Las artes marciales y las MMA son deportes intensos que requieren mucho entrenamiento. Sin embargo, con ese entrenamiento, debes optimizar y maximizar tu nutrición para maximizar el rendimiento. En el rendimiento deportivo, el momento de tomar los suplementos y la nutrición es fundamental para que su entrenamiento sea efectivo. Aquí están los cinco mejores suplementos para ayudarlo antes y después del entrenamiento.
Creatina
La creatina es un excelente suplemento para antes y después. La creatina es un suplemento que aumenta la energía durante tu entrenamiento y repone y mejora la recuperación después del entrenamiento. El ATP es una fuente de energía rápida y rápida. Entonces, cuando lanzas puñetazos y patadas o lanzas y derribas a tu oponente, estás usando ATP. Cualquier cosa que requiera ráfagas de energía. El ATP solo dura hasta 15 segundos cuando se usa la potencia máxima, dependiendo de la cantidad almacenada. La creatina brinda la capacidad de almacenar y crear más ATP para que pueda entrenar por más tiempo y minimizar la fatiga, definitivamente algo que un artista marcial y un luchador de MMA necesita. La investigación ha demostrado que la creatina es segura.
Toma 5 g de creatina 20 minutos antes y 5 g después del entrenamiento para reponer energía.
Proteína de suero
El suero es excelente para antes y después del entrenamiento. Antes del entrenamiento, ayuda a detener la degradación de las proteínas. Después del entrenamiento, es perfecto para reconstruir los músculos. Lo mejor de la proteína de suero es que actúa rápidamente. Por lo tanto, cuanto antes alimente su cuerpo y músculos con suero, más rápido se recuperará.
Toma 10 g de suero 45 minutos antes del entrenamiento para disminuir la degradación muscular y preservar la masa muscular. Además, tome 20 g inmediatamente después de su entrenamiento para comenzar a recuperar la fuerza de inmediato.
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos esenciales: isoleucina, leucina y valina. El cuerpo no puede producir estos aminoácidos y son muy importantes para el cuerpo. Se ha demostrado que los suplementos de BCAA desarrollan músculo, disminuyen la fatiga muscular y alivian el dolor muscular. Los BCAA se agotan con un entrenamiento intenso. Los BCAA también ayudan con la absorción para reponer la glutamina.
Toma BCAA’s 15 minutos antes y después del entrenamiento .
Glutamina
La glutamina juega un papel esencial en la síntesis de proteínas para reconstruir los músculos. Debido a la sudoración y al entrenamiento intenso, los niveles de glutamina en los músculos se agotan mucho. Los niveles bajos de glutamina generarán una recuperación más lenta. Esto limitará el entrenamiento y la fuerza, enfatizando la fatiga. La glutamina es excelente después del entrenamiento.
Tome de 5 a 10 g de glutamina inmediatamente después de su entrenamiento durante un máximo de 30 minutos para obtener la mejor y más eficiente absorción. Por lo general, consume alrededor de 5-8 g por día.
Dientes de ajo, polvo o pastillas
El ajo es excelente y es otro excelente suplemento pre-post entrenamiento. Los estudios han confirmado que el ajo aumenta la testosterona. La testosterona se usa para reconstruir los músculos . También aumenta el óxido nítrico de forma natural. El ajo provoca un alto aumento de óxido nítrico, un aumento de aproximadamente 75-80%. El óxido nítrico (NO) es un vasodilatador y neurotransmisor que relaja los nervios y dilata los vasos sanguíneos. Un estudio realizado en 2006 por el Instituto de Investigación Farmacéutica mostró que la ingesta de 2,5 g de ajo al día aumentará drásticamente el óxido nítrico. Además, cuando el ajo se combinó con vitamina C, el NO aumentó aún más.
Para NO aumentar, tome 3 g con vitamina C. Para aumentar la testosterona, aumente los niveles entre 3 y 8 g al día. Cada diente de ajo tiene entre 3 y 7 gramos.
Hay muchos suplementos que puede tomar. Al elegir los suplementos, trate de tomar los que sean más naturales, como los que se mencionan aquí.
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