo que come Conor McGregor

Para el desayuno, Conor McGregor come cereales y huevos. A media mañana suele tomar un tentempié como una macedonia de frutas con miel.

Su menú favorito para el almuerzo es pollo, arroz y verduras como los espárragos.

En cuanto a la cena, ningún irlandés puede vivir sin comer estofado irlandés compuesto por carne, cordero y patatas. Es una poderosa combinación de proteínas, carbohidratos, grasas y vegetales.

Para estimular su sistema inmunológico, Conor McGregor rocía muchas hierbas y especias en su comida. Por ejemplo, usa albahaca y orégano. Estas especias son una buena fuente de antioxidantes. Los antioxidantes actúan como antiinflamatorios, reduciendo la inflamación en su cuerpo. El entrenamiento crea inflamación, por lo que cuanto más rápido puedas reducirla, más rápido se podrá reconstruir tu cuerpo.

En cuanto a los batidos de proteínas, Conor McGregor bebe uno después de la cena para ayudar a su cuerpo a recuperarse y otro antes de acostarse. El consumo de proteínas antes de dormir es esencial debido a algo llamado síntesis de proteínas. Esto sucede principalmente cuando duermes y reconstruye tus músculos. Si tomas algo de proteína unas horas antes de dormir, maximizarás tu recuperación muscular.

También bebe té antes de acostarse. Eso lo ayuda a relajarse y obtener un sueño profundo y reparador, que también es crucial para la reparación y la curación.

El desglose nutricional de Conor McGregor es brillante. Come proteínas y carbohidratos, y usa vegetales como una categoría separada. La grasa que consume proviene de buenas fuentes como la carne y el pescado.

Será interesante ver qué sigue para el irlandés. ¿Perderá 16 kilos para volver a su peso de pelea? ¿O tiene una sorpresa guardada?

J. Kelly

UFC firma un nuevo acuerdo de transmisión europea

 

The Ultimate Fighting Championship anunció un nuevo acuerdo de transmisión para varios territorios europeos con Discovery Inc. mientras buscan expandir aún más su base de espectadores fuera de los Estados Unidos. Todos los eventos de UFC ahora estarán disponibles en los Países Bajos a través del servicio de transmisión discovery+, mientras que en España estarán disponibles a través de la subsidiaria de Discovery, Eurosport.

Se ha estimado que el 90 % de la base de fanáticos de UFC reside fuera de los Estados Unidos, mientras que el 90 % de sus ingresos por medios aún proviene de América del Norte, en gran parte debido a su acuerdo de transmisión con ESPN. Pero dado que nueve de sus 12 campeones actuales nacieron fuera de los EE. UU., la compañía busca capitalizar aún más su popularidad internacional. Mientras tanto, cuando se cuente el libro de contabilidad final, parece que 2021 será el año más rentable de UFC hasta la fecha con la promoción de peleas registrando ganancias récord durante los primeros tres trimestres del año.

Toshio Fujiwara y la invención del kickboxing

Toshio Fujiwara. Un nombre que muchos fanáticos de las peleas no van a conocer. Después de todo, ser un campeón japonés en un deporte hace 50 años no te prepara exactamente para la fama. Sin embargo, Fujiwara es una figura importante en un momento de formación en los deportes de combate.

Toshio Fujiwara no solo fue el primer extranjero en ganar el Campeonato Rajadamnern en Muay Thai, sino que estuvo presente en la creación misma del kickboxing como deporte. Hoy vamos a echar un breve vistazo a Toshio Fujiwara, su sensei y la fascinante historia que lo rodea y el kickboxing.

Nuestra historia comienza con un hombre llamado Osamu Noguchi. Promotor de boxeo de Tokyo, Noguchi tenía un gran interés en el muay thai como deporte. En particular, estaba interesado en su comerciabilidad en Japón y buscó que los luchadores japoneses tuvieran éxito en el arte de las ocho extremidades.

Noguchi quería enviar luchadores japoneses a Tailandia para enfrentarse a los tailandeses en su propio deporte, preferiblemente ganando. Sin embargo, había un problema, que él no creía que los boxeadores pudieran adaptarse a las reglas del muay thai sin años de entrenamiento y práctica. Defender y lanzar patadas, rodillazos, codazos y clinch sería una empresa monumental para cualquier boxeador y requeriría largos períodos de entrenamiento en Tailandia.

La idea de Noguchi era enviar luchadores con experiencia en karate. Tiene sentido, el kárate tiene patadas, rodillazos y proyecciones, lo que significaría que los luchadores no se perderían por completo en el clinch. Se acercó a Mas Oyama, el fundador de Kyokushin Karate. Un estilo conocido por su duro entrenamiento, combate de contacto completo y duro acondicionamiento físico. Oyama accedió a enviar algunos de sus mejores a Tailandia para luchar contra los tailandeses.

Envió a Kenji Kurosaki, Akio Fujihara, Yasuhiko Oyama y Tadashi Nakamura a prepararse a Tailandia. Entrenaron con métodos de kickboxing, incluidos puñetazos en la cara, generalmente ausentes en Kyokushin, e importaron sparrings de Tailandia por cortesía de Noguchi. Con problemas de visa que impidieron que Yasuhiko Oyama compitiera, por lo que fueron tres peleas.

El evento estaba programado para 1963, pero en realidad no tuvo lugar hasta el 12 de febrero de 1964, algo que ha sido fuente de mucha confusión a lo largo de los años. Varios puntos de venta y sitios web enumeran incorrectamente el evento como ocurrido en 1963. Los combates tenían reglas modificadas que permitían lanzamientos de judo y cabezazos, para brindar a los luchadores de Kyokushin una forma de luchar contra el clinch. Cuando ocurrió el evento, vimos a los tres luchadores de karate enfrentarse a los luchadores de muay thai, con dos ganadores y uno perdedor.

Curiosamente, el perdedor Kenji Kurosaki sacó el máximo provecho de la pelea y se motivó a cambiar su entrenamiento. Kurosaki comenzó a adaptar su propio Karate Kyokushin con elementos de Muay Thai, incluidos golpes en la cara y juegos de clinch, y fundó su propio gimnasio, Mejiro, que lleva el nombre del distrito de Tokyo en el que se encuentra.

Este fue uno de los primeros gimnasios de kickboxing del mundo, si no el primero, y tiene un gimnasio hermano igualmente influyente en Holanda, en el cual se desarrollaron muchos kickboxers holandeses famosos. Sin embargo, el Mejiro Gym original se haría famoso por el tema de este artículo, Toshio Fujiwara, el mejor alumno de Kenji Kurosaki.

Fujiwara no era ajeno a los deportes antes de entrenar con Kurosaki, pero sus antecedentes eran muy diferentes al kickboxing. Jugando al tenis, Fujiwara ciertamente estaba en forma, pero su experiencia en artes marciales procedía de la práctica de Taikiken, un estilo japonés fuertemente influenciado por Yiquan. Fujiawara se había topado con un arte marcial que practicaba el mismo Mas Oyama. Sin embargo, el mundo del kickboxing resultaría ser muy diferente.

Siendo un practicante tan temprano, todavía no había un concepto claro de lo que iba a ser el kickboxing. El primer evento de kickboxing que se realizó fue solo tres años antes del comienzo de su carrera. El estilo de Fujiwara prácticamente se convirtió en un arte marcial en sí mismo. A medida que Fujiwara se desarrollaba como luchador, comenzó a centrarse cada vez más en el boxeo y las patadas bajas, el estilo ‘mejiro’ por así decirlo. Este estilo fue adoptado más tarde por el pionero del kickboxing Jan Plas y pasó a todos sus alumnos y se extendió por toda Holanda, llegando a ser ampliamente conocido como el «estilo holandés». Este enfoque en técnicas de alto porcentaje y bajo riesgo, con menos posibilidades de ser barrido, se convirtió en la columna vertebral del kickboxing japonés y holandés en general.

El salto a la fama de Fujiwara fue cuando se enfrentó a Monsawan Ruk Changmai, el 18 de marzo de 1978 en Tokyo por el vacante Campeonato Rajadamnern. Para aquellos que no saben, hay dos títulos que realmente importan en Muay Thai, Lumpinee y Rajadamnern. Ganar el campeonato en cualquiera de esos estadios es como ganar Wimbledon en tenis.

Fujiwara mantuvo su distancia, apareciendo con ganchos adelantados y patadas bajas ocasionales. Toshio continuaría trabajando con sus manos y fintaría con sus movimientos espasmódicos y fuera de ritmo, lo que dificultaría que su Monsawan siguiera su ritmo.

A medida que avanzaba la pelea, eventualmente los dos entraron en un intercambio más salvaje. Toshio amarró en el clinch antes de lanzar a Monsawan , Monsawan aterrizó sobre su cabeza, Toshio volteó sobre su cabeza y Monsawan quedó inconsciente.

Fue una victoria extraña. Tal vez la pelea hubiera sido una pelea sin reglas en Tailandia, después de todo, ciertamente parecía que la victoria había llegado a través de un cabezazo accidental. Sin embargo, esta pelea fue disputada en Japón. Toshio Fujiawara se había convertido en el primer no tailandés en ganar el título de Rajadamnern.

Fujiwara nunca defendería con éxito el título, perdiéndolo en su próxima pelea en Tailandia, pero continuó luchando durante otra década. Desafortunadamente, muchas de esas peleas ahora son medios perdidos, tal vez solo existen como cintas VHS olvidadas en la colección privada de alguien. Como resultado, no sabemos mucho sobre Fujiwara. Sólo sabemos lo que se ha escrito sobre él en las biografías de otras personas y lo poco que han cruzado los medios de él desde Japón.

Lo que sí sabemos de él es que su legado tendría un impacto duradero en el kickboxing. Fue un luchador muy influyente; quizás más influyente de lo que él cree.

¿Está tu enemigo a tu lado? Entrena esta circunstancia

Solo hay 10 direcciones en todo el universo: frontal, posterior, horizontal izquierda y derecha, vertical arriba y abajo, y cuatro diagonales, que es esencialmente la letra «X». Entonces, ¿desde cuántas direcciones puedes ser atacado? La respuesta es 10. Es geometría euclidiana simple (la relación entre un cuerpo, el cuerpo humano en este caso y el espacio circundante). Esto significa que solo hay 10 direcciones posibles de donde puede provenir una puñalada o un corte con un cuchillo. Solo hay 10 direcciones en las que un puñetazo puede llegar a su cara o cuerpo. Solo hay 10 direcciones en las que un pie o una rodilla pueden chocar contra ti, y solo 10 direcciones en las que puedes moverte por el suelo cuando estás de pie: ocho direcciones en el plano bidimensional y luego saltar hacia arriba (vertical hacia arriba) o hacia abajo (vertical hacia abajo). ) en determinadas situaciones y entornos.

Terminar en el suelo y tener que lidiar con una amenaza a tu lado puede ser una realidad de combate

Si terminas en el suelo, ya sea deliberadamente, accidentalmente o forzado allí, las 10 direcciones también están allí. Esto significa que el enemigo podría estar encima de ti, de espaldas, de un lado o del otro, al norte de tu cabeza, a tus pies o en cualquier punto de la «X». Para estar preparado para cualquiera de estas posibilidades, su entrenamiento de combate terrestre debe incluir las 10 direcciones.

Dado que luchar de mi lado puede ser una posibilidad muy real, aquí entrenando para ello. Un compañero de entrenamiento sujeta firmemente la bolsa del oponente corporal (BOB) mientras se golpea con el puño y el pie.

Cada escuela de artes marciales les enseña a sus estudiantes cómo lidiar con un oponente, pero son las otras nueve direcciones las que tienden a ser ignoradas por muchos, especialmente cuando se trata de pelear en los lados. ¿Cuándo fue la última vez que practicó bloquear o golpear mientras estaba acostado de lado?

Dado que un BOB es más realista que un saco de boxeo o un escudo para patear, aprovecha esta herramienta de entrenamiento y practica sacar los ojos para situaciones de fuerza letal.

Al comienzo de este simulacro de supervivencia para mujeres, BOB fue colocada y presionada entre las piernas de esta estudiante para simular una situación de violación. Ella hace un giro de cabeza que frena el cuello para llevar al violador a su lado, y luego hará un seguimiento con una herida en el ojo antes de intentar escapar.

Este ejercicio de entrenamiento ayuda a los estudiantes a aprender a sentirse cómodos peleando desde sus lados. Les enseña que si quieren golpes efectivos con la mano o el codo, es mejor que giren hacia el golpe con sus cuerpos para aprovechar el torque para generar potencia. También les enseña que si quieren patear o dar un rodillazo al enemigo, es mejor que deslicen todo su cuerpo en el golpe para que sea efectivo. Este ejercicio no solo es bueno para aprender a golpear desde una posición horizontal, sino que también es un buen ejercicio de resistencia.

Aprender a luchar del lado de uno no es solo para el combate cuerpo a cuerpo. El soldado alemán de la izquierda es un guardaespaldas militar que utiliza a propósito su propio cuerpo como escudo humano para cubrir a su principal (un general herido) y devuelve el fuego al enemigo que disparó al objetivo de alto valor. El guardaespaldas absorberá cualquiera de las rondas de salto que se le presenten.

La única forma en que aprendes a pelear desde tu lado es hacerlo y, al hacerlo, harás que tu entrenamiento esté mucho más basado en la realidad.

J. Wagner

Consejos para cuidarse según Chuck Norris

Chuck Norris tiene 81 años y está en una forma fantástica. Los dinosaurios solo vivieron unos 30 años; simplemente estuvieron aquí hace millones de años. Sin embargo, al igual que Chuck Norris, el dinosaurio herbívoro vivió mucho más, unos 70 años. Entonces, tal vez estemos en algo. Primero, sin embargo, aprendamos los increíbles secretos de Chuck Norris para que usted también pueda mejorar su longevidad y su salud.

Aptitud de Chuck

Fielmente, Chuck entrena en su Total Gym 4 días a la semana. Le encanta porque utiliza el apalancamiento, los cables y el peso de su cuerpo a través del movimiento. El Total Gym y su entrenamiento en artes marciales ayudan a que su cuerpo se sienta y se mantenga joven.

Tres días a la semana, Chuck pasa unos 20 minutos en su Total Gym. Después de su entrenamiento de fuerza, hace la máquina elíptica durante unos 30-40 minutos o da una caminata rápida de dos millas, según cómo se sienta y lo que quiera hacer. Las últimas cosas que hace después de su cardio son sus abdominales y estiramientos. Los otros tres días, entrena artes marciales. Trabaja con una mezcla de movimientos lentos y rápidos.

Chuck también se dirige a la piscina después del entrenamiento de artes marciales. Le gusta porque es de baja resistencia al impacto en el agua. También le da un gran ejercicio cardiovascular. Además, el agua es una excelente fuente de recuperación física.

Chuck recomienda hacer ejercicio cuatro veces a la semana durante al menos 20-30 minutos. Sirve como una clave para aumentar la longevidad y prevenir el envejecimiento. Por ejemplo, si ha estado haciendo ejercicio desde que era un niño hasta los 40 años o más, puede eliminar 20-30 años de envejecimiento. Entonces, si tienes 60 años, te sentirás de 30-40 años. Y si tienes 81 como Chuck Norris, te sentirás de 50-60 años.

Nutrición

La nutrición es el segundo factor importante cuando se trata de anti-envejecimiento. Chuck dice que come muchos alimentos integrales y orgánicos. Él dice que es un poco más caro, pero hay que verlo como una inversión de vida. Se sentirá mejor, tendrá buena energía y disminuirá su riesgo de enfermedad.

Desayuno

Chuck dice que el desayuno es la comida más importante de su día. Aumenta su metabolismo y energía. Chuck come proteínas con cereales integrales por la mañana. Un ejemplo de desayuno que tiene son claras de huevo con tomates, cebollas con pan integral. A veces es avena con pasas y plátanos. O una bebida proteica mezclada con jugo de arándano y naranja, plátano, nectarina o melocotón, con proteína en polvo y hielo en una licuadora. No puedes saltarte el desayuno. A veces, Chuck canaliza el espíritu de Elvis y come un sándwich de mantequilla de maní y plátano con pan integral.

Almuerzo

Para el almuerzo, Chuck come pavo o pescado con verduras. Dejó de comer carnes rojas, aceites procesados ​​y grasas hace algún tiempo. Come sándwich alternativo para el almuerzo, usa aguacate. Los sándwiches de aguacate son deliciosos con pan integral. Incluso puede agregar pavo al sándwich de aguacate también.

Cena

Para la cena, come no más tarde de las 6 p.m. Además, evita los carbohidratos por la noche. Al hacer esto, ayuda a mantener su peso. También le ayuda a dormir y sentirse mejor al día siguiente. Comer tarde después de las diez te hará sentir cansado y lento al día siguiente. Pero el momento de dejar de comer es diferente para todos.

Chuck come muchos vegetales verdes con pechuga de pollo al horno sin piel o salmón de corral, con papa roja al horno o arroz integral.

Recomendaciones

El azúcar es un no-no. En su lugar, use azúcar en bruto o stevia.

Beber mucha agua. Lleva una botella donde quiera que vayas.

Mantenga frutas y verduras frescas disponibles para los refrigerios.

Chuck solía comer lo que quisiera a los 20, sin embargo, su nutrición maduró a mediados de los 30. Cuando era más joven, solía comer panqueques, bistec y hamburguesas, etc. Ahora comer estas cosas lo hace sentir lento. Cuando llegó a la mitad de los 30, vio que su metabolismo cambiaba y se ralentizaba, incluso por hacer entrenamientos muy duros. Este fue el punto en el que Chuck necesitaba repensar sus hábitos alimenticios.

Esto es importante cuando se trata de envejecimiento y longevidad. Tienes que adaptarte a cómo te sientes. Cuando te adaptas, es como cambiar tu energía a toda velocidad. El cuerpo cambia, y si cambias tu nutrición en consecuencia, siguiendo a tu cuerpo, entonces te sentirás joven.

Envejecer requiere sacrificios nutricionales y cambios para sentirse y mantenerse joven. Pasé por cosas similares. Por ejemplo, dejé de comer tarde por la noche y me sentí mejor por la mañana; incluso si no dormí tan bien. Además, tomar una bebida alcohólica se volvió difícil. Empecé a tener dolores de cabeza y me hizo muy lento al día siguiente. Entonces, corté todo.

Es difícil al principio cambiar su nutrición. Pero una y otra vez y día tras día, cuando te sientas cansado, te despertarás y te dirás a ti mismo que debes cambiar. Como dice Chuck, tiene que convertirse en un hábito. Sentirse cansado día tras día debería ser suficiente para facilitar ese hábito.

J. Kelly

Giorgio Petrosyan: ser intocable

El mejor kickboxer que jamás haya existido, se conoce con el apodo de ‘El Doctor’. Tal vez sea por su precisión quirúrgica, o bien porque Giorgio Petrosyan es el único kickboxer que se me ocurre, que pelea como si tuviera un doctorado en el tema.

Giorgio Petrosyan ha logrado algo sin precedentes en los deportes de combate. Cuenta con 111 peleas en su carrera, 104 victorias, 3 derrotas, 2 empates y 2 no concursos, a día de hoy. Este récord se ha acumulado durante veinte años, a lo largo de tres eras diferentes de kickboxing. Es justo decir, que con Petrosian solamente ahora comienza a tener actuaciones ligeramente más débiles, que pueden estar ralentizando. Por supuesto, reducir la velocidad para el Doctor significa algo diferente al resto de nosotros, simples mortales.

Lo impresionante de Giorgio, que lo hace bastante difícil de doblegar, es que no hace nada anormal. No hay técnicas extrañas y llamativas que puedas señalar y decir: ‘es por eso que Giorgio es tan dominante’ . En cambio, solo hace cosas básicas, pero muy, muy bien.

Lead, Half Beat Counter, Full Beat Counter, Evadir, Obstruir y Desviar. Si ha leído el libro de los cinco anillos de Miyamoto Musashi, probablemente esté familiarizado con los tres primeros. Los otros tres son mi propia forma de desglosar las tres formas en que puedes defender un ataque.

Hoy vamos a ver cómo Giorgio usa seis principios para derrotar a sus oponentes.

Primero, vamos a ver la ofensiva, algo en lo que Giorgio es realmente muy bueno, y por lo que rara vez recibe crédito. Siendo el mejor contraatacador que jamás haya existido, la mayoría de los elogios que recibe Giorgio se deben a su defensa excepcional, pero la defensa solo es útil si tienes buenos reflejos o una idea razonablemente buena de los golpes que se te presentan.

Por supuesto, Petrosyan tiene ambas cosas, pero una buena parte de su juego ofensivo es crear y mantener la distancia, donde puede usar su derechazo láser y su patada izquierda al cuerpo para atacar, mientras está listo para lo que se le presente.

Principios ofensivos: Contadores de pulso principal, medio y completo
Giorgio lidera a través de un doble ataque estándar, al usar su jab junto con su teep, mantiene el rango y al mismo tiempo mantiene la presión sobre el oponente. Petrosyan, al igual que Floyd Mayweather Jr., a menudo es criticado por quedarse de pie y esperar a que un oponente lo ataque, pero esto no es cierto. Petrosyan hace mucho para irritar a su oponente e incitarlo a lanzar ataques bastante obvios en su dirección. Giorgio lanza un jab, luego aplica un brazo rígido a su oponente y espera a que lancen el golpe más obvio, luego contraataca.

Estos contadores se considerarían contadores de latidos completos, ya que Giorgio evade por completo el golpe y luego regresa, contraatacando en el camino que dejaron atrás.

Estos son los tipos de contadores en los que Petrosyan realmente sobresale. Lo que es importante aquí es que su liderazgo es lo que le permite tener estos exitosos contadores de tiempo completo. Dirige el baile y provoca el swing, que luego contrarresta. Una gran parte de por qué Petrosyan es tan exitoso y defiende los ataques es porque a menudo sabe lo que su oponente va a lanzar con anticipación, y al liderar y armar rígidamente a su oponente, se permite un poco más de tiempo para defender.

Cuando Petrosyan busca un contraataque de medio tiempo, es decir, cuando el contraataque intercepta el golpe del oponente, Petrosyan generalmente lo usa como un punto de entrada para arremeter y abrumar a su oponente con una velocidad de manos vertiginosa.

Estos contadores se basan más en los reflejos. Tienes que ver y reaccionar de inmediato a la técnica, lo cual es parte de por qué no vemos que Petrosyan los use con tanta frecuencia. No son inferiores de ninguna manera, pero como dijo una vez el famoso entrenador de kickboxing Lucien Carbin, «las mejores armas de Petrosyan son sus ojos». No mencionó los reflejos por una razón, Petrosyan no confía en ellos.

Los principios defensivos: bloquear, evadir y desviar
Estos contadores deben configurarse a través de sólidos principios defensivos. Solo hay tres formas de defender un golpe: puedes evadir el golpe directamente (esquivándolo o interceptándolo con tu propia técnica), puedes bloquear un golpe o puedes desviarlo. Dependiendo de su perspectiva de la vida, posiblemente podría considerar bloquear y desviar para estar en la categoría llamada obstrucción.

Giorgio Petrosyan utiliza un sistema de defensa de múltiples capas. Como mencionamos antes, usa brazos rígidos para obstruir la guardia de los oponentes, superpone esta obstrucción con evasión. Él ve venir el golpe, se apartará del camino. Si ve venir una patada, la controlará o se inclinará hacia atrás.

No hace nada particularmente loco, como se mencionó antes, simplemente es muy bueno en lo que hace. Hay una noción en el kickboxing de que el movimiento de la cabeza hará que te agaches para dar una patada o una rodilla. Si bien esto podría ser cierto para balanceos y oscilaciones extremadamente bajos, el movimiento básico y sutil de la cabeza que consiste en deslices, inclinarse hacia atrás y dejar pequeñas ondulaciones son perfectamente seguros en el kickboxing. Solo necesitan hacerse correctamente.

Sin embargo, la pieza final del rompecabezas de Petrosyan es algo que no todos notarán.

Combinando Acciones Ofensivas y Defensivas con Empujes
Petrosyan empujará directamente a un oponente. A diferencia del boxeo, dentro del kickboxing es perfectamente legal empujar a un oponente. Sería difícil argumentar que empujar no debería ser ilegal cuando las patadas de empuje, como el teep de Muay Thai, son completamente legales.

Petrosyan combina su control de guardia ofensivo y defensivo con empujones, empujones y teeps para evitar que sus oponentes puedan poner sus pies y lanzarle. Constantemente acosando a la guardia de su oponente, Petrosyan cometerá la acción muy simple y muy efectiva de simplemente empujar a la guardia para que pueda girar alrededor de su oponente y entrar en su punto ciego. Su oponente es vulnerable al ataque a medida que gira, y Petrosyan puede recibir más golpes.

Empuja, gira y obtiene un ataque gratuito. Sin embargo, funciona porque pasa mucho tiempo abordando los guantes de su oponente, y cualquier golpe que lancen para tratar de detenerlo podría resultar en un contraataque devastador.

La belleza del estilo de Giorgio Petrosyan es que, en teoría, cualquiera puede hacerlo. No confía en los reflejos locos, el feroz poder de noqueo o la velocidad cegadora. Solo se enfoca en un buen boxeo y un buen control de la guardia, y desde ese control le permite tomar cualquier acción ofensiva o defensiva de manera confiable. En un deporte que está diseñado para favorecer la acción de ritmo rápido y alto volumen, Petrosyan reduce la velocidad de una pelea y la domina de una manera que es exclusivamente suya. Cualquiera podría hacer esto, pero solo un hombre es Doctor en Eso, Petrosyan.

Aprende a entrenar en la oscuridad

 

La mayoría de los delitos violentos ocurren en las horas de oscuridad: atracos, peleas de bar, violaciones, peleas de pandillas, robos…

Por lo tanto, si es víctima de un delito, lo más probable es que suceda en un entorno con poca luz o de noche, lo que significa una visión reducida durante el momento más crítico de su vida. Es posible que no pueda ver una patada directamente en su ingle o un cuchillo en la mano del sospechoso, o una estrangulación que llega por su espalda. Por lo tanto, para ayudarlo a sobrevivir en este tipo de entorno, habrá que aumentar su capacidad de visión con poca luz, ya sea que esté cara a cara con una amenaza directa u observando desde la distancia a una persona o actividad sospechosa.

Dentro del ojo humano, en la parte posterior del globo ocular, hay un revestimiento de tejido llamado retina, que contiene fotorreceptores (un tipo de nervio sensor que puede absorber luz) llamados bastones y conos, y están «conectados» al nervio óptico, que envía señales eléctricas (impulsos neurológicos) que contienen esa información en el cerebro, como resultado le da la vista.

Hay aproximadamente 7 millones de conos en un ojo y son para ver en condiciones de luz brillante o durante el día (visión fotópica). Así es como obtiene su visión de alta resolución y la capacidad de distinguir colores (longitudes de onda rojas, verdes y azules). La conclusión es que con mucha luz blanca puedes ver las cosas con claridad.

Hay aproximadamente 120 millones de bastones en el ojo, y son para ver en condiciones de poca luz o de noche (visión escotópica). La buena noticia es que hay más bastones que conos y son 1000 veces más sensibles a la luz que los conos. La mala noticia es que las barras te interpretan el mundo solo en blanco y negro, lo que significa menos agudeza espacial porque las cosas parecen un poco «planas» y las imágenes tienden a mezclarse entre sí. Es como ver una vieja pantalla de televisión en blanco y negro en comparación con un nuevo monitor en color de alta resolución.

Hay dos cosas que siempre determinarán cómo lucharás:

1. Situación.

2. Medio ambiente.

Entonces, imagina este escenario. La situación es hostil, te ataca directamente y no puedes ver sus manos con claridad. El entorno en el que se encuentra es una superficie plana y dura, no hay objetos alrededor y está en condiciones de poca visibilidad.
Use sombras

¿Se ha preguntado alguna vez por qué los policías o los soldados de combate usan gafas de sol normalmente? Eso es porque en una semana de estar expuesto a la luz solar directa, sin usar lentes de sol, puede reducir la visión nocturna en un 50%. Claro, la visión nocturna volverá al 100% si te mantienes alejado de la luz solar directa, pero tomará la misma cantidad de tiempo, una semana, estando en la oscuridad para lograrlo.

Al comprar gafas de sol, asegúrese de que las lentes bloqueen el 99% o el 100% de los rayos UVB y UVA. Incluso cuando estás en la sombra, obtienes una cantidad significativa de exposición a los rayos UV. La exposición prolongada a los rayos ultravioleta puede dañar su vista y estos rayos están relacionados con cataratas, degeneración macular y otras afecciones oculares.
De la luz a la oscuridad

A menos que haya estado caminando en la oscuridad durante varias horas antes de ser atacado, lo cual es poco probable, sus ojos no se habrán adaptado completamente a la oscuridad (adaptación a la oscuridad). Los ojos tardan al menos de 20 a 30 minutos en adaptarse al cambio que pasa de un área iluminada a un área con iluminación tenue. Piense en la última vez que entró en una sala de cine cuando llegó tarde, estaba oscuro cuando entró y sus ojos tardaron un poco en adaptarse antes de que pudiera ver dónde estaban los asientos vacíos. Te quedaste en la pared del fondo esperando que tus ojos se adaptaran. Sin embargo, si pasa de una habitación con poca luz a una habitación luminosa o al aire libre, los conos de sus ojos se ajustan a la luz mucho más rápido que las varillas a la oscuridad. Sí, es posible que tenga que entrecerrar los ojos o poner la mano delante de los ojos durante unos segundos al principio, debido a la repentina saturación de luz.

Una técnica militar que recuerda los días del parche ocular de navegación (pirata), es cerrar y cubrir un ojo con la mano ahuecada si debe salir de un entorno con poca luz a un área bien iluminada, y luego ir de nuevo al entorno con poca luz. Utilizando el ejemplo de la sala de cine de nuevo, digamos que ha estado esperando a que sus ojos se adapten, pero quiere asomar la cabeza hacia afuera por un momento y hacerle saber a otra persona dónde estás dentro del teatro. Para que no pierda completamente la visión nocturna y deba poner en marcha el reloj de nuevo, cubra un ojo hasta que vuelva al entorno con poca luz. Con esta técnica, también puede hacer lo mismo para otros entornos:

Arriba: El agente de seguridad (la mujer de la izquierda) escuchó disparos en la biblioteca. Cuando entra a la habitación, ve a un hombre en el suelo, posiblemente herido o muerto, y a una persona sentada en una silla de espaldas a ella en una situación de poca luz.

Arriba: El agente de seguridad, que tiene al sospechoso a punta de pistola, grita: «¡Levanta las manos! ¡Levanta las manos!» Sin embargo, se queda sentado en la oscuridad durante unos segundos sin obedecer las órdenes.

Luz roja

Para operaciones militares nocturnas, ya sea dentro de un vehículo o un avión, o cuando se lee un mapa o los instrumentos en el equipo en el campo, se usa la luz roja. Dado que las varillas del ojo no responden al rojo, los guerreros pueden mantener una visión totalmente adaptada a la oscuridad después de usar la luz roja y luego mirar inmediatamente hacia el terreno con poca luz. Por otro lado, si usa una linterna de luz blanca normal, digamos que la ilumina en algo en la oscuridad, y luego mira hacia la oscuridad nuevamente, acaba de perder su visión nocturna.

Patrón de observación en zigzag

Arriba: esto es lo que vería el agente de seguridad en este entorno con poca luz: blanco y negro, y objetos que se mezclan entre sí. Por lo tanto, para aprovechar las varillas en sus ojos, hace un patrón de observación en zigzags rápido alrededor de las manos del sospechoso. Su visión periférica, más capaz de distinguir formas y relación especial, ve que mientras él se balancea hacia ella hay una pistola en sus manos y el dedo índice está en el gatillo. Esta es una amenaza letal inmediata para ella.

El truco para ver todos los signos reveladores de la intención de su atacante, siempre que tenga algo de tiempo de reacción, es no mirar directamente a nada durante demasiado tiempo. Sí, vas a mirar los ojos del atacante, porque son la «ventana al alma», pero sólo por un momento. Vas a mirar las manos, porque «son las manos las que matan», pero sólo por un momento. Recuerde, en la oscuridad no puede mirar algo como lo haría cuando hay suficiente luz, porque solo está viendo una imagen en blanco y negro. Te estás perdiendo mucha información a la que estás acostumbrado cuando hay luz. Por lo tanto, está privado de detalles clave que pueden contribuir a su supervivencia. Para superar esta deficiencia, realizará el Patrón de observación en zigzag:

1. Su primera mirada a la amenaza general, que es instintiva.

2. Su segunda mirada debe ser un patrón en zigzag sobre el área de amenaza, lo cual no es instintivo. Por ejemplo, un hombre se te acerca de manera amenazadora. Lo ves venir hacia ti, pero para ver si tiene un arma en la mano o no, miras la mano directamente por un momento, luego examinas visualmente de lado a lado y alrededor de la mano. La razón científica de esto es porque sus conos (lo que le hace ver en un área iluminada o durante el día) se concentran en la fovea centralis (el centro interior de su retina). En otras palabras, por la noche tiene un punto ciego allí cuando mira directamente a un objeto (5˚ a 18˚ en el centro). Por lo tanto, al usar su visión periférica en su lugar, que comienza más allá de 18˚ (casi periférico) y se extiende hasta 110˚ (periférico lejano), las varillas que están ausentes de la fóvea central pueden tomar la forma y el contraste de un arma. Además, las varillas también pueden detectar el movimiento mejor que los conos, lo que significa que tu visión periférica también es necesaria para rastrear el arma entrante. Sin embargo, otro instinto humano, lo que se conoce como «Visión de túnel», hace que desee concentrarse en la amenaza inmediata. La única forma de anular esta tendencia es con un buen entrenamiento.

Entrene en entornos con poca luz

Arriba: En este caso, los agentes de seguridad iluminan con una luz blanca brillante de sus linternas tácticas a los sospechosos (los objetivos de silueta humana) por dos razones: 1. Para identificar su objetivo. 2. Quitar la visión nocturna de los sospechosos. Una vez que una luz brillante llega a los ojos, la visión nocturna desaparece.

Para entrenar a sus ojos para que dependan más de las varillas que de los conos durante un conflicto en un ambiente con poca luz, necesita hacer mucho entrenamiento realista en un ambiente simulado.

Si la mayoría de los delitos ocurren de noche y en situaciones de poca luz, ¿no es lógico que la mayor parte de su entrenamiento deba realizarse en un entorno con poca luz? No solo necesita memoria muscular (para realizar una tarea automáticamente a través de la repetición) para su cuerpo, sino también para sus ojos (para depender de la visión periférica más que de la visión central).

Por lo tanto, si desea que su entrenamiento esté «basado en la realidad», debe hacerlo con poca luz.

Arriba: Es una sala de entrenamiento de protección personal basada en la realidad con poca luz.

Si no estás haciendo trampa, no lo estás intentando

Arriba: Utilización de gafas de visión nocturna de última generación.

Cuidando tus ojos

Probablemente hayas escuchado que las zanahorias son buenas para la vista. Bueno, es verdad. Eso es porque la vitamina A (todo-trans-retinol) es necesaria para tener varillas saludables. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, el brócoli, la batata y está altamente concentrada en el hígado de la carne de res, cerdo y pescado. Por supuesto, las vitaminas C y E son buenas para la salud ocular, junto con el zinc, la zeaxantina (que se encuentra en el maíz, el azafrán y la mayoría de las plantas verdes) y los ácidos grasos omega-3.

Las mujeres que tienen trabajos tácticos no deben usar maquillaje mientras están de servicio. El maquillaje puede hacer que los poros alrededor de los ojos se obstruyan, lo que puede provocar orzuelo (infección bacteriana) y potencialmente puede rayar la córnea.

Las gotas para los ojos reductores de alérgenos pueden afectar su visión porque restringen el flujo de sangre a la córnea, lo que significa menos oxígeno. Sí, las gotas detienen la picazón y los ojos ya no se inflaman, pero también pueden provocar hinchazón y cicatrices.

Evite la fatiga ocular durmiendo lo suficiente cada noche, limite su tiempo en los dispositivos y, si siente que debe frotarse los ojos, hágalo solo después de haberse lavado las manos para evitar la entrada de contaminantes extraños. Hablando de dispositivos, los teléfonos emiten luz y la luz que brilla en los ojos no es buena si necesitas tu visión nocturna. Por lo tanto, si debe mirar su teléfono, antes de ir a un área de alto riesgo con poca luz, es posible que desee hacer lo pirata: cierre y ahueque un ojo para que al menos tenga un ojo para la visión nocturna.

M. Rengaw / D. Vallejo

La Legión se forma en Combate Cuerpo a Cuerpo

La Brigada de La Legión tiene una larga y dilatada experiencia en misiones, en complejos escenarios internacionales, lo que le ha llevado a valorar la necesidad de formar a parte de su personal en responder a una amenaza no letal, ante las que deben responder con actuaciones y medios proporcionales a dicha agresión.

Proporciona las capacidades técnicas y docentes a un número suficiente de personal que, posteriormente, serán los responsables de la instrucción en esta faceta.

Unifican criterios y sistemas docentes en el ámbito de la unidad.

Implementan dentro de la programación diaria de EF. e Instrucción, la práctica de Combate Cuerpo a Cuerpo.

Los alumnos han sido seleccionados en función de los conocimientos previos y de sus cualidades. Un programa de actividades corto en duración pero amplio en temario, prevaleciendo las clases prácticas sobre las teóricas, entre las que han destacado: procedimientos operativos, técnicas de golpeo, luxación, volteo, estrangulación, práctica con arma blanca, fusil, pistola y un largo etc., sin obviar técnicas policiales y legislación. Las unidades de La Legión están en condiciones de cumplimentar el Plan de Acción para la Instrucción de Combate Cuerpo a Cuerpo en el ámbito de la Fuerza Terrestre, con capacidad de programar sesiones de CCC-INL., buscando siempre la adecuada progresión hasta que todos los miembros de la unidad alcancen el nivel adecuado.

Comer antes de tu entrenamiento de artes marciales es importante

Comer antes de tu entrenamiento de artes marciales es tan importante como usar tu Gi. Desafortunadamente, existe el mito de que comer antes de tu entrenamiento obstaculizará tu entrenamiento. Como dije, es un mito. Entrenar con el estómago vacío es como conducir su automóvil más lejos que la gasolina que tiene en el tanque.

Exactamente, no puedes.

Comer antes del entrenamiento de artes marciales evita en primer lugar que el azúcar en sangre baje durante el entrenamiento. En segundo lugar, comer proporcionará la energía óptima para que sus músculos trabajen más y más duro. Y en tercer lugar, sus músculos se recuperarán más rápido. Una buena nutrición antes de tu sesión de entrenamiento, maximizará tu rendimiento.

Todo artista marcial necesita experimentar sobre cuándo y qué comer antes de entrenar. La comida ideal antes del entrenamiento debe consumirse 2-3 horas antes. Primero, debe tener un alto contenido de carbohidratos complejos; en segundo lugar, bajo en grasas. Y en tercer lugar, tenga una cantidad moderada de proteínas. Desea minimizar la cantidad de proteínas y grasas porque se quedan en el estómago por más tiempo para descomponerse.

Carbohidratos

El glucógeno es el proceso de almacenamiento de glucosa en los músculos, que proviene de comer carbohidratos. Tus músculos glucosa como energía. El glucógeno / glucosa es la principal fuente de energía cuando se realizan movimientos explosivos de alta intensidad. Si los niveles de glucógeno son bajos, su cuerpo no utilizará la glucosa y recurrirá a descomponer las proteínas, los músculos, para obtener energía. ¡La proteína no es un combustible! Y la grasa es un combustible que se utiliza para entrenamientos más prolongados. Tus músculos solo pueden funcionar según la cantidad de energía que tengas. Tus músculos pueden estar súper fuertes y entrenados. Pero si no tienes energía, no funcionarán bien.

Sin embargo, el glucógeno / glucosa se reemplaza constantemente. En 30 segundos, obtiene un reemplazo del 30-50%. En unos 2-3 minutos, está al 90-100%. Por lo tanto, en función de lo que come, optimiza y maximiza el almacenamiento.

Proteína

Cargar carbohidratos antes de un entrenamiento es una forma de evitar que las proteínas se descompongan. Para escapar del proceso, consuma proteínas con sus carbohidratos. Comer proteínas solas o con carbohidratos antes del entrenamiento aumenta la síntesis de proteínas, la reconstrucción de los músculos. 20-25 gramos de proteína parece ser el número mágico. La investigación muestra que tomar 20 g de proteína de suero 45 minutos antes del entrenamiento preserva los músculos y reduce la cantidad que se descompondrán de su entrenamiento y ayudará a reconstruir más rápido después del entrenamiento.

La grasa es importante. Es una fuente de combustible que se utiliza durante más tiempo en los entrenamientos. La grasa es una fuente de energía esencial, especialmente si estás entrenando durante más de 20 minutos.

El tiempo es clave

Para maximizar los resultados de su entrenamiento, trate de comer una comida completa que contenga carbohidratos, proteínas y grasas 2 a 3 horas antes de entrenar. Sin embargo, si comes más cerca de tu entrenamiento, por ejemplo, 1 hora, elige carbohidratos más simples con algunos carbohidratos complejos y algo de proteína.

Dentro de 2 a 3 horas

Coma una comida regular, sin problemas para comer lo que quiera en este momento. Si come antes de las 3 horas, su energía puede agotarse antes de que comience su entrenamiento. Si comes demasiado cerca de tu tiempo de entrenamiento, el estómago tendrá comida adentro durante tu entrenamiento.

El mejor momento para comer es entre 2 y 3 horas antes del entrenamiento.

Puede consumir entre 800 y 1000 calorías como comida. Asegúrese de que el 60-70% sean carbohidratos complejos, el 20-30% sean proteínas y aproximadamente el 10% sean grasas.

Sándwich de pollo a la plancha sobre pan integral con verduras.

Una tortilla con tostadas y verduras mixtas.

Pollo, hamburguesa o pescado a la parrilla con arroz integral / integral con verduras.

Dentro de 1-2 horas

Las comidas deben estar condensadas y los alimentos deben ser simples para que se digieran y descompongan fácilmente. En este momento, las grasas deben minimizarse, más cerca de una hora, y pueden transferirse para aumentar su porcentaje de carbohidratos. Por ejemplo, puede consumir un 60% de carbohidratos complejos y un 10% de carbohidratos simples. Si está más cerca de las 2 horas, puede comer grasa.

Si el tiempo es menos de 1 a 2 horas, consuma entre 500 y 800 calorías por comida.

Batido de proteína de suero con leche, granola, plátano y frutas mixtas.

Avena, cereal integral o granola con leche.

Sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre tostadas integrales (más cerca de 2 horas).

Sándwich de pollo o pavo sobre tostadas integrales.

Pasta y pollo.

Dentro de una hora o menos

Tu comida debe estar muy condensada. La comida o los refrigerios deben digerirse fácilmente para descomponerse: un mínimo de grasas o ninguna en este período de tiempo.

Si el tiempo es 1 hora antes de comer, consuma una comida más pequeña de aproximadamente 300 a 500 calorías.

En general, lo mejor es consumir un batido o una bebida mezclada para vaciar el estómago rápidamente antes de tu entrenamiento.

Batido de proteína de suero con plátano y mezcla de frutas.

Avena o granola con leche. Puede agregar arándanos, dátiles, higos, pasas o plátano.

Mezcla de yogur y frutas.

Por lo general, debe consumir aproximadamente 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal aproximadamente 1 hora antes de su entrenamiento. Si es dos horas antes, haga 2 g de carbohidratos por kg de peso corporal. Esto puede proporcionar un mejor indicador energético para su entrenamiento.

Si no come nada antes de su entrenamiento de artes marciales, no se desempeñará bien y se cansará y hará tapping rápidamente.

El asma y las artes marciales

El asma es una de las enfermedades crónicas más comunes de las vías respiratorias de los pulmones. En los países desarrollados afecta al 7-10% de la población y tiene una tendencia creciente. En 2014, alrededor de 300 millones de personas en todo el mundo tenían asma, principalmente en América del Norte y Europa y con la tasa más baja en África.

El asma fue reconocido ya en el Antiguo Egipto. La palabra asma, dada por Hipócrates en 450 aC, es del griego ἅσθμα, ásthma y significa “jadeo”.

Los síntomas más frecuentes son sibilancias , tos , opresión en el pecho y dificultad para respirar. Estos episodios pueden ocurrir algunas veces al día o algunas veces a la semana. Dependiendo de la persona, pueden empeorar por la noche o con el ejercicio. Es más común con los niños, más a menudo con los varones. Posteriormente, hay un número creciente de mujeres, especialmente en la vejez.

El asma es causado por una combinación de factores genéticos y ambientales como la contaminación del aire y los alérgenos . El diagnóstico generalmente se basa en el patrón de síntomas, la respuesta a la terapia a lo largo del tiempo y la espirometría.

Ya que no hay cura para el asma, los síntomas se impide evitando los factores desencadenantes, tales como alérgenos y sustancias irritantes , y por el uso de la inhalación de corticosteroides y de acción prolongada beta agonistas .

Los medicamentos se proporcionan en forma de inhaladores de dosis medidas.

Muchos científicos, principalmente pulmólogos, pero también otros como entrenadores deportivos y padres se han estado preguntando si los pacientes con asma deberían practicar algún deporte y cuál sería el más conveniente. Es indiscutible que un entrenamiento intensivo en determinadas circunstancias puede desencadenar el ataque de asma o puede aumentar el riesgo junto con algunos otros factores.

Hoy en día, a principios del siglo XXI, prevalece la opinión de que una determinada actividad física ayuda a combatir la enfermedad, a reducir y aliviar los síntomas. Las actividades sugeridas por los médicos incluyen nadar en agua más caliente y hacer ejercicio en aire más húmedo, caminar, yoga, entrenamientos, carrera en pista corta, ciclismo ligero, etc. Los pacientes deben, por supuesto, cuidar el medio ambiente y ellos mismos. Los médicos a menudo sugieren practicar otros deportes como artes marciales. De hecho, no se sabe ampliamente que los ejercicios de las artes marciales son los más adecuados para los pacientes con asma. Hay muchos ejercicios de yoga en artes marciales que fueron introducidos por Bodhidharma en Shaolin alrededor del 520 d.C.

Las artes marciales requieren movimientos rápidos y explosivos entre los que hay pausas breves, pero muy útiles para los pacientes con asma. Los practicantes suelen realizar carreras cortas y una especie de entrenamientos. La mayoría de las artes marciales prestan atención a una técnica de respiración especial. Esta técnica se realiza en kung-fu (chi kung, tai chi chuan, pa qua, etc.) en karate (para katas-sanchin, tensho, etc.), en tae kwon do (formas), pero también en aikido, hapkido, judo y muchos otros. La respiración correcta implica una respiración profunda provocada por el movimiento del diafragma y el pecho. También es importante expirar por completo, lo que permite la siguiente respiración completa. La técnica de respiración correcta se practica al comienzo de la práctica de artes marciales y muchos entrenadores enfatizan su importancia.

Con todo, durante una actividad deportiva, la profundidad de la respiración aumenta mientras que la respiración se reduce, por lo que se agranda la capacidad pulmonar y se mejoran la circulación y la función cardíaca. La técnica de respiración adecuada reduce las tensiones musculares que provocan la correcta distribución muscular. La práctica frecuente de artes marciales reduce el peso. Las personas obesas tienen el problema de que los tejidos grasos reducen las funciones respiratorias y pueden causar inflamación respiratoria.

Los ejercicios de artes marciales se pueden realizar tanto en interiores como al aire.

Al practicar artes marciales, los niños fortalecen los músculos del pecho, mejorando así la función pulmonar. Esto se aplica no solo a las artes; kung-fu, karate, tae kwon do y aikido, que en la práctica requieren una técnica de respiración especial. En otras artes marciales y habilidades como judo, bjj, sambo, boxeo, kick boxing, lucha y artes marciales mixtas y similares, los alumnos no solo desarrollan la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos y los hombros, sino que también fortalecen los músculos del pecho, que afecta positivamente a la función respiratoria.

A menudo, ciertos ejercicios se realizan al aire libre, ya sea a lo largo de la costa o practicando en la montaña. Este método de ejercicio al aire libre es especialmente beneficioso para quienes padecen asma y son alérgicos a los ácaros del polvo o al polvo. El ejercicio en la naturaleza no se recomienda en ciertas temporadas para pacientes con el llamado asma estacional. Estas personas deben evitar el área al aire libre en el momento de las plantas con flores, debido al polen en el aire. Entonces pueden tener un ataque de asma incluso si realizan ejercicio moderado como thai chi o algún kata, que de otra manera definitivamente se recomendaría. Deben evitar salir y hacer ejercicio al aire libre. Los pacientes con asma, a diferencia de otros deportistas, deben calentar antes de hacer ejercicio durante más tiempo, con más cuidado y de forma más gradual. La práctica de artes marciales definitivamente tiene una ventaja sobre otros deportes porque el calentamiento es más largo y se lleva a cabo de manera más completa. Dicho calentamiento evitará en gran medida la opresión en el pecho. A medida que calientan de forma cuidadosa y gradual, los pacientes con asma deben enfriar el cuerpo lenta y gradualmente para prevenir ataques de asma directamente después del ejercicio. Después del entrenamiento es bueno darse una ducha con agua tibia, porque facilitará los posibles síntomas de la enfermedad, y ayudará a la relajación muscular. Además, las personas que padecen asma necesitan deportes y ejercicio con esfuerzos cortos e intensos, seguidos de una fase de descanso. Descansar después del ejercicio es necesario para cambiar lentamente la temperatura del aire en los pulmones de los que padecen asma. Los pacientes deben tomar algunos de los medicamentos de acción rápida justo antes del ejercicio. También, Definitivamente deben tomarse un descanso, si comienzan a aparecer los síntomas de la enfermedad. Durante el ejercicio, la medicación debe estar siempre a mano y tomarse si es necesario. Es de suma importancia que en el primer entrenamiento los pacientes adviertan al entrenador de su enfermedad y le informen de los métodos para brindar asistencia en caso de un ataque. La mayoría de los entrenadores tienen algún conocimiento sobre el asma, pero no les importará si se les recuerda ciertos métodos de primeros auxilios en pacientes con asma. La ventaja de los entrenadores de artes marciales en relación con algunos de otros deportes es el hecho de que generalmente están mejor informados sobre una variedad de lesiones deportivas. Es de suma importancia que en el primer entrenamiento los pacientes adviertan al entrenador de su enfermedad y le informen de los métodos para brindar asistencia en caso de un ataque. La mayoría de los entrenadores tienen algún conocimiento sobre el asma, pero no les importará si se les recuerda ciertos métodos de primeros auxilios en pacientes con asma. La ventaja de los entrenadores de artes marciales en relación con algunos de otros deportes es el hecho de que generalmente están mejor informados sobre una variedad de lesiones deportivas. Es de suma importancia que en el primer entrenamiento los pacientes adviertan al entrenador de su enfermedad y le informen de los métodos para brindar asistencia en caso de un ataque. La mayoría de los entrenadores tienen algún conocimiento sobre el asma, pero no les importará si se les recuerda ciertos métodos de primeros auxilios en pacientes con asma. La ventaja de los entrenadores de artes marciales en relación con algunos de otros deportes es el hecho de que generalmente están mejor informados sobre una variedad de lesiones deportivas.

Muchos padres se preguntan si el entrenador reaccionará y sabrá ayudar a su hijo en el momento de un ataque de asma. Los entrenadores de artes marciales, debido a su frialdad y debido a varias lesiones que ya han visto, seguramente estarán dispuestos a ayudar a su hijo. Un niño con ataques de asma puede comenzar a entrar en pánico, pero puede estar seguro de que un entrenador de artes marciales no entrará en pánico, sino que estará atento, concentrado y servicial. La frialdad del entrenador ayudará al niño a calmarse, relajarse y empezar a respirar con más facilidad y regularidad. En el caso de un ataque, el niño puede sentarse, tomar el medicamento y el entrenador debe ver si el niño toma el medicamento correctamente. Recuerde, la persona que sufre de asma nunca debe poder hacer ejercicio con usted si no existe una cura. Pueden pasar varios meses sin ataques de asma.

Algunos entrenadores pueden confundir un ataque de asma con un ataque de pánico. A veces sucede que un niño recibe un ataque justo antes de la pelea o una competencia, pero algunos entrenadores lo atribuyen al nerviosismo o al miedo que está presente en el niño. Por supuesto, cierto estrés en combinación con otros factores.

Los otros factores pueden ser una de las causas de los ataques de asma en el niño. Si esto sucede, no se deje engañar por la primera impresión, no concluya inmediatamente que un niño, que está enfermo, tiene miedo de pelear. Básicamente, la mayoría de estos niños luego se convierten en competidores muy exitosos. Una de las razones de esto es que, debido a su enfermedad, son muy disciplinados en el entrenamiento, lo cual es necesario para las artes marciales.

Es muy importante que ese niño comprenda la importancia de la disciplina y el autocontrol en las artes marciales, así como de un estilo de vida saludable y la importancia del ejercicio físico. El entrenador de artes marciales puede a menudo, más fácilmente que los padres del niño, instruir al niño sobre un cierto régimen de vida estricto que debe llevar a cabo. Estos niños aceptan la disciplina en el entrenamiento, así como un modo de vida deportivo, mejor y más rápido que los demás. Casi nunca abandonan el entrenamiento, incluso si todo el grupo lo hace. Llegarán al entrenamiento incluso enfermos y el entrenador a veces tendrá que reducir la velocidad o detenerse por su propia seguridad.

No se sorprenda si un niño así después de un cierto período de entrenamiento requiere que el entrenador lo ponga en una pelea. Los pacientes jóvenes con asma quieren demostrarse a sí mismos o a los demás que no solo son tan buenos como los demás, sino incluso mejores. Lo interesante es el hecho de que en su mayoría tienen éxito.

Asegúrese de que los niños con asma tomen suficiente cantidad de agua líquida, ya que humectan las membranas mucosas del tracto respiratorio y diluyen la acumulación de moco. De esta forma previenen un posible ataque de asma.

El entrenador debe enfatizar la necesidad de una alimentación saludable con estos niños y mostrarles la mala costumbre de consumir comida rápida (varias hamburguesas, etc.).

Lo malo para esa persona es ir primero a la montaña poco después al mar, porque significa cambiar el clima dos veces, lo cual no es bueno para ellos. Además, si hacen ejercicio al aire libre, no se sugiere que estas personas hagan ejercicio cerca de grandes ríos, o en los valles, así como en lugares con mucha humedad.

Por otro lado se recomienda hacer ejercicio y permanecer en el mar o en la montaña. Sin embargo, para los pacientes con asma, el mejor lugar para practicar es a cierta altitud donde se mezclan el aire del mar y la montaña.

Los entrenadores de artes marciales deben saber que las mujeres mayores a menudo sufren de asma. Las hormonas femeninas, como el estrógeno, pueden afectar el sistema respiratorio, así como los alérgenos y el polen. El aumento o disminución de estrógenos y sus fluctuaciones pueden desencadenar un ataque de asma. Los niveles de estabilización de estrógeno pueden tener efectos positivos sobre el asma. El nivel de hormonas en las mujeres cambia drásticamente durante el ciclo menstrual, pero el período más peligroso para un ataque de asma es justo antes del inicio de la menstruación. Cualquier mujer que sufra de asma y quiera hacer ejercicio y estar activa debe tener en cuenta ese período.

Además, las mujeres que hacen ejercicio durante la menopausia sufren con más frecuencia un ataque de asma.

Las artes marciales tienen muchas ventajas en comparación con otros deportes para quienes padecen asma. Al entrenar lucha libre, judo,… las personas con asma fortalecen el cuello y los músculos del cuello, y también tiene un efecto positivo en la función respiratoria. Además, en estas artes marciales hay una gran cantidad de ejercicios de flexibilidad y estiramientos, que fortalecen los músculos que ayudan en la función respiratoria.

En las artes marciales, el practicante, en particular, fortalece la parte superior del cuerpo y los músculos del pecho, lo que ayuda a respirar.

La principal característica de los clubes de artes marciales es la disciplina, algo que las personas que padecen asma necesitan absolutamente. Todo el tiempo el entrenador debe tener control sobre el entrenamiento de la persona que sufre de asma. Él es quien pone límites a las personas enfermas y se ocupa de su condición.

En el entrenamiento, no se puede realizar nada sin el permiso del entrenador, por lo que los pacientes con asma no podrán realizar ejercicios que no sean apropiados para ellos si el entrenador no lo ha aprobado.

También hay atletas de élite que padecen asma. Así, entre ellos se encuentran campeones de las mayores competiciones deportivas, como Campeonatos del Mundo o Juegos Olímpicos. Algunos de ellos sufren debido a una predisposición genética, pero la mayoría de ellos sufren porque han estado expuestos a una exposición prolongada y frecuente a ciertos alérgenos durante el ejercicio prolongado y extenuante.

Hay deportistas que padecen asma inmediatamente después de la terminación de la carrera deportiva. Desafortunadamente, entre los deportistas que toman medicamentos para el asma, hay quienes engañan a las autoridades deportivas. El medicamento para el asma está clasificado como agente antidopaje y solo pueden utilizarlo durante la competición aquellos deportistas que tengan un certificado médico de enfermedad. Desafortunadamente, algunos atletas que desean ganar se hacen pasar por pacientes. Pero lo que no saben es que estos medicamentos no son seguros para la salud, especialmente para las personas sanas.

Espero haber respondido al menos en parte a la pregunta que se hace a menudo: si las personas con asma pueden practicar deportes y cuáles son adecuados. También espero haber ayudado a completar la comprensión de la enfermedad y así facilitar el ejercicio a las personas que padecen asma. Entrenadores de artes marciales, padres y sus hijos, personas con asma, es útil estar informado sobre la enfermedad para que el ataque de asma no lo sorprenda. ¡Prepárate, porque las artes marciales enseñan que nada debe sorprendernos!.

David S.